02/05/2025
อาหารเสริม ภูมิคุ้มกัน
ทำไมถึงสำคัญ
ทำไมภูมิคุ้มกันถึงสำคัญ
ระบบภูมิคุ้มกันเป็นกลไกสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสามารถป้องกันการติดเชื้อและโรคต่างๆ ได้
หากภูมิคุ้มกัน
อ่อนแอ เราจะเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันจึงเป็นเรื่องที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ
สารอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
🔺วิตามินซี
พบในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว
ในการป้องกันเชื้อโรค
🔺วิตามินดี
มีในปลาแซลมอน ไข่แดง และยังสามารถรับได้จากแสงแดด มีบทบาทในการควบคุมระบบ
ภูมิคุ้มกัน
🔺สังกะสี
พบในเนื้อสัตว์ ถั่ว และธัญพืช ช่วยในการรักษาแผมละลดโลการเชื้อ
🔺โพรไบโอติกส์
พบในโยเกิร์ต กิมจิ และอาหารหมัก ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ในลำไส้
ซึ่งเป็นจุดศูนย์กลาง
ของภูมิคุ้มกันร่างกาย
ผลกระทบของภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
❌ติดเชื้อง่าย เช่น ไข้หวัดหรือโรคทางเดินหายใจ
❌แผลหายช้ากว่าปกติ
❌➰อ่อนเพลียเรื้อรัง ไม่มีแรงทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
วิธีดูแลระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
เสริมสร้างภูมิต้านทาน-ไม่ป่วยง่าย
2.นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเอง
3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
4.หลีกเลี่ยงความเครียด ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
❤️ใช้สมุนไพรที่มีฤทธิ์ด้านอนุมูลอิสระ เช่น กระเทียม ขิง และขมิ้น ซึ่งมีสารที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน
การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่ใช่เรื่องยาก แค่ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้สมดุล และเลือกรับประทานอาหารที่มี
ประโยชน์ ก็ลามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดโอกาสในการเกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ
จาก วารสารยา
Thai Pharmacies Association