12/08/2025
🩹 การประคบร้อน–เย็น เลือกยังไงให้ถูกกับอาการกล้ามเนื้อบาดเจ็บ
1️⃣ ประคบเย็น (Cold Compress)
ใช้เมื่อ: เพิ่งบาดเจ็บ (ภายใน 24–48 ชม.แรก) เช่น ข้อพลิก กล้ามเนื้อฉีก เส้นเอ็นยึด
เหตุผล: ลดการไหลเวียนเลือด → ลดบวม ลดปวด และชะลอการอักเสบ
วิธี:
- ใช้ถุงน้ำแข็งหรือเจลเย็น ห่อผ้าบาง ๆ
- ประคบครั้งละ 15–20 นาที
- ทำซ้ำทุก 2–4 ชั่วโมงใน 48 ชม.แรก
2️⃣ ประคบร้อน (Hot Compress)
ใช้เมื่อ: อาการบาดเจ็บผ่านไปแล้ว ≥ 48 ชม. หรือเมื่อบวมลดลง
เหตุผล: กระตุ้นการไหลเวียนเลือด → ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ฟื้นตัวไวขึ้น
วิธี:
- ใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือเจลร้อน ห่อผ้าบาง ๆ
- ประคบครั้งละ 15–20 นาที
- ทำวันละ 2–3 ครั้ง
🚫 คำเตือน
- อย่าประคบตรงผิวหนังโดยไม่ห่อผ้า → เสี่ยงผิวไหม้/เย็นกัดผิว
- ถ้าอาการปวดบวมไม่ดีขึ้นใน 3–5 วัน หรือเคลื่อนไหวไม่ได้ → ควรพบแพทย์
