22/03/2023
عيادة الدكتور مراد ثابتي تتمنى رمضانًا كريمًا وصحياً للجميع، صيام شهر رمضان هو أمر في غاية الاهمية، إذ يمكن أن يقينا من بعض الأمراض ويساعد على تخفيف الوزن وتحسين الحالة الصحية عموما و لذا نقترح عليكم جملة من النصائح لتكتمل فرحة الشهر المبارك بالصحة و التوازن:
1. الإكثار من السوائل
يُوصى بالإكثار من تناول الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور وذلك لتعويض السوائل التي فقدتها خلال ساعات الصيام.
2. المواظبة على تناول السحور
من المهم تناول السحور ويوصى بتأخير موعده، إذ يزود الجسم بالسعرات الحرارية، السوائل والمواد الغذائية، ويساهم في تقليل الفترة الزمنية التي لا يتم تزويد الجسم فيها بالطعام والشراب.
-3. تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام
إنّ تناول كميات كبيرة من الطعام قد يشكل عواقب صحية منها ارتفاع نسبة الاحماض الدهنية الثلاثية في الدم، حدوث تلبك معوي ومعدي، عسر في الهضم وتدهور الوضع الصحي العام.
-4. التقليل من الأطعمة الدسمة والحلويات
يجب التقليل من تناول الأطعمة الدسمة لأنها قد تسبب عسر الهضم والتخمة، و يرجى عدم تناول كميات كبيرة من الحلويات فهذا قد يسهم في تضيق وإنسداد الشرايين الأمر الذي من شأنه أن يسبب الجلطات القلبية والدماغية، إضافةً إلى ذلك فإن الحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما قد يعرضك لزيادة الوزن والسمنة.
-5. الحصول على قسط كاف من النوم
احرصوا على أن تحصلوا على قسط كاف من الراحة والنوم، فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، لكن تجنبوا النوم بعد الإفطار مباشرة وخاصةً بعد تناول وجبة دسمة.
-6. استشر طبيبك
إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو أمراض مزمنة مثل السكري و و ارتفاع ضغط الدم او امراض القلب وغيره، فعليك مراجعة الطبيب واستشارته قبل اتخاذك القرار بالصوم، وأثناء فترة الصيام في حال شعرت أنك تواجه مشاكل صحية.
Cabinet Dr Mourad Thabti vous souhaite un Ramadan sain, jeûner le mois de Ramadan est très important, car il peut protéger contre certaines maladies et aider à perdre du poids et améliorer l’état de santé en général, et par l'occasion on vous suggère donc certains conseils pour compléter la joie du mois béni en bonne santé et équilibre:
1. Buvez beaucoup de liquides:
Il est recommandé de boire beaucoup d’eau et de liquides entre la rupture du jeûne et le jeûne pour remplacer ce que vous avez perdus durant la journée .
2. S'hour régulier!
Il est important de manger son S'hour et il est recommandé de le retarder au maximum possible, car il fournit au corps de l'énergie, des liquides et des nutriments, et contribue à réduire la période de temps pendant laquelle le corps n’est pas nourri.
-3. Évitez de manger des grandes quantités:
Manger de grandes quantités d’aliments peut avoir des conséquences sur la santé, y compris des niveaux élevés de triglycérides dans le sang, une flatulence, une indigestion et une détérioration de l’état de santé général.
-4. Réduire les aliments gras et les sucreries:
Réduire la consommation d’aliments gras est très important puisqu'ils peuvent causer l’indigestion et la satiété, veuillez ne pas manger de grandes quantités de sucreries, car cela peut contribuer au rétrécissement des artères, ce qui provoquerait des accidents vasculaires cardiaques et cérébraux, en plus de cela, ça peut vous exposer à une prise de poids et à l’obésité.
-5. Dormez suffisamment:
Assurez vous de vous reposer et de dormir suffisamment, un bon sommeil est nécessaire pour maintenir une bonne santé mentale et physique, mais évitez de dormir directement après les repas surtout s'ils sont copieux.
-6. Consultez votre médecin !
Si vous souffrez d’un problème de santé ou de maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension artérielle ou les maladies cardiaques, vous devriez consulter votre médecin avant de décider de jeûner, et pendant la période de jeûne au cas où vous êtes confrontés à des problèmes de santé.
