21/11/2024
‘โฟลิก’ วิตามินที่คุณแม่มือใหม่ขาดไม่ได้!🤰
สำหรับผู้หญิงที่ต้องการจะมีลูกควรกินโฟลิกตั้งแต่ช่วงก่อนตั้งครรภ์ 3 เดือน และกินต่อเนื่องไปจนถึงช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เนื่องจากโฟลิกมีความสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาของตัวอ่อนในครรภ์ให้สมบูรณ์ รวมถึงการสร้างเม็ดเลือดแดงด้วย
ดังนั้นจึงควรได้รับปริมาณโฟลิกอย่างเพียงพอ 400-800 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อลดความเสี่ยงการพิการของทารกในครรภ์อันเนื่องมาจากพัฒนาการของสมองและไขสันหลังผิดปกติ เช่น ปากแหว่งเพดานโหว่ พิการทางสมอง ภาวะโลหิตจาง เป็นต้น
🥦 เสริม ‘โฟลิก’ จากไหนได้บ้าง?
1. ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง ตำลึง บรอกโคลี ผักกาด
2. ผลไม้ เช่น แคนตาลูป มะละกอ องุ่น กล้วย โดยเฉพาะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี่
3. ในสัตว์จะพบมากที่ตับและไข่
4. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่กังวลว่าจะได้รับปริมาณโฟลิกไม่เพียงพอ ซึ่งการกินวิตามินโฟลิก เป็นวิตามินละลายในน้ำและไม่สะสมในร่างกาย ร่างกายจะขับออกทางปัสสาวะได้
สนใจข้อมูลเพิ่มเติม พิมพ์ ‘สนใจ’ หรือ ‘💙’ ไว้ใต้โพสต์ได้เลย เดี๋ยวแอดมินทักไปหานะ!!
Website : https://www.blackmores.co.th/
Line Official : หรือคลิก! https://lin.ee/xT0hazc
อ้างอิง
- [1] multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/folic_hpc9/
- [2] phyathai.com/th/article/2612-กรดโฟลิก__สิ่งจำเป็นสำ
- thaihealth.or.th/รักนี้-กิน-โฟลิก/
BLA095
