22/07/2024
ทำไมเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
ถึงสำคัญกับคนเป็นเบาหวาน ⁉
เวทเทรนนิ่ง สำหรับลูกเพจเบาหวานมือใหม่
เมื่อได้ยินคำนี้แล้วอาจจะมีการกลัวกันบ้าง
เพราะ คงจะคิดกันว่า ต้องเหนื่อยแน่เลย
เราทำไม่ได้แน่เลย
👨⚕️
เวทเทรนนิ่งในระยะเวลานานติดต่อกัน
สามารถช่วยให้เบาหวานดีขึ้นได้
เบาหวานดีขึ้นจากการเวทเทรนนิ่งได้อย่างไร ⁉
วันนี้หมออาหารจะมาไขข้อสงสัยในเรื่องนี้ให้ฟังคะ
📌เวทเทรนนิ่ง คือ
หนึ่งในวิธีออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Resistance Exercise)
โดยเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ให้สามารถเอาชนะแรงต้านจากน้ำหนัก
ด้วยการใช้ดัมเบล การยกเวท ใช้ยางยืด ต่างๆ
เมื่อฝึกเป็นระยะเวลานาน กล้ามเนื้อเราจะต้าน
ทานแรกได้มากขึ้น และ ขยายมากขึ้น
เป้าหมายของเราที่เวทเทรนนิ่ง เพื่อ
“เพิ่มกล้ามเนื้อให้กับคนเป็นเบาหวาน” ✅
นั่นเองคะ🥰
👉กล้ามเนื้อ >> พบได้เกือบทุกอวัยวะของร่างกาย
เป็นเหมือนเตาเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
👉ถ้าร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อมาก
บ่งบอกได้ถึง ร่างกายเรามีระบบเผาผลาญที่ดี
นั่นเองคะ
👉คนที่ระบบเผาผลาญพัง
นั้นมาจากสาเหตุ “กล้ามเนื้อในร่างกายมีน้อยนั่นเอง
👨⚕️นอกจากระบบเผาผลาญดีแล้ว
กล้ามเนื้อมีหน้าที่เก็บพลังงานสำรองให้กับร่างกายได้อีกด้วย
โดยร่างกายจะนำน้ำตาลที่ร่างกายไม่สามารถใช้ได้หมด
ไปเก็บสะสมในกล้ามเนื้อก่อนในรูปของ “ไกลโคเจน” 🥰
ถ้าเรามีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็จะนำน้ำตาลส่วนเกิน
ไปสะสมได้มากขึ้นครับ
ทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดของเราจะน้อยลงนั่นเอง
นี่เลยเป็นข้อดีของการเวทเทรนนิ่งสำหรับคนเป็นเบาหวานนั่นเอง
แต่การจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้
ร่างกายต้องได้รับโภชนาการที่ดี และ การเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสม
ถึงจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของเราได้ครับ
👨⚕️หมออาหารจะพามาดูโภชนาการที่ดีและการเวทเทรนนิ่งเอง ตามมาดูกันครับ
โภชนาการที่ดีสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ
🌱โปรตีนเพียงพอเหมาะสมอย่างน้อย 1.2 - 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน
🌱คาร์โบไฮเดรตเพียงพอเน้นคาร์โบไฮเดรตกากใยสูง
🌱เสริมพลังงานด้วยไขมันดีเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ
🌱งดน้ำหวาน ขนมหวาน
🌱นอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
การเวทเทรนนิ่งที่ดีสำหรับคนเป็นเบาหวาน
ในคนที่เป็นมือใหม่ หมออาหารแนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 3 วันก่อน ซึ่งวันนี้ก็ได้จัดโปรแกรมมาให้ แบ่งเป็น 3 ส่วน คือ
1.ออกกำลังกายส่วนอก กับ หัวไหล่
👉Bench press
👉Overhead Press
👉side Lateral raise
2.ออกกำลังกายส่วนหลัง กับ แขน
👉Lat pull Down
👉Dumbbell row
👉Bicep curls
3.ออกกำลังกายขา กับ หน้าท้อง
👉Squat
👉Lunges
👉Plank
👨⚕️การที่คนเป็นเบาหวานจะสามารถมีกล้ามเนื้อได้
ต้องดูแลทั้งโภชนาการที่ดี การออกกำลังกายที่เหมาะสม
และ การพักผ่อนที่เพียงพอ
แต่หมออาหารสามารถกล้าพูดได้ว่า
ความคุ้มค่าที่เราดูแลตัวเองอย่างมีวินัย
จะส่งผลให้ค่าผลเลือดของเรา ดีขึ้น
สุขภาพเราแข็งแรงขึ้นแน่นอน
