10/01/2026
⬅️ 5 نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل في العام الجديد ⬇️
🔹 كن متسقًا: اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
🔹إن أمكن، اجعل منطقة نومك هادئة ومظلمة ومريحة وفي درجة حرارة مريحة.
🔹الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك أجهزة التلفاز والكمبيوتر والهواتف الذكية، قبل النوم.
🔹تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.
🔹ممارسة الرياضة: يمكن أن يساعدك النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر أثناء الليل.
Here are 5 tips to help you sleep better this New Year ⬇️
🔹 Be consistent. Go to bed at the same time each night and wake up at the same time each morning, including on weekends.
🔹 If possible, make your sleeping area quiet, dark, relaxing and at a comfortable temperature.
🔹 Limit the use of electronic devices, including TVs, computers and smartphones, before bedtime.
🔹 Avoid large meals, caffeine and alcohol before bedtime.
🔹 Get some exercise. Being physically active during the day can help you fall asleep more easily at night.
