24/01/2022
⛔نصائح لمرضى آلام الظهر و الرقبة⬇️⬇️⬇️
1️⃣- وزن الجسم الزائد يمثل عبئاً على العمود الفقري والمفاصل ويسبب آلام الظهر.
2️⃣- الوضع الطبيعي للرأس هو ان يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري
3️⃣- تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب السيارة حيث انه يؤثر على الفقرات.
4️⃣- غير وضع الجلوس كل 30 دقيقة لتنشيط الدورة الدموية لأنسجة الظهر والرقبة .
5️⃣- لمنع الألم بالظهر أثناء العطس أو الكحة أقبض عضلات ظهرك و بطنك قبل العطس أو الكحة.
6️⃣- تجنب القراءة وأنت مستلق على السرير, حيث غالبا ما تكون الرقبة و الظهر في وضع خاطئ.
7️⃣-تجنب النوم على البطن، فهو يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر.و السنه النوم على الجنب الايمن.
8️⃣ - أكدت العديد من الدراسات أن استخدام الكمادات الحراريةباستمرارلمدة 20 دقيقة يقلل من آلام الرقبة وآلام الظهر.
9️⃣- تجنب تعريض الظهر والرقبة لتيارات الهواء, أو التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
1️⃣0️⃣- المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر.
1️⃣1️⃣- ذكرت جمعية أطباء أمراض النساء في ألمانيا، أن آلام أسفل الظهر حول الفقرات لدى المرأة قد تعود إلى أسباب تتعلق بأمراض النساء لذلك من الضرورى مراجعه اختصاصية النساء.
يسرنا خدمتكم والإجابة على استفسارتكم في اي وقت
___________
💉 مركز إبن سينا للعلاج الطبيعي و الحجامة النبوية بالسبيخة
☎️52907588
