Psychiatre psychothérapeute docteur Sabrine Arfaoui Ben Chihaoui

24/07/2025

Veuillez prendre votre rdv sur le lien suivant
https://www.med.tn/medecin/psychiatre/tunis/dr-sabrine-arfaoui-30020.html

19/07/2025

14/07/2025

وسعوا بالكم مع صغيراتكم في العطلة 💚

12/07/2025

Pendant longtemps, le monde médical a considéré la fibromyalgie comme un trouble qui pouvait essentiellement s'expliquer par des causes psychologiques.
➡️ https://l.franceinfo.fr/1Bq

08/07/2025

‏“لا أحدَ سيعتذر لك عن أنه أتلف أعصابك، فصُنها أنت، ولا تشرح لأحدٍ كم أجهدك، لأن الذين يُجهدون غيرهم لا يعترفون بهذا أبدًا، فضعْ طاقتك فيما ينفعك، واصرف عاطفتك عمّا يُشقيك.”
- محمود توفيق

07/07/2025

"Lorsque les neurotransmetteurs sont déséquilibrés, ils peuvent perturber notre rythme interne, entraînant des grignotages constants, une énergie instable et des variations de la glycémie. Ces fluctuations de la glycémie peuvent à leur tour perturber le fonctionnement des neurotransmetteurs, aggravant les envies alimentaires, les sautes d’humeur et la fatigue."

عندما تكون النواقل العصبية غير متوازنة، فإنها قد تُخلّ بالنظام الداخلي للجسم، مما يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة باستمرار، وتذبذب في الطاقة، وتقلبات في مستوى سكر الدم. كما أن هذه التقلبات في سكر الدم يمكن أن تؤثر سلبًا على وظيفة النواقل العصبية، مما يزيد من الرغبة الشديدة في الأكل، وتقلبات المزاج، والشعور بالإرهاق."

17/06/2025

Mon article sur la psychonutrition

Magazine Médical Savez-vous que ce que vous mangez peut influencer votre humeur, votre stress ou même votre sommeil ? Et inversement, que votre état émotionnel peut modifier vos choix alimentaires ? C'est ce que l'on appelle la psychonutrition, un domaine fascinant qui explore

11/06/2025

Rdv jeudi 12 juin

06/05/2025

نصائح من طبيب نفسي للمقبلين على الامتحانات: كيف تتذكر كل شيء؟

**1. فهم كيفية عمل الذاكرة**

الذاكرة تقوى من خلال **التكرار، العاطفة، النوم، والتركيز**. العمل على هذه الجوانب يساعد على تحسين الحفظ والتذكر.

---

**2. تنظيم المراجعة**

* **الملخصات المكتوبة**: اختصر الدروس بكلمات مفتاحية، رسومات أو خرائط ذهنية.
* **التخطيط الزمني**: راجع قليلاً كل يوم بدلًا من التكديس في اللحظة الأخيرة.
* **تقنية التكرار المتباعد**: أعد مراجعة المعلومات على فترات متباعدة (مثلاً: بعد يوم، ثم بعد 3 أيام، ثم 7 أيام...).

---

**3. تثبيت المعلومات بنشاط**

* **اشرح الدرس بصوت عالٍ أو لشخص آخر.**
* **اختبر نفسك من خلال الأسئلة أو الامتحانات التجريبية.**
* **اربط المعلومات بصور ذهنية أو قصص.**

---

**4. العناية بالدماغ**

* **نوم كافٍ** (7–8 ساعات على الأقل): النوم يعزز تثبيت المعلومات.
* **ممارسة الرياضة بانتظام**: تحسّن التركيز وتخفف التوتر وتساعد على تكوين خلايا عصبية جديدة.
* **غذاء متوازن**: غني بالأوميغا-3، الفواكه، الخضروات، والماء، مع التقليل من السكريات والوجبات السريعة.

---

**5. التحكم في التوتر**

* **تمارين التنفس العميق، الاسترخاء، التمارين التأملية.**
* **تجنب مقارنة نفسك بالآخرين.**
* **حدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.**

---

**6. الثقة بالنفس**

* غيّر العبارات السلبية مثل: *"لن أنجح"* إلى: *"أنا أبذل جهدي كل يوم"*
* كافئ نفسك على الجهد المبذول، وليس فقط على النتيجة.

05/01/2025

Résolution de 2025