10/09/2025
5 สัญญาณร่างกาย“ขาดแมกนีเซียม”
หลายคนเป็นอยู่ไม่รู้ตัว
หลายคนทักมาปรึกษานะ รู้สึกนอนหลับไม่สนิท หรือเป็นตะคริวบ่อย ๆ
ทั้งที่ก็ไม่ได้ป่วย ไม่ได้ทำอะไรหนัก
อาการพวกนี้ อาจไม่ใช่เรื่องเล็กนะครับ
เพราะมันอาจเป็น “สัญญาณว่าแมกนีเซียมในร่างกายกำลังขาด”
โพสต์นี้หมอจะชวนมาเช็ก “5 สัญญาณขาดแมกนีเซียม”
ที่หลายคนเจอ แต่ไม่รู้ตัว พร้อมวิธีแก้แบบเข้าใจง่ายๆ
1. เป็นตะคริวบ่อย กล้ามเนื้อกระตุกแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย
ใครเคยเป็นแบบนี้บ้าง?
•นอนอยู่ดี ๆ ขาก็เกร็ง ตะคริวกิน
•กล้ามเนื้อกระตุกยิบ ๆ ตรงใต้ตา หรือนิ้วมือ
•เดิน ๆ อยู่ก็เหมือนโดนสะกิดขาจากข้างใน
•บางคนคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา หรืออายุกำลังเยอะ แต่จริง ๆ แล้ว
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยคือ “ขาดแมกนีเซียม”
แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ถ้าขาดเมื่อไหร่ กล้ามเนื้อจะไวต่อการกระตุ้น หดตัวง่าย
เลยเกิดอาการตะคริวหรือกระตุกโดยไม่จำเป็น
ยิ่งใครออกกำลังกายเยอะ เสียเหงื่อบ่อย ดื่มกาแฟบ่อย หรือลดน้ำหนักแบบงดแป้ง-งดข้าว
ยิ่งเสี่ยงขาดแมกนีเซียมโดยไม่รู้ตัวเลยนะ
2. เหนื่อยง่าย เพลียทั้งวัน ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนัก
ตื่นมาก็เพลีย ทั้งที่นอนครบ 8 ชั่วโมง
เดินนิดก็เหนื่อย หายใจก็ลำบาก สมองตื้อ เหมือนถ่านหมด
ต้องบอกแบบนี้นะว่า
แมกนีเซียมจำเป็นต่อกระบวนการสร้างพลังงาน
ในเซลล์ (ATP)
โดยเฉพาะในไมโทคอนเดรีย
ซึ่งเป็นแหล่งผลิตพลังงานของร่างกาย
ถ้าขาดแมกนีเซียม ร่างกายจะผลิตพลังงานได้น้อยลง เหนื่อยง่ายขึ้น แม้ทำกิจกรรมเบา ๆ
ใครที่ทำ IF เข้ม ๆ, คีโตจัด ๆ, ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย, เครียดสะสม แมกนีเซียมมักจะขาดโดยไม่รู้ตัวครับ
3. หลับยาก หลับไม่ลึก ตื่นมารู้สึกไม่สดชื่น
คนที่นอนไม่หลับ ทั้งที่ง่วง, ตื่นกลางดึกบ่อย หรือฝันแปลก ๆ จนรู้สึกเหมือนหลับไม่ลึก
ลองสังเกตดูว่าอาจเป็นเพราะ “แมกนีเซียมต่ำ”
แมกนีเซียมช่วยกระตุ้นสารชื่อ GABA ในสมอง ซึ่งมีหน้าที่ทำให้เรารู้สึก “สงบ พร้อมนอน”
ถ้าขาดแมกนีเซียม สมองจะไม่เข้าสู่โหมดผ่อนคลายง่าย ทำให้นอนยาก หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งคืน
หลายคนที่เสริมแมกนีเซียมก่อนนอน จะบอกว่า “หลับง่ายขึ้นแบบไม่รู้ตัว”
และพอตื่นมาก็รู้สึกหัวโล่งขึ้นจริง ๆ
ถ้าช่วงไหนเครียด นอนยาก อย่าเพิ่งรีบพึ่งยานอนหลับ ลองดูแมกนีเซียมก่อนก็ได้นะครับ
4. ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วหรือเต้นผิดจังหวะแบบไม่มีเหตุผล
อยู่เฉย ๆ แล้วใจสั่น เหมือนหัวใจเต้นแรงขึ้น
บางทีรู้สึก “วูบ” แบบไม่แน่ใจว่าเป็นอะไร
หลายคนไปหาหมอ เช็กหัวใจแล้วปกติ แต่ยังไม่หาย
รู้ไหมว่า แมกนีเซียมมีผลต่อการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
และสมดุลของแคลเซียมและโพแทสเซียมในเซลล์หัวใจ
การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิด “arrhythmia” หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้
ถ้าไม่มีสาเหตุอื่นที่ชัดเจน แนะนำให้ลองปรึกษาแพทย์เรื่องแมกนีเซียมดูครับ โดยเฉพาะคนที่กินยาขับปัสสาวะ หรือยาลดกรดบ่อย ๆ ยิ่งต้องระวัง
5. หงุดหงิดง่าย เครียดง่าย หรือรู้สึกซึม ๆ แบบไม่มีเหตุผล
อารมณ์เหวี่ยงง่าย ขี้หงุดหงิด วิตกกังวล หรือรู้สึกเศร้า ๆ ทั้งที่ไม่มีอะไรน่าเศร้า
อาจไม่ใช่แค่อารมณ์ แต่เป็นเรื่องเคมีในสมองที่เปลี่ยนจากการ ขาดแมกนีเซียม
แมกนีเซียมช่วยให้สมองสร้างสาร “เซโรโทนิน” (สารแห่งความสุข) ได้ดีขึ้น
แถมยังช่วยให้สมองจัดการความเครียดได้ดีขึ้นด้วย
คนที่แมกนีเซียมต่ำจะเครียดง่าย คิดเยอะ คิดวน และหลับยาก บางคนมีอาการซึมเศร้าแบบไม่รู้ตัวก็เคยเจอครับ ถ้าช่วงไหนรู้สึกเครียดง่าย ๆ ทั้งที่ไม่ได้มีเรื่องหนักอะไร ลองดูอาหารที่กิน หรือการพักผ่อน อาจจะเป็นเบาะแสของแมกนีเซียมพร่องก็ได้
แล้วเราจะเติมแมกนีเซียมได้จากไหน?
อาหารธรรมชาติที่แมกนีเซียมสูง:
•ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วง)
•ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ปวยเล้ง)
•กล้วย อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต
•ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี
อาหารเสริมแมกนีเซียม
ถ้าปรับอาหารแล้วยังมีอาการอยู่ หรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยง (ออกกำลังหนัก เครียดสูง นอนน้อย)
อาจลองเสริมแมกนีเซียมแบบที่ดูดซึมดี เช่น
• Magnesium glycinate (เหมาะก่อนนอน)
ถ้ามีหลายข้อ อย่ารอให้มันสะสม
ลองปรับอาหาร นอนให้พอ หรือปรึกษาหมอเรื่องการเสริมแมกนีเซียมก็ช่วยได้ครับ
ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
