
11/09/2023
💢แนวทางป้องกันภาวะร่างกายดื้อต่ออินซูลิน💢
✨️การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะหากมีภาวะดื้ออินซูลิน โดยให้รับประทานอาหารในปริมาณพอเหมาะ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งจะช่วยในการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและป้องกันการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2ได้
✨️สำหรับแนวทางในการป้องกันภาวะดังกล่าว สามารถปฏิบัติได้ดังนี้
1️⃣ กินอาหารที่มีประโยชน์ และควบคุมอาหารที่กินในแต่ละวัน
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ถือเป็นทางเลือกแรกๆ ที่แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มปฏิบัติในกลุ่มผู้ที่ตรวจแล้วพบว่ามีภาวะดื้ออินซูลิน ดังนั้น การแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุควรเริ่มจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน รวมไปถึงลดปริมาณอาหารประเภทแป้งลง เพื่อช่วยลดน้ำตาล และยังสามารถช่วยลดน้ำหนักตัวเพื่อป้องกันปัญหาแทรกซ้อนต่างๆ ตามมาได้อีกด้วย
2️⃣ ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยร่างกายในการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดให้ลดลง โดยจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอินซูลินให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยลดน้ำหนัก ควบคุมความดันโลหิต ควบคุมระบบไขมันและทำให้มีสุขภาพจิตที่ดี เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เต้น หรือการเล่นกีฬาต่างๆ อย่างต่อเนื่องนาน 30 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ออกกำลังกายหลังจากกินอาหารไปแล้ว 15 นาที เพื่อช่วยให้อินซูลินสามารถดึงน้ำตาลที่อยู่ในกระแสเลือดออกมาใช้ได้
3️⃣ พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอและนอนตื่นสายจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนผิดปกติ และส่งผลต่อการทำงานของตับอ่อนที่แย่ลง ซึ่งอาจส่งผลต่อภาวะดื้ออินซูลิน
4️⃣ งดสูบบุหรี่และงดดื่มแอลกอฮอล
บุหรี่และแอลกอฮอล ถือว่าเป็นอีกสิ่งที่สามารถกระตุ้นให้ร่างกายเกิดโรคเรื้อรังได้ ดังนั้น หากอยากมีสุขภาพดี ควรหลีกเลี่ยง การสูบบุหรี่และงดดื่มแอลกอฮอลให้ได้
5️⃣ เติมเต็มสารอาหารด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง
ปัจจุบันการได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและสมบูรณ์จากอาหารทั่วไปในแต่ละมื้อนั้นน้อยมาก เราจึงควรเสริมสารอาหารในกลุ่มโปรตีน ใยอาหาร ไขมันจำเป็น วิตามิน แร่ธาตุ และสารพฤกษเคมี จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพ เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ในอนาคตได้
ที่มา : website : ifit4health