Dr.Drug Family

13/02/2026

เข้าสู่วันที่ 4

กระชากไขมันที่สะสมในช่องท้อง ขั้นกล้ามเนื้อ และตามอวัยวะ ต่างๆ

งดน้ำมัน งดขนมหวาน งดน้ำหวาน งดผลไม้
งดกินจุบจิบ กินน้ำ 2 ลิตร มื้อเย็นกินไม่เกิน 18.00 น.

นน.ลงมา จาก วันแรก รวม 4 กก.

ถ้า BMI ต่ำกว่า 25 ค่อยเล่นเวท (เพิ่มกล้ามเนื้อ =ได้เตาเผา) กับคาร์ดิโอ (หัวใจ)

ข้าว 1 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน ผัก 2 ส่วน

11/02/2026

หลังจากไม่ได้ชั่ง นน.มา 4 เดือน

วันนี้ กระโปรงคับมาก ปวดทั่วตัว มือบวม นอนเท่าไหร่ ก็ไม่พอ กินกาแฟ เช้า กลางวัน เหงื่อออกตลอดร้อนมาก
กระโดดขึ้นตราชั่ง โอโห้
วลีที่ว่า ”น้ำหนักไม่ชั่งก็ไม่ขึ้น“ ไม่มีอยู่จริง😅

จึง ตั้งใจ จะลด นน.วันแรก

งดน้ำมัน งดน้ำตาล ลดเกลือ ลดของหวาน ลดผลไม้ ลดขนม แบกอรี่ งดน้ำหวานทุกชนิด รวมถึง ผลไม้ปั่นและกินเย็นไม่เกิน 18.00 น. ของเหลือลูกทิ้งอย่างเดียว
ดื่มน้ำเยอะๆ พยายามให้ได้ 2 ลิตร นอนไม่เกิน 22.00 น.

ผล ตื่นเช้ามา สดชื่นมาก ร่างกายไม่เพลีย ไม่ต้องกินกาแฟ ที่สำคัญ นน.ลดลง 2.5 กก.

รอดูผลลัพธ์ สัก 6 -12 เดือน

ไม่ได้ออกวิ่งเพราะเจ็บเข่า และข้อเท้า

สัดส่วนอาหาร ผัก 2 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน ข้าว 1 ส่วน (1 ทัพพี)

07/02/2026

11/01/2026

2 หนุ่ม แชมป์ในใจแม่เสมอ

“น้ำใจมีค่ามากกว่าชัยชนะ ”คำนี้ ผู้ใหญ่พูดกันบ่อยๆ

ขออย่าเพียงแค่ พูด ต้องแสดงให้เด็กมันเห็นกับตา มันจึงจะมีค่า และคู่ควรเอาเป็นตัวอย่าง

แต่ผู้ใหญ่ ดันทำทุกอย่างเพื่อ ให้ทีม “ชนะ ”
เพื่อการมีชื่อเสียง ประดับบารมี สร้างอีโก้ สร้างโค้ช ไม่ได้สร้างเด็ก

ความซื่อสัตย์ 👉🏿โกงอายุ เพียงเพื่อ อยากแค่ได้แชมป์ หรือ ตัวไม่พอ หรือเหตุผลอื่นใด สำหรับแม่ ผู้เพิ่งเข้าวงการลูกฟุตบอล บอกเลยรับไม่ได้ เอาเด็กโต มาเล่นกับเด็กเล็ก กระดูกคนละเบอร์ เจ็บสิ รอ อะไร

ไม่เคยโทษเด็ก เด็กไม่รู้อะไรอยู่แล้ว
แต่ขอประนามฝ่ายจัด และโค้ชที่นำเด็กมาแข่ง

- กรรมการ ไม่ว่า คุณจะผ่านการอบรมมาหรือไม่ จะเป็นมือสมัครเล่น หรือ มืออาชีพ จะรู้จักกันเป็นส่วนตัว หรือ เหตุผลใดๆ ก็แล้วแต่ คุณต้องเป็นกลาง เอาสนามให้อยู่ ว่ากล่าวตักเตือนผู้เล่น รวมถึงโค้ช กองเชียร์ วุฒิภาวะต้องพร้อม

- ไม่ว่าจะแมทซ์ไหน บอลถ้วย บอลการกุศล ไม่มีเงินรางวัล บอลเงินแสน เงินล้าน ต้องยึดตามกติกา มีการตรวจบัตรทุกครั้งให้เป็นมาตรฐาน

เด็กๆ มองคุณอยู่ โดยคุณไม่รู้หรอก คุณอาจจะไอดอลของใครคนใดคนหนึ่ง อยู่

หากชีวิตนี้คุณเคยทำผิดพลาด ก็จงแก้ไข ไม่ใช่แก้ตัว ยอมรับผิด แล้วอย่าทำอีก เพื่อนำพาเด็กๆ เหล่านั้น ไป
ให้ถึงจุดเหมายของเขา ไม่เสียศรัทธาในตัวคุณ

08/01/2026

วันนี้ยังเล่นไม่เก่งไม่เป็นไรคับ กลับมาฝึกกันใหม่ได้

ขอทัศนคติ ดีๆ ให้ได้ก่อน

เสียบอล แล้วให้ไล่บอลคืน

ห้ามเปิดปุ่มเสียบเด็ดขาด

พัฒนาบอลไทย เริ่มที่ตัวเรา
🤣🤣

26/12/2025

23/12/2025

ซีดาน เทริ์น

20/12/2025

แม่ปูนอยากย้ายมา รร.นี้ (ปางต้นผึ้ง)จะได้เล่นน้ำตก นั่งรถไฟคร้าบบ แต่รร.ยุบแล้ว 😂😅

15/12/2025

เรียนพิเศษเสร็จแล้วมาผ่อนคลายครับ
หัวจะปวด เลยยย

28/11/2025

สาธุๆ ค่ะ

28/11/2025

ฝันอะไรหนอออ 💤

ดูโพสต์ของ Ning Naka