Top Lab ท็อป แลบ อุบลราชธานี

02/07/2025

ทิปส์สั้นๆ เกร็ดความรู้สุขภาพจากหมอศิริราช ดูง่ายได้สาระ

02/07/2025

่ใจและสม่ำเสมอ

**************^*********************

การให้ความสนใจและใส่ใจใครสักคน ในช่วงที่จำเป็น ไม่ใช่การหยิบยื่นสารเสพติดให้เขา

แต่คือการหยิบยื่น " #ความช่วยเหลือ" ให้เขาเพราะเขาสมควรได้รับ

เหมือนเรายื่นไม้ค้ำให้คนขาหัก เหมือนเราใส่อุปกรณ์ช่วยฟังให้คนหูหนวก
ต้องเข้าใจด้วยว่าการใส่ใจและให้ความสนใจ ไม่ใช่การ "ตามใจ"
แต่คือความ " #เข้าใจ" ว่าคนๆนี้ "ขาด"

ตัวอย่าง ของคนที่ เคยพยายามเรียกร้องความสนใจ โดยเฉพาะจากคนใกล้ชิด

อยากให้เขาดูแลเราดีๆ

คนๆนั้น ก็ให้ความ "สนใจและใส่ใจ" เราอย่าง "สม่ำเสมอ"

แต่เขา " #ไม่ตามใจ" เราทุกเรื่อง
แม้เราจะงอแงก็ตาม

เขาจะดูแลเราเป็นพิเศษในเรื่องที่เรามีปัญหา แต่เรื่องอื่นๆก็ปฏิบัติตามปกติ
และขณะเดียวกันเขาก็ค่อยๆให้กำลังใจเราด้วย
เช่น ชมเรา บอกว่า เก่งมากเลยนะ เมื่อเราทำสิ่งที่เรากลัวได้

ดังนั้นการให้ความสนใจใส่ใจอย่างเหมาะสม "ควบคู่" ไปกับการพบปะจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ในกรณี ที่เกิดจากการ มีโรคทางด้านจิตเวช ร่วมด้วย
จะช่วยให้คนที่มัก เรียกร้องความสนใจ ให้สามารถ ปรับตัวเอง / ลดการเรียกร้อง ได้ ดียิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไส้เสมอว่า กระบวนการในการแก้ไข เรื่องนี้
Key Word คือ

* ต้องใช้ความอดทนและเวลา *

*****************^****************
เครดิตเรื่อง : หมอมีฟ้า ( Rerun )
เครดิตภาพ : https://images.app.goo.gl/tEK7ikcxfJ1JszM96

02/07/2025

ยืดได้ ยืดดี! 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม 🤗✨
#สสส #สื่อสารสุข #แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

02/07/2025

24/06/2025

🏃🏼‍♀️ ออกกำลัง ซ้อมร่างกายให้ปะทะอนุมูลอิสระชั่วคราว
เพื่อปรับเพิ่มระบบต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเราไปอีกนาน


‘เครียดช่วงสั้นๆ เพื่อให้ปรับตัวสู้
เครียดเรื้อรัง สร้างแต่ผลเสีย’

ประโยคนี้ ไม่ได้เวิร์คกับแค่อารมณ์เครียดในมนุษย์
แต่ยังใช้ได้จริงกับการทำงานระดับเซลล์ด้วย


ออกกำลัง กระตุ้นให้เซลล์สร้างอนุมูลอิสระ
ออกมาชั่วคราว ได้จากหลายกลไกเลยค่ะ

✔️ ออกกำลัง ➔ เร่งไมโตคอนเดรียเผาผลาญ
สารอาหาร ➔ มีอนุมูลรั่วออกมาระหว่างถ่ายเทพลังงาน

✔️ ออกกำลัง ➔ เกิดแรงเชิงกลกระทำเซลล์
➔ เปิดใช้งานเอนไซม์ NADPH oxidase (NOX)
➔ สร้างอนุมูลอิสระออกมา

✔️ ออกกำลัง ➔ ปล่อย adrenalin ➔ เร่งกิจกรรม
ในเซลล์ ➔ เพื่ออนุมูลอิสระ


อนุมูลอิสระที่ออกมานี้ เป็นเสมือนหลักฐานเชิงประจักษ์
ว่าตอนนี้เซลล์กำลังเครียดนะ พวกเราต้องปรับตัวนะ

จึงทำให้เซลล์รีบปรับเปลี่ยนตัวเองสู้กับอนุมูลอิสระนี้
ไม่ว่าจะเป็น เพิ่มตัวขนส่งกลูโคส (GLUT4),
อินซูลินออกฤทธิ์ดีขึ้น


และหนึ่งในการปรับตัวที่สำคัญมากคือ
มันปลดล็อกสวิตซ์ชื่อ nrf2

ซึ่ง nrf2 นี่แหละ คือผู้ควบคุมระบบต้านอนุมูล
ที่ดีที่สุด เก่งที่สุด ไร้คนเทียบจริงๆ

เพราะ nrf2 เพิ่มการสร้างสารพัดเอนไซม์ต้านอนุมูล
✅ เพิ่ม SOD: ตัวทำลาย •O₂⁻
✅ เพิ่ม Catalase: ตัวทำลาย H₂O₂
✅ เพิ่ม GPX1: เร่งให้กลูตาไทโอนทำลาย H₂O₂
✅ เพิ่ม HO-1: เร่งสลายฮีม ซึ่งเป็นสารสร้างอนุมูล
และหลายตัวทำลายอนุมูล


ผลลัพธ์จึงน่าทึ่งมาก จากที่มีอนุมูลเพิ่มขึ้น
กลายเป็นเร่งระบบต้านอนุมูลมาสู้
และค้างอยู่นาน แม้จะหลังออกกำลังกายไปแล้ว

ซึ่งระบบต้านอนุมูลที่เพิ่มขึ้น แทบจะแก้ได้แทบทุกโรค
เช่น ลดภาวะอักเสบเรื้อรัง จากดื้ออินซูลิน/อ้วน
ลดการอักเสบในสมองอ่อนๆ ในเครียดเรื้อรัง/ซึมเศร้า

และที่สำคัญคือลดกลไกการชราของเซลล์ในระยะยาว


ผลนี้จะตรงกันข้ามกับการที่เป็นโรคเรื้อรัง
มีอักเสบอ่อนๆ มีอนุมูลอิสระสูงตลอดเวลา
อันนี้มีแต่ผลเสียเพราะ nrf2 สู้ไม่ไหว จนหยุดไป


🔮 สรุป
▪️ ออกกำลัง เพิ่มอนุมูลชั่วคราว ➔ กระตุ้น nrf2
➔ เพิ่มเอนไซม์ต้านอนุมูล ➔ ได้สถานะต้านอนุมูลไปอีกยาว


ออกกำลังกายกันเถอะค่ะ
✔️ แบบ Aerobic ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เฉลี่ยประมาณ 30 นาที/วัน ประมาณ 5 วัน ถ้าได้โดสนี้แล้ว ควรเพิ่มระยะเวลาเป็น 300-600 นาที/สัปดาห์ หรือเพิ่มความหนักขึ้นแต่เวลาเท่าเดิม
✔️ แบบ Strength อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
✅ จุดสำคัญที่สุดของการเริ่มต้น ไม่ใช่วิธีการที่ซับซ้อน ขุดตัวเองมาออกต่อเนื่อง ให้เป็นพฤติกรรมถาวรให้ได้ จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตค่ะ
✅ การดูแลสุขภาพอย่างลืมการทำแบบเป็นองค์รวม: กินดี นอนดี งดสุรา งดบุหรี่ รักษาสุขภาพจิต และตรวจสุขภาพค่ะ

24/06/2025

"ถ้าวันนี้ไม่รู้จะยิ้มกับใคร ยิ้มกับตัวเองในกระจกก็ได้นะ"
#สสส #สื่อสารสุข #คำคม

24/06/2025