
16/07/2025
🏋️♀️ مشاكل عضلات الحوض والرياضة:
شنو المفروض تعرفيه؟
⚜️ما هي مشاكل عضلات الحوض؟ ⚜️
عضلات الحوض بتدعم المثانة، الرحم، والأمعاء.
لما تكون ضعيفة شديد أو مشدودة اكتر من اللازم، ده ممكن يسبب
تسريب البول ,
ممكن يحصل لما تعطسي، تضحكي، أو ترفعي حاجة ثقيلة.
هبوط أعضاء الحوض, الأعضاء بتتحرك لأسفل، وده بيسبب ضغط وألم.
ألم أثناء العلاقة الحميمة, العضلات المشدودة بتخلي الموضوع مزعج.
آلام في الظهر والورك, ضعف عضلات الحوض ممكن يأثر على القوام والاستقرار.
⚜️كيف الرياضة بتأثر على عضلات الحوض؟⚜️
التمارين الشديدة زي القفز ورفع الأوزان الثقيلة ممكن يزيد المشكلة لو ما اتعملت صح
تمارين القوة الأساسية ممكن تحسن وظائف عضلات الحوض لو اتعملت بطريقة مدروسة.
طريقة التنفس الصحيحة, بتساعد على تنشيط عضلات الحوض وقت التمارين.
كثير من النساء بيعتقدوا ان نط الحبل بيخلي الرحم يهبط, نط الحبل ما بيخلي الرحم يهبط مباشرة، لكن التمارين العنيفة ممكن تأثر على صحة عضلات الحوض.
لو كانت العضلات ضعيفة، الضغط الزائد من القفز ممكن يساهم في هبوط الرحم مع الزمن، خاصة عند النساء العندهم ضعف مسبق بسبب الولادة أو التقدم في العمر.
بالنسبة لمعظم الناس، القفز بالحبل تمرين آمن وفعال لو اتعمل بطريقة صحيحة وباعتدال.
تقوية عضلات الحوض بتمارين مخصصة ممكن تساعد في منع أي مشاكل محتملة. ولو عندك أي مخاوف، استشارة مختص صحي بتكون أفضل خطوة
⚜️:أفضل التمارين لتقوية عضلات الحوض ⚜️
تمارين كيجل, تقلصي وتفكي عضلات الحوض عشان تقويها.
تمارين التنشيط العميق زي "Dead Bugs" و"Bird Dogs" بتساعد على استقرار عضلات الحوض.
(Glute Bridges) , تقوية الورك والمؤخرة بتدعم عضلات الحوض.
اليوغا والتمارين التمددية, بتساعد في إرخاء العضلات المشدودة وتحسين المرونة.
⚜️كيف تعرفي إنك محتاجة تركزي على عضلات الحوض؟⚜️
- لو بتحسي بتسريب بول لما تجري أو تضحكي
- لو عندك ضغط أو انتفاخ غير مريح أسفل البطن
- لو بتحسي بألم وقت العلاقة الحميمة
- لو عندك آلام متكررة في أسفل الظهر والورك