HealKub

Hi! HealKub

สิ่งที่ผมทำเป็นประจำ คือ IF 8-16 / คาร์ดิโอ 160-200 นาทีต่อสัปดาห์ / เล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ / กินอาหารตามธรรมชาติ / เพิ่มเติมไขมันดีที่มักกินไม่พอ / สุดท้ายคือหาความสุขด้วยบุฟเฟ่ต์และชาไข่มุกเป็นครั้งคราว :)

22/08/2025

📌 5 สมุนไพรคลายกังวล✨
🍵 คาโมมายล์ — ช่วยให้นอนหลับง่าย
🍋 เลมอนบาล์ม — คลายเครียด อารมณ์ดีขึ้น
💜 ลาเวนเดอร์ — ลดความตึงเครียดในใจ
🌱 โสม — เติมพลัง ปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ
🫚 ขิง — บรรเทาความกังวล พร้อมอุ่นสบายท้อง

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

21/08/2025

ทานมื้อเช้าเบา ๆ แต่สดใสได้ทั้งวัน 🌞✨
เริ่มวันใหม่ด้วยมื้อเช้าง่าย ๆ อย่าง ข้าวโอ๊ต ไข่ ผลไม้สด หรือเมล็ดพืช 🥜
เมนูเล็ก ๆ ที่เติมทั้งพลังงานและความสุขให้ร่างกายและหัวใจ 🩵

👉 แล้วพรุ่งนี้เช้า…คุณจะเลือกเมนูไหนมาเติมพลังกันครับ?

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง

20/08/2025

"สมองล้าเมื่อไหร่ ลองเติมพลังด้วยผลไม้ 🍇🥑🫐
3 ตัวช่วยให้โฟกัสดีขึ้น — บลูเบอร์รี่ องุ่น และอะโวคาโด
พรุ่งนี้ก่อนทำงาน ลองหยิบสักอย่างดูนะ 😉"

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

19/08/2025

🩵 เข่าเสื่อมไม่ใช่เรื่องไกลตัว! ✨
หลายคนคิดว่า “อาการปวดเข่า” จะเกิดตอนแก่เท่านั้น แต่จริง ๆ แล้ว…
แค่ น้ำหนักเกิน ใช้งานเข่าหนัก หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ก็เป็นตัวเร่งให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นได้ 😥

🚨 สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม:
• ปวดเข่าเวลาเดินขึ้น–ลงบันได
• ได้ยินเสียง “กร๊อบ ๆ” เวลาขยับ
• ตึง บวม เข่าฝืดตอนเช้า

💪 วิธีดูแลเข่าไม่ให้เสื่อมเร็ว:
– คุมน้ำหนัก
– เลือกออกกำลังกายเบา ๆ
– เสริมอาหารบำรุงข้อ
– หลีกเลี่ยงนั่งพับเพียบนาน ๆ

👉 รู้ไว้ก่อน ป้องกันไว้ก่อน เพราะสุขภาพดีเริ่มที่ “เข่าที่แข็งแรง”💐

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

18/08/2025

นั่งทำงานทั้งวันก็ไม่ปวดเมื่อย 🌿
แค่ขยับง่าย ๆ วันละนิด ก็ช่วยให้สดชื่นขึ้นได้แล้ว 🩵

“5 ท่ายืดง่าย ๆ ระหว่างนั่งทำงาน” 🪑
1. หมุนคอเบา ๆ → คลายความเกร็งจากการจ้องจอ
2. ยืดแขนเหนือหัว → เปิดไหล่ ลดอาการปวดเกร็ง
3. บิดตัวซ้าย–ขวา → กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
4. ยืดขาไปด้านหน้า → ลดตึงกล้ามเนื้อน่อง
5. หลับตาลึก ๆ 10 วินาที → พักสายตา ลดอาการล้า

ใครลองทำแล้วรู้สึกดี แชร์มาให้ฟังกันหน่อย ✨

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง

16/08/2025

รู้ไหมว่า…เครื่องดื่มง่าย ๆ ก็ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นได้? 🌙
✨ ชาคาโมมายล์
✨ นมอุ่น
✨ น้ำอุ่นผสมน้ำผึ้ง
✨ น้ำมะพร้าว
คืนนี้ลองเลือกสักแก้วสิ 🩵 แล้วมาบอกหน่อย…ว่าหลับสบายขึ้นจริงไหม ✨

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

14/08/2025

“PMS ก็ยิ้มได้ 🤍🩵”

สาว ๆ ช่วงก่อนมีประจำเดือนแล้วรู้สึกอารมณ์เหวี่ยง หงุดหงิด หรือเศร้า ลองเติม 3 อาหารนี้ในมื้ออาหารสิ 🌸

🍫 ดาร์กช็อกโกแลต – อุดมด้วยแมกนีเซียม ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดเกร็ง กระตุ้นการหลั่งสาร “ความสุข” อย่างเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน เลือกแบบ 70% cocoa ขึ้นไป จะได้หวานกำลังดีไม่พุ่งน้ำตาล
🐟 ปลาแซลมอน – แหล่งโอเมก้า-3 ชั้นเยี่ยม ต้านการอักเสบ สมดุลสารสื่อประสาทในสมอง ลดอาการซึมเศร้าและหงุดหงิด กินสัปดาห์ละ 2–3 ครั้งกำลังพอดี
🎃 เมล็ดฟักทอง – อุดมด้วยแมกนีเซียมและสังกะสี คุมสมดุลฮอร์โมน ลดความวิตกกังวล แถมมีทริปโตแฟนที่ร่างกายใช้สร้างเซโรโทนิน ทานอบไม่เค็ม วันละ 1 กำมือ กำลังดี

💡 เพราะอาหารไม่ใช่แค่เติมพลัง แต่ยังช่วยบาลานซ์อารมณ์เราได้ด้วย
สาวๆ เคยลองวิธีนี้หรือยัง?

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

12/08/2025

🥦 ผักรสหวาน ทานง่าย มือใหม่ก็กินได้
เริ่มต้นรักสุขภาพด้วยผักรสหวาน ไม่เหม็นเขียว เคี้ยวเพลิน แถมได้ไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระเต็มคำ

📌8 ผักหวานทานง่าย
1. ข้าวโพดอ่อน – หวานนัว เคี้ยวกรอบ กินคู่ผัดเผ็ดคือที่สุด 🌽
2. แครอท – หวานกรอบ เคี้ยวมัน จะกินสดหรือนึ่งก็อร่อย 🥕
3. บล็อกโคลี – ลวกหรือผัดให้สุกพอดี จะหวานนุ่ม ไม่เหม็นเขียว 🥦
4. มันฝรั่ง / มันเทศ – หวานนุ่ม อิ่มท้อง เหมาะเป็นของว่างสุขภาพ 🍠
5. ฟักทอง – หวานละมุน เนื้อนุ่มในซุปหรือแกงบวด 🎃
6. ผักกาดขาว – รสอ่อน หวานนิด ๆ ทานง่ายมาก 🥬
7. ถั่วลันเตา – หวานกรุบ เคี้ยวเพลิน เพิ่มสีสันให้อาหารจานโปรด 🌱
8. แตงกวาญี่ปุ่น – กรอบสด รสหวานนิด ๆ ไม่มีกลิ่นฉุน 🥒

💡 เคล็ดลับตัดกลิ่นเหม็นเขียว
• ลวกในน้ำเดือดแล้วแช่น้ำเย็นทันที
• ผัดกับกระเทียม หอมใหญ่ หรือเนยเล็กน้อย
• จิ้มกับน้ำสลัด หรือน้ำจิ้มงา ช่วยเพิ่มรสชาติให้อร่อยขึ้น

💚 ผักหวานเหล่านี้กินคู่กับอาหารรสจัดคือฟินสุด ๆ
แล้วคุณล่ะ…มีผักหวานที่ชอบมั้ย? 🩵

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

12/08/2025

ของขวัญที่แม่อยากได้ อาจไม่ใช่สร้อยทองหรือกระเป๋าแพง ๆ
แต่คือสุขภาพดี และเวลาอยู่กับลูกที่รัก 🩵✨
ปีนี้…มาดูแลแม่ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน
เพื่อให้รอยยิ้มของแม่อยู่กับเราไปนาน ๆ 💐💗
1) พาแม่ตรวจสุขภาพประจำปี🏥
2) ทำอาหารดีต่อหัวใจ🫀
3) ออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยกัน🧘🏻‍♀️
4) ลดอาหารหวาน-เค็ม-มัน🍟
5) ใช้เวลาคุยและหัวเราะร่วมกัน⏳

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

11/08/2025

บางคนไม่ชอบกินผัก…เพราะว่ามัน ขม หรือ มีกลิ่นเหม็นเขียว 🤢
แต่รู้มั้ย❓ ผักไม่ได้ขมทุกชนิดนะ บางชนิดกลับ หวานกรอบ
แถมยังช่วยเพิ่มรสชาติให้อาหารจานโปรดของคุณด้วย 🍲✨

พรุ่งนี้มาดูกันว่า…ผักอะไรบ้างที่กินแล้ว “หวานนัว” จนคุณอาจจะติดใจ 🩵

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

09/08/2025

🔔 “น้ำตาลไม่ได้แค่ทำให้อ้วน… แต่มันยังค่อยๆ ทำร้ายลำไส้โดยที่เราไม่รู้ตัว”
สุขภาพลำไส้ที่เสียสมดุล อาจส่งผลต่อทั้งผิว การนอน อารมณ์ และระบบขับถ่าย🛌💩
เริ่มดูแลได้ง่ายๆ แค่ลดน้ำตาล และเพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกาย 🫛🥦🥕🥬

เพราะลำไส้ดี = สุขภาพดีจากข้างใน 🩵

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

07/08/2025

“บางครั้งการปวดท้องบ่อย...อาจกำลังบอกอะไรบางอย่าง”🩵
ฟังเสียงร่างกายให้ดี แล้วปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่มีผลใหญ่กับสุขภาพระยะยาวนะครับ 🌱
#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย