เทรนเนอร์หาดใหญ่สงขลา YOD

13/11/2025

1. ชีวิตจะไม่เปลี่ยน ถ้าเราอยู่ในที่เดิม ๆ

สภาพแวดล้อมเดิม ความคิดเดิม และคนเดิม ๆ มักพาเราไปที่เดิมเสมอ
ถ้าอยากได้ผลลัพธ์ใหม่ ต้องกล้าก้าวออกจากวงจรเดิมก่อน

⸻

2. คนใหม่ ๆ = มุมมองใหม่ ๆ

บางครั้งแค่ได้คุยกับคนที่คิดต่าง ก็เปลี่ยนวิธีมองโลกไปเลย
ความคิดดี ๆ หลายครั้งเกิดจาก “การอยู่ถูกวง” มากกว่าความพยายามอย่างเดียว

⸻

3. บรรยากาศใหม่ช่วยปลุกพลังในตัวเรา

การเปลี่ยนสถานที่ เปลี่ยนกลุ่ม หรือเปลี่ยนสภาพแวดล้อม
ทำให้สมองเปิดรับแรงบันดาลใจและโอกาสได้ง่ายขึ้นมาก

⸻

4. การเติบโตต้องแลกมาด้วยความกล้า

กล้าเดินเข้าหาคนไม่รู้จัก
กล้าปรับตัว
กล้าเข้าไปในพื้นที่ที่เราไม่เคยอยู่
นี่คือทักษะที่พาเราเข้าใกล้โอกาสที่ยิ่งใหญ่ขึ้นทุกที

⸻

5. ทุกโอกาสยิ่งใหญ่เริ่มจาก “เปิดประตู” บานใหม่เสมอ

ไม่มีใครเติบโตบนเส้นทางเดิมตลอดไป
ชีวิตดีขึ้นได้เพราะประตูใหม่ ๆ ที่เรากล้าผลักเข้าไป ลองผิด ลองถูก และเรียนรู้ไปเรื่อย ๆ

⸻

สั่งซื้อ หนังสือ
Visualise เทคนิคคิดให้เป็นภาพ
ชีวิตสำเร็จแบบคนระดับท็อป 1%

https://s.shopee.co.th/5VNJc4POmD

12/11/2025

แข็งแรงจริง ๆ คืออะไร? มิติของ Strength ที่เราต้องรู้

บางคนอาจคิดว่าStrength = ยกได้หนัก ?

ลองมาดูความหมายของ Strength กันก่อน

Strength คืออะไร จริงๆแล้ว Strength มันเบ่งบอกว่าเราสร้างแรงหดตัวได้ แต่ไม่ได้จำกัดว่าต้องหนักหรือเบา

Strength มีมิติของมัน คือ Strength = Force หรือแรงที่สร้างได้ภายในเวลาที่กำหนด ทุกชนิดของความแข็งแรงไม่ว่าจะเป็น

Maximal strength สร้างแรงสูงสุด
Power strength แรงเร็วมาก
Reactive strength แรงในช่วงเปลี่ยนทิศทาง
Strength endurance ออกแรงต่อเนื่องยาวนาน

ส่วนหนึ่งใยมิติย่อยของ Strength ซึ่งจะแบ่งแยกตาม ปริมาณแรง และ เวลาที่ใช้สร้างแรง เช่น

ยกออกแรงต่อเนื่องนาน ๆ เป็นมิติของ Strength-Endurance
ยกเร็วและแรงสุดเท่าที่ควบคุมได้ เป็นมิติของ Power Strength

ดังนั้น การทำ bodyweight squat แม้ทำทุกวัน การฝึกนี้จะช่วยเพิ่ม Strength-Endurance แต่ไม่ค่อยส่งผลต่อ Maximal Strength เท่าที่ควร

ดังนั้น การฝึกคนสูงอายุสามารถ ลุกนั่ง 100 ครั้ง
หากถามว่า Maximal Strength ดีขึ้นไหม อาจไม่ดีขึ้นและไม่ค่อยส่งผล

แต่หากถามว่า Strength-Endurance ดีขึ้นไหม ดีขึ้นแน่นอน เพราะทำได้นานกว่าเดิม
(การฝึกดูว่าเขาจำเป็นที่จะต้องฝึกอะไรพัฒนาอะไร อะไรควรคงไว้)

สุดท้าย แก่นของ Strength มี 2 แกนหลัก
ปริมาณแรงที่สร้างได้ กับระยะเวลาที่ใช้ในการสร้างแรง

เพราะการฝึกแต่ละมิติมันจะแตกต่างกันตั้งแต่ระบบประสาทการสั่งการแล้ว ซึ่งหมายความว่า การฝึก squat 100 ครั้ง ไม่ได้หมายความว่า การสั่งงานกล้ามเนื้อที่เร็วและแรงจะดีขึ้นตาม

การสั่งงานประสาทอาจยังคงอืดเฉื่อยเหมือนเดิม และไม่ช่วยให้คุณคุณภาพชีวิตดีขึ้น เพราะการออกแรงช้า ระบบประสาทช้า ไม่ช่วยให้ตอบสนองต่อการหกล้มหรือหลบหลีกฉุกเฉินได้

เรื่องนี้ทุกคนอาจไม่จำเป็นต้องรู้ก็ได้ แต่ เทรนเนอร์ต้องรู้เพราะนิยามของเทรนเนอร์ คือ ผู้ที่ให้ความรู้และฝึกฝนลูกค้าให้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และปลอดภัย

คำว่าสุขภาพที่ดีโยงไปถึง Health-related fitness components และ Skill-Related Fitness Components ที่สำคัญยิ่งขึ้นเมื่ออายุสูงขึ้น

เมื่อเรารู้มิติต่างต่างๆของ Strength เราก็จะสามมารถฝึกให้เข้ามี Health-related fitness components สุขภาพโดยรวมและป้องกันโรค ที่ครอบคุม หรือฝึก Skill-Related Fitness Components ความสามารถทางกีฬาหรือการเคลื่อนไหวเฉพาะ ไม่จำเป็นว่านักกีฬาเท่านั้นที่ควรฝึกเพื่อ คนทั่วไปก็ควรที่จะฝึกเพราะเราใช้ชีวิตเดินข้ามถนน กระโดดหลบในกรณีฉุดเฉิน หรือในการทรงตัวที่ลดลงในผู้สูงอายุเราก็ใช้ Skill พวกนี้ทุกวันโดยไม่รู้ตัว
____________________
Health-related fitness components ประกอบด้วย
- Cardiorespiratory endurance : ความสามารถของหัวใจ ปอด และหลอดเลือดในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ
- Muscular strength : ความสามารถของกล้ามเนื้อในการออกแรงสูงสุด
- Muscular endurance : ความสามารถของกล้ามเนื้อในการออกแรงซ้ำ ๆ หรือคงแรงได้ระยะเวลานาน
- Flexibility : ความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
- Body composition :สัดส่วนระหว่างมวลไขมันกับมวลไม่ใช่ไขมัน
____________________
Skill-Related Fitness Components ประกอบด้วย
- Speed : ความสามารถในการเคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งในเวลาสั้นที่สุด
- Agility :ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วและแม่นยำโดยยังควบคุมร่างกายได้
- Balance: ตัวอย่างกิจกรรม ยืนบนขาเดียวลดการล้ม
- Coordination การประสานมือ-ตา- มือ-เท้า การใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานพร้อมกันอย่างแม่นยำและมีจังหวะประโยชน์ เพิ่มความแม่นยำและประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว
- Power : ความสามารถในการสร้างแรงสูงสุดในเวลาสั้น ๆแรง × ความเร็ว
- Reaction Time: เพิ่มความเร็วในการตัดสินใจและป้องกันอุบัติเหตุ
_______________________

👆ทั้งหมดนี้คือเหตุผลที่เทรนเนอร์ควรเข้าใจและสื่อสารให้ลูกค้าเข้าใจมิติของ Strength ให้ถูกต้อง เพื่อให้รู้ว่ากำลังฝึก มิติไหนของ Strength และสามารถควบคุม ปริมาณแรงกับเวลา ให้สมพันธ์กับโปรแกรมที่ฝึกรึป่าว เพื่อครอบคุมสุขภาพของเขา เพราะลูกค้าเสียเงินมาแล้ว นอกเหนือจากเป้าหมายเช่น ลดไขมัน สุขภาพส่วนอื่นๆ ก็ต้องดีตามด้วย มันจับต้องได้ ไม่ใช่จับฝึกเน้น ไฮเปอร์โท่ฟี่ อย่างเดียว

เทรนเนอร์ยอด

#เทรนเนอร์หาดใหญ่

11/11/2025

11/11/2025

Professional Profile

10/11/2025

อายุเยอะ ไม่ได้แพ้เพราะกล้ามเนื้อหายอย่างเดียว บางคนมีกล้ามเนื้อเยอะ แค่การเคลื่อนไหวห่วยเพราะสมองสั่งกล้ามเนื้อไม่มีประสิทธิภาพ

ความสามารถการหดตัวของกล้ามเนื้อของเราจะหดตัวได้ก็ต่อเมื่อมีการทำงานร่วมกันระหว่าง ระบบประสาท (Nervous System) และ ระบบกล้ามเนื้อ (Muscular System) โดยระบบประสาททำหน้าที่เป็น ศูนย์บัญชาการ ควบคุมคำสั่งทั้งหมดของร่างกาย

เมื่อมีสิ่งเร้ามากระตุ้น เซลล์ประสาทรับความรู้สึก (Sensory neuron) จะส่งข้อมูลเข้าสู่สมองหรือไขสันหลังเพื่อประมวลผล จากนั้นสมองจะส่งคำสั่งกลับออกมาผ่านเซลล์ประสาทสั่งการ (Motor neuron) ไปยังก้ามเนื้อให้เกิดการหดตัว

การหดตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นจาก Motor Unit ซึ่งหมายถึง
เซลล์ประสาทสั่งการหนึ่งตัวกับเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มันควบคุม เมื่อมีสัญญาณประสาทส่งมายังก้ามเนื้อ จะทำให้เกิดกระแสไฟฟ้า (Action potential) และแคลเซียมถูกปล่อยออกมา ส่งผลให้เส้นใย Actin และ Myosin เลื่อนเข้าหากันจนเกิดการหดตัว การเสื้อมตรงนี้จะทำให้ระบบต่างๆเสื่อมลงโดยเฉพาะะตัว Motor Unit it ที่ควบคุมเส้นใยกล้ามเนื้อชนิดเร็ว (Type II fiber) ซึ่งรับผิดชอบเรื่อง พลังและความเร็วทำให้ยกของช้า วิ่งไม่ทัน หรือทรงตัวยาก และเสี่ยงล้ม

ดังนั้น การฝึกระบบประสาทจึงสำคัญมาก โดยเฉพาะฝึกให้ เร็ว คล่อง และตอบสนองไว จะช่วยชะลอความเสื่อมของทั้งแรงและความสามารถในการเคลื่อนไหวได้ดีที่สุด ยิ่งเริ่มก่อนต้นทุนก็จะมีมากกว่า

****ทำเป็นไม่เป็น ยากง่าย ก็ทำไปเถอะ ทำเท่าที่ได้ ไม่มีผิดถูก ถ้าสมองเรียกรู้ทุกอย่างจะค่อยๆดีขึ้น และท่าสวยขึ้นเอง

#เทรนเนอร์หาดใหญ่

10/11/2025

การฝึกระบบประสาท (Neural Training)

ระบบประสาทมีบทบาทสำคัญต่อ “พลัง” และ “ประสิทธิภาพ” ของการเคลื่อนไหว เพราะเป็นตัวควบคุมการสั่งการให้กล้ามเนื้อหดตัวได้พร้อมกัน ถูกเวลา และแรงเหมาะสม การฝึกที่เน้นระบบประสาทจึงมุ่งพัฒนา การประสานงานระหว่างสมอง-กล้ามเนื้อ (Neural–Muscular Coordination) มากกว่าการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ

“กล้ามเนื้อแข็งแรงได้แค่ไหน ขึ้นอยู่กับสมองสั่งได้ดีแค่ไหน”

ระบบประสาทที่มีประสิทธิภาพ คือรากฐานของทั้ง Strength, Power และ Performance ทุกอย่าง

07/11/2025

กล้ามเนื้อของเราสามารถหดตัวได้ยังไง?

กล้ามเนื้อของเราสามารถหดตัวได้เพราะมีการทำงานร่วมกันระหว่างระบบประสาท (Nervous System) และระบบกล้ามเนื้อ (Muscular System) โดยระบบประสาททำหน้าที่เป็น “ศูนย์บัญชาการ” ที่ควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมด

เซลล์ประสาท (Neuron) ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของเนื้อเยื่อประสาท จะรับข้อมูลจากสิ่งเร้าภายนอกผ่านระบบประสาทส่วนปลาย (PNS) โดยเซลล์ประสาทรับความรู้สึก (Sensory neurons หรือ Afferent neurons) จะส่งสัญญาณเข้าสู่ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) เพื่อประมวลผลโดยสมองหรือไขสันหลัง

เมื่อ CNS ประมวลผลเสร็จ จะส่งคำสั่งกลับออกไปผ่านเซลล์ประสาทสั่งการ (Motor neurons หรือ Efferent neurons) ไปยังก้ามเนื้อหรือต่อมต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายตอบสนองตามต้องการ ซึ่งกระบวนการนี้เรียกว่า Motor Function

การหดตัวของกล้ามเนื้อเกิดจากการทำงานของ Motor Unit ซึ่งหมายถึง เซลล์ประสาทสั่งการหนึ่งเซลล์ และเส้นใยกล้ามเนื้อ (Extrafusal muscle fibers) ทั้งหมดที่มันควบคุม การส่งสัญญาณประสาทจาก motor neuron มายังกล้ามเนื้อเกิดขึ้นผ่าน neuromuscular junction โดยปล่อยสาร acetylcholine (ACh) กระตุ้นให้เกิด action potential ในเส้นใยกล้ามเนื้อ ส่งผลให้แคลเซียมถูกปล่อยออกมา และทำให้ actin กับ myosin เลื่อนเข้าหากัน (sliding filament theory) จึงเกิดการหดตัว

แรงของ action potential จะไม่ขึ้นอยู่กับขนาดของสิ่งกระตุ้น ถ้าสิ่งกระตุ้นถึงค่าขีดเริ่มต้น (threshold) เซลล์ประสาทจะตอบสนองเต็มที่ทันที แต่ถ้าไม่ถึงก็จะไม่ตอบสนองเลย เรียกว่า All-or-None Principle

ตัวอย่างเช่น เมื่อเราทำท่า bicep curl ด้วยน้ำหนัก 5 ปอนด์ ร่างกายจะกระตุ้น motor unit เท่าที่จำเป็นเพื่อสร้างแรงยก 5 ปอนด์ แต่ถ้าเปลี่ยนเป็น 10 ปอนด์ ระบบประสาทจะเรียกใช้ motor unit เพิ่มขึ้นตามหลัก Size Principle เพื่อสร้างแรงที่มากกว่า แต่แต่ละ motor unit ที่ถูกเรียกใช้ จะหดตัวเต็มกำลังเสมอ

ดังนั้นถ้าระบบประสาทเราทำงานมีประสิทธิภาพ พักผ่อนเพียงพอ ไม่มีความเคลียด หรือ ได้พักระบบประสาทบ้างจากกสรฝึกหนักและยาวนานเกินไป เราก็จะสามารถส่งสัญญาณ motor unit ได้เยอะขึ้น สร้างแรงได้ดีขึ้น ยกได้หนักขึ้นได้เร็วขึ้นฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

#เทรนเนอร์หาดใหญ่

06/11/2025

หาดใหญ่มีเทรนเนอร์ สถาบัน ISSA แล้วนะ 🤚🏽

สอบผ่านอย่างเป็นทางการ 🎉
ISSA Certified Personal Trainer ใบรับรองการจบหลักสูตรและสอบผ่านวิชาชีพจาก สมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬาสากล (International Sports Sciences Association SSA)
ในสาขา Certified Personal Trainer

คะแนนสอบผ่าน 94.5% /100% ❤️

🇺🇸 ISSA ได้รับการรับรองจาก DEAC (Distance Education Accrediting Commission) และ NCCA (National Commission for Certifying Agencies) เป็นที่ยอมรับทั่วโลก โดยเฉพาะในสหรัฐฯ ยุโรป เอเชีย และตะวันออกกลาง

ในเรื่องเนื้อหาที่เรียนบอกตรงๆค่อนข้างยากมาก แต่เต็มที่ด้วยความรู้ที่มีคุณภาพ โชคดีของผมที่มีพื้นฐานอยู่แล้วจากการเรียน หลักสูตร Personal Trainer จาก PESA ต้องขอบคุณทาง PESAที่ปูพื้นฐานผมมาดี และเข้าใจสิ่งที่อาจารย์สอนได้ง่ายขึ้น

ขอบคุณอาจารย์ บิ๊ก
ขอบคุณอาจารย์ ก้อง
ขอบคุณอาจารย์ เป้ง

และกำลังใจแฟนของผมที่คอยชับพอร์ตผมให้กำลังใจและเชื่อมั่นผมมาโดยตลอดว่าผมทำได้แม้มันจะใช้เงินมากก็ตาม จ๋า ชัช

ทำไหมผมถึงตัดสิ้นใจเรียน ทั้งๆมีมีใบรับรอง PT อยู่แล้ว ?

เพราะว่าศาสตร์ของการออกกำลังกายและโภชนาการ ไม่เคยหยุดนิ่ง สิ่งที่เคยได้ผลเมื่อวาน วันนี้อาจมีงานวิจัยใหม่ที่แม่นยำกว่า
ดังนั้น เทรนเนอร์ที่อยากเติบโตต้องไม่หยุดเรียนรู้ ต้องอัปเดตความรู้และต่อยอดทักษะอยู่เสมอ

อีกอย่างคืออาชีพเทรนเนอร์ไม่ได้วัดกันที่ใครยกได้หนักกว่า วิ่งเร็วกว่า หรือหุ่นดีกว่า แต่วัดกันที่ว่า ใคร “เข้าใจ” ร่างกายมนุษย์ได้ลึกกว่า และสามารถพาลูกค้าไปถึงเป้าหมายได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน

เทรนเนอร์ที่มีพื้นฐานจาก สถาบันด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา
มี ใบรับรองวิชาชีพเทรนเนอร์ (Certified Personal Trainer)
และผ่านการ อบรมการช่วยชีวิตขั้นพื้นฐาน (CPR หรือ First Aid Certification)คือผู้ที่มี “รากฐานความรู้และความรับผิดชอบ” ที่ชัดเจนในอาชีพนี้

เพราะเบื้องหลังของทุกโปรแกรมการฝึกที่ดี ต้องมีหลักการทางวิทยาศาสตร์รองรับ และเทรนเนอร์ที่ดีต้องสามารถรับมือได้แม้ในสถานการณ์ฉุกเฉิน เพื่อดูแลความปลอดภัยของลูกค้าได้อย่างมั่นใจ

ทั้งหมดนี้คือ “ทุนทางความรู้” ที่สะสมอยู่ภายใน
ทุนที่ไม่มีใครลอกเลียนแบบได้ และไม่มีวันเสื่อมค่า

ในระยะยาว ทุนนี้จะกลายเป็นจุดแข็งที่ทำให้คุณ
เป็นมากกว่าเทรนเนอร์ที่หุ่นดีแต่เป็น เทรนเนอร์มืออาชีพที่ลูกค้าไว้วางใจได้จริงเพราะคุณไม่ได้แค่สอนให้เขาออกกำลังกาย
แต่คุณ “เข้าใจ ดูแล และปกป้อง” ความปลอดภัยของเขาได้ในทุกสถานการณ์


#เทรนเนอร์ยอด #เทรนเนอร์หาดใหญ่