16/09/2025
การปรับท่าทางการนั่งอย่างถูกวิธี ช่วยลดอาการปวดคอ บ่า หลัง และป้องกันปัญหากระดูกสันหลังได้ในระยะยาว
บีพี คลินิกกายภาพบำบัด แนะนำ 4 วิธีปรับท่านั่ง ลดปวดคอ–หลัง
1️⃣ ปรับเก้าอี้ให้พอดีตัว
เท้าวางราบกับพื้น เข่างอประมาณ 90°
พนักพิงรองรับหลังส่วนเอว (ถ้าไม่มี ใช้หมอนเล็ก ๆ ช่วย)
นั่งชิดพนักหลัง ไม่นั่งปลายเก้าอี้
2️⃣ จัดตำแหน่งหน้าจอ & โต๊ะทำงาน
หน้าจออยู่ในระดับสายตาหรือสูงกว่าขอบบนเล็กน้อย
เว้นระยะห่างตากับจอ 50–70 ซม.
คีย์บอร์ดและเมาส์วางใกล้มือ ลดการเอื้อม
3️⃣ วางแขนและไหล่ให้ผ่อนคลาย
ศอกงอ 90°–100° ชิดลำตัว
ไหล่ไม่ยกเกร็ง ปล่อยสบาย ๆ
4️⃣ พักและเปลี่ยนท่าบ้าง
ลุกยืนหรือยืดเหยียดทุก 30–60 นาที
หมุนคอ ไหล่ และขยับหลังเพื่อลดความตึง
💙 หากปรับท่านั่งแล้ว อาการปวดหรือตึงยังไม่หาย มาทำกายภาพบำบัดที่ บีพี คลินิกกายภาพบำบัด ช่วยลดอาการปวด คลายกล้ามเนื้อได้ค่ะ
💬 ทักแชท ปรึกษาฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย!
ที่ บูรพา คลินิกกายภาพบำบัด เราพร้อมดูแลคุณ
✅ ค่าบริการเริ่มต้น 900.-
✅ เครื่องมือหลากหลาย ทันสมัย
✅ สามารถเบิกประกันได้ ตามเงื่อนไขกรมธรรม์ของบริษัทประกัน
สอบถาม/จองคิว ได้ที่ ☎ 098-9535056
หรือแอดไลน์ lin.ee/JOV5Vkp
เว็บไซต์ : bpphysical.com
📍 https://maps.app.goo.gl/FYjn5bKr9EZpqvdZ9
#บีพีคลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพฉะเชิงเทรา #คลินิกกายภาพ #กายภาพบำบัด #บางวัว #บางปะกงฉะเชิงเทรา #คลินิกกายภาพบำบัดบางปะกง #กายภาพบำบัดใกล้ฉัน #รักษาปวดคอ #รักษาปวดหลัง
