ศูนย์สุขภาพจิตที่ 10 อุบลราชธานี

05/04/2026

5 เมษายน วันคล้ายวันประสูติ
ทูลกระหม่อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญา สิริวัฒนาพรรณวดี

ควรมิควรแล้วแต่จะโปรดเกล้าโปรดกระหม่อม
ข้าพระพุทธเจ้า คณะผู้บริหาร ข้าราชการและเจ้าหน้าที่กรมสุขภาพจิต

05/04/2026

รู้ตัวก่อนสติแตก! 🤯 เช็กสัญญาณเตือน ก่อนอารมณ์โกรธจะระเบิด

เพราะความเครียดรุนแรงที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ มักเกิดจากการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน มาหมั่นสังเกตตัวเองด้วย "10 สัญญาณเตือนอารมณ์โกรธใกล้ระเบิด" 👇

💥 ความคิดเกรี้ยวกราด / ปวดหัว / เหงื่อแตก / หัวใจเต้นแรง / เจ้าคิดเจ้าแค้น
💥 หน้าเริ่มร้อน / หายใจถี่ขึ้น / กัดฟัน / คิ้วขมวด / กำมือ เกร็งกล้ามเนื้อ

หากเริ่มมีอาการเหล่านี้ ลองใช้ "วิธีจัดการความโกรธ"
✅ ตั้งสติ และประเมินความรู้สึกโกรธของตนเอง
✅ หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
✅ นับเลข 1-100 เพื่อปล่อยใจให้จดจ่อเรื่องอื่น
✅ พักหรือหยุดการเผชิญหน้าชั่วคราว
✅ ใช้อารมณ์ขันหรือนึกถึงเรื่องสนุกสนาน
✅ หาทางระบายออก เช่น การออกกำลังกาย
✅ เดินหลบออกมาเพื่อลดความโกรธ
✅ เมื่อหายโกรธให้ทบทวนเหตุการณ์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

#กรมสุขภาพจิต #สติ #ความโกรธ

03/04/2026

🧩 "ออทิสติก"Autistic Spectrum Disorder 🧩

ออทิสติก Autistic Spectrum Disorder เป็นความผิดปกติของพัฒนาการที่ต้องการความเข้าใจและการดูแลอย่างถูกวิธีตั้งแต่เนิ่นๆ 🩺✨ ออทิสติกส่งผลให้เด็กมีปัญหาด้านการเข้าสังคม การสื่อสาร และมักมีพฤติกรรมซ้ำๆ ไม่ยืดหยุ่น ซึ่งมีสาเหตุหลักมาจากพันธุกรรมและพัฒนาการทางสมองตั้งแต่อยู่ในครรภ์

📌 4 อาการเด่นที่สังเกตได้
ไม่สบตา มักหลบสายตา ไม่มองหน้าผู้พูด 👀
ไม่พาที (พูดช้า/ไม่พูด) พูดช้ากว่าเกณฑ์ พูดซ้ำๆ หรือไม่พูดเลย 🗣️
ไม่ชี้แสดง ไม่ชี้บอกความต้องการหรือสิ่งที่สนใจ 👇
(อาการเหล่านี้เป็นเพียงสัญญาณเตือน ต้องอาศัยการประเมินจากแพทย์/ผู้เชี่ยวชาญ)

💡 แนวทางการรักษา
ปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาให้หายขาด แต่การช่วยเหลือตั้งแต่เล็ก (ก่อน 3 ปี) จะทำให้ผลลัพธ์ดีขึ้นมาก!
✅ การไม่ใช้ยา เน้นการกระตุ้นพัฒนาการตั้งแต่เล็ก, ฝึกการสื่อสาร, ฝึกทักษะทางสังคม และการปรับพฤติกรรม
💊 การใช้ยา ใช้เฉพาะกรณีที่มีอาการร่วม เช่น ก้าวร้าว สมาธิสั้น วิตกกังวล

สำคัญที่สุด ทั้งนี้การใช้ยาและการรักษา "ต้องมาจากการวินิจฉัยทางการแพทย์" เท่านั้นนะครับ 🏥👩‍⚕️

#กรมสุขภาพจิต #ออทิสติก #พัฒนาการเด็ก

03/04/2026

🏆นิยามความสำเร็จ ที่มากกว่าการคว้าอันดับหนึ่ง🏆

หลายคนอาจจะคิดว่า MILLI เป็นศิลปินที่ประสบความสำเร็จไปแล้ว เด็กผู้หญิงจากประเทศไทยคนนี้ เคยขึ้นเวทีระดับโลกอย่าง Coachella มีเพลงติดชาร์ต มีตัวตนชัด มีแฟนคลับทั้งในและต่างประเทศ

แล้วทำไม…เธอยังเลือกจะไปเริ่มต้นใหม่อีกครั้งบนเวทีแข่งขันอย่าง Show Me the Money ซีซั่น 12 ที่เกาหลีอีก?

คำตอบแบบง่ายๆ คงเป็น “อยากไปให้ไกลกว่าเดิม”
แต่ถ้าฟังจากบทสัมภาษณ์ของ MILLI จริงๆ มันลึกกว่านั้น
เธอเคยพูดไว้ประมาณว่า …เธอไม่ได้มองตัวเองว่าไปแข่งเพราะอยากชนะ แต่ไปเพื่อเรียนรู้ และท้าทายตัวเองในสนามที่ยากกว่าเดิม

นี่แหละ คือจุดที่น่าสนใจที่สุด

ถ้าคุณเป็นศิลปินที่ดังอยู่แล้วในประเทศตัวเอง คุณมีทางเลือก 2 ทาง
1. อยู่ต่อ ทำสิ่งที่ตัวเองถนัด แล้วก็สำเร็จต่อไปเรื่อยๆ
2. หรือไปเริ่มใหม่ ในที่ที่ไม่มีใครรู้จักคุณจริงๆ
MILLI เลือกข้อสอง และยอมกลับไปเป็นมือใหม่อีกครั้ง

ในรายการ Show Me the Money เธอไม่ได้เป็น MILLI ตัวท็อปจากไทย …แต่เป็นแค่ผู้เข้าแข่งขันคนหนึ่ง

MILLI ต้องฝึกภาษาเกาหลีอย่างจริงจัง
ไม่ใช่แค่พูดได้ แต่ต้องแรปได้ ซึ่งใครที่เข้าใจดนตรีฮิปฮอปจะรู้ว่าการแรปไม่ใช่แค่ใช้คำให้ถูก
แต่มันคือ flow คือ จังหวะ คือ ความรู้สึกในภาษา
และการไปทำสิ่งนี้ในภาษาที่ไม่ใช่ของตัวเองมันยากระดับที่หลายคนไม่กล้าลองด้วยซ้ำ

ระหว่างทางในรายการ

สิ่งที่น่าสนใจคือ MILLI ไม่ได้เลือกเล่นแต่ของถนัด
ในเพลง NEVER ทดลองเอา Hip Hop ไปผสมกับ Jazz
หรือเพลง MSG ในรอบชิง ที่เปิดรสชาติใหม่ๆนัวๆ
เรียกว่าเล่นท่ายาก และเสี่ยงสูงมากในทุกเวที
แต่สิ่งนี้กลับสะท้อน mindset สำคัญอย่างหนึ่ง
เธอเลือก ”ด้านที่เติบโตที่สุด” แทน ”ด้านปลอดภัยที่สุด”

สุดท้ายแล้วการแข่งขันครั้งนี้ แม้ไม่ได้จบลงด้วยการที่ MILLI ได้แชมป์
แต่ถ้าเรามองให้ลึกกว่านั้น
คำถามคือ…เธอ “แพ้” จริงไหม?
หรือจริงๆ แล้วเธอ “ชนะ” ..ตั้งแต่วันที่ตัดสินใจไปออดิชั่นแล้ว

ถ้าออกจากโลกของดนตรี ไปยังโลกของสุขภาพจิต
มีคำหนึ่งที่สำคัญมากเรียกว่า Comfort zone
พื้นที่ปลอดภัยที่เราคุ้นเคย ที่เรารู้ว่าเราทำได้ดี

มันไม่ใช่สิ่งไม่ดีนะ
แต่ปัญหาคือ ถ้าเราอยู่ตรงนั้นนานเกินไป
เราจะเริ่มกลัวการเติบโต
กลัวการผิดพลาด
กลัวการเริ่มใหม่
และสุดท้ายเราจะติดอยู่กับเวอร์ชันเดิมของตัวเอง

สิ่งที่ MILLI ทำจึงไม่ใช่แค่การไปแข่งรายการหนึ่ง
แต่มันคือการส่งสัญญาณบางอย่าง
โดยเฉพาะกับคนไทยและคนทั่วโลก ว่า

“ความสำเร็จ มันไม่ได้มีแค่รูปแบบเดียวนะ”

หลายคนมักเผลอคิดไปว่า
ความสำเร็จ = ได้ที่ 1
แต่ในความเป็นจริง
ความสำเร็จอาจเริ่มตั้งแต่..วันที่คุณกล้าสมัครในสิ่งที่กลัว..วันที่คุณพูดภาษาที่ไม่มั่นใจออกไป..วันที่คุณยอมรับว่าตัวเองยังไม่เก่งพอ..วันที่ท้อแท้แล้วยังเลือกจะพัฒนาต่อ

แม้ไม่ได้ถูกบันทึกในฐานะแชมป์ Show Me the Money
แต่ MILLI ได้อะไรบางอย่างที่ใหญ่กว่านั้นไปแล้ว
นั่นคือ เวอร์ชันใหม่ของตัวเอง
และบางที สิ่งนี้แหละ อาจเป็นชัยชนะที่สำคัญที่สุดแล้วก็ได้

ในฐานะผู้ชม
ไม่อยากให้ทุกคนน้อยใจที่เรารวมใจคนทั้งโลกไม่เพียงพอที่จะโหวตส่งน้องนวยของพวกเราให้เป็นแชมป์
แต่อยากให้คนไทยช่วยกันขอบคุณเวทีนี้ของเกาหลี ที่ส่งคู่แข่งที่เก่งกาจมากมายมาให้ตัวแทนจากไทยคนนี้ได้รีดเร้นความสามารถ
และก้าวข้ามขีดจำกัดเดิมของตัวเองไปอย่างไร้ข้อกังขา

และสำหรับวัยรุ่นที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่
คุณไม่จำเป็นต้องเป็น MILLI
คุณไม่ต้องไปแข่งที่เวทีระดับโลก
แต่คุณอาจเริ่มจากอะไรเล็กๆใหม่ๆ ได้เลยตั้งแต่วันนี้....

ลองสมัครกิจกรรมอะไรที่ไม่มั่นใจ
ฝึกภาษาใหม่ๆ
ออกไปช่วยเหลือคนรอบข้าง
เริ่มโปรเจกต์ของตัวเอง
อะไรก็ได้ แค่คิดแล้วออกไปลุยเลย

เพราะสุดท้ายแล้ว
ชีวิตไม่ใช่สนามแข่งที่มีแค่ผู้ชนะคนเดียว
แต่มันคือการก้าวเดินไปข้างหน้า เพื่อหาเวอร์ชันใหม่ที่ดีขึ้นของตัวเอง

และนั่นแหละคือความสำเร็จที่แท้จริง…ที่เกิดขึ้นได้ตั้งแต่ก้าวเดินแรกของพวกเราทุกคน 💕

< DMHxYUPP >

#เชียร์นวยสุดใจคนไทยไม่ทิ้งกัน

02/04/2026

ศูนย์สุขภาพจิตที่ 10 ตรวจราชการและนิเทศงาน กรณีปกติ จังหวัดยโสธร รอบที่ 1/2569 “เด็กจังหวัดยโสธร พัฒนาการสมวัย EF EQ ดี IQ เฉลี่ย ≥ 110”
วันที่ 30 มีนาคม - 1 เมษายน 2569 ศูนย์สุขภาพจิตที่ 10 โดย ดร.สุภาภรณ์ ศรีธัญรัตน์ ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพจิตที่ 10 ประธานคณะกรรมการตรวจราชการ ตัวชี้วัด Area Based เด็กไทยเขต 10 พัฒนาการสมวัย ไอคิวเกิน 106 ในปี พ.ศ. 2574 พร้อมด้วย นายแพทย์แสกสรรค์ จวงจันทร์ รองนายแพทย์สาธารณสุขจังหวัดศรีสะเกษ ประธานร่วม พร้อมด้วย คณะผู้ตรวจราชการและนิเทศงาน ศูนย์สุขภาพจิตที่ 10 โรงพยาบาลพระศรีมหาโพธิ์ ศูนย์อนามัยที่ 10 และเครือข่าย ลงพื้นที่จังหวัดยโสธร ร่วมกับคณะตรวจราชการและนิเทศงานกรณีปกติ กระทรวงสาธารณสุข เขตสุขภาพที่ 10 รอบที่ 1 ปีงบประมาณ พ.ศ. 2569 เพื่อขับเคลื่อนประเด็นการดำเนินงานด้านสาธารณสุขในพื้นที่จังหวัดยโสธร โดยได้รับเกียรติจาก นายแพทย์ธิติ แสวงธรรม ผู้ตรวจราชการกระทรวงสาธารณสุข เขตสุขภาพที่ 10 และ แพทย์หญิงอุไรวรรณ จำนรรจ์สิริสาธารณสุขนิเทศก์ เขตสุขภาพที่ 10 เป็นประธาน พร้อมด้วย คณะผู้บริหารส่วนราชการสาธารณสุข องค์กรปกครองส่วนท้องถิ่นและองค์การบริหารส่วนจังหวัด ร่วมผนึกกำลังรับการตรวจราชการฯ

ซึ่งจังหวัดยโสธรชูโมเดลขับเคลื่อนงานเด็กปฐมวัย ตั้งเป้าพัฒนาทักษะรอบด้าน พร้อมดัน IQ เฉลี่ยให้สูงเกิน 110 โดยยกให้เป็นวาระสำคัญของจังหวัดภายใต้การนำของผู้ว่าราชการจังหวัด มุ่งเน้นการสร้างพื้นฐานที่แข็งแกร่งให้แก่เด็กในพื้นที่ เพื่อให้เติบโตอย่างมีคุณภาพ ผ่านกลไกการบริหารจัดการที่เข้มแข็งในหลายมิติ ได้แก่ กลไกการบูรณาการขับเคลื่อนผ่านคณะกรรมการ พชจ. พชอ. พชต. อปท. และ MCH BOARD รวมถึงการผสานความร่วมมือกับเครือข่ายภาคประชาสังคม NGOs) และมีการนำร่องใช้กลไก "ธรรมนูญตำบล" ในการพัฒนาเด็กปฐมวัยครอบคลุมพื้นที่ 11 แห่ง เพื่อสร้างข้อตกลงร่วมกันของคนในชุมชนในการดูแลเด็ก การบริหารงบประมาณเน้นการบูรณาการงบประมาณจากหลากหลายแหล่งทุน ไม่ว่าจะเป็นงบกลุ่มจังหวัด, PPA, กองทุนวิจัย, กองทุนตำบล, ไปจนถึงพลังศรัทธาจากบุญผ้าป่า เพื่อสนับสนุนกิจกรรมพัฒนาเด็กอย่างยั่งยืน ผลักดันให้เกิดการใช้ข้อมูลจริงเป็นฐานในการวางแผนและกำกับติดตามงาน พร้อมทั้งมีการคืนข้อมูลกลับสู่พื้นที่อย่างต่อเนื่องเพื่อให้เกิดการปรับปรุงพัฒนาที่ตรงจุด ขับเคลื่อนผ่าน "โค้ชเด็กปฐมวัย" ปฏิบัติงานครอบคลุมครบทุกอำเภอและทุกตำบล (9 อำเภอ 79 ตำบล) เพื่อให้คำแนะนำและดูแลพัฒนาการเด็กได้อย่างทั่วถึง การตรวจราชการฯ รอบที่ 1 นี้ความสำเร็จเบื้องต้นสะท้อนให้เห็นถึงความมุ่งมั่นของจังหวัดยโสธรในการลงทุนกับทรัพยากรมนุษย์ตั้งแต่ช่วงวัยแรกเริ่ม ซึ่งถือเป็นหัวใจสำคัญในการสร้างอนาคตที่ยั่งยืนให้แก่จังหวัดและประเทศชาติต่อไป

02/04/2026

"ร่างกายยังต้องตรวจเช็ก แล้ว ‘หัวใจ’ ของคุณล่ะ วันนี้เป็นยังไงบ้าง? ❤️ มาลองสำรวจความรู้สึกตัวเองที่ สุขภาพจิต.com กัน
💌 https://www.สุขภาพจิต.com
#ศูนย์สุขภาพจิตที่10 #สุขภาพจิต #กรมสุขภาพจิต

02/04/2026

2 เมษายน "วันออทิสติกโลก" (World Autism Awareness Day) 🌍💙
กรมสุขภาพจิตขอเชิญชวนทุกคนร่วมสร้างสังคมแห่งการยอมรับและเข้าใจ เพราะบุคคลออทิสติกมีความโดดเด่นและมีศักยภาพที่แตกต่างกันไปในแบบของตัวเอง 🤝🌟 การได้รับโอกาส การสนับสนุนที่เหมาะสม และความรักจากคนรอบข้าง คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้พวกเขาเติบโตและใช้ชีวิตในสังคมได้อย่างมีความสุขและมีคุณค่า
มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างโลกที่โอบรับทุกความหลากหลาย เพราะ "ความแตกต่าง" ไม่ใช่ขีดจำกัด แต่คือสีสันที่ทำให้โลกนี้สมบูรณ์แบบมากยิ่งขึ้น 🎨🌈
#กรมสุขภาพจิต #วันออทิสติกโลก

2 เมษายน "วันออทิสติกโลก" (World Autism Awareness Day) 🌍💙

กรมสุขภาพจิตขอเชิญชวนทุกคนร่วมสร้างสังคมแห่งการยอมรับและเข้าใจ เพราะบุคคลออทิสติกมีความโดดเด่นและมีศักยภาพที่แตกต่างกันไปในแบบของตัวเอง 🤝🌟 การได้รับโอกาส การสนับสนุนที่เหมาะสม และความรักจากคนรอบข้าง คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้พวกเขาเติบโตและใช้ชีวิตในสังคมได้อย่างมีความสุขและมีคุณค่า

มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างโลกที่โอบรับทุกความหลากหลาย เพราะ "ความแตกต่าง" ไม่ใช่ขีดจำกัด แต่คือสีสันที่ทำให้โลกนี้สมบูรณ์แบบมากยิ่งขึ้น 🎨🌈

#กรมสุขภาพจิต #วันออทิสติกโลก

02/04/2026

2 เมษายน วันคล้ายวันพระราชสมภพ
สมเด็จพระกนิษฐาธิราชเจ้า
กรมสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี
ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม
ข้าพระพุทธเจ้า คณะผู้บริหาร ข้าราชการและเจ้าหน้าที่กรมสุขภาพจิต

2 เมษายน วันคล้ายวันพระราชสมภพ
สมเด็จพระกนิษฐาธิราชเจ้า
กรมสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี

ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม
ข้าพระพุทธเจ้า คณะผู้บริหาร ข้าราชการและเจ้าหน้าที่กรมสุขภาพจิต

02/04/2026

ขอแสดงความยินดีกับ นายพัฒนา พร้อมพัฒน์ ในโอกาสได้รับพระบรมราชโองการโปรดเกล้าฯ แต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข

02/04/2026

🎭 เราอาจโกหกคนอื่นได้…แต่อย่าโกหกใจตัวเอง
บางครั้งเราไม่ได้โกหกใคร แต่เรากำลัง "โกหกความรู้สึกตัวเอง" อยู่โดยไม่รู้ตัว การฝืนยิ้มทั้งที่ในใจอ่อนแอ หรือการพร่ำบอกว่าไม่เป็นไรบ่อย ๆ อาจทำให้เราสะสมความกดดันจนส่งผลเสียต่อทั้งอารมณ์ ร่างกาย และการใช้ชีวิตได้ครับ
💬 คำโกหกที่เราชอบพูดกับตัวเอง
"ไม่เป็นไร" — แต่จริง ๆ ไม่โอเค
"ไหวอยู่" — แต่จริง ๆ ไม่ไหวแล้ว
"ไม่ได้เครียด" — แต่จริง ๆ แล้วคิดมากอยู่
"เดี๋ยวก็ผ่านไป" — แต่จริง ๆ แล้วยังไม่โอเค
"เขายังรักเราอยู่" — แต่จริง ๆ เขาไม่ได้รักแล้ว
สัญญาณว่าใจเราเริ่มไม่ไหว หากคุณมีอาการเหล่านี้
😫 เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง
😡 หงุดหงิดง่าย อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ
😴 นอนไม่หลับ
🙅‍♀️ ไม่อยากเจอใคร
😞 รู้สึกไม่มีความสุข เบื่อหน่าย
❤️ วิธีดูแลใจตัวเอง
✅ ยอมรับความรู้สึกตัวเอง
✅ พักบ้าง ไม่ต้องเก่งตลอดเวลา
✅ พูดกับคนที่ไว้ใจ
✅ ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย เดินเล่น ฟังเพลง หายใจลึก ๆ
✅ ขอความช่วยเหลือเมื่อไม่ไหว
#กรมสุขภาพจิต http://www.สุขภาพจิต.com

🎭 เราอาจโกหกคนอื่นได้…แต่อย่าโกหกใจตัวเอง
บางครั้งเราไม่ได้โกหกใคร แต่เรากำลัง "โกหกความรู้สึกตัวเอง" อยู่โดยไม่รู้ตัว การฝืนยิ้มทั้งที่ในใจอ่อนแอ หรือการพร่ำบอกว่าไม่เป็นไรบ่อย ๆ อาจทำให้เราสะสมความกดดันจนส่งผลเสียต่อทั้งอารมณ์ ร่างกาย และการใช้ชีวิตได้ครับ

💬 คำโกหกที่เราชอบพูดกับตัวเอง
"ไม่เป็นไร" — แต่จริง ๆ ไม่โอเค
"ไหวอยู่" — แต่จริง ๆ ไม่ไหวแล้ว
"ไม่ได้เครียด" — แต่จริง ๆ แล้วคิดมากอยู่
"เดี๋ยวก็ผ่านไป" — แต่จริง ๆ แล้วยังไม่โอเค
"เขายังรักเราอยู่" — แต่จริง ๆ เขาไม่ได้รักแล้ว

สัญญาณว่าใจเราเริ่มไม่ไหว หากคุณมีอาการเหล่านี้
😫 เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง
😡 หงุดหงิดง่าย อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ
😴 นอนไม่หลับ
🙅‍♀️ ไม่อยากเจอใคร
😞 รู้สึกไม่มีความสุข เบื่อหน่าย

❤️ วิธีดูแลใจตัวเอง
✅ ยอมรับความรู้สึกตัวเอง
✅ พักบ้าง ไม่ต้องเก่งตลอดเวลา
✅ พูดกับคนที่ไว้ใจ
✅ ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย เดินเล่น ฟังเพลง หายใจลึก ๆ
✅ ขอความช่วยเหลือเมื่อไม่ไหว

#กรมสุขภาพจิต http://www.สุขภาพจิต.com

01/04/2026

พระบรมราโชวาท เนื่องในวันข้าราชการพลเรือน ประจำปี พ.ศ. 2569
ณ พระที่นั่งอัมพรสถาน พระราชวังดุสิต
———————————
1 เมษายน 2569
วันข้าราชการพลเรือน

พระบรมราโชวาท เนื่องในวันข้าราชการพลเรือน ประจำปี พ.ศ. 2569
ณ พระที่นั่งอัมพรสถาน พระราชวังดุสิต

———————————
1 เมษายน 2569
วันข้าราชการพลเรือน

31/03/2026

หมดไฟ...ไม่ใช่ไม่อดทน! ทำอย่างไรให้หัวหน้าเข้าใจ ว่าเรากำลัง 'หมดไฟ' ไม่ใช่เป็นคนที่ไม่มีความอดทน?

หลายครั้งที่อาการ "หมดไฟ" (Burnout) ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นเพียงความไม่อดทน หรือการใช้อารมณ์ในที่ทำงาน เทคนิคการสื่อสารเพื่อสร้างความเข้าใจที่ถูกต้องมาฝากกัน 💡

🧠 เริ่มต้นที่การ "จัดการอารมณ์"
การแสดงออกด้วยการโวยวายหรือตำหนิผู้อื่นเมื่อเกิดปัญหา มักทำให้คนรอบข้างมองว่าเราขาดความอดทน สิ่งแรกที่ควรทำคือ รู้เท่าทันอารมณ์ตนเอง สำรวจว่าตอนนี้เรากำลังรู้สึกอะไร สงบสติอารมณ์ก่อนเริ่มการสนทนา

🗣️ สื่อสารอย่างมี "เหตุและผล"
เมื่อพร้อมจะคุยกับหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงาน ให้เปลี่ยนจากการใช้อารมณ์เป็นการให้ข้อมูล

#กรมสุขภาพจิต #หมดไฟ http://www.สุขภาพจิต.com