Diet Note by Jin

04/05/2026

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် သောက်သင့်သည့် folic acid dosage ပမာဏ နှင့် duration ဘယ်နှစ်ပတ်ထိသောက်ရမလဲ ပြောပြထားတဲ့ အနှစ်ချုပ်လေး

21/04/2026

အချိန်ခရီးသွား အာဟာရပညာရှင်၏ အကြံပေးမှုများ

https://www.facebook.com/reel/861056896986091/?fs=e&fs=e

02/04/2026

Vitamin D Replacement Protocol

Target Level
• ≥ 30 ng/mL (≥ 75 nmol/L) = optimal
• Some experts accept >20 ng/mL, but ≥30 is preferred in high-risk groups

Replacement Therapy

(Based on 25-OH Vitamin D level)

A. Severe Deficiency (< 10 ng/mL)

Option 1 — Weekly (preferred for adherence)
• Vitamin D3 50,000 IU once weekly × 8–12 weeks
→ Then maintenance

Option 2 — Daily
• Vitamin D3 4,000–6,000 IU/day × 8–12 weeks
→ Then maintenance

B. Moderate Deficiency (10–19 ng/mL)
• Vitamin D3 2,000–4,000 IU/day × 8–12 weeks
→ Then maintenance

C. Insufficiency (20–29 ng/mL)
• Vitamin D3 1,000–2,000 IU/day
• Recheck in ~3 months

If still

01/04/2026

ဘယ်လို အခြေအနေတွေမှာ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သလဲ 🤔 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=520227423622441&id=100069055626885&mibextid=qC1gEa ကနေ သိရှိပြီးကြပြီပေါ့ 👍
ဒါဆို မဖြစ်အောင် ဘယ်လို ကာကွယ်ကြမလဲ 💁‍♀️
4️⃣C ကိုမှတ်ထားရအောင် 1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣
Cleaning 👉 သန့်ရှင်းချိန်တွင် ဂရုစိုက်ပါ
Cooking 👉 ချက်ပြုတ်ချိန်တွင် သတိရှိပါ
Chilling 👉 အေးခဲသိမ်းဆည်းမှု မှန်ကန်ပါစေ
Cross-contamination 👉 ပိုးမွှါးသယ်ဆောင်မှု ကင်းဝေးအောင် ကိုင်တွယ်ဆောင်ရွက်ပါ

အစားအသောက်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ပြင်ဆင်ပြုပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ခြင်းစသည့် မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို စနစ်တကျမရှိပါက အစားအစာများ ညစ်ညမ်းစေနိုင်သည်။

အစာအဆိပ်သင့်အဖြစ်အများဆုံး ညစ်ညမ်းလွယ်သော အစားအစာများမှာ
👉 အသားစိမ်း၊
👉 ငါးစိမ်း၊
👉 ကွကျဥ အစိမ်း (မကျက်တကျက်)၊
👉 ပိုးသတ်ပေါင်းမထားသောနို့၊
👉 အဆင်သင့်စားရန် ကြိုလုပ်ထားသော sandwich 🥪

01/04/2026

ဘယ်လို အခြေအနေတွေမှာ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သလဲ 🤔 အောက်ပါပုံမှ အချက် ၅ ချက်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည် 1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣5️⃣

အစားအသောက်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ပြင်ဆင်ပြုပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ခြင်းစသည့် မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို စနစ်တကျမရှိပါက အစားအစာများ ညစ်ညမ်းစေနိုင်သည်။

အစာအဆိပ်သင့်အဖြစ်အများဆုံး ညစ်ညမ်းလွယ်သော အစားအစာများမှာ
👉 အသားစိမ်း၊
👉 ငါးစိမ်း၊
👉 ကွကျဥ အစိမ်း (မကျက်တကျက်)၊
👉 ပိုးသတ်ပေါင်းမထားသောနို့၊
👉 အဆင်သင့်စားရန် ကြိုလုပ်ထားသော sandwich 🥪

01/04/2026

ပူလိုက်အိုက်လိုက်တဲ့ နွေရာသီမှာ ခေးတို့အတွက် summer foods

01/04/2026

နွေရာသီရောက်ပြန်ပီလေ

ပူတယ်နော် အိုက်လိုက်တာ 😖 ဘာမှမစားချင် လောက်အောင်စိတ်ရှုပ်ရတယ် 😣 ဘာစားရမလဲ 🤨 အပူစာ အအေးစာလေးတွေ ရွေးရခက်နေလား 🥵 ကဲ ပုံလေးက စာလေးတွေ ဖတ်ကြည့်လိုက်နော် 🫡

👉👉👉👉👉 နွေရာသီ နှင့် ကျန်းမာရေး 👉👉👉👉👉
ပူပြင်းသော ရာသီဥတုသည် နေ့စဉ်လူမှုဘဝတွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
⚠️ အစားအစာများ ပုပ်သိုးလွယ်စေ၍ 👉 ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှော အစာအဆိပ်သင့် နှင့် တိုက်ဖွိုက်အူရောင်ငန်းဖျား စသည်တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
⚠️ ပြင်ပအပူချိန်ကြောင့် ကိုယ်တွင်းအပူချိန်တိုးလာပြီး 👉 ခန္ဓာကိုယ်မှ ချက်ချင်းပြန်မလျှော့ချနိုင်ပါက အပူရှပ်သေဆုံးသည်ထိဖြစ်နိုင်သည်။
⚠️ နို့တိုက်သတ္တဝါများ ဒေါသထွက် စိတ်တိုလွယ်စေ၍ 👉 ခွေး/ ကြောင်များ ကိုက်၊ ကုတ်၊ခြစ် ခြင်းကြောင့် ဗိုင်းရပ်ရောဂါပိုး စသည်တို့ ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေများသည်။
⚠️ စိတ်ဖိစီးမှုသည်လည်း နွေရာသီတွင် ပိုဆိုးလာကြသည်။ ထို့အပြင် ခေါင်းကိုက် အိပ်မပျော် စိတ်ဆတ် စိတ်တိုလွယ်တတ်ကြပြီး လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ပြဿနာများရှိလာနိုင်သည်။
⚠️ အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများဖြစ်သော ပျို့အန်ခြင်း အစားစားချင်စိတ်မရှိခြင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းများသည်လည်း နေ့စဉ်လူမှုဘဝကို ထိခိုက်လာစေနိုင်သည်။

15/03/2026

ဆီးချို အမျိုးအစား ၁ (autoimmune ကြောင့် အင်ဆူလင် ခန္ဓာကိုယ်မှ မထွက်နိုင်သူ)👉 statin အဆီကျဆေး ဘယ်ချိန်စသောက်သင့်လဲ

အဆီကျဆေး statin ကို 👉 နှလုံးနှင့်​သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများရှိနှင့်နေသူ (established cardio-vascular disease risk - IHD/ stroke/ PAD) နှလုံးသွေးကြောကျဉ်း/ လေဖြတ်ရှိသူကို ပေးကြပါတယ်

ဆီးချို အမျိုးအစား ၁ ရောဂါဝေဒနာရှင်များမှာမူ CVD risk မရှိရင်တောင် 👉 primary prevention အတွက် ✅ low dose Atorvastatin 20 mg ပေးကြပါတယ်

ဘယ်သူတွေကို စပေးကြမလဲ ⁉️

✅ ဆီးချို အမျိုးအစား ၁ ရောဂါဝေဒနာရှင်များဖြစ်ပြီး
အောက်ပါအချက်များရှိပါက စဉ်းစားပါ
❓ အသက် ၄၀ ကျော်
❓ ဆီးချိုရှိတာ (၁၀) နှစ်ကျော်
❓ ကျောက်ကပ်ထိ/ ပျက်စီးသူ
❓ cardio-vascular disease risk - အဝလွန်/ သွေးတိုးရှိသူ

ယေဘုယျ အားဖြင့် 10-yr CVD risk >=10% ဆို ဆေးစပေးပါ
QRISK2 တွက်ကြည့်ပါ

Lipophilic statin 👉 simvastatin, Atorvastatin
Hydrophilic statin 👉 rosuvastatin, pravastatin, fluvastatin

Primary prevention ✅ Atorvastatin 20 mg od
Secondary prevention ✅ Atorvastatin 80 mg od

Side-effect of Statin အဆီကျဆေး ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

⁉️ ကြွက်သားပြဿနာ (ကြွက်သားနာ/ ရောင်/ ကြေ)
👉 lipophilic statin မှာပိုတွေ့ရတတ်ပါတယ်

⁉️ အသည်းပြဿနာ (ALT AST တက်ခြင်း)
👉 ဆေးမစခင် - စပြီး ၃ လ - နောက်ပိုင်းတနှစ်တခါ အသည်းအင်ဇိုင်း စစ်ပေးပါ
👉 ၃ ဆ လောက်တက်တာ ဆက်တိုက်ဆို ဆေးရပ်သင့်ပါတယ်

⁉️ statin ကို ICH ဦးနှောက်သွေးယိုလေဖြတ် stroke သမါးတွေမှာ မပေးသင့်ပါ

⁉️ ပိုးသတ်ဆေး macrolide (E-mycin and Clarithromycin) သောက်နေချိန် ခဏ statin ရပ်ထားသင့်ပါတယ်
👉 ထို antibiotic တွေက enzymes inducers မို့ statin Side-effects တွေပိုဆိုးတတ်လို့ပါ

⁉️ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဆေးရပ်ပါ
👉 ကလေး ကြီးထွားဖို့ cell membrane development မှာ လိုအပ်တဲ့ cholesterol ကို နည်းစေလို့ပါ

For medical/ professional purposes Diet Note by Jin

01/02/2026

Halitosis ခံတွင်းနံ့မကောင်းစေသော GI အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ

1️⃣ GERD အက်စစ်ပြန်တက်ခြင်း

ချဉ်စူးစူး အက်ဆစ် ခံတွင်း အနံ့ဖြစ်ပေါ်မယ်
အစာစားပြီးချိန်နှင့် လှဲအိပ်သောအခါ အနံ့ထွက်တာ ပိုဆိုးစေမယ်
ရင်ပူတာနှင့် အစာတွေ ပြန်တက်တာတွေ တွဲဖြစ်တတ်မယ်

2️⃣ Zenker diverticulum

လည်ချောင်းအောက်ပိုင်းအိတ် pharyngeal pouch မှာ အစာတွေ စုတာကြောင့် ဖြစ်တာပါ
အစာမကြေသော အစာအနံ့/ အစာကြွင်းကြောင့် ထွက်တဲ့ ခံတွင်းနံ့လိုမျိုး ရတတ်တယ်
အစာမျိုရခက်တာ ချောင်းဆိုး အစာသီး အစာလေပြွန်ထဲမှားဝင် aspiration ရတတ်တယ်

3️⃣ Esophageal motility disorder အစာမြောင်း လှုပ်ရှားမှု မမှန်ခြင်း (achalasia, stricter)

အစားအစာတွေ မရွေ့လျားခြင်းကြောင့် အစာအချဉ်ပေါက် fermentation အနံ့မျိုး ထွက်တတ်တယ်
အစာ မျိုရခက်တာ အစာ ပြန်တက်တာမျိုးပါ ဖြစ်တတ်တယ်

4️⃣ H.pylori အစာအိမ်ပိုး ရှိနေခြင်း

ဆာလဖာပါသော ဓါတ်ပေါင်း ထွက်နေခြင်းကြောင့် ခံတွင်းနံ့ထွက်တာမျိုးပါ
အစာမကြေ အစာအိမ်ရောင် အစာအိမ်/ အူအနာ ulcer များဖြစ်တတ်ပါတယ်
ပိုးသတ်ဆေး အပြည့်အဝသောက်ပြီး ကုသလျှင့် ခံတွင်းနံ့ပါ ပျောက်ကင်းလာပါမယ်

5️⃣ SIBO အူတိမ်မှာ ပိုးပွါးနေခြင်း

Bacteria fermentation ကြောင့် ဆာလဖာ/ မစင်အနံ့လို ထွက်လာတာဖြစ်တယ်
ဆီးချိုရှိသူ ခွဲစိတ်ခံထားရသူတို့မှာ ပိုတွေ့ရတတ်တယ်
ဝမ်းလျှော ဗိုက်ကယ် အာဟာရမစုပ်ယူနိုင်ခြင်း လက္ခဏာများ တွဲတွေ့ရတယ်

6️⃣ GOO အစာအိမ် အဝ ပိတ်နေခြင်း

အစာတည်နေခြင်းကြောင့် ပုပ်သိုး၍ အစာဟောင်း အနံ့မျိုးရတတ်ယ်
အန်ခြင်း ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ခြင်း ဝိတ်ကျခြင်းပါ ရှိတတ်တယ်

7️⃣ Fetor hepaticus အသည်းပျက်စီးခြင်းကြောင့်

Musty ညှီစို့စို့ အနံ့မျိုး ထွက်တတ်တယ်

8️⃣ GI ကင်ဆာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျ ခံတွင်းပျက် မျိုရခက် သွေးအားနည်းခြင်း လက္ခာများက သတိပေး အချက်အလက်တွေ ဖြစ်တယ်

တခြားသော ခံတွင်းနံ့ဆိုး ရောဂါတွေ
- ထိပ်ခပ်နာ အားသီးရောင် သွားရောဂါ အဆုတ်ရောဂါများ အကြောင်းကို
ကြုံရင် ထပ်ဖြည့်ရေးပါအုံးမည်

ခုတော့ ဒီလောက်ပါပဲ Diet Note by Jin