PSU Surat Mindcare

17/09/2025

คนไทยต้องรู้ สิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพจิตในระบบหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ

ครอบคลุม
1. สร้างเสริมสุขภาพ ป้องกันโรค คัดกรอง/ประเมิน
2. รักษาพยาบาลแบบผู้ป่วยนอก-ผู้ป่วยใน
3. ดูแลต่อเนื่องในชุมชน
4. บำบัดฟื้นฟู ลดการกลับมาเป็นซ้ำ

🙏ขอบคุณข้อมูลข่าวสารดีๆ และดูรายละเอียดเพิ่มเติม https://www.nhso.go.th/th/communicate-th/thnewsforperson/30-10

สอบถามเพิ่มเติม สายด่วน สปสช. 1330

16/09/2025

🧡💚3L ปฐมพยาบาลทางใจ เพื่อช่วยเหลือคนใกล้ตัวคุณ😁

🧡💚3L ปฐมพยาบาลทางใจ เพื่อช่วยเหลือคนใกล้ตัวคุณ😁

😉 Look สอดส่องมองหา
สังเกตเพื่อนที่อาจต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วน เช่น เศร้าหนัก เครียด
กินไม่ได้นอนไม่หลับ

👂 Listen ใส่ใจรับฟัง
รับฟังด้วยหัวใจ ไม่ตัดสิน ใช้ภาษากายที่อบอุ่น เช่น การกอด การจับมือ
เพื่อให้เขารู้ว่า...ไม่ได้อยู่ลำพัง

🤝 Link ส่งต่อ
หากอาการรุนแรง ควรส่งต่อให้ผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญหรือโรงพยาบาล

*******************************************
PSU Surat Mindcare ศูนย์บริการให้การปรึกษา
เปิดบริการทุกวัน จันทร์ - ศุกร์ เวลา 8.30 -16.30 น.

👉นักศึกษาที่มีความประสงค์เข้ารับการปรึกษาสามารถนัดหมายช่วงเวลาได้ที่ลิงค์ https://calendar.app.google/QaxHD4ZbkeeLP3pT9

👉สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่อินบ็อคเพจ PSU Surat Mindcare
หรือ ห้อง Mindcare ชั้น 1 อาคารกิจกรรมและนันทนาการ ม.อ.สุราษฎร์ธานี
😍😊😃😀😚😉🙃🙂

#พื้นที่ปลอดภัยและรับฟัง

12/09/2025

✨ บรรยากาศกิจกรรม “Mindcare on tour คลินิกใจเคลื่อนที่” ✨

📌 Ep.1 Mindcare ได้พกพื้นที่ปลอดภัยเล็ก ๆ มาให้น้อง ๆ ได้ร่วมกิจกรรมดูแลสุขภาพใจ รู้จักวิธีจัดการอารมณ์ และสร้างความสุขให้กับตัวเอง ณ อาคารศูนย์การเรียนรู้ LC 💙
และแน่นอน…กิจกรรมของเราไม่ได้จบแค่ Ep.1 เท่านั้น 🎉
📌 Ep.2 Mindcare จะไปต่อที่ไหน รอติดตามได้ทางเพจนะคะ

อย่าลืมแวะมา เช็กอิน – เช็กใจ กันด้วยน้า 🥰

11/09/2025

🚭 “งดบุหรี่ งดบุหรี่ไฟฟ้า เติมอากาศบริสุทธิ์ให้รั้ว ม.อ.สฎ.” 🌱💙

📢 ม.อ.สุราษฎร์ธานี ปลอดควัน ปลอดภัย ใส่ใจสุขภาพ
🚭 “งดบุหรี่ งดบุหรี่ไฟฟ้า เติมอากาศบริสุทธิ์ให้รั้ว ม.อ.สฎ.” 🌱💙

มาร่วมสร้างมหาวิทยาลัยสีขาว 🌿 อากาศสะอาด ปลอดภัย ใส่ใจสุขภาพ และสิ่งแวดล้อมที่ยั่งยืน ✨

#ปลอดควันปลอดภัยใส่ใจสุขภาพ

10/09/2025

✨ บรรยากาศกิจกรรม “Mindcare on tour คลินิกใจเคลื่อนที่” ✨

📌 Ep.1 Mindcare ได้พาพื้นที่ปลอดภัยเล็ก ๆ มาให้น้อง ๆ ได้ร่วมกิจกรรมดูแลสุขภาพใจ รู้จักวิธีจัดการอารมณ์ และสร้างความสุขให้กับตัวเอง ณ อาคารศูนย์การเรียนรู้ LC 💙

และแน่นอน…กิจกรรมของเราไม่ได้จบแค่ Ep.1 เท่านั้น 🎉
📌 Ep.2 Mindcare จะไปต่อที่ไหน รอติดตามได้ทางเพจนะคะ
อย่าลืมแวะมา เช็กอิน – เช็กใจ กันด้วยน้า 🥰

10/09/2025

💭 เหนื่อย ใจล้า อยากหาที่พักใจใช่ไหม? มาที่นี่ได้เลยนะ
😊🙂😉🙃😚😀😃😍
#พื้นที่ปลอดภัยและรับฟัง

10/09/2025

มาเจอกันได้บริเวณเวทีชั้น 1
อาคารศูนย์การเรียนรู้ LC นะคะ 🧡❤️

08/09/2025

🌟 เตรียมพบกับ Mindcare On Tour 🌟
🚐 คลินิกใจเคลื่อนที่ 🥰

Mindcare พกพื้นที่ปลอดภัย ไปหาน้อง ๆ ถึงที่ 💙
พบกับกิจกรรมน่ารักๆ ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 🎁
🧠 กิจกรรมคัดกรองสุขภาพจิต
เช็กใจ เช็กอารมณ์ ทั้งความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
🌿 กิจกรรมฮีลใจ
พักใจ คลายเครียด อุ่นใจไปด้วยกัน

📅 วันพุธที่ 10 กันยายน 2568
📍 อาคารศูนย์การเรียนรู้ (LC)

✨ ไม่ว่าวันนี้ใจจะเหนื่อยแค่ไหน…
ที่นี่คือ จุดพักใจให้น้อง ๆ นึกถึงทุกครั้งที่ล้า 🌸
อย่าลืมแวะมาเช็กอิน เช็กใจกันนะคะ...

27/08/2025

เมื่อมีความเจ็บปวดทางจิตใจ
แปลว่าใจกำลังยึดติดอะไรบางอย่างอยู่...

#ความเจ็บปวดทางจิตใจ

เมื่อมี
ความเจ็บปวดทางจิตใจ
แปลว่าใจกำลังยึดติดอะไรบางอย่างอยู่

#แนวทางดูแลใจ

1. ลองกลับมาสำรวจใจว่าขณะนี้
ใจกำลังยึดติดอะไร
ใจกำลังโหยหาอะไร
ใจกำลังต้องการอะไร

เช่น
- ใจกำลังยึดติดการเป็นที่รัก
- ใจกำลังยึดติดการเป็นที่ยอมรับ
- ใจกำลังยึดติดการมีคุณค่าในสายตาตนเอง /ในสายตาคนอืน
- ใจกำลังยึดติดอยากให้คนอื่นมองเราดี เราเก่ง เราเจ๋ง
- ใจกำลังยึดติดการมีความรักที่งดงามดั่งฝัน
- ใจกำลังยึดติดความเป็นคนดี/ความถูกต้อง
- ใจกำลังยึดติดความสมบูรณ์แบบ
- ใจกำลังยึดติดการมีภาพลักษณ์ที่ดี เป็นที่ชื่นชอบ ชื่นชม
- ใจกำลังยึดติดความสำเร็จ
- ใจกำลังยึดติดการเป็นที่ยกย่อง เชิดชู
- ใจกำลังยึดติดการมีอำนาจ เป็นที่ยำเกรง
- ใจกำลังยึดติดความรู้สึกพิเศษ
- ใจกำลังยึตติดความสงบสุข
- ใจกำลังยึดติดความเป็นอิสระ
- ใจกำลังยึดติดการมีคนเคียงข้าง
และ อีกหลายอย่าง ฯลฯ

--------------------
2. ทำความเข้าใจว่า
ธรรมชาติของใจ ย่อมมีความยึดติดสิ่งต่างๆได้เป็นธรรมดา
ขึ้นกับว่า
เราใส่ใจกับอะไร
เราให้ความสำคัญกับสิ่งไหน
เรารู้สึกโหยหาอะไร
เรารู้สึกขาดพร่องส่วนไหน

เราก็จะยิ่งยึดติดสิ่งนั้นมากเป็นพิเศษกว่าเรื่องอื่นๆ

เมื่อเราได้สิ่งนั้น
เราจะรู้สึกสุขมาก
ใจจะฟูมาก
และ
เมื่อเราไม่ได้สิ่งนั้น
เราจะรู้สึกเจ็บปวดได้มาก
ใจจะฟืบมาก
บางครั้งถึงกับรู้สึกบาดเจ็บ
ร้าวราน เหมือนใจขาดวิ่น
หรือ บางครั้งรู้สึกเหมือนหัวใจสลายกันเลยทีเดียว

-------------------------
3. ตระหนักได้ว่า
การหาสิ่งที่ใจกำลังยึดติดเจอ
คือ ต้นทางการเยียวยาใจที่กำลังเจ็บปวด

---------------------------

4. เมื่อหาเจอว่าใจยึดติดอะไรอยู่
ให้ถามตัวเองต่อไปว่า
"ใจปล่อยวางเรื่องนี้ได้ไหม"

ธรรมชาติของใจ
การปล่อยวางไม่ใช่เรื่องง่าย

ธรรมชาติของใจ
จะยึดติดสิ่งต่างๆ ที่อยากได้
เพื่อสร้างสุข

แต่ใจหารู้ไม่ว่า
การยึดติดสิ่งบำเรอความสุข
กลับเพิ่มความเสี่ยงในการ
สร้างทุกข์ให้ใจอย่างแสนสาหัส

--------------------------------

5. พาใจเรียนรู้
ยิ่งใจเห็นว่า
การยึดติดสิ่งนี้มากๆ
ทำให้ใจเป็นทุกข์

เมื่อใจเห็นแบบนี้
ใจจะมีความฉลาดมากขึ้น

ใจจะเริ่มอยากปล่อยวางสิ่งนั้น
เพราะ ใจที่ฉลาด
จากการเห็นการยึดติด...
จะเรียนรู้ว่า
การยึุดติดสิ่งนั้น
เป็นเหตุให้ใจเป็นทุกข์

ใจที่เรียนรู้บทเรียนนี้ครั้งนึง
ใจจะฉลาดขึ้นครั้งนึง

ใจที่เรียนรู้บทเรียนนี้บ่อยๆ
ใจจะฉลาดเพิ่มขึ้นบ่อยๆ

ถึงจุดหนึ่ง
ใจจะไม่อยากกลับไปยึดสิ่งนั้นอีก
เพราะ ใจประจักษ์แล้วว่า
การยึดสิ่งนััน
มันคือการเพิ่มควาามเสี่ยง
สร้างความทุกข์ใจ
และ
ใจเรียนรู้ว่า
การปล่อยวางจากมันได้
คือ ที่มาของใจที่มีความสุขยิ่งๆขึ้น

และ เป็นสุขที่คุณภาพดีกว่า
สุขที่ได้มากจากการยึดติดสิ่งนั้น

:) :) :)
----------------------------------
#บทส่งท้าย
หมั่นตระหนักว่า
1. การปล่อยวางสิ่งยึดติดไม่ใช่งานง่าย

กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว

การปล่อยวางสิ่งยึดติดก็เช่นกัน
ต้องใช้เวลา :)
เพราะใจสั่งสมการยึดติดสิ่งนั้นมานาน
การจะปล่อยวาง
จึงจำเป็นต้องใช้เวลาในการค่อยๆคลายการยึดติด

---------------------------------

2. สิ่งสำคัญที่สุด
คือ ค่อยๆให้ใจหมั่นเรียนรู้

:) เรียนรู้ เพื่อรู้จักความรู้สึกเจ็บปวด
:) เรียนรู้ ที่จะเปิดใจ ที่จะไม่รังเกียจ ไม่ผลักไสความรู้สึกเจ็บปวด
:) เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกเจ็บปวดว่าเป็นธรรมชาติหนึ่งของใจ
:) เรียนรู้อยู่กับความรู้สึกเจ็บปวด
ด้วยความเข้าใจ
:) เรียนรู้ที่มา-เรียนรู้ที่ไป ของความรู้สึกเจ็บปวด และ ความยึดติดสิ่งนั้น
:) เรียนรู้ฝึกฝน "การรู้ตัว" เมื่อใจกำลังเกิดการยึดติด...

-----------------------------------------

3. เรียนรู้ต่อเนื่อง ไม่ย่อท้อ
ระยะทางพันลี้
เริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 1 ก้าว
การเติบโตทางจิตใจก็เช่นกัน

ไม่ว่าหนทางจะสั้นหรือยาว
สำคัญ คือ ต้องเริ่มเดิน

ขอเพียงไม่หยุดเดิน
ต้องถึงเส้นชัยสักวัน

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

บทความโดย ผศ.พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

25/08/2025

25/08/2025

เครียดได้ คลายเป็น และอีกช่องทางสำหรับปรึกษาเพื่อคลายความไม่สบายใจ 😄🧡

📱ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323

กรมสุขภาพจิตชวนสำรวจความเครียดของตนเองจากสัญญาณเตือนความเครียด
สำรวจความผิดปกติทางร่างกาย จิตใจ และความผิดปกติทางพฤติกรรมและแนะวิธีจัดการความเครียด เครียดได้ คลายเป็น...🧡

💁‍♂️หมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกาย จิตใจและพฤติกรรม
🧘‍♀ผ่อนคลายความเครียดด้วยการฝึกลมหายใจ นั่งสมาธิ
🌵สร้างบรรยากาศโต๊ะทำงานให้น่าดู
💆‍♀️ทำกิจกรรมที่ชอบเล่นเช่น ออกกำลังกาย เล่นดนตรี เล่นกีฬา
👀หาวิธีแก้ไขปัญหานั้นโดยเร็ว
🖥ฝึกทักษะการสื่อสาร สร้างสัมพันธภาพ
🤔ปรับทัศนคติให้คิดบวก
👥ชวนพูดคุยคลายความทุกข์
📱ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323

#ความเครียด #กรมสุขภาพจิต

20/08/2025

🔥 รู้สึก “หมดไฟ” ไม่ผิดหรอก…
เพราะทุกคนมีช่วงที่เหนื่อย จนแทบไม่เหลือแรงเหมือนกัน 🌧️
แต่ไฟของเรา…ก็จุดขึ้นมาใหม่ได้เสมอ 🌿✨

🙆ลองใช้ 5 วิธีเติมพลังให้ตัวเอง เวลาที่ใจล้า📣

1️⃣ พัก…อย่างตั้งใจ

2️⃣ ทบทวนคุณค่าในตัวเอง

3️⃣ ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้ทันที

4️⃣ หาแหล่งพลังใหม่

5️⃣ อย่าเปรียบเทียบขณะอ่อนล้า

💙 จงให้เวลากับตัวเองบ้างนะ เพราะคุณยังมีคุณค่าเสมอ

#หมดไฟไม่ผิด
#พักได้ไม่ใช่เรื่องน่าอาย

*******************************************
PSU Surat Mindcare แค่กดนัดหมายภายใน 2 นาที ก็นัดคิวมาคุยกันได้แล้วนะ ...
👉นักศึกษาที่มีความประสงค์เข้ารับการปรึกษาสามารถนัดหมายช่วงเวลาได้ที่ลิงค์ https://calendar.app.google/QaxHD4ZbkeeLP3pT9
👉สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่อินบ็อคเพจ PSU Surat Mindcare
หรือ ห้อง Mindcare ชั้น 1 อาคารกิจกรรมและนันทนาการ ม.อ.สุราษฎร์ธานี
😍😊😃😀😚😉🙃🙂

#พื้นที่ปลอดภัยและรับฟัง