Panu Yoga1

05/03/2024

First time with downward facing dog pose.
She is 60 years old and chooses yoga to treat a spinal disc disease.

Downward Dog stretches the hamstring and calf muscles in the backs of the legs, and builds strength in the shoulders.

Panuyoga1

26/01/2024

ขอบคุณพี่สาวที่น่ารัก ใว้วางใจให้ดูแลสุขภาพและบำบัดอาการปวดหลังจาก Herniated disc

วันแรก..เราเริ่มต้นด้วย joint mobilization ค่อยๆยืดเหยียดกล้ามเนื้อข้อต่อต่างๆ และอาสนะง่ายๆ เพื่อประเมินอาการและความผิดปกติต่างๆ เพื่อปรับใช้อาสนะที่เหมาะกับสภาวะร่างกายของผู้เรียน
และมีการบ้านให้กลับไปฝึกเองทุกวัน

จากการประเมินวันแรก นอกจากปัญหากล้ามเนื้อหลังส่วนเอว(spinalis & lumborum muscle) และกล้ามเนื้อท้อง(iliopsoas)ที่ตึงแล้ว
ยังพบปัญหา..กระดูกสันหลังส่วนอกโก่ง(Thoracic spine)..ซึ่งพบได้ ในคนทั่วไปที่มีพฤติกรรมหรืออิริยาบถที่ไม่ถูกต้องเหมาะสม เช่น การนั่งหลังงอ การแบกของหรือสะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากจนเกินไป และมักพบร่วมกับภาวะ office syndrome & lower back pain

D2 ของการเรียน (แต่คือ D5ของการฝึก เพราะฝึกทุกวัน)
สอบถามก่อนเรียน..อาการปวดตึงกล้ามเนื้อดีขึ้น

วันนี้ ได้ลงรายละเอียด เรื่องการหายใจเข้าออกช้าๆยาวๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อข้อต่อคลายตัว และการส่งลมหายใจเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังเพิ่มช่องว่างให้กระดูกสันหลัง ปรากฏว่าทำได้ดี สามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังได้ดี(ตามภาพ)

อาสนะ : สมาธิอย่างง่ายก้มตัว
จะเลือกใช้ในกรณีที่ ผู้เรียนมีปัญหากล้ามเนื้อหลัง เอว(spinalis & lumborum muscle) ก้น(gluteus) และต้นขาหลัง(hamstrings) ตึงมาก จนก้มไม่ลง

วิธีฝึก
นั่งท่าสมาธิอย่างง่าย(ไม่ยกขาขึ้นมาซ้อนกัน)
หายใจเข้าช้าๆยาวๆ ยืดลำตัว/หลัง(ความรู้สึกตามลมหายใจและรับรู้การยืดลำตัวและหลัง
ค่อยปล่อยลมหายใจออกช้าๆพร้อมเดินมือ ยืดตัว(ก้ม)ไปข้างหน้า
เมื่อลมหายใจออกสุด หายใจเข้าใหม่ช้าๆยาวๆและโฟกัสที่หลังเหมือนเดิม หายใจออกค่อยๆยืดตัวลดระดับลง จนแขนท่อนล่างและข้อศอกวางบนพื้น โโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออกช้าๆยาวๆ และหลังที่ค่อยๆยืดเหยียดไปจนครบ10ลมหายใจ
ระวัง..อย่าพยายามยืด/ก้มให้หัวแตะพื้นแล้วก้นลอย

ผลลัพธ์
จากการการหายใจเข้าออกช้าๆยาวๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อคลายความตึง และสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังออกไปได้ ช่วยเพิ่มช่องว่างกระดูกสันหลัง หากฝึกอย่างต่อเนื่อง นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้วยังช่วยจัดปรับกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวปกติได้ด้วย

ปัญหาสุขภาพที่ไม่ว่าทางร่างกายหรือจิตใจที่เกิดขึ้นกับคนยุคปัจจุบัน ส่วนหนึ่งมาจากการใช้ชีวิตของคนที่เปลี่ยนแปลงไป ทั้งการทำงานที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ การนอนหมอนที่สูงเกินไป หรือการยกของขึ้นคอ บ่า ไหล เป็นประจำทุกวัน ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบให้คุณภาพชีวิตลดลง ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวลดลง หรือบุคลิกภาพเสียได้

หากการฝึกโยคะช่วยแก้ปัญหาสุขภาพ ปรับบุคลิก สร้างคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น คุณคงไม่ปฏิเสธที่จะเริ่มฝึกโยคะตั้งแต่วันนี้เลยใช่ไหมค่ะ?

โยคะ สร้าง สุขภาพ
สุขภาพ สร้าง สุข
สุข สร้างได้ด้วย "โยคะ"

ภาณุโยคะ1 อยากให้ทุกคนสุขภาพดี

ขอบคุณเจ้าของภาพอนุญาตให้เป็นวิทยาทาน

22/01/2024

รับดูแลได้ไม่มาก สนใจทักถาม จองวันเรียนได้เลยค่ะ

#รู้ไหม? ร่างกายก็มีความเครียดสะสมนะ
.
อยากกกก..ไปมีทติ้ง ช๊อปปิ้ง ดูหนัง ฟังเพลงทู๊กกกกวัน
แต่ทำไม..หมดเรี่ยวแรง ไปต่อไม่ได้สักวันใช่ไหม?
.
ที่เป็นเช่นนี้เพราะ กิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ทำให้ร่างกายเกิด #ความเครียด นานๆไปกลายเป็น #ความเครียดสะสม
เคยสังเกตุตัวเองไหมว่า พอบ่ายๆ เราจะเริ่มเนือยๆ ไม่สดชื่น การตื่นตัวกระปรี้กระเปร่าลดลง ตกเย็น..รู้สึกเหมือนน็อตหลุด หมดเรี่ยวแรงเอาเลยทีเดียว.ถึงบ้านได้ก็ทิ้งตัวบนโซฟาหลับไปเลย😴 ซ้ำร้ายนอนไม่หลับกระสับกระส่าย เช้ามาไม่อยากตื่น หน้าตาไม่สดชื่นแจ่มใส ร่างกายไม่ตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าพร้อมรับวันใหม่ พร้อมทำงานใช่ไหม?😰

..
อาการเหนื่อยล้าจากการทำงาน กิจวัตรปนะจำวัน จนกลายเป็น #ความเครียดสะสม หากไม่ได้รับการแก้ไข
👉ส่งผลให้ร่างกายทรุดโทรม ด้วยอาการปวดบ่าไหล่หลัง ปวดศรีษะเรื้อรัง ความดันโลหิตสูง
👉ส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพจิต หงุดหงิด โมโหง่าย นอนไม่หลับ
👉ทั้งยังกระทบต่อการทำงานและชีวิตประจำวัน
😰หากเกิดขึ้นกับคุณ คุณก็คงรู้สึกแย่เอามากๆ เลยจริงไหม?
.
การฝึกโยคะ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเริ่มฝึกจากท่าพื้นฐานง่ายๆ ฝึกบ่อยๆ อย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ 8-12สัปดาห์ ช่วย
👉ยืด เหยียด กล้ามเนื้อ ให้ร่างกายผ่อนคลาย
👉 ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัว
👉ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ให้กล้ามเนื้อ และสมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า
👉ขจัดสารอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย ลดการเสื่อมสลายของเซลล์ จากอนุมูลอิสระในร่างกายที่เกิดจากระบบเผาผลาญในร่างกาย หากร่างกายกำจัดออกไม่หมด จะเกาะตามเซลล์กล้ามเนื้อ ผนังหลอดเหลือด ทำให้กล้ามเนื้อ หลอดเลือด ขาดความยืดหยุ่น แข็งตัว ทำให้ปวดเมื่อยตามตัว
👉กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานได้ดี ทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่ภาวะสงบ ช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งจะส่งผลที่ดีต่อการนอนหลับ
👉กระตุ้นการหลั่งสารเซโรโตนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจ
👉ร่างกายหลั่งความสุขเอนโดฟินน์ ทำให้ร่างกายและจิตใจมีสุข

ถ้าการฝึกโยคะ ช่วยแก้ปัญหา "สุขภาพแย่" เป็น "สุภาพดี" แถมมีบุคลิกดี หุ่นฟิตเฟิร์ม ชีวีมีสุข คุณคงไม่ปฏิเสธที่จะฝึกโยคะตั้งแต่วันนี้เลยใช่ไหมคะ?

อยากให้ทุกคนสุขภาพดี มีสุข
.
ภาณุโยคะ1 ศรีราชา ชลบุรี
สอนโดยครูหฐโยคะ (YTT 220 hrs certified by Yogaprasad Institute,India.)และ E-RYT 200
ประสบการณ์สอนมากกว่า16ปี เชี่ยวชาญโยคะบำบัด ผสานความรู้ด้านพยาบาล
รับปรึกษาและดูแลบำบัดปัญหา"สุขภาพ" สร้าง"สุข"ด้วย"โยคะ"
.
#รับสอนส่วนตัว/กรุ๊ปส่วนตัว 3 ท่าน

👉On-site เรียนที่สตูดิโอ
🧍ส่วนตัว 1คน 10ครั้ง 5,990 Uาท
🧑‍🤝‍🧑🧍กรุ๊ป 3คน 10ครั้ง 9,990 Uาท

👉 Online สอนสด
🧍ส่วนตัว 1คน 10ครั้ง 3,990 Uาท

สนใจ ติดต่อสอบถาม จองวันเรียน ได้ทาง
กล่องข้อความ :Maew Panuvatakul
Line id :panuyoga1
Tel :06 5653 9299






เยี่ยมชม
https://m.facebook.com/Panuyoga1.
ขอบคุณภาพจาก Pinterest

22/01/2024

#รู้ไหม? ร่างกายก็มีความเครียดสะสมนะ
.
อยากกกก..ไปมีทติ้ง ช๊อปปิ้ง ดูหนัง ฟังเพลงทู๊กกกกวัน
แต่ทำไม..หมดเรี่ยวแรง ไปต่อไม่ได้สักวันใช่ไหม?
.
ที่เป็นเช่นนี้เพราะ กิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ทำให้ร่างกายเกิด #ความเครียด นานๆไปกลายเป็น #ความเครียดสะสม
เคยสังเกตุตัวเองไหมว่า พอบ่ายๆ เราจะเริ่มเนือยๆ ไม่สดชื่น การตื่นตัวกระปรี้กระเปร่าลดลง ตกเย็น..รู้สึกเหมือนน็อตหลุด หมดเรี่ยวแรงเอาเลยทีเดียว.ถึงบ้านได้ก็ทิ้งตัวบนโซฟาหลับไปเลย😴 ซ้ำร้ายนอนไม่หลับกระสับกระส่าย เช้ามาไม่อยากตื่น หน้าตาไม่สดชื่นแจ่มใส ร่างกายไม่ตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าพร้อมรับวันใหม่ พร้อมทำงานใช่ไหม?😰

..
อาการเหนื่อยล้าจากการทำงาน กิจวัตรปนะจำวัน จนกลายเป็น #ความเครียดสะสม หากไม่ได้รับการแก้ไข
👉ส่งผลให้ร่างกายทรุดโทรม ด้วยอาการปวดบ่าไหล่หลัง ปวดศรีษะเรื้อรัง ความดันโลหิตสูง
👉ส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพจิต หงุดหงิด โมโหง่าย นอนไม่หลับ
👉ทั้งยังกระทบต่อการทำงานและชีวิตประจำวัน
😰หากเกิดขึ้นกับคุณ คุณก็คงรู้สึกแย่เอามากๆ เลยจริงไหม?
.
การฝึกโยคะ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเริ่มฝึกจากท่าพื้นฐานง่ายๆ ฝึกบ่อยๆ อย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ 8-12สัปดาห์ ช่วย
👉ยืด เหยียด กล้ามเนื้อ ให้ร่างกายผ่อนคลาย
👉 ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัว
👉ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ให้กล้ามเนื้อ และสมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า
👉ขจัดสารอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย ลดการเสื่อมสลายของเซลล์ จากอนุมูลอิสระในร่างกายที่เกิดจากระบบเผาผลาญในร่างกาย หากร่างกายกำจัดออกไม่หมด จะเกาะตามเซลล์กล้ามเนื้อ ผนังหลอดเหลือด ทำให้กล้ามเนื้อ หลอดเลือด ขาดความยืดหยุ่น แข็งตัว ทำให้ปวดเมื่อยตามตัว
👉กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานได้ดี ทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่ภาวะสงบ ช่วยควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งจะส่งผลที่ดีต่อการนอนหลับ
👉กระตุ้นการหลั่งสารเซโรโตนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจ
👉ร่างกายหลั่งความสุขเอนโดฟินน์ ทำให้ร่างกายและจิตใจมีสุข

ถ้าการฝึกโยคะ ช่วยแก้ปัญหา "สุขภาพแย่" เป็น "สุภาพดี" แถมมีบุคลิกดี หุ่นฟิตเฟิร์ม ชีวีมีสุข คุณคงไม่ปฏิเสธที่จะฝึกโยคะตั้งแต่วันนี้เลยใช่ไหมคะ?

อยากให้ทุกคนสุขภาพดี มีสุข
.
ภาณุโยคะ1 ศรีราชา ชลบุรี
สอนโดยครูหฐโยคะ (YTT 220 hrs certified by Yogaprasad Institute,India.)และ E-RYT 200
ประสบการณ์สอนมากกว่า16ปี เชี่ยวชาญโยคะบำบัด ผสานความรู้ด้านพยาบาล
รับปรึกษาและดูแลบำบัดปัญหา"สุขภาพ" สร้าง"สุข"ด้วย"โยคะ"
.
#รับสอนส่วนตัว/กรุ๊ปส่วนตัว 3 ท่าน

👉On-site เรียนที่สตูดิโอ
🧍ส่วนตัว 1คน 10ครั้ง 5,990 Uาท
🧑‍🤝‍🧑🧍กรุ๊ป 3คน 10ครั้ง 9,990 Uาท

👉 Online สอนสด
🧍ส่วนตัว 1คน 10ครั้ง 3,990 Uาท

สนใจ ติดต่อสอบถาม จองวันเรียน ได้ทาง
กล่องข้อความ :Maew Panuvatakul
Line id :panuyoga1
Tel :06 5653 9299






เยี่ยมชม
https://m.facebook.com/Panuyoga1.
ขอบคุณภาพจาก Pinterest

16/01/2024

Believe in yourself, don't give up.

หลังเลิกคลาสวันนี้ เราคุยกันเรื่อง เราอยากให้คนที่เรารัก ฝึกโยคะ เพื่อลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพ เลยนึกถึงวิดิโอนี้ที่โพสต์ใว้นานแล้ว เผื่อเป็นแรงบันดาลใจ