16/10/2025
ทานให้ดี ผิวก็สวยได้จากภายใน 💫
ผิวสุขภาพดีเริ่มต้นจาก “สิ่งที่เรากินเข้าไป” เพราะอาหารคือแหล่งสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟู ดูแล และซ่อมแซมผิวจากภายใน หากเลือกรับประทานให้ถูก ผิวก็จะชุ่มชื้น แข็งแรง กระจ่างใสได้โดยไม่ต้องพึ่งครีมราคาแพงมากมาย
👉แนะนำอาหารแต่ละกลุ่มช่วยอะไรกับผิวบ้าง
🧡 1. ผิวชุ่มชื้น ดูสุขภาพดี
การดื่มน้ำให้เพียงพอคือสิ่งสำคัญ เพราะน้ำช่วยเติมความชุ่มชื้นให้เซลล์ผิว ทำให้ผิวดูไม่แห้งหรือหมองคล้ำ
นอกจากนี้ผักและผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม แตงกวา ส้ม และมะเขือเทศ ยังช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ผิวจากภายในอีกด้วย
✅ เคล็ดลับ: ดื่มน้ำวันละ 6–8 แก้ว และกินผักผลไม้สดเป็นประจำ จะช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำ ฉ่ำใส
💪 2. ผิวแข็งแรง ไม่แพ้ง่าย
ผิวที่แข็งแรงต้องได้รับสารอาหารจำพวก วิตามิน A, C, E และ Zinc ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบของผิว ป้องกันสิว และเสริมเกราะป้องกันผิวให้ทนต่อมลภาวะได้ดีขึ้น
อาหารที่ควรทาน ได้แก่ แครอท มะละกอ อะโวคาโด ถั่ว และปลาทะเล
💬 หากขาดสารเหล่านี้ ผิวจะไวต่อสิ่งกระตุ้น เช่น แสงแดด หรือสารเคมี ทำให้เกิดผดผื่นและสิวได้ง่าย
🍋 3. ผิวกระจ่างใส ลดจุดด่างดำ
วิตามิน C คือพระเอกของผิวกระจ่างใส เพราะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานินซึ่งเป็นต้นเหตุของรอยดำ ฝ้า และกระ
แหล่งวิตามินซีชั้นดี ได้แก่ ส้ม ฝรั่ง สตรอว์เบอร์รี่ กีวี และมะขามป้อม
🌤 การกินอาหารที่มีวิตามินซีเป็นประจำ จะช่วยให้ผิวดูสว่างใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
🥚 4. ผิวเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่นง่าย
ผิวที่เต่งตึงและดูอ่อนเยาว์ต้องการ “โปรตีนคุณภาพดี” เพื่อใช้ซ่อมแซมและสร้างคอลลาเจนในผิว
แนะนำให้กินอาหารประเภท ปลา ไก่ ไข่ ถั่วเหลือง หรืออาหารที่มีกรดอะมิโนและคอลลาเจน เช่น น้ำซุปกระดูกหรือปลาแซลมอน
✨ เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ ผิวจะกระชับ ไม่หย่อนคล้อย และดูอ่อนวัย
💭 “อาหารดี = ผิวดี”
สิ่งที่เรากินเข้าไปทุกวันสะท้อนออกมาที่ผิวพรรณภายนอก หากอยากมีผิวสวย สุขภาพดีจากภายใน
เพียงเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการ เลือกกินอาหารที่หลากหลาย มีประโยชน์ ดื่มน้ำเยอะ และพักผ่อนเพียงพอ
ผิวที่สดใส สุขภาพดี จะตามมาแน่นอน 💧🌿
