Ala Fitness

31/05/2025

#تمارين

31/05/2025

طعام المحاربين في روما كان يتكون من 99% الفاصوليا و الخبز فقط ، حيث كان أغلب طعامهم نباتيا و من مميزات الطعام النباتي الطاقة العالية التي يمدها للجسم و تحتوي أيضا على البروتين بما أن كل 100 غ فاصوليا تحتوي على 22 غ بروتين و 100 غ من القمح يحتوي على 12 غ بروتين و الاحتياج اليومي للشخص الواحد في وزن 70 كغ 130 غ بروتين اذا كان يمارس تمارين رياضية شاقة ، بطبيعة الحال كان أكل المحاربين يتجاوز 1 كغ من القمح و 300 غ من الفاصوليا و ذلك يعطي أكثر من 4000 سعرة حرارية بدون احتساب الزيت في الأكل و 180 غ بروتين ، ذلك ليس كافيا لان الجسم يحتاج الى عنصر فيتامين ب12 الذي يتواجد في اللحوم و البيض هو نوع من البكتيريا النافعة مسؤولة عن الكريات الحمراء و الخلايا العصبية و لكن الجسد يمكنه تخزينها لمدة طويلة و بما أن المحاربين كانو يأكلون اللحوم في المناسبات الرسمية ، لم يكن لهم نقص في هذا الفيتامين و الذي يعتبر حمض أميني أساسي يمكن أن تجده في البيض أيضا .

31/05/2025

كي تشري علوش بزوز ملاين

17/11/2022

كيفية زيادة الوزن بسرعة
الطريقة في أول تعليق 👇

17/11/2022

4 أطعمة نباتيىة رخيصة تحتوي على بروتين أعلى من اللحوم !
المقال في أول تعليق 👇

17/11/2022

مصادر بروتين , بروتين رخيص . طعام نباتي , بروتين نباتي , غذاء نباتي ,

17/11/2022

زيادة الوزن , كيفية زيادة الوزن , زيادة 10 كغ في الأسبوع , زيادة العضلات , كسب العضلات بسرعة , زيادة الوزن في يوم ,

23/10/2022

19/10/2022

الطريقة الصحيحة لتمارين الضغط لبناء عضلات كما في الصورة ، المقال في أول تعليق 👇

18/10/2022

شاهد الفرق الحقيقي بين التدريب في المنزل و في قاعة الرياضة المقال في أول تعليق 👇

18/10/2022

مفهوم خسارة الوزن الزائد "الدهون" المقال في أول تعليق 👇

18/10/2022

مفهوم زيادة الوزن و العضلات الصافية ، المقال في أول تعليق 👇