Centre du Sommeil et de la Vigilance

16/05/2025

Cauchemars, terreurs nocturnes et éveils confusionnels

1. Différences entre les trois troubles :

- **Cauchemars** :
- Mauvais rêves effrayants pendant le **sommeil paradoxal** (fin de nuit).
- L’enfant se réveille, peut raconter son rêve et être consolé.
- Fréquents entre 3 et 10 ans, sans danger.

- **Terreurs nocturnes** :
- Crises de terreur intense pendant le **sommeil profond** (début de nuit).
- L’enfant semble éveillé mais ne reconnaît pas ses parents et ne se souvient de rien.
- Fréquentes entre 4 et 8 ans, souvent familiales.

- **Éveils confusionnels :
- Agitation ou pleurs pendant le **sommeil profond**, moins intenses que les terreurs.
- L’enfant est difficile à réveiller et ne garde aucun souvenir.
- Fréquents avant 5 ans, parfois persistants à l’âge adulte.

2. Facteurs favorisants :

**Cauchemars** : stress, anxiété, films effrayants, changements de routine.

**Terreurs nocturnes & éveils confusionnels** : manque de sommeil, stress, fièvre, vessie pleine.

3. Conseils pour réagir :

- **Cauchemars** :
- Rassurer, écouter, offrir un environnement sécurisant (veilleuse, doudou).
- Éviter les écrans avant le coucher.

- **Terreurs nocturnes & éveils confusionnels** :
- **Ne pas réveiller l’enfant**, sécuriser la chambre, rester calme.
- Vérifier l’hygiène de sommeil (horaires réguliers, pas d’excitation le soir).

4. Quand consulter ?

- Si les cauchemars sont très fréquents et perturbent le quotidien.
- Si les terreurs nocturnes entraînent un danger (chutes, agitation extrême).
- En cas de fatigue excessive ou de troubles du comportement.

5. Cas particuliers :

- Les enfants avec **autisme (TSA) ou TDAH** sont plus sujets à ces troubles (sensibilité sensorielle, sommeil fragile).

Conclusion :

Ces troubles sont souvent bénins et s’améliorent avec l’âge. Une bonne hygiène de sommeil et un environnement rassurant aident à les atténuer. En cas de doute, consulter un spécialiste du sommeil.



😊

16/05/2025

Effets du sommeil sur le corps humain :

🌙 Effets positifs du sommeil 😴:

1. Santé physique🚵 :

✅ **Récupération cellulaire** :
- Réparation des muscles, os et tissus (grâce à l’hormone de croissance).
- Synthèse des protéines et régénération cutanée (peau, cheveux).

✅ **Système immunitaire** :
- Production de cytokines (défense contre les infections).
- Réduction des risques de maladies chroniques (diabète, cancer).

✅ **Métabolisme** :
- Régulation de la glycémie et des hormones de faim (ghréline/leptine).
- Prévention de l’obésité.

2. Fonction cérébrale 🧠 :

✅Mémoire et apprentissage :
- Consolidation des souvenirs pendant le sommeil paradoxal.
- Amélioration de la créativité et de la résolution de problèmes.

✅Détoxification :
- Élimination des toxines (protéines bêta-amyloïdes liées à Alzheimer).

3. Santé mentale :

✅Équilibre émotionnel 😊:
- Régulation de la sérotonine et dopamine (réduction du stress, anxiété).
- Prévention de la dépression.

⚠️ Conséquences du manque de sommeil :
❌ **Physique** :
- Risque accru de maladies cardiovasculaires, hypertension.
- Affaiblissement du système immunitaire (infections fréquentes).
- Prise de poids (dérèglement hormonal).

❌ **Cognitif** :
- Troubles de la concentration, mémoire défaillante.
- Ralentissement des réflexes (danger pour la conduite).

❌ **Psychologique** :
- Irritabilité, sautes d’humeur, risque de burnout.

💤 Conseils pour un sommeil réparateur :
- 🌙 **Hygiène de vie** :
- Horaires réguliers (même week-end).
- Chambre sombre, fraîche (18-20°C) et silencieuse.

- 📵 **Éviter** :
- Écrans 1h avant le coucher (lumière bleue).
- Caféine et repas lourds le soir.

- 🧘 **Rituels relaxants** :
- Méditation, lecture, infusion (camomille).

16/05/2025

👉💤 Sommeil et mémoire : le duo gagnant !

👉 Saviez-vous que pendant que vous dormez, votre cerveau trie et stocke vos souvenirs ?

🔹 **Sommeil profond** = Consolidation des connaissances.

🔹 **Privation du sommeil ** = Risque de faux souvenirs !

👉 Dormez-vous assez pour booster votre mémoire ? Dites-le en commentaire 😴

15/05/2025

سيدي، سيدتي
تقوم الجمعية التونسية لطب النوم بالتعاون مع الجمعية التونسية لجراحة الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والعنق بإجراء تقصي حول اضطرابات التنفس أثناء النوم عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و13 سنة.

اضطرابات التنفس أثناء النوم منتشرة وكثيرة لدى الأطفال التونسيين ولكن غالبا ما يقع تجاهلها أو الاستهانة بها رغم مخاطرها العديدة. من بين هذه المخاطر نذكر:
- صعوبات في التعلم
- اضطرابات الانتباه
- اضطراب المزاج (الغضب والعدوانية)
- فرط النشاط،
- قصر القامة
- ضعف المناعة
- ضعف وظائف الرئة

التشخيص والعلاج المبكر لاضطرابات التنفس أثناء النوم يمكن الصغير من تجنب كل هذه المخاطر والحصول على نمو عقلي وبدني ونفسي سليم. ومن هذا المنطلق، ندعو الآباء والأمهات التونسيين الذين لديهم أطفال تتراوح أعمارهم بين 5 و13 سنة إلى المشاركة في الإجابة عن أسئلة هذا الاستبيان، للتعرف على مدى إصابة أبنائهم باضطرابات التنفس أثناء النوم.
تجدر الإشارة الى ان المشاركة في هذه الدراسة طوعية تماما.
من المفترض ان يستغرق استكمال الإجابة عن أسئلة الاستبيان حوالي 15 دقيقة.
سيتم التعامل مع جميع الإجابات على انها مجهولة المصدر (لا يذكر اسم أو بيانات المشارك)، كما أنه لن يتم استخدام البيانات التي سيتم جمعها الا لأغراض البحث العلمي، ولن يتم نشرها الا في شكل اجمالي.
يرجى استكمال الإجابة عن أسئلة الاستبيان بالكامل وارسال اجابتك، كما نرجو التكرم بتعبئة الاستبيان مرة واحدة لكل طفل.
إذا كانت لديك اية أسئلة او استفسارات فلا تتردد في الاتصال بفريق البحث وذلك من خلال البريد الإلكتروني: etsasef@gmail.com
بالنقر على الصفحة التالية، فإنك تعلن بموجب هذا ما يلي:
- انه تم ابلاغك بان المشاركة طوعية وان البيانات الشخصية غير معروفة في هذه الدراسة
- أنك تبلغ من العمر 18 عاما على الأقل وتتمتع بالأهلية القانونية لتقدم موافقة حرة وطوعية على المشاركة.
من خلال الإجابة عن أسئلة هذا الاستبيان بالكامل، فأنك تمنحنا موافقتك حتى نتمكن من معالجة اجاباتك وهذه الموافقة واسعة النطاق، كما انها تعد شرطا مسبقا للمشاركة في هذا المشروع البحثي.
في نهاية هذا الاستبيان سوف تتمكّن من معرفة نتيجة طفلك وإمكانية تعرّضه لمشاكل في التنفّس أثناء النّوم.
نشكرك مقدما على مشاركتك في هذا الاستبيان.

08/04/2025

Le manque de sommeil profond (stade 3) peut être causé par plusieurs facteurs :

Facteurs de mode de vie :
- Stress et anxiété : Le stress chronique et l'anxiété peuvent perturber le sommeil profond.
- Consommation de substances : La consommation d'alcool, de caféine, et de certains médicaments peut réduire la qualité du sommeil.
- Habitudes de sommeil : Des horaires de sommeil irréguliers et une mauvaise hygiène de sommeil peuvent affecter la profondeur du sommeil.

Conditions médicales :
- Apnée du sommeil : Cette condition provoque des interruptions fréquentes du sommeil, empêchant d'atteindre le stade de sommeil profond.
- Douleurs chroniques : Les douleurs peuvent rendre difficile le maintien du sommeil profond.
- Troubles du sommeil : Des troubles comme l'insomnie peuvent réduire la quantité de sommeil profond.

Facteurs environnementaux :
- Bruit : Un environnement bruyant peut interrompre le sommeil profond.
- Lumière : La lumière excessive, notamment la lumière bleue des écrans, peut perturber le cycle de sommeil.

Autres facteurs :
- Âge : Le sommeil profond tend à diminuer avec l'âge.
- Activité physique : Un manque d'activité physique peut réduire la qualité du sommeil.

Pour améliorer la qualité du sommeil profond, il est recommandé de maintenir une bonne hygiène de sommeil, de gérer le stress, et de créer un environnement propice au sommeil.

02/04/2025

SOMMEIL ET SYSTÈME IMMUNITAIRE

13/03/2025

أظهرت دراسة أن قلة النوم لفترات طويلة تجعل الخلايا المناعية في الدماغ تعمل بشكل مفرط، مما يؤدي إلى تلف طويل الأمد. تصبح الخلايا الدبقية في الدماغ، المسؤولة عن وظائف التدبير المنزلي، مفرطة النشاط في الفئران المحرومة من النوم.

تبدأ الخلايا النجمية، التي تعمل عادةً على إزالة المشابك العصبية غير الضرورية، في تكسير المزيد من وصلات الدماغ والحطام في الحيوانات المحرومة من النوم. في حين قد يعمل هذا في البداية كآلية وقائية، لإزالة الحطام الضار المحتمل وإعادة بناء الدوائر البالية، إلا أنه قد يكون ضارًا على المدى الطويل.

تظهر الخلايا الدبقية الصغيرة، التي تزيل الخلايا التالفة والحطام، أيضًا نشاطًا متزايدًا بعد الحرمان المزمن من النوم. هذا أمر مثير للقلق بشكل خاص، حيث تم ربط النشاط المفرط للخلايا الدبقية الصغيرة باضطرابات الدماغ المختلفة، بما في ذلك مرض الزهايمر وأشكال أخرى من التنكس العصبي.

تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تحفز الخلايا النجمية على البدء في تكسير المزيد من وصلات الدماغ وحطامها، مع أكل أجزاء من المشابك العصبية حرفيًا بواسطة الخلايا النجمية بسبب قلة النوم.

يبدو أن معظم عمليات إعادة التشكيل هذه تستهدف المشابك العصبية الأكبر حجماً والأكثر نضجاً والتي يتم استخدامها بشكل أكثر كثافة. ولا يزال من غير الواضح ما إذا كان الحصول على مزيد من النوم يمكن أن يعكس آثار الحرمان من النوم.

قد تفسر النتائج لماذا يؤدي قلة النوم إلى زيادة التعرض للخرف وغيره من الاضطرابات العصبية. والجدير بالذكر أن وفيات الزهايمر زادت بنسبة 50٪ منذ عام 1999، مما يسلط الضوء على الارتباط المحتمل بين الحرمان من النوم والأمراض التنكسية العصبية.

يلعب النوم دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه، حيث يعمل كفترة حيوية لاستعادة الأعصاب والمعالجة المعرفية. أثناء النوم، يخضع الدماغ لمهام صيانة أساسية، وإزالة المنتجات الثانوية السامة المتراكمة أثناء اليقظة وتعزيز الذكريات.

وقد أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الوظيفة الإدراكية، وانخفاض مدى الانتباه، وانخفاض القدرة على حل المشكلات. قد يساهم فقدان النوم المزمن في تطور الاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر. يسمح النوم بتقوية الروابط العصبية المهمة للتعلم وتكوين الذاكرة، في حين يتم تقليم المشابك العصبية غير الضرورية لتحسين وظائف المخ.

إن الجهاز اللمفاوي، الذي يزيل الفضلات من الدماغ، نشط بشكل خاص أثناء النوم، مما يسلط الضوء على أهميته في الحفاظ على صحة الأعصاب. كما يدعم النوم الكافي التنظيم العاطفي، حيث يعاني الأفراد المحرومون من النوم غالبًا من تقلبات المزاج والتهيج وارتفاع مستويات التوتر.

تتعزز مرونة الدماغ، أو قدرته على التكيف والتغيير، أثناء النوم، مما يسهل التعلم واكتساب المهارات. تخدم مراحل النوم المختلفة أغراضًا فريدة، حيث يكون نوم حركة العين السريعة مهمًا بشكل خاص للإبداع والمعالجة العاطفية، في حين يساهم نوم الموجة البطيئة في الاستعادة الجسدية وتقوية الذاكرة.

يلعب النوم أيضًا دورًا في تنظيم الهرمونات، بما في ذلك تلك التي تؤثر على الشهية والاستجابة للتوتر والنمو. وقد ارتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يؤكد على أهميته بما يتجاوز الوظيفة الإدراكية فقط. علاوة على ذلك، يدعم النوم الجهاز المناعي، حيث يكون الأفراد المحرومون من النوم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.

يتم تنظيم استهلاك الدماغ للطاقة بعناية أثناء النوم، مما يسمح بتجديد مخازن الطاقة المستنفدة أثناء اليقظة. هذه العملية ضرورية للحفاظ على الأداء الإدراكي الأمثل وصحة الدماغ بشكل عام.

في الأساس، النوم ليس مجرد فترة من الخمول ولكنه حالة ديناميكية أساسية لقدرة دماغنا على العمل بشكل فعال والتكيف مع التجارب الجديدة والحفاظ على الصحة على المدى الطويل.

02/03/2025

يندرج هذا الاستبيان في إطار إعداد ورقة بحث حول متلازمة توقف التنفس أثناء النوم في تونس [syndrome d'apnée du sommeil] يشرف على هذا الاستبيان الدكتور محمود عبد الرحمن الطبيب المقي...

02/03/2025