DooBody ฟรี VDO สอนทำกายภาพด้วยตนเองที่บ้าน

05/12/2024

ขอขอบคุณ คุณก้อยจากบริษัท Finnair ที่เชิญผมไปให้ความรู้เรื่องการป้องกันและดูแลรักษาตนเอง ในกลุ่มคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ จนมีความเสี่ยงเป็นโรค office syndrome แบบเรื้อรัง แก่ agency ของสายการบิน

โดยในงานนั้น ผมได้สาธิตท่ากายบริหารแก้อาการปวดคอ ไหล่ หลัง สะโพก และเข่า ด้วยตนเองแบบไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ จากนั้นได้สาธิตท่ากายบริหารคอ ไหล่ และสะบักด้วยยางยืด เพื่อเอาไว้เสริมกำลังกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เป็นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดได้ระหว่างที่เรานั่งทำงานนานๆ

และสุดท้ายก็คือ การให้ความรู้ถึงสาเหตุของการปวดคอบ่านั้น มีต้นเหตุมาจากบุคลิกคอยื่น และติดนิสัยก้มหน้าเป็นเวลานาน จนทำให้เกิดกลุ่มอาการต่างๆตามมาได้อีกมากมาย เช่น โรค TOS, เป็นโรคกระดูกคอเสื่อมเร็วขึ้น, หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท, ปวดหัว, ตึงกระบอกตา, สายตาพร่ามัว, ปวดกราม, ตึงท้ายทอย รวมทั้งทำให้แขนชา เมื่อยแขนได้ง่ายกว่าปกติด้วย

14/12/2023

[คลิป 218] 9 ท่า แก้ปวดเข่าในนํ้า
ในคนปวดเข่ามาก ผ่าข้อเข่า (PART 1/2 ท่ายืน)

เพื่อนๆคนไหนที่มีอาการปวดข้อเข่ามากๆ ข้อเข่าเสื่อม พึ่งผ่าข้อเข่ามา ไม่ว่าจะผ่าตัดเปลี่ยนข้อหรือแค่ผ่าเย็บเส้นเอ็นในเข่า หลังจากนั้นพบว่าเราปวดเข่ามากๆจนไม่สามารถทำท่ากายบริหารใดๆได้เลย จะงอเข่าหรือเหยียดเข่าก็ทำได้ลำบากไปหมด ทำให้การฟื้นฟูเข่าหายช้ากว่าที่ควรจะเป็น

ถ้าเพื่อนๆมีปัญหานี้อยู่ละก็ ลองทำท่ากายบริหารข้อเข่าในนํ้าตามคลิปนี้ดูนะครับ เพราะการบริหารร่างกายในนํ้าจะช่วยลดการเสียดสีกันของข้อเข่า ทำให้ข้อเข่าขยับได้ลื่นไหลมากขึ้น และที่สำคัญในนํ้าก็มีแรงลอยตัวช่วยลดการชนกันของข้อเข่าทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมีอิสระแม้ว่าในช่วงนั้นเราจะปวดเข่ามากแค่ไหนก็ตาม แต่เมื่อลงนํ้าปุ๊บเราจะรู้สึกได้ทันทีเลยว่าอาการปวดเข่าที่เป็นอยู่นั้น หายได้อย่างอัศจรรย์เลย

รายละเอียดในคลิป

(นาทีที่ 0:40) ท่า 1 : งอเข่าต้านแรงนํ้า
(นาทีที่ 1:36) ท่า 2 : ปั่นจักรยานต้านแรงนํ้า
(นาทีที่ 2:55) ท่า 3 : เตะขาต้านแรงนํ้า หน้า-หลัง
(นาทีที่ 4:33) ท่า 4 : กาง-หุบ ต้านแรงนํ้า
(นาทีที่ 5:44) ท่า 5 : ถีบยอดอก

[คลิป 218] 9 ท่า แก้ปวดเข่าในนํ้า ในคนปวดเข่ามาก ผ่าข้อเข่า (PART 1/2 ท่ายืน)เพื่อนๆคนไหนที่มีอาการปวดข้อเข่ามากๆ ข้.....