Psyjai

12/06/2025

จากสุขภาพจิต สู่การช่วยเหลือเรื่องฝึกพูด

หนึ่งในความภูมิใจของทีม MH tech ที่ได้ขยายผลการพัฒนานวัตกรรมค่ะ

11/06/2025

จากจับใจ สู่ใส่ใจ
ขยายผลไปสู่ระบบการดูแลใจด้วยเทคโนโลยีปัญญาประดิษฐ์แบบครบวงจรสำหรับเด็กและวัยรุ่น ❤️

31/03/2025

💚การดูแลใจหลังเจอภัยพิบัติ: วิธีจัดการความรู้สึกตื่นตระหนก

เมื่อเราเผชิญกับเหตุการณ์รุนแรงอย่างภัยพิบัติ ไม่ว่าจะเป็นน้ำท่วม แผ่นดินไหว หรือเหตุร้ายแรงอื่นๆ หัวใจของเราก็ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกับบ้านเรือนและร่างกาย ความรู้สึกตื่นตระหนกที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้และเป็นเรื่องธรรมชาติของจิตใจเรา คุณไม่ได้เผชิญกับความรู้สึกนี้เพียงลำพัง และเราสามารถก้าวผ่านช่วงเวลายากลำบากนี้ไปด้วยกัน

💫 เข้าใจหัวใจที่กำลังตื่นตระหนก

เมื่อใจของเรารู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในอันตราย ร่างกายจะตอบสนองโดยอัตโนมัติ คุณอาจสังเกตเห็นว่า:
- หัวใจเต้นแรงและเร็ว เหมือนจะออกมานอกอก
- หายใจถี่และตื้น ราวกับว่าอากาศไม่เพียงพอ
- มือเย็นและสั่น เหงื่อซึมตามฝ่ามือ
- รู้สึกวิงเวียน เบาหวิว เหมือนจะหมดสติ
- กลัวว่าจะควบคุมตัวเองไม่ได้ หรือมีอันตรายจะเกิดขึ้นอีก
- โลกรอบตัวดูไม่เป็นความจริง เหมือนอยู่ในความฝัน

นี่เป็นวิธีที่ร่างกายของเรากำลังปกป้องเรา เป็นสัญญาณว่าใจของเรายังคงประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเจอเหตุการณ์รุนแรง

🌤️โอบกอดหัวใจด้วยวิธีง่ายๆ

1. ทำความรู้จักกับลมหายใจ
- หายใจอย่างอ่อนโยน: หายใจเข้าช้าๆ นับ 1-2-3-4 กลั้นไว้เบาๆ นับ 1-2-3-4-5-6-7 แล้วค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกนับ 1-2-3-4-5-6-7-8 เหมือนเราลูบเอาความกังวลออกไปทีละนิด
- หายใจด้วยท้อง: วางมือแผ่วเบาบนท้องน้อย หายใจเข้าให้ท้องโค้งขึ้นเล็กน้อย หายใจออกให้ท้องผ่อนคลายลง เหมือนคลื่นทะเลที่ซัดเข้าและถอยออกอย่างนุ่มนวล
- หายใจอุ่นๆ: สังเกตลมหายใจที่ผ่านเข้าออกจากตัวเรา อุ่นและเย็นสลับกันไป เหมือนเราอยู่กับพื้นที่ปลอดภัยในปัจจุบันขณะ

2. เชื่อมโยงกับโลกรอบตัวด้วยความอ่อนโยน
- สัมผัสที่ปลอบประโลม: มองหาสิ่งของ 5 อย่างรอบตัว... แตะสิ่งของ 4 อย่างด้วยความรู้สึกเบาๆ... ฟังเสียง 3 อย่างอย่างตั้งใจ... ดมกลิ่น 2 อย่างที่คุ้นเคย... และรับรู้รสชาติ 1 อย่างที่ให้ความรู้สึกปลอดภัย
- สัมผัสที่มั่นคง: จับต้องสิ่งของที่ให้ความรู้สึกหนักแน่น เช่น ก้อนหิน ผ้าห่ม หรือน้ำอุ่น ให้รู้สึกถึงความแน่นอนที่คงอยู่แม้ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน
- เสียงที่ปลอบประโลม: รับฟังเสียงรอบตัวที่เตือนว่าโลกยังคงดำเนินต่อไป เสียงนกร้อง เสียงคนพูดคุย เสียงเด็กหัวเราะ เสียงลมพัดใบไม้

3. กอดความคิดและความรู้สึกด้วยความเข้าใจ
- เข้าใจความคิดของเราอย่างอ่อนโยน: เมื่อมีความคิดน่ากลัวผ่านเข้ามา ไม่ต้องผลักไส แต่รับรู้มันด้วยความเข้าใจ บอกตัวเองว่า "ความคิดนี้เป็นแค่ส่วนหนึ่งของการรักษาเยียวยา ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด"
- กระซิบให้กำลังใจตัวเอง: พูดกับตัวเองเหมือนพูดกับเพื่อนที่รัก "นี่แค่ช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่จะผ่านไป" "ฉันปลอดภัยแล้ว" "แต่ละลมหายใจพาฉันกลับมาแข็งแรงขึ้น"
- โอบกอดอารมณ์: ยอมรับว่าความรู้สึกทุกอย่างมีที่ยืน ทั้งความกลัว ความโกรธ ความเศร้า หรือความสับสน พวกมันเป็นเหมือนเมฆที่ลอยผ่านท้องฟ้า ไม่ว่าจะมืดทึบแค่ไหน สักวันก็ต้องผ่านไป

💐 เตรียม "ห่อรัก" สำหรับดูแลหัวใจ

1. รวบรวมสิ่งที่ช่วยปลอบประโลมใจ เช่น:
- รายการวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกดี
- ของที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นปลอดภัย เช่น รูปถ่ายคนที่รัก ตุ๊กตา หรือผ้าห่มเล็กๆ
- ข้อความให้กำลังใจจากคนที่คุณรักหรือเขียนให้กับตัวเอง
- ชาสมุนไพรที่คุณชื่นชอบ

2. ฝึกวิธีปลอบใจตัวเองเป็นประจำ เหมือนการรดน้ำต้นไม้ทุกวัน เพื่อให้เราแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ

3. ขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ เล่าความรู้สึกให้คนที่คุณไว้ใจฟัง เราไม่จำเป็นต้องแบกรับทุกอย่างเพียงลำพัง

🌷ช่วยเพื่อนที่กำลังตื่นตระหนกด้วยความเข้าใจ

1. อยู่ด้วยกันอย่างนิ่งสงบ ความสงบของเราสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยได้

2. พูดด้วยเสียงนุ่มนวล เช่น "ฉันอยู่ตรงนี้กับคุณ" "คุณปลอดภัยแล้ว" "เรากำลังเผชิญสิ่งนี้ด้วยกัน"

3. ชวนหายใจช้าๆ ด้วยกัน หายใจเข้าออกอย่างนุ่มนวลและเชิญชวนให้เขาทำตามเมื่อพร้อม

4. ยอมรับความรู้สึกของเขา ไม่บอกว่า "ไม่เป็นไรนะ" หรือ "อย่ากังวลไปเลย" แต่บอกว่า "ฉันเข้าใจว่าตอนนี้คุณรู้สึกกลัว ฉันอยู่ตรงนี้กับคุณ"

5. ชวนไปที่สงบกว่า พาไปอยู่ในพื้นที่ที่รู้สึกปลอดภัย ไม่พลุกพล่าน อากาศถ่ายเทดี

💕เมื่อหัวใจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อ:
- อาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นบ่อยและรบกวนชีวิตประจำวัน
- เริ่มหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ต่างๆ เพราะกลัวจะเกิดอาการอีก
- นอนไม่หลับ ฝันร้าย หรือมีภาพเหตุการณ์วนเวียนในหัว
- พยายามดับความรู้สึกด้วยแอลกอฮอล์หรือสารเสพติด
- มีความคิดทำร้ายตัวเอง

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการความช่วยเหลือ เหมือนร่างกายที่บาดเจ็บต้องการหมอ ใจที่บอบช้ำก็ต้องการการดูแลเช่นกัน

💕ด้วยความห่วงใยจากมายด์บลูม

ถึงใครก็ตามที่กำลังอ่านโพสต์นี้ หลังจากเผชิญกับเหตุการณ์ที่ยากลำบาก... ขอให้เชื่อมั่นว่าสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของการเยียวยา คุณมีความเข้มแข็งมากกว่าที่คิด แม้วันนี้จะรู้สึกเปราะบาง แต่ทุกลมหายใจที่คุณหายใจเข้าออกกำลังพาคุณกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง หัวใจของเราเหมือนท้องฟ้า บางครั้งอาจมีเมฆครึ้ม แต่ท้องฟ้ายังคงกว้างใหญ่และจะกลับมาสดใสอีกครั้งเสมอ...และที่สำคัญคือตอนนี้เราปลอดภัยแล้วนะคะ ☘️

MindBloom :: Blossom your mind 🌱

คลินิกการประกอบโรคศิลปะสาขาจิตวิทยาคลินิก

ให้บริการด้านสุขภาพจิต จิตบำบัด ให้คำปรึกษาประเมินสุขภาพจิต

Tel: 083-834-6595
Line ID:
Facebook: mindbloom.th

#มายด์บลูมคลินิก

#นักจิตวิทยา
#สุขภาพจิต
#จิตวิทยา


#จิตวิทยาคลินิก
#ปรึกษานักจิตวิทยา
#แพนิค

27/01/2025

04/01/2025

ข่าวฝากประชาสัมพันธ์..

นิทรรศการศิลปะจากผู้ป่วยจิตเวช และเสวนาด้านสุขภาพจิต (เข้าร่วมงานฟรี)...

‘โลก’ อีกใบของ ‘โรค’ ทางใจ
เนื่องในโอกาสเปิดทำการคลินิกการประกอบโรคศิลปะสาขาจิตวิทยาคลินิก MindBloom ขอเริ่มต้นเส้นทางของพวกเราอย่างเป็นทางการด้วยนิทรรศการศิลปะเชิงสุขภาพจิตเพื่อการกุศล

ครั้งแรกของประเทศไทยกับการจัดแสดงผลงานศิลปะในคลินิกจิตวิทยา และครั้งแรกของ MindBloom กับการรวมรวมศิลปินที่ตั้งใจถ่ายทอดชีวิตบนผืนผ้าใบ แต่งแต้มไปด้วยความรู้สึกและเรื่องราวผ่านมุมมองของผู้ป่วยจิตเวช ใน ‘MindBloom Gallery’ พื้นที่สื่อกลางสะท้อนการเผชิญความเจ็บป่วยทางใจ ที่ไม่เพียงแค่บอกเล่าตัวตน แต่ยังสื่อสารเรื่องราวความเจ็บปวดภายในที่ยากจะพรรณนาผ่านคำพูดใดๆ
_____________________________________________
✨Exclusive Gallery Tour ร่วมชมผลงาน 3 เรื่องราวศิลปินสุดพิเศษของเรา ที่แม้จะแตกต่างด้วย “โรค” แต่ก็อยู่ใน “โลก” เดียวกัน ที่ ‘MindBloom Gallery’
🖌️“To A Friend in Pain” by JTKN
เมื่อสิ่งที่เรียกว่าความเจ็บป่วย อารมณ์ และความคิด ถูกสะท้อนอย่างตรงไปตรงมาลงบนผืนผ้าใบ และศิลปะเป็นเครื่องมือเยียวยา
🖌️“A New Pallete of Life” by ชยางกูร
เมื่อแอลกอฮอล์ไม่ใช่แค่เครื่องมือที่ใช้สร้างสุนทรียะในงาน แต่กลับกลายเป็นตัวช่วยในการหลีกหนีความว่างเปล่าและความรู้สึกไร้ค่า…นำไปสู่การครอบงำและทำลาย
🖌️“Pain” by Psyche.
เมื่อคำพูด ความคิดเห็น และความคาดหวังจากผู้อื่น พรั่งพรูเป็นดังอาวุธที่มองไม่เห็น ทิ้งร่องรอยลึกและโซ่ตรวนในจิตใจโดยไม่ทันตั้งตัว
____________________________________________
✨พิเศษ!!💬ร่วมรับฟัง Exclusive Sharing Session รอบพิเศษ ใกล้ชิดกับตัวแทน Community ด้านสุขภาพจิตที่มีความตั้งใจเดียวกัน คือการทำ “โลก” ใบนี้ ให้ปลอดภัยสำหรับทุกหัวใจ
🪑Session 1: Dive the darkness: Illness
“เรียนรู้ปัญหาทางจิตใจในโลกแห่งความเป็นจริงที่ไม่ได้มีเพียงมิติของโรค”
วันเสาร์ที่ 11 มกราคม 2568 เวลา 14.00 – 15.00 น.
●คุณเอ๋-สิทธิพล ชูประจง นักพัฒนาผู้ผลักดันสิทธิเพื่อ “คนไร้บ้าน” และหัวหน้าโครงการผู้ป่วยข้างถนน มูลนิธิกระจกเงาที่ช่วยพา “ผู้ป่วยจิตเวชเร่ร่อน” กลับคืนสู่สุขภาวะอีกครั้ง
● คุณอาบัน–นีน่า-ลินินา พุทธิธาร Co-Host จากรายการ WiTcast, ผู้ก่อตั้ง "Safe Zone Project"
และนักขับเคลื่อนกฎหมายคุ้มครองผู้รับบริการด้านสุขภาพจิต
● คุณดาว–พณิดา โยมะบุตร นักจิตวิทยาคลินิกผู้ก่อตั้งมายด์บลูม ผู้ที่เชื่อว่าจิตบำบัดคือการใช้ความสัมพันธ์ที่มั่นคงและปลอดภัยระหว่างผู้รักษากับผู้เข้ารับบริการเป็นเครื่องมือเยียวยาและโอบกอดให้เติบโต
🪑Session 2: Struggling and surviving: Curation
“หลุมดำในใจนั้นถูกคลี่คลาย ผ่านความหมายของการเยียวยา”
วันเสาร์ที่ 18 มกราคม 2568 เวลา 14.00 – 15.00 น.
● คุณหญิง–เจ้าของหนังสือ “เรื่องเล่าจากยอดภูเขาน้ำแข็ง” หนังสือสารคดีที่เล่าประสบการณ์จริง
จากการป่วยเป็น ‘โรคซึมเศร้า และ ไบโพลาร์’
● คุณปัท–นักศิลปะบำบัดและผู้ก่อตั้ง Studio Persona สร้างพื้นที่ศิลปะเพื่อเป็น community for well-being
● คุณดาว–พณิดา โยมะบุตร นักจิตวิทยาคลินิกผู้ก่อตั้งมายด์บลูม ผู้ผ่านประสบการณ์ด้านการใช้ความพิเศษของดนตรีและศิลปะเป็นเครื่องมือเชื่อมโยงกับผู้เข้ารับบริการผ่านกระบวนการ Therapeutic use of Music ในกระบวนการบำบัดและเยียวยาใจมากว่า 10 ปี
🪑Session 3: Blooming to the unknown: Healed and hope
"Resilient Roots: กิจกรรมพัฒนาจิตใจเพื่อชวนสำรวจเส้นทางแห่งความเข้มแข็ง ผ่านการสร้างสรรค์และสะท้อนประสบการณ์การเอาชนะอุปสรรค
วันเสาร์ที่ 25 มกราคม 2568 เวลา 14.00 – 15.00 น. Presented by
● คุณอุ้ม–นภวรรณ มั่นพรรษา นักจิตวิทยาคลินิกจากมายด์บลูม
_____________________________________________
💐MindBloom Gallery ขอเป็นสื่อกลางผ่านการจัดแสดงผลงานความสามารถของผู้ป่วย และเป็นช่องทางช่วยจัดจำหน่ายผลงานศิลปะของพวกเขาให้ได้ต่อยอดและส่งเสริมคุณค่าในตัวเอง และนำไปสู่ความเจริญงอกงามทางจิตใจ ที่เชิญชวนทุกคนใน comminity และเราทุกคนเข้าใจและอีกใบและเปิดใจที่จะอยู่ร่วมกันอย่างคล้องจองได้อย่างแท้จริง
🎟️ลงชื่อเพื่อรับบัตรเข้าชม MindBloom Gallery ล่วงหน้า ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่ายได้แล้ววันนี้
https://lu.ma/mindbloom.gallery
____________________________________
MindBloom :: Blossom your mind 🌱
คลินิกการประกอบโรคศิลปะสาขาจิตวิทยาคลินิก
ให้บริการด้านสุขภาพจิต จิตบำบัด ให้คำปรึกษาประเมินสุขภาพจิต
Tel: 083-834-6595
Line ID:
Facebook: mindbloom.th

#นักจิตวิทยา
#สุขภาพจิต #จิตวิทยา #จิตวิทยาคลินิก

22/11/2024

จากนักจิตวิทยา ถึงเธอ...เธอนั่นแหละ

1. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับใครเลย
2. ชมตัวเองบ้าง
3. ดูแลตัวเองดีๆ
4. พอใจในสิ่งที่มี แต่ก็ไม่เพิกเฉยต่อการมองหาสิ่งที่ดีกว่าให้ชีวิตของเรา
5. รักตัวเองเยอะๆ
6. ใจดีกับตัวเอง ใจดีกับคนอื่นด้วย
7. อย่าโทษตัวเองกับสิ่งที่ผ่านไปแล้ว เรียนรู้และเริ่มใหม่
8. ไม่จำเป็นต้องมีความสุขตลอดเวลา ชีวิตเรามันต้องมีสุขบ้างทุกบ้างเป็นเรื่องปกติ
9. เวลามีปัญหา ดูแลใจตัวเอง ดูแลร่างกายตัวเอง ค่อยๆ หาสาเหตุ แก้ไปทีละเรื่อง
10. ไม่จำเป็นว่าทุกปัญหาต้องมีทางออกเสมอไปนะ
11. การขอความช่วยเหลือ การร้องไห้ หรือการยอมแพ้ ไม่ได้หมายถึงความอ่อนแอ หรือความล้มเหลว
12 หรือถ้าจะล้มเหลวบ้าง ก็ช่างมันเถอะนะ ช่างมัน...

MindBloom :: Blossom your mind 🌱
Tel: 083-834-6595
Line ID:
Facebook: mindbloom.th
#มายด์บลูมคลินิก

#นักจิตวิทยา
#สุขภาพจิต
#จิตวิทยา


#จิตวิทยาคลินิก

10/10/2024

วันสุขภาพจิตโลก
ขอให้ทุกคนมีจิตใจที่แข็งแรงนะคะ ❣️

08/10/2024

❤️

วันนี้เคสขอให้เขียนข้อความให้กำลังใจสั้นๆให้ในกระดาษโน๊ต ข้อความที่เขียนให้ไปคือ

'เลือกทางออกที่ไหวที่สุด
ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นทางออกที่ดีที่สุด่

คิดว่าเป็นข้อความดีๆ เลยมาแชร์ทุกคนด้วยค่ะ
🌱


#จิตวิทยา
#นักจิตวิทยา

#มายด์บลูม

#นักจิตวิทยาคลินิก

06/10/2024

'เชียงใหม่' ใส่ใจก็รักนะคะ

ใครรู้สึกเครียดจากการเป็นผู้ประสบภัยน้ำท่วม มาให้ใส่ใจช่วยดูแลใจได้ตลอดเวลา ส่งข้อความมาหาใส่ใจที่ Line ID ได้เลยค่ะ

ใส่ใจร่วมเป็นกำลังใจสำหรับชาวเชียงราย

เพื่อน ๆ ในพื้นที่จังหวัดเชียงรายรวมถึงพื้นที่อื่นๆ ที่ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์น้ำท่วม สามารถเข้ามาพูดคุยเพื่อดูแลใจตนเองกับเมนูพิเศษ "ใส่ใจฮักเชียงราย" ได้ตลอดเวลา

ในช่วงนี้แม้เราจะอยู่ไกลกันแต่ใส่ใจขอส่งกอดทางใจแน่น ๆ ผ่านข้อความไปให้นะคะ 🩷

☘️

แอด Line Official ได้ที่ไลน์ไอดี
หรือกดลิงค์นี้เพื่อเพิ่มเพื่อน

https://shorturl.at/fjUY9

หรือสแกน qr code ในรูป

แล้วคุยกับใส่ใจได้เลย พร้อมรับฟัง 24 ชั่วโมง ไม่มีค่าใช้จ่าย เลือกเมนู 'ใส่ใจฮักเชียงราย' เพื่อดูแลใจในสถานการณ์น้ำท่วม


#เพื่อประโยชน์สาธารณะ

03/10/2024

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตเวช
รีโพสอีกครั้ง ก่อนถึงวันสุขภาพจิตโลกในวันที่ 10 ตุลาคมนี้ค่ะ

02/10/2024

วิธีการดูแลจิตใจหลังการติดตามข่าวร้าย
ลองอ่านกันดูนะคะ

การติดตามข่าวร้ายหรือข่าวโศกนาฏกรรมส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้ติดตามข่าวสารได้

การรับรู้ข่าวร้ายซ้ำๆ อาจทำให้รู้สึกเศร้า กังวล เครียด หรือวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชาวไทยเราได้รับรู้ข่าวร้ายอย่างต่อเนื่องมาตั้งเรื่องอุทกภัยน้ำท่วม มาจนถึงอุบัติเหตุใหญ่ที่ผ่านมา

ด้วยความห่วงใย มายด์บลูมจึงขอนำข้อมูลทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการรับรู้ข่าวร้ายและการดูแลใจหลังจากรับข่าวสารเหล่านี้มาฝากกันค่ะ

#ทำไมเราถึงรู้สึกแย่หลังจากติดตามข่าวร้าย?

-ความเห็นอกเห็นใจ: เมื่อเราเห็นภาพหรือฟังเรื่องราวที่น่าเศร้า เราจะรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้ประสบภัย และนำความรู้สึกนั้นมาใส่ตัวเรา หรือเชื่อมโยงเข้ากับเรื่องของตัวเรา (sympathy)

-ความกลัว: ข่าวร้ายอาจกระตุ้นให้เรากังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของตนเองและคนที่เรารัก

-ความรู้สึกไม่มั่นคง: เหตุการณ์ร้ายแรงอาจทำให้เรารู้สึกว่าโลกนี้ไม่ปลอดภัย และชีวิตของเราไม่แน่นอน

-ความรู้สึกไร้พลัง: เมื่อเราเห็นเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เราอาจรู้สึกไร้พลังและท้อแท้

#วิธีดูแลใจหลังจากติดตามข่าวร้าย

-จำกัดการรับข่าวสาร:
เลือกติดตามข่าวจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ

-กำหนดเวลาในการรับข่าวสาร
หลีกเลี่ยงการอ่านคอมเมนต์ที่สร้างความขัดแย้ง

-ดูแลสุขภาพกาย: พักผ่อนให้เพียงพอ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

-พูดคุยกับคนรอบข้าง:
แบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่ไว้ใจ

-เข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มเพื่อผ่อนคลาย
ฝึกฝนทักษะการจัดการความเครียด:
ลองทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลง หรือการอ่านหนังสือ

-หันเหความสนใจ:
ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น การดูหนัง ฟังเพลง หรือทำงานอดิเรก

-การทำบุญ ทำกิจกรรมทางศาสนา หรือกิจกรรมจิตอาสา :เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้จิตใจสงบและเบาบาง

-การให้กำลังใจผู้อื่น: การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีส่วนร่วมในการสร้างสิ่งที่ดี

-ขอความช่วยเหลือ:
หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

#สิ่งที่ไม่ควรทำ

-หลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียว: การพูดคุยกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

-ใช้สารเสพติดเพื่อบรรเทาความเครียด: สารเสพติดอาจทำให้ปัญหาแย่ลง

-ตำหนิตัวเอง: ไม่มีใครควบคุมเหตุการณ์เหล่านี้ได้ การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การดูแลตัวเองและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น จะช่วยให้สามารถผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้อย่างแข็งแรง

ขอให้พวกเราทุกคน พ้นช่วงเวลานี้ไปได้ และขอให้กำลังใจผู้สูญเสียและผู้ได้รับผลกระทบจากเหตุร้ายต่างๆด้วยนะคะ

🕊️

#สุขภาพจิต #ความรู้จิตวิทยา #มายด์บลูม #นักจิตวิทยา #จิตวิทยา

01/10/2024

ขอแสดงความเสียใจกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น และขอให้ทุกดวงวิญญาณไปสู่สุคติค่ะ🕊️