Coach Amira Khiari كوتش أميرا الخياري

06/09/2025

13/07/2025

اضطراب الشخصية الوسواسية القهرية
(Obsessive-Compulsive Personality Disorder - OCPD)

هو نمطٌ دائم من الانشغال بالكمال، والتنظيم، والسيطرة، على حساب المرونة والانفتاح والكفاءة، ويختلف عن اضطراب الوسواس القهري (OCD) رغم تشابه الأسماء.

السمات النفسية الشائعة:
• الكمالية المفرطة التي تعرقل الإنجاز.
• التمسك الصارم بالقواعد، والنظام، والترتيب.
• الانشغال المفرط بالتفاصيل على حساب الجوهر.
• صعوبة في تفويض المهام للآخرين بسبب عدم الثقة بكفاءتهم.
• التردد في التخلص من الأشياء حتى لو لم تعد مفيدة.
• التفاني في العمل على حساب العلاقات والراحة الشخصية.
• العناد والتمسك بوجهة النظر بشكل مفرط.

الفرق عن الوسواس القهري (OCD):
في OCPD، يرى الشخص أن سلوكياته صحيحة وضرورية، بينما في OCD يشعر المريض بالضيق من أفكاره وسلوكياته ويحاول مقاومتها.

الأسباب المحتملة:
• أنماط تربوية صارمة أو نقدية بشكل مفرط.
• عوامل وراثية أو مزاجية.
• ميل طبيعي للكمالية والصرامة قد يتضخم ليصبح اضطرابًا.

العلاج:
• العلاج النفسي، خصوصًا العلاج المعرفي السلوكي، لمساعدة الشخص على تقبّل المرونة وتخفيف السيطرة.

📌 السعي للكمال ليس مشكلة بحد ذاته، لكن عندما يتحوّل إلى عبء داخلي أو يُضعف العلاقات والوظائف اليومية… هنا يبدأ صوت العلاج

22/04/2025

📕 🙆‍♂️🙅‍♀️
❞‏‏ وتأثيرها على الجسم ❝

الجروح العاطفية التي عانيناها في الطفولة تنعكس في وضعيتنا وطريقة المشي ووزن الجسم .

☆ التعرف عليهم هو الخطوة الأولى لشفاءها ☆

1️⃣

❓كيف تظهر

🔸️وضعية منحنية ، مع حدب .

🔸️الأكتاف للأسفل والرأس للأسفل .

🔸️الغلوتيس مدسوس .

❓السبب

🔹️️يتطور الأمر عندما يكون الشخص قد تعرض للعار أو الانتقاد أو السخرية منه في طفولته .

🔹️️يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بأنك لست كافياً أو أنك تستحق العقاب .

❓كيف أشفيها

🏵️ العمل على احترام الذات وقبول الذات .

🏵 ️ممارسة التوكيدات الإيجابية والرحمة الذاتية .

🏵 ️اطلب الدعم العلاجي لإطلاق العار المتراكم .

🏵 ️تعلم وضع الحدود وتقدير صوت المرء .

2️⃣

❓كيف تظهر

🔸️الوزن الزائد بدون سبب واضح .

🔸️صعوبة في خسارة الوزن حتى مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية .

🔸️الشعور بالفراغ في محاولة ملئه بالطعام .

❓السبب

🔹️️يحدث عندما يشعر الشخص بالتخلي عنه عاطفياً أو جسدياً في طفولته .

🔹️️قد يأتي من آباء غائبين أو غير مبالين أو باردين عاطفياً .

❓كيف أشفيها

🏵 تعرف على الخوف من الوحدة وتعلم الاستمتاع بالوقت بمفردك .

🏵 علاج الارتباط العاطفي والاعتماد العاطفي .

🏵 ممارسة الامتنان والتواصل مع الذات .

🏵 العلاج العاطفي للعمل على الشعور بالعجز .

3️⃣

❓كيف تظهر

🔸️جسم متصلب ، ليس رقيقاً جداً أو زائد الوزن .

🔸️صعوبة زيادة الوزن أو إنقاصه ، دائما في الحجم المتوسط .

🔸️وضعية الجسم المتوترة والمشيية الكمالية .

❓السبب

🔹️يظهر في أشخاص نشأوا بمعايير صارمة للغاية أو معايير عالية أو مشاعر لا يكفيهم شيء .

❓كيف أشفيها

🏵 تعلم أن تكون مرناً وتترك الحاجة إلى السيطرة .
عالج الحاجة الذاتية واسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء .

🏵 مارس التوازن بين العطاء والتلقي .

🏵 العمل على الثقة في الحياة والناس .

4️⃣

❓كيف تظهر

🔸️في الرجال : ظهر عريض ، قوي وعضلي .

🔸️النساء : أرداف كبيرة وجيدة الشكل .

🔸️مظهر القوة ، لكن خائف من أن يتم خداعه .

❓السبب

🔹️تتطور عندما كان هناك رقم مرجعي ( أب أو أم ) فشل في الوفاء بالوعود أو خان ثقة الطفل .

🔹️يولد الحاجة إلى أن تكون قوياً لتجنب التعرض للأذى .

❓كيف أشفيها

🏵 تعلم أن تثق وتترك .

🏵 علاج الخوف من الأذى في العلاقات .

🏵 مارس الغفران ، لا تبرر ما حدث .

🏵 العمل على الأمن الشخصي دون الحاجة إلى التباهي بقوة طوال الوقت .

5️⃣

❓كيف تظهر

🔸️الشعور بالرغبة في الاختفاء أو تجنب أماكن معينة .

🔸️انعدام الأمن في المجموعات أو الأوضاع الاجتماعية

🔸️أرفض نفسي والآخرين دون أن أدرك ذلك .

❓السبب

🔹️️يحدث عندما يشعر الإنسان منذ طفولته أنه غير مرغوب به أو مقبول ، مما يجعله يسعى باستمرار للهروب .

❓كيف أشفيها

🏵 تقبل نفسك تماماً وشفي احترام الذات .

🏵 حدد أفكار النقد الذاتي وحولها .

🏵 تعلم أن تتلقى الحب والتقدير دون خوف .

🏵 العلاج للعمل على الخوف من الرفض وتقوية الهوية .

°☆°☆°☆°☆°☆°☆°☆°☆°☆°

هذه الجروح العاطفية لا تؤثر فقط على العقل ، ولكن أيضا على الجسم .

شفاءها ليس مسألة تغيير الموقف أو اتباع النظام الغذائي ، ولكن العمل على الجذر العاطفي .

يبدأ الشفاء بالوعي الذاتي وقرار التغيير .

22/04/2025

https://www.youtube.com/watch?v=_aSwrJ46RHE

أميرة الخياري، مدربة بشرية وتطوير ذات، تقدم دورات في التنمية الذاتية وتعمل على مساعدة الناس، خاصة النساء، من خلال حصص خاصة. أنشأت نادي "الطفل الخارق" لتطوير ...

09/04/2025

🔸 بين الخوف والحرية: صراع البقاء داخل القفص الشفاف 🔸

تجسد هذه الصورة بعمق الصراع النفسي الذي نواجهه جميعًا في مراحل مختلفة من حياتنا. سمكة معلقة داخل كيس ماء، تطفو فوق عالم مليء بالخطر.. إنها آمنة، ولكنها ليست حرة. هذا المشهد هو استعارة نفسية قوية تلخص ما يعرفه علم النفس الحديث عن القلق، الخوف، والمنطقة الآمنة.

🔹 نظرية التعلق (Attachment Theory - Bowlby & Ainsworth):
مثل الطفل الذي يخشى الابتعاد عن والدته رغم رغبته في الاستكشاف، تجد هذه السمكة نفسها حبيسة "منطقة آمنة" توفر لها الحماية لكنها تحرمها من الحرية. البشر أيضًا يقعون في هذا الفخ النفسي، حيث نتمسك بعلاقات غير صحية، وظائف غير مرضية، أو حتى أنماط تفكير مقيدة خوفًا من المجهول.

🔹 نظرية العجز المكتسب (Learned Helplessness - Seligman):
عندما تُحاصر السمكة لفترة طويلة، قد تعتقد أنها لا تستطيع الهرب حتى لو فُتح الكيس. هذا يشبه كيف يتكيف البعض مع الألم النفسي أو المعاناة، فيعتقدون أن لا خيار لديهم سوى البقاء في ظروفهم الحالية، حتى لو كانت هناك فرص للتحرر.

🔹 مدرسة التحليل النفسي (Freud - Jung - Lacan):
السمكة هنا تمثل "الأنا" (Ego) العالقة بين رغبة الـ "هو" (Id) في السباحة بحرية، وبين "الأنا الأعلى" (Superego) الذي يحذرها من المخاطر أدناه. إنها تعيش في توتر دائم بين رغبتها في التحليق والخوف من السقوط.

🔹 نظرية النمو الذاتي (Self-Determination Theory - Deci & Ryan):
كل إنسان يحتاج إلى ثلاثة أشياء ليزدهر نفسيًا: الاستقلالية، الإتقان، والانتماء. السمكة تفتقر إلى الاستقلالية، فهي مقيدة رغم أنها قادرة على السباحة. كم منا يعيش في هذه الحالة؟ قادرون على التحرك، لكن ضمن حدود رسمها الخوف أو المجتمع؟

✨ السؤال الأهم: هل حياتك تشبه هذه السمكة؟ هل أنت في مكان "آمن" لكنه يقيدك؟ أم أنك مستعد لتمزيق الحاجز، حتى لو كان السقوط يبدو مخيفًا؟

💭 شاركنا رأيك، هل سبق أن شعرت أنك عالق رغم أنك تعلم أن الحياة الحقيقية في الخارج؟

#القلق #الصحةالنفسية #النفسية #الاسترخاء #الجسدية

07/04/2025

اضطراب ما بعد الصدمة المعقّد CPTSD
ليس صدمة واحدة، بل آلاف الخدوش الصغيرة التي لم تُداوَ."

ليست كل الجراح نتيجة حادث مفاجئ.

أحيانًا، تكون الجراح من سنواتٍ من التجاهل،
من صمتٍ ثقيل، من حب مشروط، من طفولة لم تجد فيها من يحميك،
من علاقات جعلتك تشكّ في ذاتك، وتعتذر عن وجودك.

اضطراب ما بعد الصدمة المعقّد ليس ضعفًا،
بل هو استجابة ذكية لعالم لم يكن آمنًا لك.

تعيش فيه على حافة الشعور:
تخاف القرب، وتشتاق إليه.
تتردد في الثقة، وتتوق للاحتواء.
تغضب ثم تندم، تبكي ولا تعرف السبب.
تحمل ذنبًا لا يخصك، وقلقًا لا يتوقف.
لكنها ليست النهاية.

الشفاء ممكن.
لا يأتي فقط بالكلمات، بل من خلال علاقة علاجية آمنة،
ترى الإنسان فيك، لا الأعراض.

وتساعدك، بلطف وثبات، على أن تستعيد نفسك…
كما لو أنك تعود للوطن بعد غربة طويلة.

اضطراب ما بعد الصدمة المعقّد لا يعني أنك مكسور، بل يعني أنك نجوت… والآن حان وقت أن تحيا.

ما أعراض اضطراب ما بعد الصدمة المعقّد؟
اضطراب ما بعد الصدمة المعقّد يظهر عادةً بعد التعرض لصدمات نفسية متكررة أو طويلة الأمد، خاصة في مرحلة الطفولة.
أعراضه لا تتوقف عند استرجاع الذكريات أو الكوابيس، بل تمتد لتؤثر على عمق الإحساس بالذات والعلاقات مع الآخرين.

1. أعراض اضطراب ما بعد الصدمة المعقد (الأساسية):
كوابيس متكررة
استرجاعات مؤلمة (flashbacks)
تجنب الأماكن أو الأشخاص المرتبطين بالصدمة
يقظة مفرطة، وتوتر دائم
مشاعر خوف أو قلق مفرط بدون مبرر واضح

2. صعوبات في تنظيم المشاعر:
نوبات غضب شديدة أو انفعالات حادة
خدر أو انقطاع عن المشاعر
صعوبة في تهدئة النفس بعد التوتر
شعور دائم بالخزي أو الذنب أو القلق
3. تغيرات سلبية في صورة الذات:
الإحساس بالدونية أو عدم الجدارة
شعور مزمن بالعار
لوم الذات بشكل مفرط
الإحساس بأن الشخص تالف أو مكسور من الداخل

4. اضطرابات في العلاقات:
صعوبة في الثقة بالآخرين
تعلق مفرط أو تجنب مفرط
الميل لعلاقات مؤذية أو انسحاب تام من العلاقات
صعوبة في وضع الحدود أو فهمها

5. الإحساس المستمر بالتهديد:
توقع الأسوأ دائمًا
توتر بدني مزمن (مثل صداع، أرق، آلام عضلية)
الإحساس بعدم الأمان حتى في الأماكن الآمنة

إذا كنت تجد نفسك في هذه الأعراض، فاعلم أنك لست وحدك.
وهذا ليس خللاً فيك… بل أثر لصدمات لم تجد من يرافقك في معالجتها.

العلاج ممكن، والتعافي ليس فقط هدفًا… بل حق.

#الاسترخاء

02/04/2025

“هدأتْ، وهذا هو انتقامها”

أحيانًا، يكون الهدوء هو السلاح الأشد فتكًا، حيث يعني أن الشخص قد تجاوز الغضب والانفعال إلى مرحلة أعمق من السيطرة والإدراك.
الهدوء هنا لا يعني الاستسلام، بل هو لحظة تمهيد للتفكير بعقلانية واتخاذ خطوات مدروسة تُربك من كانوا ينتظرون ردود فعل عاطفية.
إنه انتقام راقٍ، يحمل في طياته صلابة لا تحتاج إلى كلمات أو صخب، فقط صمت يفرض هيبته ويترك الأثر الأكبر.☑️

01/04/2025

.. معلومه طبية

#الخوف قد يعجل بظهور الشيب ولكن ليس بشكل فوري فالخوف والتوتر يسببان خلل في الميلانين المسؤول عن لون الشعر على المدى الطويل

#الشعور بالذنب يضعف جهاز المناعة عند الإنسان فنجد أن الأشرار يعيشون عمرا أطول.

#هناك نظرية تقول أن دماغ الإنسان غير مهيأ لتلقي الدروس والمعلومات قبل الساعة العاشرة صباحا أي أن المدرسة تبدأ مبكرا جدا.

#دموع الإنسان عند البكاء تحفز الجسم على إفراز المسكنات حيث يفرزها الدماغ.

#النظر إلى البحر لمدة 5 دقائق يكفي لتحسين المزاج مما ينعكس إيجابا على الصحة العامة.

#ملح الطعام والدقيق الأبيض والسكر يطلق عليهما السم الأبيض.. والإكثار منهما يسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.. وأكبر مصادرهما الخبز وشرائح الدجاج والبيتزا والمعكرونة.

#يساعد الزعتر على التخلص من الأميبا؛ والقضاء على العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي كالانتفاخ والقيء والإسهال

#ينتج الفم حوالي لتر من اللعاب يوميا.

#الصراخ بصوت عالي بعد الجرح أو الكدمة يقلل الألم بنسبة 50% ويقصر مدته.

#القلق والاكتئاب والخوف يزيدان من حموضة المعدة ويقللان الشهية.

الشفاء التام للجميع

20/03/2025

أي شيء سلبي تريد أن ينتهي تأثيره من حياتك ، حيد مشاعرك تجاهه ،، سيبدأ التأثير النفسي في التلاشي تدريجيا .. ثم بعد فترة سينتهي هو فعليا من حياتك .. أما إن أردت أن تبقيه في حياتك فاستمر في الضيق منه والرفض له ،، سيبقى ملتصقا فيك كالمغناطيس وسيجذب مزيدا من حبايبه وأشباهه تعلم الرضا .. تعلم القبول .. تعلم التفاؤل .. تعيد دفة حياتك للسير في طريق الإيجابيات .. أنت السبب .. قرر