ชมรมสุขภาพอุ๋ย&ไอซ์ ที่ พิจิตร

27/08/2020

การแข่งขันเปลี่ยนแปลงระดับประเทศเพื่อชิงรางวัลมูลค่า 2ล้านกว่าบาท ติดตามได้ที่เพจเร็วๆนี้คร่า

21/11/2018

🏃‍♀️💪เช้านี้กับภารกิจซ้อมเบาๆ6km.​ ใช้เวลาไป46นาที​ ตอนนี้วางแผนซ้อมทุกวันเพราะใกล้แข่งแล้ว​ เหลืออีก10วัน​ จะทำเต็มที่และจะทำให้ดีที่สุดคั

16/11/2018

🌻🌞🏃‍♂️ทักทายยามเช้าวันเสาร์คร่า​ ใครตื่นแล้วมาออกกำลังกายเรียกความสดชื่นนะคร้า​ วันนี้อุ๋ยวิ่งไป8กิโล​ วันนี้วิ่งได้น้อยเนื่องจากมีภารกิจเปิดชมรมสุขภาพ​ ใครสนใจดูแลสุขภาพ​ ลดน้ำหนักแบบสุขภาพ​ดีเรียนเชิญมาประเมินสุขภาพ​ฟรีที่ชมรมได้นะคร้า
พิกัด:ข้างห้างแฮปปี้ฯ​ เยื้องกับธนาคารอิสลาม​ เวลา6.00-9.00​น.
หรือจะสอบถามข้อมูล​เบื้องต้นก่อนคลิกที่นี่มาคุยกันก่อนได้นะคร้า​ 👉 http://line.me/ti/p/%40bvc5697z
หรือ Line ID : (มี@ด้วยนะคะ)

08/11/2018

🌞🌻สวัสดีเช้าวันศุก​ร์​ วันที่ฝนตกปรอยๆ​ เผลอแป้บเดียวปลายสัปดาห์อีกแล้ว​ 1สัปดาห์ผ่านมาลองประเมินสุขภาพ​ของตัวเองกันดูนะคะว่าเป็นอย่างไรกันบ้าง​

03/11/2018

🌞🌻😍🏃‍♂️ทักทายวันหยุดคร่า​ พิจิตรยามเช้าวันนี้อากาศดีมากเลย​ ตื่นมาทำสิ่งดีๆให้กับร่างกายของเรากันนะคร้า

02/11/2018

🕛จะเที่ยงแล้วทานอะไรกันคะ​ มื้อเที่ยงสำหรับอุ๋ย​วันนี้​ "สเต็กอกไก่ไข่ดาว" ทำเองคะ​ จานนี้31บาท​
🥗ผักสลัดซื้อจากร้านขายสลัด​15บาท(30แคลอรี่) ขอซื้อแต่ผักและผลไม้(ไม่เอาน้ำสลัดคะเพราะน้ำสลัดของแม่ค้าส่วนใหญ่ใช้นมข้นและน้ำมันพืช)​ พอดีเมื่อวานลูกๆทานน้ำสลัดเหลือ​ เลยทานที่มีอยู่ใช้1ชต.​(60แคลอรี่)
🐔อกไก่1ขีด​ 7บาทหมักเครื่องปรุงนิดหน่อย(190แคลอรี่)
🐣ไข่1ฟอง4บาท​ (72แคลอรี่)
💪มื้อนี้ได้โปรตีน32กรัมพลังงานเบาๆ352แคลอรี่​และเส้นใยจากทั้งผักและผลไม้
*ไม่ได้ใช้น้ำมันเลยเพราะใช้กะทะเทฟล่อนคร่า
#กินเป็นไม่ต้องอดก็ลดได้
.

01/11/2018

🌻🌞อรุณสวัสดิ์​เช้าวันศุกร์ หลายๆที่อากาศเริ่มเย็นแล้ว อย่าลืมออกกำลังเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงกันนะคะ​ เช้านี้อุ๋ยออกกำลังกายด้วยการวิ่ง10km.เรียบร้อย​ ใช้เวลาไป1ชม.กับอีก7นาที​ สบายใจแล้วคะ​ วันนี้ได้ทำสิ่งดีให้กับร่างกายของเรา​ อย่าลืมออกกำลังกายกันนะคร้า
. ​

31/10/2018

อยากให้ดูกันนะคะ​ แค่3นาทีเองคะ​

28/10/2018

🌞🌻อรุณ​สวัสดิ์​เช้า​วันเริ่มต้นสัปดาห์คร่า​ เมื่อวานอุ๋ย​ผ่านการวิ่ง10km.และเดินทางอีกร่วม5ชม.​ เช้านี้รีบเติมสารอาหารดีๆด้วยเชคH24แก้วนี้​ เพื่อเรียกความสดชื่นและช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายด้วยคร่า
.
​

27/10/2018

วันนี้มาเรียนรู้​ เกี่ยวกับระบบกระดูก, ข้อต่อต่างๆในร่างกาย​ ดูแลอย่างไรให้แข็งแรง​กับคุณหมอกรกฎ​ พานิ​ช​(แพทย์ที่ดูแลนักกีฬา​โอลิมปิค​ประเทศไทย)​ คร่า
. ​

27/10/2018

🔥🔥ข่าวดีของคนพิจิตร !!🔥🔥

💥ใครบ้างที่ทำสิ่งเหล่านี้มานานแล้วแต่ไม่ผอมสะที
▶️ออกกำลังกายก็แล้ว
▶️อดอาหารเย็นก็แล้ว
💥อย่าเสียเวลา และ ต้องทรมานตัวเองอีกเลย

💚ชมรมสุขภาพเรามีวิธีที่จะดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักได้ โดยไม่ต้องอดอาหาร ด้วยโภชนาก​ารเฮอร์บาไลฟ์และไม่ต้องออกกำลังกายหักโหม💚

✅เรามีวิธีการกินอาหารวันละ 5 มื้อ อิ่มทั้งวัน!!
✅เรามีการออกกำลังกายหลายรูปแบบ อาธิ เช่น
เวทเทรนนิ่ง / เต้น / โยคะ

💁‍♀️รับสมาชิก​ที่อยากดูแลตัวเอง​ รักตัวเอง​ อยากออกกำลังกาย​ เทรนให้ฟรี​ มีโค้ชคอยดูแล​ เพียงคุณมาดูแล​สุขภาพ​ที่คลับสุขภาพด้วยโภชนาการสุขภาพ​ของเรา​(ค่าใช้จ่ายหลักสิบต่อวัน​ และจ่ายเป็นวันๆแบบเบาๆสบายกระเป๋า)​ ง่ายๆ​ หุ่นดี​ สุขภาพดี​ เทรนฟรี!! ด้วยจร้า

พิกัด​:ข้างห้างแฮปปี้พลาซ่า​ เยื้องๆธนาคารอิสลาม หรือ
คลิ๊ก GPS : https://bit.ly/2EKD6dE
เวลาทำการ จันทร์ - ศุกร์ 6:00 - 9:00 น. / 17:00 - 19:00 น.

สนใจสอบถามข้อมูลเบื้องต้นก่อนได้​ คลิกที่นี่เลยคร่า​
👉http://line.me/ti/p/%40bvc5697z
หรือ Line ID : (มี@ด้วยนะคะ)

25/10/2018

มื้อเย็นทานอะไรกันคะ? สำหรับอุ๋ย​แก้วนี้เลยคะ​ อิ่มอร่อย​ ง่ายๆสบายท้อง​ ตื่นเช้ามาพุงยุบเลยค่า

อยากรู้ว่าทำไมทานแล้วพุงยุบ​ คลิกเลยจร้า👉 http://line.me/ti/p/%40bvc5697z
หรือ Line ID : (มี@ด้วยนะคะ)

25/10/2018

25/10/2018

23/10/2018

🌞🌻🏃‍♀️อรุณ​สวัสดิ์​เช้า​วัน​ออกพรรษาคร่า​ เช้านี้อากาศดี๊ดี​ อุ๋ยตื่นมาซ้อมวิ่ง​ วันนี้วิ่งไป10กิโล​ รู้สึกสดชื่นมากๆเลย​ วันอุ๋ยติดภารกิจตอนเย็น​เลยมาซ้อมวิ่งตอนเช้า​ วันนี้อยากให้ทุกคนวางแผนการออกกำลังกายกันด้วยนะคะ​ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงคร่า
​ ​

23/10/2018

ฝึกฝน ลองทำ. 10-15 ครั้ง ใน1 ท่า
ช่วงให้. บริเวณหน้าท้อง ได้กล้ามเนื้อที่ชัดขึ้น. ดีขึ้น. ยิ่ง ทำสม่ำเสมอ. และคุมอาหาร. ก็จะเห็นผลได้ไวขึ้นนะคะ 💪❤️

08/10/2018

พากันกิน​ ก็ต้องพากันออกกำลังกาย​ เสาร์-อาทิตย์กินเข้าไปเยอะ​ ได้เวลาเอาออก​ รู้จักเอาเข้าก็ต้องรู้จักเอาออกนะคร้่า​ มาออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีกันคร่าาา​ 🏊‍♀️💁‍♀️
​ ​

05/10/2018

😅รู้ว่าต้องเปลี่ยนอาหาร แต่ทำหลายวิธีแล้ว ก็ไม่เห็นได้ผล ทั้งควบคุมอาหาร ทั้งออกกำลังกาย แต่เหมือนจะสุขภาพแย่กว่าเดิม🙂 เราช่วยคุณได้ ง่ายมาก มะ!! มาสุขภาพดีไปด้วยกัน 😊

🌟5 Day Eat Clean Challenge 🌟
5 วันเปลี่ยนอาหารปั้นหุ่น
วันที่ 8-12 ตุลาคม 2018

สิ่งที่ได้รับ
☑️โค้ชส่วนตัววางแผนการเปลี่ยนอาหารเป็นขั้นตอน
☑️พัฒนาการออกกำลังกายง่ายๆจากที่บ้าน
☑️ทีมโค้ชให้ข้อมูลสุขภาพประจำวัน และ ประจำสัปดาห์
☑️ดูแลผ่าน Line และ Facebook กลุ่มปิด
☑️ไอเดียเมนูอาหารหลากหลายเต็มไปด้วยแรงบันดาลใจ
☑️ประเมินวัดผล ร่วมกิจกรรมต่อเนื่องได้ตลอดโปรแกรม

#5วันเปลี่ยนอาหารปั้นหุ่น
ขอบคุณภาพจาก ห้อง 5decc และ 21decc วันที่ 1-5 ตค..2018

สนใจโปรดสอบถามโค้ชส่วนตัวของทุกท่าน

05/10/2018

"ขนมเทียนไส้อกไก่" ทำเอง​ ห่อเอง(ห่อไม่สวยแต่อร่อยน๊า)​ ไส้ใช้อกไก่ไม่เอาหนัง​และถั่วเหลืองซีก ใส่รากผักชีกระเทียมพริกไทย​ห๊อม​หอม​ หวานนิดเค็มหน่อย​ แป้งบางๆเน้นกินไส้​ อร๊อย​ อร่อย​ จีๆนะ​ ทำเองทานเอง​ ชมตัวเอง​🤣🤣🤣 ทานด้วยกันนะคร้าา😋😋

04/10/2018

❤️🏊‍♀️รักใครให้พาออกกำลังกายนะคะ​ วันนี้อุ๋ยพาลูกชายคนโตมาว่ายน้ำด้วย​ เมื่อก่อนเขาจะไม่ชอบออกกำลังกาย​ แต่พอเขาเห็นอุ๋ยชอบออก เขาก็อยากออกตามคะ​ อีกหนึ่งวิธีการเลี้ยงลูกของอุ๋ย​ จะไม่แค่บอกให้ทำ​ แต่จะทำให้ดูเป็นตัวอย่าง อยากให้ลูกเป็นแบบไหน​ เราก็เป็นแบบนั้น เพราะการกระทำสำคัญกว่าคำพูดนะคร้า

​ ​

04/10/2018

3 ปี อาจจะดูน๊าน..นาน สำหรับบางคน ที่จะโฟกัส และมีวินัย ในทุกๆวัน แต่เชื่อเถอะ ถ้าเราไม่ได้โฟกัสอะไร ปล่อยตามใจไปเรื่อยๆ 3 ปี น้ำหนักก็ขึ้น สุขภาพก็แย่ได้อีกเยอะเช่นกันนะ
Grace Borst ใช้เวลา 3 ปี กับชีวิตที่ไม่คุ้นเคย มีวินัยในการออกกำลังกาย เลือกทานอาหาร แต่เธอก็ได้ รูปร่างใหม่ เป็นรางวัล เคล็ดลับของเธอคือ โฟกัสไปทีละวัน และถ้าอยากจะได้ผลระยะยาว จงเลือกหนทางที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
cr. Graciesjourney

#โค้ชอุ๋ย​
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💥ติดตามสาระดีๆได้ที่
คลิก 👉http://line.me/ti/p/%40bvc5697z
หรือ Line ID : (มี@ด้วยนะคะ)

02/10/2018

🏊‍♀️แต่ก่อนว่ายน้ำ750m.ก็รู้สึกเหนื่อยมากๆ​ วันนี้ว่ายไป2,000ม.​ยังรู้สึกสบายๆ​ ไม่ได้เก่ง​ แต่ว่ายบ่อย​ หัวใจก็แข็งแรงขึ้นและการเตรียมตัวก่อนออก​ ระหว่างออกก็สำคัญ อุ๋ยทานโปรตีนบาร์ฯซึ่งมีทั้งคาร์บที่ให้พลังงานและโปรตีน​ ระหว่างออกก็ทานเครื่องดื่มเกลือแร่CR7ทุกๆ500ม.​และหลังออกกำลังกายก็ทานเชคH24ซึ่งมีแอลก​ลูตา​มีน​ช่วยฟื้นฟูร่างกาย​ ทำให้ออกกำลังกายได้ทุกวัน​คะ

💁‍♀️อยากได้ข้อมูล​เกี่ยวกับการดูแลตัวเองแบบง่ายๆคลิกที่นี่นะคร้า👉 http://line.me/ti/p/%40bvc5697z
หรือ Line ID : (มี@ด้วยนะคะ)

30/09/2018

🏃‍♀️มาวิ่งเบาๆ6กม.เพื่อครายกรดแลคติกคร่า​ หลังผ่านการแข่งวิ่งมาเราจะสะสมกรดแลกติกไว้ในกล้ามเนื้อและกระแสเลือด​ การวิ่งเบาๆก็เป็นการไล่กรดแลคติก​ จะทำให้ลดอาการเมื่อยล้าได้คร่า
. ​

30/09/2018

โปรตีน สำคัญกับสุขภาพและการฟิตหุ่นมากๆทั้งผู้หญิงและผู้ชายนะคะ

โฟกัสการทานโปรตีนคุณภาพให้ถึงในทุกๆวันนะคะ

27/09/2018

🌞🌻อรุณสวัสดิ์​ยามเช้าวันศุกร์คร่า​ วันนี้อุ๋ยมาซ้อมส่งท้ายก่อนไปวิ่งแข่งการกุศลพรุ่งนี้ที่สวนลุม​ ได้ซ้อม​ ได้ออกกำลังกายยามเช้าสดชื่นมากๆเลยคร่า​
.
​

26/09/2018

พักมา2วัน​ วันนี้เริ่มซ้อมวิ่งเบาๆ4กม.​ เสาร์นี้ต้องไปวิ่งการกุศลกับเฮอร์บาไลฟ์​ 10กม.​ ที่สวนลุม​ฯ​ พี่น้อง​ชาว​ กทม.​และจังหวัดใกล้เคียงเจอกันนะคร้่า​
.
​

26/09/2018

#มันไม่เคยง่ายแต่มันคุ้มค่า

ก่อนจะล้มเลิก คิดเสมอ..ว่าทำไมคุณถึงเริ่มต้น
อยากได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เราต้องดีขึ้นก่อน
อยากเปลี่ยน เปลี่ยนจากภายใน เปลี่ยนจากความคิดของเราก่อน
เราคู่ควร ที่จะได้รับสิ่งที่ดีที่สุด
มีคนทำได้ คุณก็ต้องทำได้
ส่งกำลังใจให้นะคะ

#โค้ชอุ๋ย #คุณแม่ยุคใหม่ไม่ยอมอ้วน
cr. quickerweightloss.club
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

25/09/2018

ด็อกเตอร์ จูเลี่ยน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา และโภชนาการเพื่อนักกีฬา ดูแลนักกีฬาโอลิมปิกของประเทศสเปน
เวลาเราจ่ายเงินซื้ออาหารกิน เราไม่ค่อยคำนึงถึงเรื่องสารอาหาร เราสนใจแต่รสชาดความอร่อย ซึ่งสุดท้ายแล้ว เราก็ได้รับแคลอรี่และเกลือเกินที่ร่างกายต้องการ เงินที่เราจ่ายเพื่อซื้ออาหารกิน มันคุ้มค่าจริงๆกับร่างกายของเรารึป่าว?
โปรตีน คือ องค์ประกอบของร่างกาย ช่วยซ่อมและสร้างอวัยวะต่างๆในร่างกาย ภายใน2ปี 98%ของร่างกายจะไม่ใช่ของเดิม จะถูกสร้างขึ้นใหม่ เป็นคนใหม่ เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตลอดเวลา เป็นงานใหญ่ของร้างกายเราที่ต้องสร้างใหม่ให้เสร็จทุก2ปี
ถ้าเรากินอาหารเช้าที่มีโปรตีนน้อย(หรืออดอาหาร) ร่างกายจะกินกล้ามเนื้อของตัวเองเป็นอาหารแทน
อยากลดน้ำหนัก ง่าย และ สนุก เพียงแค่คุณแทนที่อาหารด้วยเชค2มื้อ จากนั้นหลังจากลดน้ำหนักได้ จะรักษาน้ำหนักไว้ไม่ให้เพิ่ม ก็แค่กินเชคแทนอาหาร1มื้อ ง่ายมากๆ
กล้ามเนื้อเผาผลาญได้ดีกว่าไขมัน 5 เท่า
วิธีการทารโปรตีน ควรทานให้เท่ากันในแต่ละมื้อ ไม่เกิน 30 กรัมต่อมื้อ
ร่างกายเก็บโปรตีนไว้ไม่ได้ ดังนั้นเราต้องทานโปรตีนอย่างต่อเนื่อง
บางครั้งเราอิ่ม แต่ไขมันไม่อิ่ม มันคือเอเลี่ยนในตัวคุณ
จะเอาอะไรสักอย่างเข้าปาก จงถามตัวเองว่า "นี่คืออาหารสำหรับคุณ หรือเอเลี่ยน(ไขมัน)"
ร่างกายของคุณ จะเปลี่ยนเป็นคนใหม่ ทุก2ปี ดังนั้น สารอาหาร80% ออกกำลังกาย20%
การออกกำลังกาย ช่วยหลั่งสารเอนโดรฟิน แม้จะเหนื่อยแต่จะมีความสุข
คุณเป็นเจ้าของเวลาในชีวิตของคุณเอง อย่าบอกว่าไม่มีเวลา ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วขึ้น30นาที นอนให้เร็วขึ้น30นาที กิจกรรมก่อนนอนส่วนใหญ่ไม่ใช่กิจกรรมสำคัญ เพราะฉะนั้นนอนให้เร็วขึ้น และตื่นให้เร็วขึ้น เพื่อออกกำลังกาย
ออกกำลังกายตอนเช้า คนส่วนใหญ่จะพูดกับตัวเองก่อนแล้วว่า มันจะทำให้ไม่มีแรงระหว่างวัน ซึ่งจริงๆแล้ว จะทำให้เรามีพลังงานมากขึ้นด้วยซ้ำ

25/09/2018

Healthy Meal สำหรับโยสำคัญยังไง? ร่างกายเราต้องการโภชนาการที่ครบถ้วน หันมาดูแลสุขภาพด้วยกันนะคะ
อย่าลืมติดตาม 30 โพสต์สู่โภชนาการเฮลท์ตี้ทางแฟนเพจเฮอร์บาไลฟ์กันนะคะ