04/09/2025
ทุกวันนี้ไม่ว่าจะทำงาน เล่นมือถือ หรือดูซีรีส์ หลายคนใช้เวลาหน้าจอวันละหลายชั่วโมงโดยไม่รู้ตัว 😵💫 ผลลัพธ์ที่ตามมาคือ อาการตาล้า ปวดตา มองภาพเบลอ น้ำตาไหลง่าย หรือแม้กระทั่งปวดหัว
👀 แต่รู้ไหมว่า…ดวงตาของเราก็เหมือนกล้ามเนื้อ ที่ถ้าใช้งานหนักเกินไปโดยไม่พัก ก็จะอ่อนล้าและเสื่อมสภาพเร็วขึ้น
วิธีง่าย ๆ ที่แนะนำคือ “กฎ 20-20-20” หรือ เทคนิครีเซ็ตสายตา
📌 ทุก ๆ 20 นาที ที่จ้องจอ
📌 มองออกไปไกล ๆ ประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร)
📌 ค้างสายตาไว้อย่างน้อย 20 วินาที
แค่ทำแบบนี้เป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาคลายตัว ลดอาการเพ่งและปวดตาได้ทันที 👍
💡 เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคนทำงานหน้าคอม/มือถือทั้งวัน
• กระพริบตาให้ถี่ขึ้น เพื่อลดตาแห้ง
• จัดแสงห้องให้พอดี ไม่มืดเกินหรือต่างกับจอสว่างเกินไป
• เว้นระยะห่างหน้าจอกับตาประมาณ 40–60 ซม.
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยเรื่องความชุ่มชื้นของดวงตา
สุขภาพตาเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วเป็นอวัยวะที่ใช้แทบจะตลอดเวลา 🌟 เริ่มดูแลตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้สายตาเราอยู่กับเราไปได้นาน ๆ นะคะ 💙
#ชุมชนHospitalOS
