08/10/2024
Adopter une alimentation saine est essentiel pour maintenir une bonne santé et prévenir diverses maladies. Voici quelques conseils essentiels pour une alimentation équilibrée.
1. Consommer des aliments variés
Manger une variété d'aliments garantit l'apport de tous les nutriments essentiels : vitamines et minéraux
Inclure des légumes, fruits, céréales complètes, protéines maigres et produits laitiers dans votre alimentation quotidienne.
2. Privilégier les fruits et légumes
Essayez d'en consommer au moins 5 portions par jour.
3. Choisir des protéines maigres
Optez pour des sources de protéines telles que le poulet, le poisson, les légumineuses, les œufs et les produits laitiers allégés.
Limitez les viandes transformées et les viandes rouges .
4. Limiter les sucres ajoutés et les aliments transformés
Réduisez la consommation de boissons sucrées, de gâteaux, biscuits et autres aliments.
Les aliments transformés contiennent souvent beaucoup de gras (des lipides saturés ou trans), des additifs et du sodium.
5. Favoriser les bonnes graisses
Privilégiez les graisses insaturées provenant de sources telles que l'huile d'olive, les avocats, les noix, et les poissons gras .
Limitez les graisses saturées et les graisses trans, présentes dans les viennoiseries, barres chocolatées, etc..
6. Adopter des céréales complètes
Remplacez les céréales raffinées (pain blanc, pâtes blanches) par des céréales complètes comme le riz brun, le quinoa.
Les céréales complètes sont riches en fibres, aident à la digestion et contribuent a un sentiment de satiété et peuvent réduire les envies de grignotage et aident à améliorer le transit au quotidien.
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