25/05/2026
รู้หรือไม่ ⁉️ ผู้สูงอายุเสี่ยง “ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) ” มากกว่าที่คิด 💪
ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia) หรือภาวะกล้ามเนื้อลีบ อ่อนแรงในผู้สูงอายุ คือกลุ่มอาการเสื่อมตามวัยที่มวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างต่อเนื่อง เมื่อกล้ามเนื้อเสื่อมลง การเคลื่อนไหวก็ช้าลง ภูมิคุ้มกันก็อ่อนแอลง ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการหกล้มง่ายขึ้น
🔔✨ สาเหตุหลัก ✨🔔
• อายุที่มากขึ้น
• ขาดการเคลื่อนไหว
• ขาดสารอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน
• ฮอร์โมนลดลง
• โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)
📍 แบบประเมิน SARC-F เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ใช้ประเมินความเสี่ยงภาวะกล้ามเนื้อน้อยในเบื้องต้น มีคะแนนเต็ม 10 คะแนน (หากได้ 4 คะแนนขึ้นไป ถือว่ามีความเสี่ยงควรพบแพทย์) โดยประเมินจาก 5 ด้าน ดังนี้
▶️ S - Strength (ความแข็งแรง)
▶️ A - Assistance in walking (การเดิน)
▶️ R - Rise from a chair (ลุกจากเก้าอี้)
▶️ C - Climb stairs (ขึ้นบันได)
▶️ F - Falls (การหกล้ม)
✅ ป้องกันได้ด้วย 2 วิธีสำคัญ
1️⃣🍒โภชนาการที่ดี: เน้นโปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไก่ ปลา ไข่ไก่ วิตามินดี และทานอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่
2️⃣🏃ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training) อย่าสม่ำเสมอ เช่น ฝึกการใช้กล้ามเนื้อโดยใช้ดัมเบล ถุงทราย ยางยืด หรือประยุกต์ใช้อุปกรณ์ที่หาได้ง่ายในบ้าน เช่น ขวดน้ำ หรือผ้าขาวม้า เป็นต้น
✅ กล้ามเนื้อที่ไม่ถูกใช้ คือกล้ามเนื้อที่สูญเสีย 💙
