เทรนเนอร์หาดใหญ่สงขลา YOD

24/09/2025

14/09/2025

วันนี้มาอบรมเกี่ยวกับการสอนผู้สูงอายุออกกำลังกายอย่างถูกตัองและปลอดภัย เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและป้องกันการหกล้ม

Workshop AGE STRONGER ที่นำเราไปรู้จักความชราที่จะมีอะไรเปลี่ยนแปลงใดบ้างกับบร่างกายเมื่อสูงวัยขึ้น การทดสอบร่างกาย การฝึกร่างกายในมิติต่างๆเพื่อพัฒนา เช่น
•มวลกล้ามเนื้อ (Mass)
•ความแข็งแรง (Strength)
•พละกำลัง (Power)
•ตลอดจนการฝึกการทรงตัว (Balance)
และการเพิ่มมวลกระดูก และการ ผีกลัมที่จำเป็นย่างยิ่งในผู้สวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงในการหกลัมและความเชื่อที่ว่า ผู้สูงวัยห้ามยกหนักจริงไหม

สอนโดย
ดร.กอล์ฟ
Muscle Clinicz
หมอเทมส์
Doctor Move

#เทรนเนอร์หาดใหญ่ #เทรนเนอร์สงขลา

12/09/2025

🧐 Functional = close chain multi joint exercises ?
🧐 Machine = non functional?

Functional exercise ความหมายที่เป็นกลางเข้าใจกันแบบ officially เนี่ยจะว่าไปก็ยังไม่ได้ชัดเจน ต่างคนต่างสำนักต่างๆก็ให้ความหมายคล้ายบ้างต่างบ้าง มันไม่เหมือนกับคำว่า strength, flexibility, endurance อะไรพวกนี้ที่มันสื่อตรงๆทุกคนเข้าใจกัน

ถ้าจากความหมายตรงตัวก็คือท่าฝึกที่มันพัฒนาการใช้ชีวิตหรือกิจกรรมที่เราทำให้ได้ดีขึ้น และจากที่พูดคุยกับเพื่อนเทรนเนอร์โค้ชหลายๆท่านก็เข้าใจด้วยความหมายที่ใกล้เคียงกันราวๆนี้ แต่เรามักเห็นสื่อหรือเทรนเนอร์หลายๆท่านมักให้ความเห็นหรือสิ่อให้เห็นว่า functional training จะต้องผูกกับท่าที่เป็น close chain multi joint movement ถ้า machine based เนี่ย less functional หรือบางท่านอาจมองว่า non functional ไปเลย ซึ่งก็ไม่ทราบว่ามีหลักฐานเชิงประจักษ์หรือคิดขึ้นมาเองถึงได้มากำหนดว่าอะไร functional หรือ non functional

เช่นถ้าเราให้ผู้สูงวัยทำ leg extension แล้ว rate of force development ดีขึ้น เดินได้เร็วขึ้น ทำ walk test ได้เวลาดีขึ้น แบบนี้จะถึงว่ามัน functional ไหม?

ถ้า leg extension แล้ว muscle endurance ดีขึ้น เส้นเลือดฝอยมากขึ้น blood flow ดีขึ้น mitochondria เยอะขึ้น แล้วเดินได้นานขึ้น ชีวิตสุขภาพดีขึ้น จะถือว่า functional ไหม?

หรือเล่นแมชชีนแล้ว body composition ดีขึ้น ตัวเบาลง strength RFD speed agility เพิ่มขึ้น เดินไวขึ้น จะถือว่า non functional ไหม?

แน่นอนล่ะว่าท่าจะฝึกอะไร ให้ฝึกอันนั้นโดยตรง เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีนึง specific principle แต่ไม่ใช่ว่า specific = functional และ non specific = non functional เสมอไป มันมี non specific transfer ได้อย่างการที่ muscle mass เยอะขึ้นแล้วทำให้ task ที่ใช้กล้ามเรื้อร่วมกันดีขึ้น อย่างเช่นการทดลองเปรียบเทียบ squat และ hipthrust แบบ intervention เมื่อผ่านระยะเวลาการทดลองก็พบว่าทั้ง 2 กลุ่ม พัฒนาท่า deadlift และ wall push test ได้พอๆกัน (Plotkin และคณะ 2023) ทั้งๆที่ไม่ได้ฝึก deadlift ในโปรแกรมเลย

จริงอยู่ว่า specific training อาจพัฒนาหลายๆ components ที่สอดรับกับ task นั้นๆได้พร้อมกัน แต่การที่ฝึก non specific แล้วมันเติมสิ่งที่ขาดแล้ว task กลับพัฒนาได้ แบบนี้เรานับว่า functional ได้ไหม? หรือจะยังยึดติดกับท่าทาง movement ว่าต้อง specific หรือต้อง close chain multi jojnt เท่านั้น?

อะไรที่มันนอกเหนือจากนี้เราจะกาหัวไว้ก่อนว่ามันไม่ functional มันจะไม่ดีขึ้น? โอเคถ้ามีหลักฐานเชิงประจักษ์มายึดถือก็น่าจะพอคุยได้แหละ หรือต่อให้มีสักงานหรือหลายงานบ้าง (ซึ่งที่มาบอกว่าอันนั้นแนลอันนี้ไม่แนลก็ไม่ค่อยอิงงานอะไรนะ) มันก็ไม่ได้แปลว่ามันจะครอบคลุมใช้ไม่ได้กับทุกเคสหรือเปล่า? หรือที่แย่สุดเลยคิดเอาเอง

ผมไม่ใช่คนที่จะมาชี้ว่าอะไร functional ไม่ functional อะนะ แต่ก็อยากให้ฉุกคิดกันครับว่าเราทำไป เราทำเพื่ออะไร เราทำเพื่อผลลัพธ์ให้มันดีขึ้น หรือเราจะยึดติดกับ term กับ หลักการ(ที่ก็ไม่รู้ว่าถูกไหม)ไปแบบนั้น?

12/09/2025

การประชุมวิชาการกลางปีราชวิทยาลัยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูแห่งประเทศไทย SPORTS REHABILITATIONBeyond Strength
📍ณ ศูนย์ประชุมไบเทค กรุงเทพฯ

งานนี้เป็นเวทีที่รวมแพทย์ นักวิชาการ นักกำหนดอาหาร และผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬา มาพูดเรื่อง ฟื้นฟูสมรรถภาพการกีฬา, โภชนาการ, ฮอร์โมน, เทคนิคออกกำลังกายใหม่ ๆ และ แนวโน้มการใช้ Anabolic steroid

หัวข้อ
• อธิบายกลไกทางพยาธิสรีรวิทยาในภาวะกล้ามเนื้อลดลง (Sarcopenia) ที่เกิดจากวัยชราและการไม่ออกกำลังกาย

• อัปเดตเทคนิคการออกกำลังกายในการจัดการ
โรคอ้วน

• การฝึกกล้ามเนื้อแบบจำกัดการไหลเวียนเลือด (BFR Training) และสาธิตท่าออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ

• การจัดการฮอร์โมนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และแนวโน้มการพัฒนา Anabolic steroid ในอนาคต

• การถกเถียงเรื่องโภชนาการ “กินคาร์โบไฮเดรตสูงหรือต่ำดีกว่า?” โดยมุมมองจากแพทย์ นักกำหนดอาหาร นักเพาะกาย และนักวิทยาศาสตร์การกีฬา

• การถือศีลอดแบบเว้นระยะ (IF) และคีโตเจนิคไดเอท: การเปลี่ยนแปลงแนวคิดในการลดน้ำหนักและผลในระยะยาว

#เทรนเนอร์หาดใหญ่

12/09/2025

หนึ่งใน "ยา" ที่ดีที่สุด ในการจัดการโรคของความเสื่อมชรา

สัปดาห์นี้ผมจะไปบรรยายเรื่อง Sarcopenia 2 งาน

อยากหยิบสไลด์แรกสุดมาแชร์ มาจากคำแนะนำจาก Global consensus on optimal exercise recommendations for enhancing healthy longevity in older adults ของ ICFSR (International Conference on Frailty and Sarcopenia Research) 2025

ปัจจัยของโรคเรื้อรังมีหลากหลาย แต่ส่วนสำคัญเลยคือเรื่องของ Lifestyle ไม่ว่าจะอาหาร การนอนหลับ สิ่งแวดล้อม รวมถึงการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกาย

ใน Article ฉบับนี้พูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายไว้ครอบจักรวาล แต่ส่วนที่พบชอบที่สุดคือ

👉ไม่มียา สำหรับการป้องกันโรคเรื้อรัง (กินป้องกันไม่ให้เป็น)

เราจะป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคพวกนั้นอยู่ที่เรื่องของการใช้ชีวิตเป็นหลัก และการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีมากในการทำหน้าที่นั้น (แน่นอนต้องควบคู่กับการกินดี นอนดี จัดการอารมณ์ความเครียดดี)

📌แต่สำคัญที่สุด

"ไม่มียาที่ช่วยเพิ่มความฟิต/สมรรถภาพร่างกาย/ความสามารถในการใช้ชีวิต/บรรเทาภาวะเปราะบาง (Frailty) ที่ร่างกายมีความเสื่อมของหลายระบบ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันและจัดการโรค รวมถึงช่วยคงความสามารถในการใช้ชีวิต"
..

วิธีการจัดการความชรา จัดการโรคมันมีหลากหลาย

เราจะไม่เลือกการออกกำลังกายก็ได้

แต่นั่นหมายความว่า เรากำลังทิ้หนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดไปก็เท่านั้น