25/12/2018
ปวดคอ ปวดไหล่เรื้อรัง อาการปวดแบบมัยโอแฟสเชียล...จากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
เคยสังเกตไหม? เวลาที่เรานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆ มักจะมีอาการปวดบริเวณคอ ไหล่ และสะบัก เมื่อมีอาการปวดเหล่านี้เกิดขึ้นสะสมเป็นเวลานานๆ ก็จะกลายเป็นอาการปวดแบบเรื้อรังบริเวณกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งจนไปทับเส้นประสาทซึ่งสามารถส่งผลถึงสมองได้ อาการปวดเหล่านี้ เรียกว่า อาการปวดแบบมัยโอแฟสเซียล(Myofascial pain syndrome) จัดอยู่ในกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม โดยส่วนมากจะปวดบริเวณจุดกดเจ็บในกล้ามเนื้อที่เรียกว่า ทริกเกอร์พอยต์ (Trigger point) ที่อยู่บริเวณรอบๆ กล้ามเนื้อคอ บ่า และสะบัก
สาเหตุของอาการปวดแบบมัยโอแฟสเซียล (Myofascial pain syndrome)
เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานมากกว่า 2 ชม.
ตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ เก้าอี้ แป้นพิมพ์ และเม้าส์ อยู่สูงหรือต่ำเกินไป
ท่านั่งการใช้คอมพิวเตอร์ที่ไม่ถูกต้อง
อาการปวดแบบมัยโอแฟสเซียล (Myofascial pain syndrome) มีลักษณะเด่น ดังนี้
มีอาการปวดร้าวส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ปวดแบบตื้อๆ ปวดลึกๆ บางครั้งจะมีความรู้สึกไม่สบายตัว ปวดศีรษะบ่อย ผู้ป่วยจะมีอาการร้าวไปตามแนวกล้ามเนื้อแต่ละมัด เช่น
กล้ามเนื้อคอ ร้าวขึ้นศีรษะ หรือบางทีก็ร้าวลงสะบัก
กล้ามเนื้อสะบัก ร้าวลงมาที่แขน หรือปลายนิ้วมือ
กล้ามเนื้อส่วนหลังบริเวณเอว ร้าวมาที่สะโพก
กล้ามเนื้อน่อง ร้าวลงมาถึงปลายเท้า
หากมีอาการปวดดังกล่าว แล้วปล่อยไว้ไม่รีบรักษา จะส่งผลให้กล้ามเนื้อ มีอาการเกร็งจนไปทับเส้นประสาท และเกิด อาการชาร้าวลงแขนและขา หากเป็นส่วนคอจะเกิดอาการปวดศีรษะคล้ายไมเกรนได้
การรักษาอาการปวดแบบมัยโอแฟสเซียล (Myofascial pain syndrome)
การรักษาด้วยยา ได้แก่ ยาต้านการอักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อ การให้ยานี้จะให้เพียงระยะสั้นเท่านั้น เนื่องจากต้องระวังฤทธิ์ข้างเคียงของยาแต่ละชนิด
การคลายกล้ามเนื้อเฉพาะจุดด้วยปลายเข็ม ในกรณีที่มีกล้ามเนื้อเฉพาะมัดเกร็งจนเป็นจุดกดเจ็บปวดหรือเป็นก้อน ซึ่ง สามารถทําได้บ่อย จนกระทั่งใยกล้ามเนื้อที่หดตัวแข็งเป็นจุดกดเจ็บปวดหรือก้อนกล้ามเนื้อนั้นคลายตัวออกหมด
การใช้เครื่องมือกายภาพบําบัด ได้แก่ แผ่นเย็น แผ่นร้อน อัลตร้าซาวด์ หรือคลื่นไฟฟ้ากระตุ้น เพื่อช่วยลดปวด และลดอักเสบ คลายการเกร็งของกล้ามเนื้อ ทําให้ข้อต่อยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ในกรณีกระดูกคอเสื่อม การดึงคอช่วยแยกเอาหินปูนที่กดรากประสาทหรือเนื้อเยื่อ รอบๆ ออกจากกัน และในปัจจุบันมีนวัตกรรมใหม่ที่เรียกว่า คลื่นกระแทก หรือ Extracorporeal Shockwave Therapy (ช็อคเวฟ) ซึ่งสามารถสลายจุดกดเจ็บนี้ได้อย่างดี ทําให้กล้ามเนื้อคลายตัว และลดอาการปวดได้ด้วย
ปรับท่าทางในการใช้คอมพิวเตอร์ให้ถูกต้อง
เอามือทั้งสองข้างวางไว้บนโต๊ะ หากลอยอยู่กลางอากาศจะมีการเกร็งของกล้ามเนื้อรอบคอ ไหล่ และสะบักอย่างมาก และเลี่ยงการก้มหนาหรือเงยหน้านานๆ
ตําแหน่งที่เหมาะสมในการวางโต๊ะคอมพิวเตอร์และเก้าอี้นั่งนั้น ไม่ควรอยู่ในระดับที่ต่างกันจนเกินไป ทั้งนี้เพราะท่านั่งที่ไม่ถูกต้องจะมีผลต่อกล้ามเนื้อของร่างกาย
เมื่อนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจทําให้ปวดข้อต่างๆ ปวดกล้ามเนื้อ และถึงกับเส้นเอ็นอักเสบได้ การพักสายตาเป็นระยะ ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง โดยใช้เวลาเพียงแค่ 10-20 นาที เป็นสิ่งที่ควรทําอย่างยิ่งเพื่อพัก สายตา และเปลี่ยนอิริยาบถหรือเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายได้อีกด้วย
จัดวางแป้นพิมพ์และเมาส์ให้อยู่ในตําแหน่งที่ถูกต้อง เหมาะสม ควรอยู่ในระดับที่พอดีกับมือ เมื่อมีการงอศอก 90 องศา ต้องไม่ให้มีแรงกดระหว่างข้อมือ แขนส่วนบนไม่เหยียดออกกว้างเกินไป แขนส่วนล่างขนานกับพื้น และไหล่ต้องไม่เกร็ง
ทุกอาการมีทางออก ให้น้ำมันนวดเอ็นยืด ช่วยท่านอีกแรงครับ
