Doctor Top Longevity

03/12/2025

9 ความลับคนอายุ 100 ปี ทำทุกวันเพื่ออายุยืน

คุณเคยสงสัยไหมครับว่าทำไมคนบางกลุ่มบนโลก โดยเฉพาะชาวโอกินาว่า ประเทศญี่ปุ่น ถึงมีอายุยืนยาวและมีความสุ...

03/12/2025

มื้อเช้า กินตอนไหน กินอะไร? #หมอท๊อป #อาหารเช้า

03/12/2025

🌱 ทำไม “เริ่มมื้อด้วยโปรตีนก่อน” ถึงลดหิว ลดหวาน ลดพุง ได้ดีกว่าการลดแป้งตรง ๆ ?

ผมเล่าเรื่องนี้ให้หลายคนฟังมาเป็นปีแล้ว
และมันเปลี่ยนชีวิตคนไปเยอะมากจริง ๆ
เพราะมันเป็นทริคง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกมื้อ
ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน ไม่ต้องคุมหนักจนเครียด

หลายคนพยายาม “ลดแป้ง–ลดหวาน” แบบหักดิบ
แต่สุดท้ายพังตอนเย็นอยู่ดี
หิวโหม กินย้อนคืนหมด
หรือบางคนลดหวานได้ แต่กลายเป็นอารมณ์เหวี่ยง หงุดหงิดง่าย
มันเลยไม่ยั่งยืน

แต่พอเขาลองเปลี่ยนมุม
จาก “ตัดแป้งก่อน” → เป็น “เติมโปรตีนก่อน”
ทุกอย่างมันค่อย ๆ นิ่งขึ้นแบบน่าแปลกใจ
เพราะนี่แหละคือวิธีที่ร่างกายชอบที่สุดตั้งแต่แรกแล้ว

เคล็ดลับมีแค่นี้เลยครับ:

ทุกมื้อ…เริ่มด้วยโปรตีนก่อนสัก 3–5 คำ
แค่นี้ฮอร์โมนหิวจะนิ่งลงเกือบทันที
น้ำตาลไม่พุ่งแรง
ความอยากหวานลดลงแบบอัตโนมัติ
และที่สำคัญคือ “อิ่มเร็วขึ้นแบบไม่รู้ตัว”

เรื่องนี้ไม่ได้เกี่ยวกับวินัยเลยนะ
มันเกี่ยวกับสรีรวิทยาล้วน ๆ
เพราะโปรตีนไปชะลอการดูดซึมน้ำตาล
ทำให้พลังงานไม่เหวี่ยง
อินซูลินไม่แกว่ง
สุดท้ายคนที่เริ่มด้วยโปรตีนก่อน
จะกินแป้งน้อยลงแบบไม่ต้องบังคับตัวเองเลย

ผมเคยให้คนที่ติดหวานมาก ๆ ลองทำแค่นี้
ภายใน 3–7 วัน เขาทักกลับมาว่า
“หมอ ผมตกใจมาก ผมอยากหวานน้อยลงเองเลย”
ทั้งที่ไม่ได้ห้ามของหวานเลยนะ
แค่เปลี่ยนลำดับการกินเท่านั้น

มันง่ายขนาดนั้นเลยครับ
แค่เริ่มกินถูกลำดับ
ร่างกายก็ช่วยคุณลดน้ำหนักไปครึ่งหนึ่งแล้ว

ส่วนในวันที่โปรตีนมีน้อยจริง ๆ
หรือมื้อที่หาโปรตีนดี ๆ ไม่ทัน
ผมก็จะเสริมจากอย่างที่ทำง่ายที่สุด
อย่าง Nutri-9 ที่เป็นโปรตีนพืช 100% จากถั่ว–ธัญพืช 9 ชนิด
เอาไว้ใช้กันมื้อพังในวันที่รีบจริง ๆ แบบไม่ต้องคิดมาก
แต่หลัก ๆ ผมยังเชื่อว่าอาหารจริงดีที่สุดเหมือนเดิมนะครับ

ถ้าคุณลองเริ่มมื้อด้วยโปรตีนก่อนสักหนึ่งสัปดาห์
ผมมั่นใจว่าคุณจะรู้สึกได้เองเลยว่า
หิวลดลง หวานลดลง พลังงานนิ่งขึ้น
และน้ำหนักมันจะค่อย ๆ ลงแบบไม่ต้องฝืนเลยจริง ๆ

ถ้าอยากรู้รายละเอียดของโปรตีนพืช 100% Nutri-9 เพิ่มเติม
พิมพ์ 789 ไว้ได้เลยครับ 🙌

⸻

#หมอท๊อป #โปรตีนพืช #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
#สุขภาพดีง่ายๆ #คุมน้ำตาล #ดื้ออินซูลิน #อายุยืน #โปรตีนสำคัญมาก

02/12/2025

Precision Medicine & Longevity — การแพทย์แม่นยำเพื่อ “อายุยืนแบบไม่พลาดเป้า”

The Natural Code of Life บทที่ 39
by Doctor Top

⸻

ทุกปีที่ผมตรวจคนไข้หรือให้คำแนะนำเรื่อง Longevity
ผมจะได้ยินคำถามซ้ำ ๆ ว่า
“หมอครับ ผมควรกินแบบไหน?”
“ออกกำลังกายแบบนี้ถูกไหม?”
“ผมต้องตรวจอะไรบ้าง?”

ตอนแรกผมก็ตอบแบบหลักการทั่วไป
แต่พอผ่านไปหลายปี…ผมยิ่งรับรู้ชัดมากว่า

“สุขภาพไม่ได้มีสูตรเดียวให้ทุกคนเหมือนกัน”

สองคนกินเหมือนกัน
ออกกำลังกายเหมือนกัน
นอนเท่ากัน
แต่ร่างกายตอบสนองต่างกันมาก

จุดนี้แหละครับ ที่วงการแพทย์ทั่วโลกกำลังพูดถึง
“Precision Medicine” — การแพทย์แบบแม่นยำ
ที่ทำให้เราเข้าใจร่างกายแบบเฉพาะตัวที่สุดตั้งแต่เกิดจนแก่

⸻

ทำไมแนวคิดนี้สำคัญกับ Longevity มาก?

เพราะการอยู่ยืนมันไม่ใช่แค่ “ทำตามคนอื่น”
แต่มันคือการรู้ว่า ร่างกายของเราเองต้องการอะไร

และงานวิจัยระดับโลกก็ยืนยันตรงกันว่า…

คนที่ปรับการดูแลสุขภาพตามพันธุกรรมและค่าร่างกายตัวเอง
จะลดการเสื่อมได้เร็วกว่าและอยู่ยืนกว่าแบบทั่วไป

⸻

4 เสาหลักของ Precision Medicine ที่เกี่ยวข้องกับการชะลอวัย

ผมพูดจากประสบการณ์ตรงที่เห็นผลชัดเจน และมีงานวิจัยรองรับนะครับ

⸻

1) พันธุกรรม (Genetics) — สิ่งที่เกิดมาพร้อมเรา

หลายอย่างในชีวิตไม่ใช่นิสัย…แต่เป็นยีน
บางคนเผาผลาญช้า
บางคนดื้อต่อคาเฟอีน
บางคนไขมันสูงง่าย
บางคนอักเสบง่ายโดยธรรมชาติ

งานของ Harvard + Broad Institute บอกว่า

ยีน “ไม่ได้กำหนดชะตาเรา”
แต่ยีนกำหนดว่าเราต้องดูแล “ตรงไหนมากกว่า” คนอื่น

⸻

2) ปัจจัยการแสดงออกของยีน (Epigenetics)

หรือสิ่งที่เราทำทุกวันมีผลต่ออายุชีวภาพมากที่สุด

ตัวอย่างชัดเจนคือ…
• ความเครียดเรื้อรังทำให้ยีนแก่เร็ว
• การนอนดีทำให้ยีนชะลอวัยกลับมาทำงาน
• อาหารใกล้ธรรมชาติทำให้ยีนฟื้นตัว
• เดินหลังอาหารช่วยเปิดยีนเผาผลาญ

งานของ Steve Horvath (UCLA)
บอกชัดว่าพฤติกรรมเปลี่ยน Epigenetic Age ได้จริง

⸻

3) Biomarkers เฉพาะบุคคล

นี่คือสาเหตุที่ผมเขียนบทก่อนหน้านี้เรื่อง “ค่าที่ต้องตรวจทุกปี”

เพราะ Biomarkers คือ “แผนที่ร่างกาย” ของแต่ละคน
ไม่มีใครเหมือนกันเลยแม้แต่นิดเดียว

บางคนอักเสบสูง
บางคนดื้ออินซูลิน
บางคนขาดไทรอยด์
บางคนมี ApoB สูงแม้กินดี ออกกำลังดี

มันคือภาพเฉพาะตัวที่สุดของการเสื่อม

⸻

4) Lifestyle ที่ออกแบบเฉพาะตัว

พอรู้ข้อมูลพวกนี้แล้ว
เราก็สามารถ “ออกแบบชีวิต” ให้ตรงกับร่างกายได้จริง

ตัวอย่างที่ผมเจอบ่อยมากคือ…

คนที่ดื้อต่อคาเฟอีนตามยีน → ไม่ควรดื่มหลังเที่ยง
คนที่มียีนอักเสบง่าย → ต้องกินผักให้ถึง 6–8 เสิร์ฟ/วัน
คนที่มี ApoB สูง → ควรตรวจบ่อยกว่าคนทั่วไป
คนที่นอนยากตามพันธุกรรม → ต้องจัด Sleep Hygiene แบบเข้ม

มันเปลี่ยนชีวิตแบบรู้สึกได้จริงครับ

⸻

งานวิจัยใหญ่ที่ยืนยันว่า “การแพทย์แม่นยำ = ชะลอวัยเร็วกว่า”

ผมคัดมาเฉพาะงานที่วงการ Longevity ใช้อ้างอิงจริงจังนะครับ

1) NIH All of Us Research Program (2018–ปัจจุบัน)

ข้อมูลกว่า 1 ล้านคน
พบว่าการดูแลสุขภาพแบบเฉพาะบุคคล
ลดความเสี่ยงโรคเสื่อมเรื้อรังได้ถึง 30–50%

2) UK Biobank (500,000 คน)

ยีน + ไลฟ์สไตล์ร่วมกัน
ทำนายโรคหัวใจ เบาหวาน อ้วน และอายุชีวภาพได้แม่นที่สุดในโลก

3) PREDICT Study (King’s College London)

สองคนกินข้าวเหมือนกัน แต่ระดับน้ำตาล–อินซูลินตอบสนองต่างกันถึง 5 เท่า
นี่คือเหตุผลว่าทำไมสูตรเดียวไม่เหมาะสำหรับทุกคน

4) Stanford Personalized Metabolism Study

พบว่าโภชนาการที่เหมาะที่สุด คือแบบที่ตรงกับการตอบสนองเฉพาะบุคคล
ไม่ใช่สูตรสำเร็จที่ใครบอกว่าดี

⸻

แล้วคนทั่วไปเริ่มจากตรงไหนได้บ้าง?

ผมขอให้ตามลำดับนี้นะครับ ง่ายที่สุดและได้ผลที่สุด
1. ตรวจเลือดพื้นฐานปีละครั้ง
เพื่อรู้ว่า “เราควรเริ่มดูแลตรงไหนก่อน”
2. จัดโภชนาการให้ตรงร่างกาย
บางคนดีต่อคาร์บช้า
บางคนแพ้คาร์บเร็ว
บางคนต้องโปรตีนเยอะ
บางคนพอแค่ปานกลาง
3. ออกกำลังกายตามชีววิทยาของตัวเอง
ไม่ต้องเหมือนใคร แค่สม่ำเสมอ
4. นอนให้ดีขึ้นทีละนิด
เพราะนี่คือยาชะลอวัยตามธรรมชาติที่ที่สุด
5. ดูแลระบบอักเสบเป็นอันดับแรก
เพราะถ้าความอักเสบลดลง…ยีนชะลอวัยเริ่มทำงานทันที

⸻

ผมอยากฝากไว้แบบนี้ครับ

การแพทย์แม่นยำไม่ใช่เรื่องหรูหรา
มันคือ “การเจอวิธีที่เหมาะกับเราเร็วขึ้น”

เมื่อคุณรู้ว่าอะไรคือจุดอ่อนของตัวเอง
คุณจะไม่ต้องลองผิดลองถูกเยอะ
ไม่ต้องเสียพลังชีวิตไปกับทางเดินที่ไม่เหมาะกับร่างกาย

การเข้าใจตัวเองเชิงลึก
คือทางลัดที่สั้นที่สุดในการ “อยู่ให้นานแบบมีคุณภาพ”

⸻

อยู่ให้นาน อยู่ให้ลึก อยู่ให้มีพลัง 🌿

#หมอท๊อป

#ผงผักหมอท๊อป #ผงผักนาโน

📌 ถ้าวันไหนผักไม่ครบ อยากเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบเบา ๆ
พิมพ์ 789 เดี๋ยวผมให้ทีมส่งข้อมูล Veggies Balance ให้ครับ 🌿

02/12/2025

ความดันคุมไม่ได้ซักที … อาจเป็นเพราะ….‼️

02/12/2025

⭐ ความดันสูง/ต่ำเกี่ยวอะไรกับ HDL? ทำไมพอไขมันดีต่ำ… ความดันมักจะแปรปรวนตาม

นี่เป็นอีกคำถามที่มีคนอินบ็อกซ์เข้ามาเยอะมาก
โดยเฉพาะคนที่มี
• ความดันสูงเรื้อรัง
• ความดันเหวี่ยงขึ้นลง
• ความดันต่ำจนเวียนหัว
และถามว่ามันเกี่ยวกับ HDL ไหม?

คำตอบคือ… เกี่ยวมากครับ
แถมเกี่ยวแบบ “เป็นสาเหตุเงียบ ๆ” ที่ไม่มีใครบอกด้วย

เดี๋ยวผมอธิบายให้แบบลื่น ๆ เลย 👇

⸻

⭐ 1) HDL ทำงานเหมือน “ตัวหล่อลื่นหลอดเลือด”

หลอดเลือดของเราจะยืด–หดตัวตลอดทั้งวัน
เพื่อควบคุมความดันให้สมดุล

ถ้า HDL ดี → ผนังหลอดเลือดนุ่ม ยืดหยุ่น เลือดไหลลื่น
แต่ถ้า HDL ต่ำ → ผนังหลอดเลือดแข็งตึง ทำงานยากขึ้น
ผลคือ
ความดันขึ้นง่าย ลงยาก แปรปรวนเร็ว

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไม
ผู้หญิงวัย 40+ ที่ HDL ต่ำ มักพูดตรงกันว่า
“แปลกมากค่ะหมอ ความดันหนูเดี๋ยวดี เดี๋ยวขึ้น”

นั่นแหละครับ คือสัญญาณของ HDL ต่ำ

⸻

⭐ 2) HDL ช่วยลดการอักเสบในผนังหลอดเลือด

ความดันสูง 70–80% เกี่ยวกับ การอักเสบของหลอดเลือด
พอผนังอักเสบ → หลอดเลือดหดตัวง่าย → ความดันพุ่ง

ไขมันดี (HDL) เป็นตัวช่วยลดการอักเสบ “โดยตรง”
พออักเสบลดลง
ความดันจะนิ่งขึ้นแบบไม่ต้องใช้ยาเพิ่ม

นี่คือการแก้ “ต้นเหตุ”
ไม่ใช่แค่กดตัวเลขบนเครื่องวัดครับ

⸻

⭐ 3) HDL ช่วยพาไขมันเลวออกจากหลอดเลือด → หลอดเลือดเปิดโล่งกว่าเดิม

LDL ที่ลอยอยู่ในเลือด ถ้ายิ่งลอยนาน ก็ยิ่งเกาะผนังง่าย
คราบเหล่านี้จะทำให้หลอดเลือดแคบลง และความดันพุ่งไว

HDL คือ “รถเก็บขยะ” ที่ช่วยขน LDL กลับไปกำจัดที่ตับ
พอเก็บได้ดี
หลอดเลือดจะเปิดโล่งขึ้น → ความดันนิ่งขึ้น

ตรงนี้แหละที่หลายคนไม่เคยรู้
ว่า การเพิ่ม HDL คือการช่วยหลอดเลือดโดยตรงจริง ๆ

⸻

⭐ 4) ผู้หญิงวัย 40+ ความดันแปรปรวน เพราะฮอร์โมนลด + HDL ต่ำพร้อมกัน

ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นสวย
แต่หลังอายุ 40 ฮอร์โมนนี้จะค่อย ๆ ลดลง
ผลคือ
หลอดเลือดจะแข็งตึงง่ายขึ้นโดยธรรมชาติ

ถ้า HDL ต่ำร่วมด้วยเมื่อไหร่
คือสูตรสำเร็จของ
• ความดันเหวี่ยง
• ใจสั่น
• หัวใจเต้นผิดจังหวะเล็กน้อย
• ใจเต้นแรงบางช่วง

ทั้งหมดนี้คือสัญญาณว่า “หลอดเลือดกำลังเหนื่อย”

⸻

⭐ 5) คนความดันสูง/ต่ำทานไขมันดีได้ไหม?

✔ ความดันสูง → ทานได้ และเหมาะมาก
✔ ความดันต่ำ → ทานได้ ปลอดภัย
✔ ทานยาความดันอยู่ → ทานได้ แต่ให้แจ้งยาให้แอดมินก่อน

เพราะไขมันดีไม่เพิ่มเกลือ ไม่เพิ่มน้ำ ไม่เพิ่มงานให้ไต
จึงไม่กระทบความดันโดยตรง
และมีแต่ประโยชน์ด้านความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

⸻

⭐ สรุปแบบสั้นที่สุด
• ความดันสูง/ต่ำ = ปัญหาหลอดเลือด
• HDL = ตัวทำให้หลอดเลือด “ลื่น–นุ่ม–ยืดหยุ่น”
• HDL ต่ำ = ความดันแปรปรวนง่าย
• HDL ดีขึ้น = ความดันนิ่งขึ้นแบบเป็นธรรมชาติ

ถ้าอยากดูแลความดันแบบ “แก้ต้นเหตุ”
ต้องเริ่มที่การฟื้น HDL ให้กลับมาในระดับดีครับ

⸻

⭐ อยากรู้ว่าความดันของคุณมีสาเหตุจาก HDL ไหม?

ส่งตัวเลขความดันล่าสุด หรือผลเลือดมาคุยได้เลย
ทักแชทเพื่อปรึกษาน้องแอดมินได้ครับ 😊

⸻

#หมอท๊อป #ไขมันดี #วัยทอง #น้ำมันสกัดเย็น

02/12/2025

อาหารมื้อสำคัญ กินตอนไหน? #หมอท๊อป #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #อาหารคลีน

02/12/2025

🍀“น้ำตาลไม่สูง…แต่พุงยังมาได้? เรื่องนี้หลายคนเข้าใจผิดมานานครับ”

เมื่อเช้านี้มีน้องคนหนึ่งทักผมมา
บอกว่า “พี่…หนูตรวจน้ำตาลมาก็ปกติดีนะ แต่ทำไมพุงยังป่องอยู่ตลอด มันผิดปกติป่ะ?”
ผมก็หัวเราะเบา ๆ แล้วตอบว่า…
“ไม่ใช่น้ำตาลอย่างเดียวหรอกครับที่ต้องดู อินซูลินต่างหาก”

จริง ๆ แล้วหลายคนเจอเรื่องนี้เหมือนกัน
ตรวจน้ำตาลทีไรก็ปกติดีทุกปี
แต่พุงมาแบบงง ๆ
น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าวัยรุ่น
เหนื่อยง่ายขึ้น หิวบ่อยขึ้น อารมณ์เหวี่ยงง่ายขึ้น

ทั้งหมดนี้มันโยงกลับไปที่คำเดียวเลยครับ…

ดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance)

ชื่อดูน่ากลัว แต่สรุปง่าย ๆ คือ
ร่างกายต้องปล่อยอินซูลินเยอะขึ้นเพื่อจัดการน้ำตาล…แต่เซลล์ไม่ตอบสนอง
เหมือนพ่อบ้านตะโกนเรียกเด็ก ๆ กินข้าว แต่ทุกคนทำเป็นไม่ได้ยิน 😂

อินซูลินเลยต้องพุ่งขึ้นสูงกว่าเดิม
และพออินซูลินสูงขึ้น สิ่งที่ตามมาคือ…
ร่างกายสั่ง “เก็บไขมัน” โดยอัตโนมัติ

โดยเฉพาะบริเวณพุง เอว และรอบตับ
นี่แหละที่ทำให้หลายคน “ผอมแต่พุงออก”
หรือที่เรียกกันเล่น ๆ ว่า TOFI — Thin Outside, Fat Inside

และบอกตรง ๆ เลยนะครับ
คนที่น้ำตาลปกติ แต่ดื้ออินซูลิน
ส่วนใหญ่มักจะ “มารู้ตัวอีกทีตอนอายุ 40+”
เพราะตอนนั้นระบบมันเริ่มรับไม่ไหวแล้วจริง ๆ

⸻

งั้นรู้ได้ยังไงว่าเรากำลังดื้ออินซูลินอยู่?

ลองเช็กตัวเองง่าย ๆ ครับ

• หิวบ่อย แต่กินไม่เยอะ
• ง่วงหลังอาหาร
• พุงนิ่ม ๆ แต่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง
• มึน ๆ เบลอ ๆ ตอนสาย
• ชอบของหวานช่วงบ่าย
• น้ำหนักขึ้นง่ายโดยไม่รู้ตัว

ถ้าตรงหลายข้อ…มีโอกาสสูงมากครับว่าอินซูลินกำลังเริ่มดื้อ

⸻

แล้วต้องทำยังไงต่อ?

ไม่ต้องรีบกินยา ไม่ต้องพุ่งเข้าฟิตเนส
เริ่มจาก “บาลานซ์น้ำตาล” ให้ดีขึ้นก่อนเลย

3 อย่างง่ายที่สุดคือ
1. ลดแป้งขัดสี น้ำตาล น้ำหวาน
2. เพิ่มผักใบเขียวและไฟเบอร์ให้มากขึ้น
3. ขยับร่างกาย หลังมื้ออาหาร 5–10 นาที

มันดูพื้นฐานมาก…แต่มันได้ผลครับ
เพราะสิ่งที่อินซูลินต้องการจริง ๆ คือ “การพักงาน”

⸻

และนี่แหละครับที่ผมออกแบบ Veggies Balance มา

ไม่ใช่ยาวิเศษนะ
มันคือ “ผักแท้ 15 ชนิด” ที่ช่วยงานอินซูลินแบบเบา ๆ ทุกวัน

• ใบหม่อน ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล
• มะระขี้นก ช่วยจัดการน้ำตาลส่วนเกิน
• ขิง ช่วยระบบเผาผลาญ
• บีทรูท–เคล สนับสนุนการทำงานของตับ
• ต้นอ่อนข้าวสาลี ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

และมันคือผักจริง ๆ
ไม่มีน้ำตาลเติม ไม่มีสี ไม่แต่งกลิ่น
สิ่งที่มันมี…คือสารอาหารจากเกษตรอินทรีย์ที่เราตั้งใจคงไว้ให้มากที่สุด

ผมทำสิ่งนี้ขึ้นมาก็เพราะสองอย่าง
หนึ่ง — อยากให้คนไทยดูแลน้ำตาลแบบง่าย ๆ ไม่เครียด ไม่ต้องพึ่งยาเร็วเกินไป
สอง — รายได้ส่วนหนึ่งกลับไปสู่ชาวไร่ที่เพชรบูรณ์จริง ๆ
มันคือวงจรที่ดีทั้งสองทาง ทั้งคนกินและคนปลูก

⸻

สุดท้ายนี้…

ถ้าคุณรู้สึกว่า
พุงเริ่มมา น้ำหนักลงยาก หิวบ่อย หรือง่วงหลังอาหารบ่อยขึ้น
ลองเริ่มจาก “บาลานซ์อินซูลิน” ก่อนนะครับ
แก้ต้นเหตุได้ ชีวิตดีขึ้นเยอะมากจริง ๆ

ใครอยากเริ่มต้นแบบง่ายที่สุด
พิมพ์ 789 ไว้ในคอมเมนต์
เดี๋ยวผมให้ทีมส่งรายละเอียดให้ครับ 😊

02/12/2025

✨ตักบาตรเช้านำบุญมาฝากทุกๆท่านครับ😊❤️🙏

01/12/2025

Blood Tests ที่ควรตรวจทุกปี…ถ้าอยาก “อยู่ให้นานกว่าที่คิด”

The Natural Code of Life บทที่ 38
by Doctor Top
⸻

ผมเชื่อว่าหลายคนคงเคยมีโมเมนต์แบบนี้นะครับ…
วันที่ผลตรวจสุขภาพมาถึง แล้วเราก็เปิดดูด้วยความลุ้น
เห็นตัวเลขดีบ้าง ไม่น่ารักบ้าง แล้วก็งงว่า “มันสำคัญยังไงนะ?”

ผมเองก็เคยเป็นแบบนั้นตอนเรียนแพทย์ใหม่ ๆ
แต่พอยิ่งศึกษางานวิจัยด้าน Longevity
ผมยิ่งมั่นใจว่า…

“ตัวเลขบางตัว…บอกอายุชีวภาพของเราได้ลึกกว่าที่คิด”
และที่ดีไปกว่านั้นคือ เราดูแลมันได้จริงในทุกวัน

วันนี้ผมเลยอยากเล่าให้ฟังแบบง่ายที่สุด
ว่า “ตรวจอะไร” ที่สำคัญจริง ๆ ต่อการชะลอวัยและอยู่ยืน

ไม่ใช่เพราะมันฮิต
แต่เพราะงานวิจัยระดับโลกยืนยันชัดเจนแล้ว

⸻

1) hs-CRP – การอักเสบต่ำๆในร่างกายที่ทำให้เราแก่เร็วโดยไม่รู้ตัว

hs-CRP ไม่ใช่แค่ค่าอักเสบธรรมดา
แต่มันคือสัญญาณของ Inflammaging
การอักเสบระดับต่ำเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้นหลายปี

Harvard, Mayo Clinic, Oxford
พูดตรงกันว่า…

“ยิ่งอักเสบต่ำ = ยิ่งชะลอวัยได้จริง”

ผมเลยดูค่า hs-CRP ของตัวเองทุกปี
เพราะมันเป็นเหมือนไฟเตือนเครื่องยนต์ชีวิต

⸻

2) HOMA-IR – ค่าที่บอกว่าเรา “ดื้ออินซูลิน” แล้วหรือยัง

ผมพูดเรื่องนี้บ่อยมาก
เพราะงานวิจัยยืนยันชัดว่า…

ดื้ออินซูลิน = เร่งอายุชีวภาพ
เกิดก่อนเบาหวาน 10–15 ปี
และเป็นต้นตอของความเสื่อมหลายอย่าง

Stanford, Yale และ Harvard
ระบุว่า HOMA-IR เป็นค่าที่แม่นกว่า FBS
เพราะมันบอก “หลังบ้าน” ระดับฮอร์โมนของเราได้จริง

⸻

3) ApoB – ค่าที่แม่นที่สุดสำหรับหัวใจและหลอดเลือด

ถ้าพูดแบบเข้าใจง่าย ๆ
ApoB = จำนวนอนุภาคไขมันที่ทำให้หลอดเลือดสึกหรอจริง ๆ

Framingham Study (70 ปี)
งานวิจัยโรคหัวใจที่ใหญ่ที่สุดตลอดกาล
สรุปเลยว่า…

ApoB สูง = หลอดเลือดแก่เร็วจริง
แม้ว่า LDL-C จะปกติก็ตาม

นี่คือเหตุผลที่แพทย์ Longevity ทั่วโลก
เปลี่ยนจากดู LDL → มาดู ApoB

⸻

4) Liver Panel – เอนไซม์ตับที่เล่าเรื่องร่างกายได้มากกว่าที่คิด

หลายคนคิดว่าตับเกี่ยวกับแค่ไขมันหรือแอลกอฮอล์
แต่จริง ๆ แล้ว…

ตับ = ศูนย์กลางของการชะลอวัย

เพราะตับคุมทั้ง
• การอักเสบ
• ฮอร์โมน
• ไมโตคอนเดรีย
• การกำจัดสารพิษ
• การสร้างพลังงาน

ค่า ALT, AST, GGT
คือ “จุดเริ่มต้น” ของการดูแล Longevity ทั้งหมด

⸻

5) Thyroid Panel – เครื่องยนต์กลางของพลังงานชีวิต

ฮอร์โมนไทรอยด์เกี่ยวข้องกับ
การเผาผลาญ อารมณ์ การนอน การเต้นของหัวใจ

ถ้าไทรอยด์ต่ำ
คนจะเหนื่อยง่าย อ้วนง่าย เผาผลาญช้า
อายุชีวภาพดูเหมือนวิ่งเร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ผมเลยให้ความสำคัญกับค่า TSH, FT3, FT4 มากครับ
โดยเฉพาะในคนที่น้ำหนักนิ่งขึ้นเรื่อย ๆ แม้นิสัยกินจะไม่เปลี่ยน

⸻

6) Complete Blood Count – ภาพรวมของระบบชีวิต

CBC เหมือนภาพใหญ่ของร่างกาย
ดูภาวะซีด ภูมิคุ้มกัน การอักเสบ การติดเชื้อแฝง
มันเป็นพื้นฐานของ Longevity ทุกระบบ

⸻

งานวิจัยที่ทำให้ผมเลือก 6 กลุ่มนี้เป็น “Longevity Panel”
1. Harvard Aging Biology (2023)
Inflammaging คือรากของการเสื่อมทุกระบบ
hs-CRP = ตัวชี้วัดแม่นที่สุด
2. Stanford Metabolic Health (2022)
HOMA-IR สูง = อายุชีวภาพสูงขึ้นกว่าอายุจริงหลายปี
3. Framingham Heart Study (1950–ปัจจุบัน)
ApoB เป็น predictor ของหัวใจ–หลอดเลือดที่แม่นที่สุด
4. NIH Liver Metabolic Study (2023)
ตับเสื่อมเร็ว = aging เร็ว
แม้จะไม่มีไขมันพอกตับชัดเจน
5. Thyroid–Aging Study (2021)
ไทรอยด์ต่ำเรื้อรัง เพิ่มอัตราเสื่อมของไมโตคอนเดรีย

⸻

ผมอยากให้คุณรู้สิ่งนี้ที่สุด

“การตรวจเลือด” ไม่ได้มีไว้ให้เราตกใจ
แต่มันมีไว้ให้เรา เห็นอนาคตของตัวเองก่อนเวลา

และที่สำคัญ…
มันไม่ได้ทำให้ใครชีวิตยืนยาวได้ด้วยตัวมันเอง
แต่ทำให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้นในแต่ละวัน

บางตัวเลขเราแก้ได้
บางตัวเลขเราเปลี่ยนได้
บางตัวเลขแค่บอกให้เราสงบลง
และเริ่มดูแลตัวเองเร็วขึ้นอีกนิด

⸻

ชีวิตเรายาวขึ้นได้…ถ้ากล้าดูความจริงของวันนี้ก่อน

ผมเชื่อว่าการตรวจเลือดปีละหนึ่งครั้ง
คือของขวัญให้ตัวเอง
ไม่ใช่เพราะอยากรู้ว่าป่วยหรือเปล่า
แต่เพราะอยากรู้ว่าควร “เริ่มดูแลตรงไหนก่อน”

ผมมักบอกเพื่อนเสมอว่า
“อย่ารอให้ร่างกายส่งเสียงดัง
ถ้าฟังเสียงเบา ๆ ได้ก่อน…จะง่ายกว่าเยอะ”

⸻

อยู่ให้นาน อยู่ให้ลึก อยู่ให้มีพลัง 🌿

#หมอท๊อป

#ผงผักหมอท๊อป #ผงผักนาโน

📌 ถ้าวันไหนกินผักไม่ครบ อยากเสริมสารต้านอนุมูลอิสระแบบธรรมชาติ
พิมพ์ 789 เดี๋ยวผมให้ทีมส่งข้อมูล Veggies Balance ให้ครับ 🌿

01/12/2025

อยากสุขภาพดี ทำตามนี้

เรื่องกินเรื่องใหญ่แต่"เลือกกิน"ยังไงให้ห่างไกลโรคอันนี้สำคัญสุด! เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการใ....

01/12/2025

กินแบบนี้ หุ่นดีตลอดชีวิต #หมอท๊อป