27/11/2022
กฎ 4 ข้อเพื่อป้องกัน “เบาหวาน” จากโรคในระยะแรก
----------------
ก่อนเบาหวานถ้าควบคุมไม่ดี ภายใน 6 เดือนถึง 3 ปีจะนำไปสู่โรคเบาหวาน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่าการพัฒนา* ของโรคเบาหวานประเภท 2 อาจล่าช้าหรือป้องกันได้อย่างถาวร หากการรักษาเริ่มต้นขึ้นในช่วงก่อนเป็นเบาหวาน ในทางกลับกัน หากควบคุมไม่ดีภายใน 6 เดือนถึง 3 ปี จะนำไปสู่โรคเบาหวาน
👉 แล้วจะป้องกันเบาหวานได้ตั้งแต่เริ่มต้นอย่างไร? ต่อไปนี้คือกฎ 4 ข้อสำหรับสิ่งที่คุณต้องรู้และทำเพื่อวางแผนป้องกันโรคเบาหวานไม่ให้คืบหน้า:
🎯 กฎข้อที่ 1: ตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอ
การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ป่วย* ทราบว่าน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำ เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถปรับอาหารและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม แนะนำให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ในช่วง 4-6mmol/l
กฎข้อที่ 2: ใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณ
- ควรกิน: รับคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับร่างกายผ่านธัญพืชเต็มเมล็ดและอาหาร เช่น ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เหล่านี้เป็นอาหารที่มีค่า GI ต่ำซึ่งจะสนับสนุนการรักษาโรคเบาหวาน เพิ่มไฟเบอร์ เพราะมีผลในการควบคุมการเพิ่มขึ้นของกลูโคส คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์หลังอาหาร
- ควรหลีกเลี่ยง : อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ขนมปัง ข้าวขาว มันฝรั่ง คุกกี้ เค้ก ฟาสต์ฟู้ด อาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ...เป็นอาหารที่มีดัชนี GI สูง
- แยกอาหาร: เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ผู้ที่เป็นโรคก่อนเป็นเบาหวานควรแบ่งอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5-6 มื้อพร้อมของว่าง
กฎข้อที่ 3: เพิ่มการออกกำลังกาย
ในการศึกษาของฟินแลนด์ ผู้ที่เดิน 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือประมาณ 35 นาทีต่อวัน ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้มากถึง 80% เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะใช้อินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเพิ่มจำนวนตัวรับอินซูลิน (ซึ่งช่วยเผาผลาญอินซูลิน) ในเซลล์ อินซูลินช่วยเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงานสำหรับกิจกรรมของร่างกาย
🎯 กฎข้อที่ 4: ผ่อนคลายทุกวัน
ความเครียดในระยะยาวอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ ในขณะนั้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น ท้องจะไม่สบาย และระดับน้ำตาลในเลือดก็พุ่งสูงขึ้นเช่นกัน หากเซลล์ของคุณดื้อต่ออินซูลิน น้ำตาลจะสะสมในเลือดของคุณ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างเรื้อรัง ดังนั้นให้ฝึกหายใจเข้าลึกๆ โยคะ หรือนั่งสมาธิวันละ 30 นาที เพื่อผ่อนคลาย
