10/10/2025
มือยังกำแน่น? ขยับนิ้วไม่ได้ดั่งใจ? มาปลดล็อกการเคลื่อนไหวของมือ ด้วย 3 ท่าฝึกง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน!
หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า... กุญแจสำคัญในการฟื้นฟู "มือ" ไม่ได้อยู่ที่มืออย่างเดียว! แต่อยู่ที่ความมั่นคงของ "แขน" และกล้ามเนื้อจาก "ปลายแขน" ที่ส่งผลโดยตรงมาถึงนิ้วของเราเลยครับ
วันนี้เรามี 3 ท่าฝึกง่ายๆ ที่จะช่วย "ปลุก" สมองและกล้ามเนื้อให้กลับมาทำงานประสานกันอีกครั้ง!
⚠️ สำคัญ: โปรดปรึกษานักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มฝึก และควรมีคนดูแลหรือหาที่ยึดจับที่มั่นคงเพื่อความปลอดภัยนะครับ!
1️⃣ ท่าลงน้ำหนัก (Weightbearing)
เป้าหมาย: ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่กำแน่น และ "ปลุก" สมองให้เชื่อมต่อกับมืออีกครั้ง 🧠
วิธีทำ: วางฝ่ามือราบลงบนโต๊ะ (เท่าที่ทำได้) เอนตัวลงน้ำหนักผ่านแขนตรงๆ ค้างไว้ 30-90 วินาที ทำได้ทั้งท่ายืนและท่านั่งเลยครับ
2️⃣ ท่ากระดกข้อมือ (Wrist Extension)
เป้าหมาย: เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ "ฝั่งเหยียด" เพื่อต่อสู้กับอาการกำมือเกร็ง 💪
วิธีทำ: วางแขนบนโต๊ะ ให้ข้อมือพ้นขอบออกมา แล้วพยายามกระดกข้อมือขึ้น-ลงช้าๆ (ถ้ายากไป ให้ลองวางแขนตะแคงแล้วกระดกข้อมือแทน เพื่อลดแรงต้านครับ)
3️⃣ ท่าฝึกปล่อยของ (Object Release)
เป้าหมาย: ฝึกฝนการ "คลายนิ้ว" ซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด แต่สำคัญมากต่อการใช้งานจริง ✨
วิธีทำ: ใช้มือข้างที่ดีวางของเบาๆ (เช่น ฟองน้ำ, ขวดพลาสติกเล็กๆ) ในมือข้างที่อ่อนแรง จากนั้นตั้งใจ "ปล่อย" ของออกจากมือ (ไม่ต้องสนใจการกำ) เริ่มจากของชิ้นใหญ่ๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นชิ้นเล็กลง
🎯 เป้าหมายคือเท่าไหร่?
งานวิจัยแนะนำให้ทำซ้ำๆ 300-800 ครั้ง/วัน เพื่อกระตุ้นให้สมองสร้างเส้นทางใหม่ๆ ได้ดีที่สุด!
ไม่ต้องตกใจนะครับ! เริ่มจากเท่าที่ไหว เช่น ครั้งละ 20 ที วันละ 2-3 รอบ แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ ครับ
ความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญที่สุด สู้ๆ นะครับ! ❤️
#ฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง #กายภาพบำบัด #ฝึกมือ #มืออ่อนแรง #สะเตงคลินิกกายภาพบำบัด
