เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/101454796042206/

Brun Fit with Good Nutrition, Nonthaburi (2025)

31/01/2023

การอดนอน เกี่ยวข้องกับความอ้วนได้อย่างไร?

อ้วน เป็นภาวะที่เจอบ่อยถึง 1 ใน 3 ของประชากรไทย และเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ก็เข้าใจดีว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงของ อารมณ์ ความเครียด ภูมิคุ้มกัน การทำงานของสมอง โอกาสเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่นความดันสูง การอักเสบเรื้อรัง และความสามารถในการควบคุมน้ำหนัก

แล้วการอดนอนมันเกี่ยวข้องกับความอ้วนอย่างไรล่ะ?
เนื่องจากในร่างกายเรานั้น มีฮอร์โมน 4 ตัวหลักๆ ที่ทำงานผิดเพี้ยนไปตามนาฬิกาชีวิตที่รวน
แต่ละตัวมีหน้าที่แตกต่างกันไป ดังนี้
1. เมลาโทนิน (Melatonin) - เป็นฮอร์โมนที่หลั่งมากตอนกลางคืน ขณะหลับ ช่วยต้านภาวะอักเสบในร่างกาย ชะลอวัย เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน
การเจอแสงไฟอยู่ตลอด ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนได้ไม่มีประสิทธิภาพ
2. เลปติน (Leptin) - รู้จักกันในชื่อ ฮอร์โมน "อิ่ม" หลั่งจากเซลล์ไขมัน คอยส่งสัญญาณบอกสมองว่าจะเก็บไขมันปริมาณเท่าใด เมื่อทานอาหารเพียงพอแล้ว ร่างกายจึงรู้สึกว่าไม่หิวอีกต่อไป
การอดนอนมีผลให้ระดับเลปตินลดน้อยลง จึงทำให้ร่างกายเรามีความหิวอย่างต่อเนื่อง ระดับการเผาผลาญพลังงานต่ำ จึงเสี่ยงต่อการเป็น"โรคอ้วน"
3. เกรลิน (Ghrelin) - รู้จักกันในชื่อ ฮอร์โมน "หิว" หลั่งจากเซลล์กระเพาะอาหาร คอยส่งสัญญาณไปที่สมองเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร
การอดนอนมีผลให้เกรลินหลั่งมากขึ้น เพื่อนๆ จะสังเกตได้ว่าวันไหนที่อดนอน นอกจากจะง่วงและอ่อนเพลียแล้ว ยังจะกินจุขึ้นอีกด้วย
4. โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) - เป็นตัวสำคัญที่เสริมสร้างการเจริญเติบโของร่างกาย และฟื้นฟูร่างกาย คุมการทำงานของสมองและฮอร์โมนหลายๆ ตัว แต่นอกจากนี้ยังสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีน, มวลกล้ามเนื้อ การหลั่งของฮอร์โมนจากตับอ่อน และเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ร่างกายมีการหลั่งมากสุดในช่วง 23.00-01.00 น. ดังนั้นการนอนให้ได้ประสิทธิภาพ คือนอนให้คาบเกี่ยวช่วงเวลานี้ เช่น 22.00-06.00น. นั่นเอง

ทั้งนี้การนอนที่ดีไม่ได้มีแค่เรื่องระยะเวลา
แต่รูปแบบคุณภาพการนอนและความตื้นลึก ก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเลย

รู้อย่างนี้แล้ว มาพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น ค่อยๆ ปรับพฤติกรรมและวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีไปด้วยกันครับ 😊💤

#หุ่นดีได้สไตล์หมอธภัทร
#กินๆนอนๆตื่นมาผอม

20/01/2023

เมื่อพูดถึงการกินโปรตีนในช่วงลดน้ำหนัก สิ่งที่หลายคนนึกถึงคงจะไม่พ้น อกไก่ ไข่ เนื้อปลาขาว กันใช่ไหมครับ?

หลายคนอาจกินอาหารเดิมๆ ซ้ำไป ซ้ำมา จนรู้สึกเลี่ยน เอียน ไม่อยากแตะสิ่งนั้นไปอีกช่วงนึงเลย

แต่รู้หรือไม่ว่า จริงๆ แล้ว เรายังสามารถกินเนื้อหมูได้อยู่ เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเลย เพียงแต่ว่า...เราควรรู้ว่าส่วนไหนมีหนัง มีมันเยอะ แคลอรี่ในแต่ละส่วนมากน้อยขนาดไหน เพื่อจะได้กะปริมาณที่เหมาะสมในการกินช่วงลดน้ำหนักได้นั่นเอง

1. หมูสามชั้น
- เป็นเนื้อหมูส่วนท้อง มีชั้น ไขมัน เนื้อ หนัง สลับกัน
- ไขมันมากสุด แคลอรี่มากสุด
- ไม่เหมาะในช่วงลดน้ำหนัก
Ex: หมูสามชั้นทอดกรอบ/รวนเค็ม, หมูกรอบ, สไลด์สำหรับปิ้งย่าง, พะโล้

2. สันคอหมู
- เป็นส่วนที่เนื้อนุ่ม มีชั้นไขมันอยู่พอควร
- ไม่เหมาะในช่วงลดน้ำหนัก
Ex: ยำคอหมูย่าง, หมูย่างน้ำจิ้มแจ่ว, คอหมูคั่วซีอิ้ว

3. เนื้อหมูสันนอก
- เป็นส่วนที่อยู่รอบนอก ตั้งแต่หัวไหล่-สะโพก ไม่นุ่มหรือเหนียวจนเกินไป
- มีทั้งส่วนที่ติดมัน และมันไม่มาก
- กินได้แต่พอประมาณ นำมาใช้ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ได้ดีที่สุด
Ex: สันนอกติดมัน, สันนอกติดซี่โครง, เบคอน, เสต๊ก

4. เนื้อหมูสันใน
- เป็นส่วนที่นุ่มและดีที่สุด
- ไขมันน้อยสุด แต่ก็ยังมีอยู่บ้าง
- เหมาะในการกินช่วงลดน้ำหนักที่สุด เมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ
Ex: สเต๊กหมูอบน้ำผึ้ง, บาร์บีคิว, หมูสันในผัดพริกไทยดำ ฯลฯ เป็นต้น

หวังว่าเพื่อนๆ จะอยู่ในเส้นทางการดูแลระบบเผาผลาญกันได้นานขึ้น โดยไม่ต้องเครียดจากการอดๆอยากๆกันนะคร้าบ 😝

#หมอภูมิธภัทร
#หุ่นดีได้สไตล์หมอธภัทร
#หมูน้อยน่ารัก

09/01/2023

อดอาหารไม่ถูกวิธี ตั้งใจฟรี ระบบเผาผลาญพัง!

ก่อนหน้านี้ เพื่อนๆน่าจะรู้กันแล้ว ว่าน้ำหนักตัวจะลดลง เมื่อส่วนต่างพลังงานนั้นมากพอ
(~ - 7,700 kcal)
ใช้หลักการ "พลังงานที่เผาออกมากกว่าพลังงานที่รับเข้า ( Energy loss > Energy intake)

หลายคนแก้ปัญหาโดยวิธีการ "ลดแคลอรี่ (Caloric restriction) เพื่อให้ได้รับพลังงานขาเข้าน้อยลง เมื่อพลังงานเข้าลดลง น้ำหนักจึงลดได้
แต่ๆๆๆๆ ทั้งนี้น้ำหนัดตัวที่ลดลง ไม่ได้บ่งบอกถึงไขมันที่หายไป
สิ่งที่น่ากลัวคือ น้ำหนักที่ลดลงนั้นอาจมาจากกล้ามเนื้อและน้ำที่หายไปด้วย!

ถ้าเรายิ่งอด ลดพลังงานขาเข้า ส่วนใหญ่มักได้สารอาหารที่น้อยลงด้วยหากเลือกกินได้ไม่ถูกต้อง
เช่นเมื่อได้รับโปรตีนน้อยเกินไป ขาดวิตามินและแร่ธาตุบางตัว ในระยะยาวจะเกิดภาวะกล้ามเนื้อสลาย และกระดูกไม่แข็งแรงได้นั่นเอง

ร่างกายคนเราก็เหมือนเตาเผาดีๆ ชิ้นหนึ่ง
ยิ่งกินน้อย ได้รับสารอาหารดีๆน้อย เตาเผาก็ยิ่งมีไฟที่หรี่ลง เพราะเราลดการเติมเชื้อเพลิงดีๆเข้าไป
แน่นอนครับว่าช่วงที่กินน้อย จนพลังงานขาเข้าน้อยกว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ร่างกายเผาได้ขณะพัก (BMR) น้ำหนักจึงลดลงได้แน่ๆ

แต่ปัญหาอยู่ที่ว่า...ในวันที่เรากลับไปกินครบ 3 มื้อ อาจเป็นจุดที่ความตั้งใจทั้งหมดที่ทำมาพังทลานลงได้ เนื่องจากเกิดปรากฏการณ์นึงที่เรียกว่า "โยโย่เอฟเฟกต์"

"โยโย่ เอฟเฟ็กต์" จะใช้เรียกในกรณีที่ กินปกติ แต่ก็ยังน้ำหนักขึ้นเอาๆ
สิ่งนี้เป็นตัวบ่งบอกว่า "ระบบเผาผลาญเราเจ๊งไปมากแล้ว" เตาไฟในร่างกายเราหรี่ลงทุกวันๆ ขนาดกินปกติ ยังเผาผลาญได้ไม่ทัน!!!

สาเหตุเป็นเพราะ เราขาดสารอาหารดีๆ
เป็นระยะเวลานาน เหมือนเตาไฟที่เราแทบไม่ได้เติมเชื้อเพลิงดีๆให้เลย
เชื้อเพลิงดีพอหรือเปล่า มันเป็นเรื่องของ
"คุณภาพ และปริมาณสารอาหารที่ได้รับ" ต้องดี และ มากพอ

ไม่ใช่แค่กินไม่ครบ บางครั้งกินครบ 5 หมู่ แต่ได้ปริมาณสารสำคัญหลายอย่างที่น้อยนิดเกินไป
"กินข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาว มีแตงกวาข้างจาน + ผลไม้แค่มื้อเย็นมื้อเดียว จะบอกว่าได้ครบแล้ว จริงๆน่ะหรือ?"

ส่วนการที่บางคนหลังอดอาหารจนรู้สึกว่าหุ่นดีแล้ว ก็กลับมากินอร่อยติดๆกัน ไม่เลือกอาหารเลย แล้วกลับมาอ้วนอีก เรียกว่าเป็น "นิสัยการกินที่ไม่ถูกต้อง" ไม่ถือว่าเป็นโยโย่...นะจ๊ะ ☺

ปล.วันนี้พูดถึงจำกัดแคลอรี่, just only caloric restriction
ไม่ได้หมายถึง Intermittent fasting(IF)
คือถ้าอดแบบมีชั้นเชิง และถูกวิธีนั้นมีข้อดีเยอะแยะเลย แต่ก็มีข้อควรระวังเช่นกัน ไว้ว่ากันในพาร์ทต่อๆไปจ้า

#อดอาหาร #ระบบเผาผลาญพัง
#หุ่นดีได้สไตล์หมอธภัทร

06/01/2023

ตอบตัวเองให้ชัด “ลดน้ำหนัก” หรือ “ลดไขมัน”
เชื่อว่าในยุคสมัยนี้ ใครๆ ก็หันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องของรูปร่าง เพราะนอกจากจะเป็นสิ่งหนึ่งที่สะท้อนถึงสุขภาพภายในแล้ว ยังสะท้องถึงความใส่ใจในร่างกายของตัวเองอีกด้วย

อยากจะชวนเพื่อนๆ คิดกันเพิ่มสักหน่อยว่าการที่เรา “อ้วน” นั้นเห็นได้ชัดจากอะไร?
ร่างกายเรานั้นประกอบด้วยหลายส่วนด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะภายในต่างๆ ไขมัน น้ำ ฯลฯ
ทุกๆ อย่างล้วนมีน้ำหนักในตัวมันเอง8

องค์ประกอบหนึ่งที่เพิ่มขึ้นไม่เยอะ แต่ทำให้เห็นการเปลี่ยนแปลงได้เยอะ คือเจ้าก้อน”ไขมัน” ที่สะสมตามเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายเรานั่นเอง
การสะสมไขมันที่มากขึ้น ทำให้รูปร่างของเรา เปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัด

ดังนั้นแล้ว การที่จะกลับมามีรูปร่างที่ดี “เราควรโฟกัสไปที่ปริมาณไขมันในร่างกาย ไม่ใช่ น้ำหนักบนตราชั่ง”

โฟกัสแบบไหน ก็ได้แบบนั้น
- หากโฟกัสที่การลดน้ำหนัก ไม่ว่าวิธีไหนที่ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยลง ก็สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้
ไม่ว่าจะเป็นการ อดอาหาร, การจำกัดปริมาณอาหาร, การออกกำลังกายแบบหักโหม, การใช้ยาหรือสารเคมีจากอาหารต่างๆ เพื่อลดความอยากอาหาร และทำให้กินได้น้อยลง, อาหารเสริมลดน้ำหนัก ฯลฯ เป็นต้น

- หากโฟกัสที่การลดไขมัน บางทีน้ำหนักตัวแทบไม่เปลี่ยนแปลง แต่รูปร่าง สัดส่วน กลับดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (เพราะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น มาคานกับมวลไขมันที่ลดลงไป) หัวใจของมันคือการเพิ่มเตาเผาในร่างกายให้แรงขึ้นแบบถาว เตาเผาในที่นี้หมายถึง “ระบบเผาผลาญ” ที่ดีขึ้นนั่นเอง
-
ระบบเผาผลาญจะดีขึ้นได้ด้วยอะไร ไว้จะมาเล่าให้ฟังครั้งหน้า
ในครั้งนี้ อยากให้รู้ก่อนว่า
“ลดไขมัน” กับ “ลดน้ำหนัก” แตกต่างกันอย่างไร มาดูกันเลยยยย ☺️

#หุ่นดีได้สไตล์หมอธภัทร

#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก
#ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ

05/01/2023

อาหารเช้าที่เหมาะสม
• พลังงานไม่ควรต่ำกว่า 15 เปอร์เซนต์ของพลังงานทั้งหมด
• ผู้ชาย 375-625 kcal ผู้หญิง 300-500 kcal
• นักโภชนาการแนะนำว่าใน 1 จานควรมีปริมาณผัก 1/2 ส่วน คาร์บเชิงซ้อน 1/4 ส่วน โปรตีนคุณภาพ 1/4 ส่วน และไขมันดีเล็กน้อย ( อะโวคาโด ไข่ไก่ ปลาทะเลน้ำลึก ถั่วเปลือกแข็ง เต้าหู้)

#โปรแกรมลดน้ำหนัก
#เพราะสมบัติที่มีค่าคือสุขภาพที่แข็งแรง

02/01/2023

อาหารเช้าสำคัญยังไง 🏆🏆🏆
• ควรเริ่มภายใน 2 ชม หลังการตื่นนอน และไม่ควรเกิน 10.00
• ช่วงที่เรานอนหลับ 8-12 ชม ร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารใดๆเลยดังนั้นในตอนเช้าร่างกายต้องการสารอาหารมากกว่าในช่วงเวลาอื่นๆ

ข้อดีของการรับประทานอาหารเช้า
1. กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
2. ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดวัน
3. ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น
4. ช่วยรักษาระดับสารอาหาร วิตามิน เกลือแร่ในร่างกายที่เหมาะสม
5. ส่งผลดีต่อความสามารถในกระบวนการคิดและผลดีต่อความจำ
6. ดีต่อการทำงานที่ต้องใช้สมาธิ
7. ดีต่ออารมณ์
8. ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
9. ลดความเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวาน
10. ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
11. ลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในถุงน้ำดี
12. ลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะในหลอดเลือดสมองแตก

ข้อเสียของการไม่รับประทานอาหารเช้า
1. ภาวะกรดไหลย้อน
2. สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
3. ควบคุมน้ำหนักได้ยาก
4. เสี่ยงต่อการเกิดเบาหวาน
5. เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
6. เสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในถุงน้ำดี
7. เสี่ยงต่อการเกิดภาวะในหลอดเลือดสมองแตก

#โปรแกรมลดน้ำหนัก
#เพราะสมบัติที่มีค่าคือสุขภาพที่แข็งแรง

01/01/2023

Happy New Year 2023

ขอให้เป็นปีที่ดีมากๆของทุกคน
สุขภาพดีกันถ้วนหน้า มีความสุขในทุกๆก้าวของชีวิต ตื่นมาด้วยพลังเต็มเปี่ยมในทุกๆเช้านะครับ😊

#สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องทำเอง

01/01/2023

✨✨เรื่องน่ารู้ต้อนรับปีใหม่ (พ.ศ.2566)✨✨
วันนี้แอดจะมาพูดเกี่ยวกับโรคทางระบบทางเดินหายใจ ซึ่งมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนให้กับเลือดผ่านการหายใจเข้า และขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายผ่านการหายใจออก

นั่นก็คือโรคโรคปอดอุดก้ันเรื้อรังหรือ COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease)
- เป็นกลุ่มของโรคปอดอักเสบเรื้อรังที่พบได้บ่อยและเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตเป็นอันดับต้นๆ ของประชากรทั่วโลก
- เกิดจากการได้รับสารที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองเป็นเวลานาน ทำให้บริเวณหลอดลมและเนื้อปอดเกิดการอักเสบขึ้น ส่งผลให้หลอดลมเกิดภาวะตีบแคบลงหรือถูกอุดกั้นจนไม่สามารถกลับมาใช้งานได้ปกติ

ปัจจัยเสี่ยง
- สูบบุหรี่ ซึ่งเป็นปัจจัยส่วนใหญ่
- ควันจากการเผาไหม้เชื้อเพลิง และการทําอาหาร
- ฝุ่น(PM 2.5) สารเคมี กลิ่นสารเคมี
- อายุ >40ปี
- อาศัยอยู่ในเขตอุตสาหกรรมเหมืองแร่และโรงงานต่างๆ
- กรรมพันธุ์

อาการ
1. ในระยะเริ่มแรก
- หายใจลำบากหรือเหนื่อยขึ้นเรื่อยๆ
- ไอเรื้อรัง
- มีเสมหะเรื้อรัง
- เจ็บหน้าอก
- เหนื่อยง่าย
2. ในระยะรุนแรง
- น้ำหนักลด เบื่ออาหาร
- เล็บ ปาก เปลี่ยนเป็นสีม่วง
เป็นโรคที่ป้องกันได้และรักษาได้

การป้องกัน
- ลดปริมาณการสูบบุหรี่
- งดและหลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่หรือมลพิษทางอากาศ
- สวมหน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันมลพิษจากอากาศ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ประจำปี ปีละ 1 ครั้ง
- ฉีดวัคซีนโควิด
- ฉีดวัคซีนคอตีบ-บาดทะยัก-ไอกรน ในคนที่ยังไม่เคยฉีดตอนวัยรุ่น
- ฉีดวัควีนงูสวัดในอายุ >50 ปี
- ฉีดวัคซีนป้องกันเชื้อปอดบวมแก่ผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ช่วยลดการกำเริบของโรค การต้องเข้าพักรักษาตัวในโรงพยาบาล และการเสียชีวิตได้

ปีใหม่แล้วอย่าเที่ยวจนลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ😊

#โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง #โรคปอดอุดกั้นเรื่อรัง

26/12/2022

ใครยังไม่เคยใช้ชีวิตเหมือนเต่า

อย่าเพิ่งรีบท้อถอยจากการเดินทางไกลกันไปนะฮะ 😊

#ช้าแต่ชัวร์

26/12/2022

รู้หรือไม่!?
ในร่างกายของพวกเรา มีสงครามจุลินทรีย์เปิดศึกสู้รบกันอยู่ตลอดเวลา !!

พวกเราเอง ก็มีผู้พิทักษ์ขนาดจิ๋วคอยปกป้องพื้นผิวในส่วนต่างๆของร่างกายเราเช่นกัน
ผู้พิทักษ์จิ๋วนี้ มีชื่อว่า "Probiotics" จุลินทรีย์ชนิดดีที่อาศัยอยู่ในร่างกายมนุษย์

Probitic มาจากคำว่า โพร + ไบโอติก้า แปลว่า เพื่อ+ชีวิต
(นึกถึงเพลงเพื่อชีวิตดังขึ้นมาในหูทันที)
โพรไบโอติกหลากหลาย กว่า 35,000ชนิด
อาศัยอยู่ทั่วไปในช่องปาก ทางเดินอาหาร ลำไส้ ทางเดินหายใจ และผิวหนังของมนุษย์มาตั้งแต่แรกเกิด

หน้าที่ของมันคือ
- ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโต ของจุลินทรีย์ชนิดไม่ดี ทำลายเชื้อก่อโรค
- เพิ่มการย่อยอาหาร และดูดซึม วิตามินและเกลือแร่
- เพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย
- ป้องกันโรคติดเชื้อตามฤดูกาล
- ส่งผลดีต่อ สมอง-ผิวหนัง-ลำไส้ (gut brain skin axis) มีผลต่อสุขภาพผิวที่ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า
- ช่วยลดความอยากอาหาร ปรับสมดุลระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นได้

หากร่างกายมีจุลินทรีย์ตัวดีเยอะ ก็จะช่วยให้มีสมดุลอารมณ์ดี สมดุลการนอนดี การย่อยอาหารดี การลดความอ้วนก็จะง่ายขึ้น
นอกจากนี้ ยังลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง ต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคผื่นผิวหนัง โรคซึมเศร้า ฯลฯ ได้อีกด้วย

ใครอยากให้ร่างกายมีเจ้าตัวจิ๋วที่นิสัยดีเยอะๆ ลองปฏิบัติตามนี้กันดูครับ

1. อาหารดี:
- เพิ่มทานผักผลไม้ไม่หวาน เพื่อเป็นกากใยและอาหารในการช่วยให้ โพรไบโอติกตัวดี เติบโตได้มาก
แต่ความหวานจากน้ำตาล จะยิ่งทำให้แบคทีเรียตัวร้ายแข็งแกร่งขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มี Trans fat เพื่อลดการอักเสบต่างๆในร่างกาย ที่จะไปทำลายโพรไบโอติกได้
- การกินอาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น กิมจิ มิโซะ นมเปรี้ยว โยเกิร์ต (แต่หากต้องการลดความอ้วน อย่าลืมระวังเรื่องน้ำตาล ไขมัน และพลังงานที่มากเกินไปด้วย)
- การเสริมโพรไบโอติกชนิดที่ต้องการโดยเฉพาะ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ เนื่องจากแต่ละชนิดก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายแตกต่างกัน
2. อารมณ์ดี:
นอนให้พอ เพื่อการหลั่ง growth hormone ที่เหมาะสม โพรไบโอติกจะโตได้ดียิ่งขึ้น
3. ออกกำลังกายดี: 150 นาที/สัปดาห์
สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ 2 เท่าซึ่งรวมถึงประชากรโพรไบโอติกตัวดีในร่างกายเราด้วย

ทั้งนี้ หากอาหารมื้อหลักของเรายังแย่ สารอาหารยังไม่ครบ คุณภาพของอาหารยังห่วย
การเติมน้อง Probiotics เข้าร่างกายไปก็อาจจะสูญเปล่า และไม่ได้เห็นผลเรื่องการลดน้ำหนักได้เท่าที่ควรนะครับเพื่อนๆ

#หุ่นดีได้สไตล์หมอธภัทร
#ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ

25/12/2022

Merry X’Mas 2022🎄💌🎈

ขอให้ทุกๆคนสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขในทุกๆวันจ้าาา

หวังว่าข้อความจากเพจของพวกเรา จะสามารถเป็นส่วนหนึ่งในการเติมเต็มสิ่งดีๆ ให้ทุกคนน้าาาาา 😊

08/12/2022

รู้หรือไม่ !?
เราสามารถหุ่นดีได้ โดยไม่ต้องอดมื้อเย็นนน
แน่นอนว่ายังคงคอนเซปต์เดิมครับ

High protein
Low carb, fat, calories
แต่ไม่จำเป็นต้องอด หากใครใช้วิธีการทำ IF (Intermittent fasting ก็สามารถกินภายในเวลาที่กำหนดได้)

วันนี้จะยกตัวอย่าง 7 เมนูอาหารเย็น ที่เหมาะกับการทานในช่วงควบคุมน้ำหนัก
มาให้เพื่อนๆได้ดูกันไปเล้ยยยยย

1. ปลาเผา
เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ จะดีมากถ้าเป็นเมนูเมี่ยงปลาเผา เพราะจะได้กินผักที่อยู่รอบๆด้วย
พลังงาน: 150-250 kcal

2. ไก่ย่าง (ลอกหนังออกนะจ๊ะ)
โปรตีนสูง ช่วยคุมความหิวได้ดี กินแล้วอยู่ท้อง
แนะนำกินกับผักสดหรือจะกินกับผักที่หาทานง่ายๆเช่นแตงกวา มะเขือเทศก็ได้
หากจะให้ได้ไขมันน้อย โปรตีนเยอะ อกไก่จะเป็นส่วนที่เหมาะมากกว่า น่อง หรือสะโพก

เช่นอกไก่ที่มีหนัง มักมีพลังงานมากกว่าอกไก่ไมามีหนังถึง 2 เท่า อีกทั้งได้ไขมันมากขึ้น 3-4 เท่าตัว
พลังงาน: 100-180 kcal/ ชิ้น

3. ยำทูน่า
ทูน่ากระป๋องตามห้างสรรพสินค้า ก็เป็นตัวเลือกที่ใช้ได้เลย แต่ต้องเลือกเป็นทูน่าในน้ำแร่นะครับ ไม่เอาสูตรแช่น้ำมันเด็ดขาด
และหากจำนำมาทำเป็นยำ ไม่ควรปรุงรสด้วยน้ำตาลเพราะจะยิ่งให้พลังงานที่มากเกินไป
พลังงาน:

4. ไข่ตุ๋น
โปรตีนสูง อร่อยได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน หากกินไข่อย่างเดียวจนเบื่อก็สามารถเพิ่มโปรตีนเช่นเนื้อหมูสับ ไก่สับ และผักเข้าไปในเมนูไข่ตุ๋นได้
พลังงาน: 90kcal/ฟอง
แบบนี้กิน 3 ฟอง/วัน ก็ไม่ได้ทำให้อ้วนเลยยย

5. ต้มเลือดหมู/เกาเหลาหมูหรือไก่
เป็นเมนูที่ชื่นใจจริงๆ ถ้าเป็นไปได้ใส่ผักเยอะหน่อย และอย่าใส่เครื่องปรุงมาก โดยเฉพาะน้ำตาล
หากทานคู่กับข้าว ควรเลือกข้าวกล้องหรือข้าวไรส์เบอร์รี่ จะดีกว่าการกินข้าวขัดสีทั่วๆไป
พลังงาน: 120-200kcal/ชาม

6. แกงส้มกุ้งผักรวม
อีกเมนูที่แซ่บได้ใจ หากจะใส่ชะอมไข่ ควรใช้น้ำมันรำข้าวในการทำไข่ชะอม
พลังงาน: 100-150 kcal/ชาม

7. ข้าวอบควินัว+ปลาทู(ทอด/นึ่ง/เวฟ)
โปรตีนสูง ให้สารอาหารต่างๆพอๆกับปลาแซลม่อน แต่มีราคาที่ย่อมเยาว์กว่า
ควินัว (Quinoa) เป็นธัญพืชชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนสูง
แคลเซียมสูง เส้นใยสูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระมาก คอเลสเตอรอลน้อย
จึงเหมาะกับการนำไปทำเป็นข้าวผัด ข้าวปั้น หรือข้าวต้ม สำหรับการดูแลสุขภาพนั่นเอง

Credit:
- อายุยืน 100 ปีง่ายแค่นี้เอง
- healthline.com: 8 Evidence-based health benefits of Quinoa

#หุ่นดีได้ไม่ต้องอด

#มื้อเย็น #สุขภาพดีสร้างได้
#โปรตีนสูง #แคลอรี่ต่ำ #สารอาหารครบ

30/11/2022

หากว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกาย
ก็มีวิธีมากมายให้เราเลือกทำ

แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ ว่าการออกกำลังกายแต่ละแบบก็มีข้อดี-ข้อเสีย ที่แตกต่างกัน

1. การออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise คือการออกกำลังกายแบบที่ร่างกายต้องใช้ออกซิเจน เน้นการหายใจเข้าออก ให้หัวใจและหลอดเลือดสูบฉีดเลือดและสามรถส่งต่อออกซิเจนไปใช้ได้ตลอดการออกกำลัง
Example:
วิ่ง 3-5 km, เต้นแอโรบิค, กระโดดเชือก, ปั่นจักรยาน ฯลฯ
ถือเป็นทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยให้เบิร์นไขมันได้ไม่ยาก

2. กาารออกกำลังกายแบบ Anaerobic exercise
คือการออกกำลังกายที่ร่างกายไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ค่อนข้างจะหนักหน่วง รวดเร็ว และใช้ความแข็งแรงจนแทบไม่มีเวลาหายใจ
Example:
วิ่งระยะสั้น, ยกน้ำหนัก, เล่นบาสเก็ตบอล, ฟุตบอล, วิดพื้น ฯลฯ

แน่นอนว่าไม่ว่าออกกำลังกายแบบไหนก็ล้วนส่งผลให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ความยั่งยืนของแต่ละแบบก็แตกต่างกันไป

Aerobic exercise ช่วยเผาผลาญก็จริง แต่ไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ จึงไม่ได้ทำให้ระบบเผาผลาญเราแรงขึ้นนักในระยะยาว ช่วงไหนที่ทำสม่ำเสมอ จะลดน้ำหนักและผอมลงได้ค่อนข้างเร็ว แต่ช่วงไหนที่หยุดพักไป แล้วไม่ได้ไปออกกำลังกาย ก็อาจจะโยโย่ได้ง่ายๆ เช่นกัน

ส่วน Anaerobic exercise นั้นเป็นการเสริมสร้างทั้งกล้ามเนื้อและกระดูก ในระยะยาวเมื่อเรามีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ก็จะมีระบบเผาผลาญที่แรงขึ้นเช่นกัน แม้หยุดออกกำลังกายช่วงนึง ก็จะไม่โยโย่

สำหรับผู้เริ่มต้น อาจเริ่มง่ายๆจากการออกกำลังกายแบบ Aerobic ก่อน เพื่อปรับสภาพร่างกาย และช่วยป้องกันเรื่องการบาดเจ็บที่รุนแรง
เมื่อเริ่มชินแล้ว จึงค่อยๆปรับไปเป็นการออกกำลังกายแบบ Anaerobic เพิ่มนั่นเอง

แต่ถ้าให้ดีที่สุด คนที่เริ่มคุ้นชิน แล้วสามารถเริ่มทำทั้งคู่รวมกันไปได้ในครั้งเดียว จะเกิดผลดีที่สุด

หากไม่มีเวลา สามารถจัดเวลาในการออกกำลังกายสลับๆกันก็ได้ครับ
เช่น วิ่ง1วัน อีก1วันไปยกน้ำหนักต่อ

ถ้าเพื่อนๆรู้แล้ว ว่าจะจัดการตารางชีวิตอย่างไรให้ได้ออกกำลังกาย ก็ลงมือทำกันเลยนะครับ ลุยๆๆ 😊👊

#ออกกำลังกาย
#โภชนาการ70ออกกำลังกาย30

23/11/2022

ช่วงนี้ยอดติดเชื้อโควิด-19 พุ่งสูงขึ้นเป็นระลอดกันอีกแล้วว

มีคำถามมากมายจากบรรดาผู้ป่วยที่ได้รับเชื้อแล้ว...แน่นอนตอนเราไม่ติด ก็ไม่ได้คิดอะไรมาก แต่พอได้รับเชื้อแล้วทุกคนล้วนมีความกังวลใจกับร่างกายตัวเอง และเป็นห่วงคนรอบข้าง

วันนี้เลยอยากมาฝากทุกๆคนเรื่อง
"การปฏิบัติตัว หลังจากติดเชื้อโควิด-19" กันสักเล็กน้อย

มี 8 ข้อ ดังนี้
1. สวมหน้ากากอนามัย เมื่อต้องเดินทาง หรือ อยู่ร่วมกับผู้อื่น
2. ล้างมือด้วยน้ำ สบู่ หรือ เจลแอลกอฮอล์ 70% ให้ทั่วมืออยู่เสมอ
3. ไม่รับประทานอาหาร หรือใช้อุปกรณ์รับประทานอาหารและแก้วน้ำร่วมกับผู้อื่น
แยกโต๊ะรับประทานอาหารได้ยิ่งดี
4.. หลีกเลี่ยง เหล้า เบียร์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ หรือยาเสพติดทุกชนิด
5. หลีกเลี่ยงที่แออัด และเว้นระยะห่างจากผู้อื่น อย่างน้อย 2 เมตร
6. พักผ่อนให้เพียงพอจริงๆ
ควรแยกห้องนอนกับผู้อื่น แต่หากไม่สามารถแยกได้ให้นอนเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 เมตร
7. แยกห้องน้ำกับผู้อื่น แต่หากแยกไม่ได้ ให้เข้าห้องน้ำเป็นคนสุดท้าย และทำความสะอาดด้วยสารฆ่าเชื้อทุกครั้ง
8. รับประทานอาหารปรุงสุกใหม่ และไม่ทานอาหารรสจัด ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ

Credit:
- theworldmedicalcenter.com

-19 #โควิด #เชื้อโควิด
#ดูแลตัวเอง #สุขภาพดีสร้างได้
#ป้องกันดีกว่าแก้

17/11/2022

✨✨เรื่องน่ารู้!!✨✨
วันนี้แอดจะมาพูดถึงโรคความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นกลุ่มโรคติดไม่ติดต่อเรื้อรังที่พบเจอได้บ่อย

ก่อนอื่นต้องมารู้กันก่อนว่าค่าที่ได้จากเครื่องวัดความดันโลหิต จะมีระดับความดันโลหิต (ตัวบนและตัวล่าง), อัตราการเต้นของหัวใจ

เมื่อไหร่จะเรียกว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง
- เมื่อระดับความดันโลหิตซิสโตลิกหรือตัวบน ≥ 140 มม.ปรอท และ/หรือ ความดันโลหิตไดแอสโตลิกหรือตัวล่าง ≥ 90 มม.ปรอท

แบ่งได้ 2 ชนิด
- ความดันโลหิตสูงชนิดไม่ทราบสาเหตุ (primary or essential hypertension) : พบได้ ~95% ในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงทั้งหมด ส่วนใหญ่พบในอายุ 60 ปีขึ้นไป
- ความดันโลหิตสูงชนิดที่ทราบสาเหตุ (secondary hypertension) : พบในอายุ

Brun Fit with Good Nutrition

31/01/2023

20/01/2023

09/01/2023

06/01/2023

05/01/2023

02/01/2023

01/01/2023

01/01/2023

26/12/2022

26/12/2022

25/12/2022

08/12/2022

30/11/2022

23/11/2022

17/11/2022

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์

ประเภท