พิสิษฐ์สหคลินิกไทย-จีน

พิสิษฐ์สหคลินิกไทย-จีน คลินิกหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
คลินิกกัญชาทางการแพทย์แผนไทย
TEL : 0966819481
TEL : 0619185592

🏥พิสิษฐ์สหคลินิกไทย-จีน(ปทุมธานี)
เปิดบริการทุกวัน 09:00-17:00 น.
หมอที่คลินิกรักษา รับวอร์คอิน ไม่ต้องจองคิว
หมอพิสิษฐ์ ตรวจรักษา ไม่รับวอร์คอิน ต้องจองคิว
Tel : 0993464471, 0966819481, 0955017622
Line : https://lin.ee/q3d429a
แผนที่ https://maps.app.goo.gl/1MMwMwnFXzvtobaS7?g_st=ic

26/10/2025

#พิสิษฐ์สหคลินิกไทยจีนปทุมธานี
เปิดบริการ 9:00-17:00 น.
ปิดบริการทุกวันอังคาร
Tel : 0619185592, 0966819481
Line ID :
#หมอพิสิษฐ์ปทุมธานี #หมอพิสิษฐ์จัดกระดูก #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #อัมพฤกษ์อัมพาต #แพทย์แผนไทย #แพทย์แผนจีน #กายภาพบำบัด #หมอจัดกระดูก #จัดกระดูก #หมอกระดูก #ชาแขนชาขา #เส้นเลือดตีบ #สโตรก #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ถุงน้ำข้อมือ #หลังคด #เข่าเสื่อม #สะบักจม #ไหล่ติด #กรามค้าง #ตึงคอย่าไหล่ #หัตถเวชกรรม๑๐๘ #ไขมันในเส้นเลือด

03/10/2025

🔰รับคิวเพิ่ม 5 คิว🔰
รักษากับหมอพิสิษฐ์
วันที่ 4-5 ต.ค. 2568
จองด่วน 0966819481

🍌สาระดีๆ “กล้วยหอมก่อนนอน: หลับง่ายขึ้นได้…ถ้าใช้ให้เป็น”💤กล้วยไม่ใช่ยานอนหลับ แต่เป็นตัวช่วยจังหวะหลับ–ตื่นตามธรรมชาติ ...
21/09/2025

🍌สาระดีๆ “กล้วยหอมก่อนนอน: หลับง่ายขึ้นได้…ถ้าใช้ให้เป็น”
💤กล้วยไม่ใช่ยานอนหลับ แต่เป็นตัวช่วยจังหวะหลับ–ตื่นตามธรรมชาติ เพราะมีทริปโตแฟน แมกนีเซียม โพแทสเซียม และยังเห็นระดับเมลาโทนินในเลือดสูงขึ้นหลังทานในบางงานวิจัย
🥱คืนนี้ลอง “กล้วย 1 ลูก” ก่อนนอน 1–2 ชั่วโมง ปิดจอเร็วขึ้นนิดเดียว—แล้วบอกฝันดีให้ตัวเอง

💤กล้วยหอมก่อนนอน: หลับดีขึ้นจริงไหม?
ลองนึกภาพก่อนนอน—มี 3 สาย
• สายหมอนข้าง: “คืนนี้ต้องพึ่งกล้วย”
• สายวิทย์: “ขอดูหลักฐานก่อนค่อยเคี้ยว”
• สายจริงจัง: “ง่วงแล้ว…กินเสร็จนอนได้เลย”

ข่าวดี: ทั้งสามสายเจอกันครึ่งทางได้ เพราะ “กล้วย” มีสารอาหารหลายตัวที่เกี่ยวกับระบบการหลับ–ตื่น แต่ก็ไม่ใช่ยาแรงแบบกดสวิตช์หลับใน 5 นาที เรามาไล่ดูทีละประเด็น พร้อมงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกันครับ

🧐ทำไมกล้วยอาจช่วยเรื่องการนอน
• ทริปโตแฟน (Tryptophan): เป็นสารตั้งต้นของ เซโรโทนิน และ เมลาโทนิน ซึ่งเกี่ยวกับอารมณ์และจังหวะหลับ–ตื่น งานทบทวนชี้ว่าทริปโตแฟนจากอาหารสามารถมีผลต่อการหลับได้ โดยขึ้นกับ “อัตราส่วนทริปโตแฟนต่อกรดอะมิโน LNAA” ที่ใช้ช่องทางข้าม BBB ร่วมกัน—คาร์บฯ (อย่างกล้วย) กระตุ้นอินซูลิน ช่วยดึง LNAA อื่นเข้ากล้าม ทำให้อัตราส่วน Trp/LNAA สูงขึ้นและพา Trp เข้าสมองง่ายขึ้น 

🧠“กล้วยจ่อมข้าว”—คาร์บฯ คู่คาร์บฯ—อาจพา Trp ข้ามสมองได้คล่องกว่า “กล้วยคู่สเต๊ก” 😄)
• แมกนีเซียม: มีบทบาทกับเมลาโทนินและ GABA งานทดลองแบบสุ่ม–ปกปิดสองทางในผู้สูงอายุพบว่าแมกนีเซียมช่วยลดคะแนนนอนไม่หลับ เพิ่มประสิทธิภาพการนอน และลดเวลาเผลอหลับยาก 
• โพแทสเซียม: ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดโอกาสตะคริวที่กวนการนอน (ตะคริวมีปัจจัยซับซ้อนและงานใหม่ ๆ ชี้ไปที่วิตามิน K2 ด้วย แต่ “โพแทสเซียมพอเหมาะ” ก็ยังเป็นฐานรากของการทำงานของกล้ามเนื้อที่ดี) 
• เมลาโทนินตามธรรมชาติจากผลไม้: การทดลองแบบครอสโอเวอร์ในอาสาสมัครชายให้กิน “กล้วย 2 ลูก” (หรือส้ม/สับปะรด) พบระดับเมลาโทนินในเลือดเพิ่มขึ้นชัดใน 120 นาที พร้อมศักยภาพต้านอนุมูลอิสระเพิ่มตามสัดส่วน 
• GABA ตามธรรมชาติในกล้วย: งานปี 2025 ใช้แมสสเปกโตรเมทรีแสดงตำแหน่ง GABA และเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องในผลกล้วยช่วงสุก—ยืนยันว่ามี GABA จริง แม้ผลต่อการนอนจาก “ปริมาณในผลไม้” ยังต้องศึกษาต่อ 

🫀สรุปสั้น: กล้วยมี “วัตถุดิบและสภาพแวดล้อม” ที่ช่วยการหลับ แต่ร่างกายเราไม่ใช่เครื่องคั้นน้ำผลไม้—ผลลัพธ์จริงขึ้นกับสัดส่วนสารอาหารทั้งมื้อ จังหวะเวลา และนิสัยการนอนโดยรวม

📜หลักฐานจากการศึกษา “กินกล้วยก่อนนอน”
• งานทดลองขนาดเล็กในผู้มีอาการนอนไม่หลับ เปรียบเทียบ “กล้วย” หรือ “นม” เป็นอาหารมื้อดึก 6 สัปดาห์—พบว่ากลุ่มที่ได้กล้วยหรือนม มีตัวชี้วัดคุณภาพการนอนดีขึ้น (ทั้งคะแนน PSQI และพารามิเตอร์บางอย่างจาก PSG โดยเฉพาะกลุ่มนมชัดกว่า) สรุป: “อาหารที่อุดมทริปโตแฟน” ก่อนนอนอาจช่วยปรับการนอนและฮอร์โมนความอยากอาหารได้บ้าง 

✔️วิธีใช้ “กล้วยก่อนนอน” แบบได้ประโยชน์สุด
ปริมาณ & เวลา
• 1 ลูกขนาดกลาง คือพอดี (ประมาณ 100–120 กรัม เน้นไม่อิ่มแน่น) รับประทาน ราว 60–120 นาที ก่อนเข้านอน ให้เวลาร่างกายย่อยและ “เปลี่ยนทางชีวเคมี” ได้ทัน—สอดคล้องกับงานเมลาโทนินจากผลไม้ที่พีกราวชั่วโมงที่ 2 หลังรับประทาน 

🔰เลือกความสุกยังไงดี?
• กึ่งสุก–ยังมีเขียวจาง ๆ: ค่าดัชนีน้ำตาล (GI) มักต่ำกว่า และมี resistant starch มากกว่า—อิ่มนาน ไม่พุงพุ่งเร็ว เหมาะคนคุม น้ำตาล/น้ำหนัก 
• สุกเหลืองจุด ๆ: GI ปานกลาง—ทริปโตแฟนพร้อมใช้มากขึ้น และหวานกินง่าย (แต่อาจดันน้ำตาลเลือดขึ้นไวกว่าแบบกึ่งสุก) 
⁉️ถ้ากล้วยคุณ “สุกจนเหมือนเสือโคร่งลายจุด” ก็ยังอร่อย แต่คนคุมน้ำตาลควรแบ่งครึ่ง…อย่า “อุ้มทั้งเครือ” เข้านอนนะครับ 😅

💯กินคู่ให้ฉลาด (Trp ข้ามสมองคล่อง)
• คาร์บฯ สูง–โปรตีนต่ำเล็กน้อย จะช่วยให้อัตราส่วน Trp/LNAA สูงขึ้น เช่น “กล้วย + โยเกิร์ตรสจืดครึ่งถ้วย” หรือ “กล้วย + ข้าวโอ๊ตชงน้ำนิดเดียว” (อย่าโปะโปรตีนหนัก ๆ ก่อนนอน) 

♻️เมนูตัวอย่างก่อนนอน (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง)
1. กล้วย 1 ลูก + โยเกิร์ตรสจืด ½ ถ้วย + อบเชยโรยบาง ๆ – อร่อย นุ่มท้อง
2. ข้าวโอ๊ตอุ่น ½ ถ้วย + กล้วยหั่น ½ ลูก – ได้คาร์บฯ ย่อยช้า
3. ชากลิ่นอุ่น ๆ (ไร้คาเฟอีน) + กล้วย 1 ลูก – สายมินิมอล

บอกตัวเองก่อนกัดคำแรก: “นี่ของว่างบำรุงการหลับ ไม่ใช่บุฟเฟต์” (สมองจะจำ portion ได้ 😉)

🚫ข้อควรระวัง (สำคัญ!)
• เบาหวาน/พรีไดอะบีทีส: เลือกกล้วยกึ่งสุก ปริมาณพอดี และจับคู่ไฟเบอร์/ไขมันดีเพื่อลดพุ่งของน้ำตาล (GI ของกล้วยเฉลี่ยราว 47–55 แต่สุกมากอาจสูงขึ้น) ปรับตามการตอบสนองรายบุคคล และปรึกษาแพทย์/นักกำหนดอาหารเมื่อจำเป็น 
• โรคไต/เสี่ยงโพแทสเซียมสูง (เช่น ใช้ ACEi/ARBs/สไปโรโนแลคโตน): คุมปริมาณกล้วย เนื่องจากโพแทสเซียมสูง—คุยแพทย์ก่อนเสมอ
• ไมเกรนบางราย: ไทราไมน์ในผลไม้สุกจัดอาจเป็นตัวกระตุ้นในคนไวต่อสิ่งกระตุ้น—สังเกตตัวเอง (หลักฐานยังจำกัด)
• อย่าคาดหวังผลเหมือนยาเมลาโทนินเม็ด: กล้วยคืออาหารเสริม “สิ่งแวดล้อมการหลับ” ไม่ใช่

😜มุกเบา ๆ “กล้วยนอนหลับคลับ”
• “ก่อนนอนใครชอบ ‘ปอกกล้วยทิ้งปัญหา’ ขอให้หลับฝันดี…แต่อย่าปอกเยอะ เดี๋ยวฝันว่าอยู่สวนกล้วยทั้งคืน”
• “บางคืนคุณอาจต้อง ‘ควงกล้วย’ (1 ลูก) มากกว่า ‘ควงคาเฟ่’—เพราะหลัง 4–6 ชม. ก่อนนอน คาเฟอีนคือศัตรูรักการหลับ”

🔅เสริมเคล็ดลับหลับดี (จับมือกับกล้วย)
• กติกาก่อนนอน: อาบน้ำอุ่น สงบสายตาจากจอ ปิดไฟให้มืด—เป็น sleep cue ชัด ๆ
• ฝึกจังหวะชีวภาพ: เข้านอน–ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน (แม้วันหยุด—หัวใจอยากนอนดึก สมองขอวินัย)
• ลดตัวป่วน: คาเฟอีน/แอลกอฮอล์เว้น 4–6 ชม. ก่อนนอน แม้ไวน์ 1 แก้วก็ทำให้นอนหลับไม่ลึกได้

🧐Q&A สั้น ๆ
Q: กล้วยเท่ากับ “ยานอนหลับ” ไหม?
A: ไม่ใช่ยา แต่เป็น “ตัวช่วย” ที่มีหลักฐานสนับสนุนบางส่วน ทั้งจากการเพิ่มเมลาโทนินในเลือดหลังทานผลไม้ และงานทดลองขนาดเล็กในผู้มีนอนไม่หลับที่ใช้กล้วย/นมก่อนนอน 

Q: ต้องกินกี่นาทีก่อนนอน?
A: โดยปฏิบัติ แนะนำ 60–120 นาที เพื่อให้การย่อยและสัญญาณชีวเคมีเดินเกมครบ (สอดคล้องเวลาที่เมลาโทนินในเลือดขึ้นหลังทานผลไม้) 

Q: กล้วยลูกเดียวพอไหม? ทริปโตแฟนในกล้วยมีเยอะหรือเปล่า?
A: ต่อ “ลูกเดียว” ปริมาณทริปโตแฟนไม่ได้สูงมากเมื่อเทียบอาหารโปรตีน แต่กลไกที่คาร์บฯ ช่วยดัน Trp เข้าสมองคือไฮไลต์ ดังนั้นเน้น “บริบททั้งมื้อและเวลา” มากกว่าไล่ตัวเลขมก.ต่อผลครับ 

📜แหล่งอ้างอิงคัดสรร (อ่านต่อได้)
• ผลไม้เขตร้อน (รวม กล้วย) เพิ่มเมลาโทนินในเลือดและศักยภาพต้านอนุมูลอิสระหลังทาน ~120 นาที: การศึกษาแบบครอสโอเวอร์ในอาสาสมัครสุขภาพดี 
• กล้วย/นมก่อนนอน 6 สัปดาห์ ในผู้มีอาการนอนไม่หลับ—ตัวชี้วัดการนอนดีขึ้น (งานขนาดเล็ก): รายงาน PubMed/ต้นฉบับ PDF 
• กลไก “คาร์บฯ ดัน Trp” (อินซูลินลดคู่แข่ง LNAA → Trp/LNAA สูงขึ้น): บทความรีวิวและงานทดลองโภชนาการมนุษย์ 
• แมกนีเซียมกับการนอน (RCT ผู้สูงอายุ): ลดนอนไม่หลับ เพิ่มประสิทธิภาพการนอน 
• ค่าดัชนีน้ำตาลของกล้วยและผลของความสุก: ฐานข้อมูล/ตารางสากลของ University of Sydney และบทความวิชาการประกอบ 
• เปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรต/ไฟเบอร์ตามระดับความสุก (resistant starch ลด): งานวิเคราะห์องค์ประกอบคาร์บฯ ในกล้วยตามสเตจความสุก 
• GABA ในกล้วยและพลวัตช่วงสุก (เชิงกลไกในผลไม้): งานปี 2025 แบบแมสสเปกโตรเมทรี 

พิสิษฐ์ ขุนจิตราวรพานิช

——————————————————————————
😇แชร์เก็บไว้หรือส่งต่อสุขภาพดีให้ทุกคนด้วยนะคร้าบ
🎯แพทย์องค์รวมกับหมอประจำบ้าน “รู้ก่อนป่วย”
👉🏻1. #สีตาบอกโรค https://www.facebook.com/share/p/16kV7xLkFw/?mibextid=wwXIfr

👉🏻2. #ลิ้นบอกโรค https://www.facebook.com/share/p/1FwpmdQghZ/?mibextid=wwXIfr

👉🏻3. #สีผิวบอกโรค https://www.facebook.com/share/p/14wEbDNvC7/?mibextid=wwXIfr

👉🏻4. #กลิ่นปากบอกโรค https://www.facebook.com/share/p/191BRdWa5h/?mibextid=wwXIfr

👉🏻5. #หัวใจขาดเลือด https://www.facebook.com/share/p/1Aykartk6a/?mibextid=wwXIfr

👉🏻6. #ลมหายใจบอกโรค https://www.facebook.com/share/p/153Tn9Nv5N1/?mibextid=wwXIfr

👉🏻7. #ยาเสียสาว https://www.facebook.com/share/p/16hGSFaDGx/?mibextid=wwXIfr

👉🏻8. #ไขมันในเส้นเลือด https://www.facebook.com/share/p/16HnoPfPFX/?mibextid=wwXIfr

👉🏻9. #สมองซึมเศร้า https://www.facebook.com/share/p/19C6UiAd7j/?mibextid=wwXIfr

👉🏻10. #โรคมะเร็งปอด https://www.facebook.com/share/p/1MQ9STFi5E/?mibextid=wwXIfr

👉🏻11. #โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท https://www.facebook.com/share/p/1Epioaa2YA/?mibextid=wwXIfr

👉🏻12. #โรคเบาหวาน https://www.facebook.com/share/p/1Be2mRc454/?mibextid=wwXIfr

👉🏻13. #เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ https://www.facebook.com/share/p/1HZGEM9KEF/?mibextid=wwXIfr

👉🏻14. #เส้นเลือดตีบในสมอง https://www.facebook.com/share/p/15z6N3TvGJ/?mibextid=wwXIfr

👉🏻15. #สารสื่อความสุขในร่างกาย https://www.facebook.com/share/p/19MsrSCdbC/?mibextid=wwXIfr

👉🏻16. #การฟื้นฟูผู้ป่วยเส้นเลือดสมองตีบ https://www.facebook.com/share/p/1N7PWrBNEf/?mibextid=wwXIfr

👉🏻17. #โรตไตเสื่อมไตวาย https://www.facebook.com/share/p/1EhdCMupwp/?mibextid=wwXIfr

👉🏻18. ิ่มภูมิคุ้มกัน https://www.facebook.com/share/p/19KDz82zDQ/?mibextid=wwXIfr

02/09/2025

บริการ 9:00-17:00 น.
ปิดบริการทุกวันอังคาร
Tel : 0619185592, 0966819481
Line ID :
#หมอพิสิษฐ์ปทุมธานี #หมอพิสิษฐ์จัดกระดูก #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #อัมพฤกษ์อัมพาต #แพทย์แผนไทย #แพทย์แผนจีน #กายภาพบำบัด #หมอจัดกระดูก #จัดกระดูก #หมอกระดูก #ชาแขนชาขา #เส้นเลือดตีบ #สโตรก #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ถุงน้ำข้อมือ #หลังคด #เข่าเสื่อม #สะบักจม #ไหล่ติด #กรามค้าง #ตึงคอย่าไหล่ #หัตถเวชกรรม๑๐๘ #ไขมันในเส้นเลือด

ที่อยู่

หมู่บ้านพระปิ่น7 ค้นหาในแผนที่กูเกิล >พิสิษฐ์สหคลินิกไทย-จีน<
Rangsit
12120

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 17:00
อังคาร 09:00 - 17:00
พุธ 09:00 - 17:00
พฤหัสบดี 09:00 - 17:00
ศุกร์ 09:00 - 17:00
เสาร์ 09:00 - 17:00
อาทิตย์ 09:00 - 17:00

เบอร์โทรศัพท์

+66966819481

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ พิสิษฐ์สหคลินิกไทย-จีนผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง พิสิษฐ์สหคลินิกไทย-จีน:

ทางลัด

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

ประเภท

Bonebalance Co.,Ltd.

🚨 สัญญาณเตือนของร่างกาย 🚨 👉🏻 เคยไหมที่คุณมีอาการเหล่านี้ แล้วยังนิ่งเฉย 👈🏻

✔️มีอาการปวดเข่าข้อ ตึงตามเส้น ปวดกล้ามเนื้อ ชาแขนขา ✔️เวียนศีรษะ แน่นหน้าอก อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ✔️ปัสสาวะบ่อย หิวบ่อย เป็นผื่น คันตามผิวหนัง ผิวแห้งแพ้ง่าย ✔️นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบตามตัว เห็นภาพซ้อน พูดช้าลง ✔️แผลเรื้อรัง อาหารไม่ย่อย ท้องผูกบ่อยๆ มีผื่นจ้ำแดงขึ้น ✔️ผมหงอกก่อนวัย ลืมง่าย ความจำไม่ดี นอนไม่หลับ

✅ สอบถามปัญหาสุขภาพได้ที่:::👉🏻 ➡️ www.m.me/bonebalance2017 ➡️ www.line.me/R/ti/p/%40crf5560d