Diyetisyen Ezgi Demir

Diyetisyen Ezgi Demir Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Ezgi Demir, Nutritionist, Çan.

“Protein Gücü”Uzun vadeli planlar yaparken bazen karşımıza çıkabilecek aksilikleri hesaba katıp güncellemeler yapmak ger...
04/05/2026

“Protein Gücü”
Uzun vadeli planlar yaparken bazen karşımıza çıkabilecek aksilikleri hesaba katıp güncellemeler yapmak gerekiyor. ✨ Bir yola çıkmıştık, arada sağlık problemleri gibi aksilikler yaşandı ama önümüzde hala 3 haftalık çok kıymetli bir süreç var. 🌿

Kalan süreyi en verimli şekilde değerlendirmek için maratonumuzu yoğunlaştırılmış bir final programıyla güncelliyoruz. İlk haftamızın odağı: Gün içinde yeterli protein aldığından emin ol! 🍳🍗

Peki neden proteinle başlıyoruz?
Son 5 yılda yapılan klinik araştırmalar ve meta-analizler bize şunu söylüyor:

Metabolik Ateşleyici: Proteinlerin sindirimi sırasında vücudumuz, karbonhidrat ve yağlara göre çok daha fazla enerji harcar; bu da metabolizmamızı doğal bir şekilde hızlandırır.

Kas Kütlesini Koruma: Kilo kaybı sürecinde vücudun kas kaybetmesini engelleyen en güçlü kalkan proteindir. Vücut ağırlığı başına 1.2g - 2.0g arası protein alımı, metabolizmanın yavaşlamasını önlemek için “altın standart” kabul ediliyor.

İştah Yönetimi: Protein, tokluk hormonlarını (PYY ve GLP-1) artırırken açlık hormonunu (ghrelin) baskılar. Yani protein, gün boyu sürecek o kontrolsüz atıştırma isteğini kesmenin en bilimsel yoludur.

Bu hafta ne yapıyoruz?
Her ana öğününde (kahvaltı dahil!) mutlaka bir protein kaynağına (yumurta, peynir, et, tavuk, balık veya baklagil) yer ayırıyoruz. ✨

Aksilikler bizi durduramaz, sadece daha stratejik ilerlememizi sağlar. Kimler bu 3 haftalık final kampında benimle? Yorumlarda buluşalım! 👇🔥

çandiyetisyen ezgidemir bilimselbeslenme

Bazı zamanlar kelimelerin yetmediğini, sadece susmanın ve hissetmenin en doğrusu olduğunu biliyoruz. 🤍Ancak bu zor günle...
17/04/2026

Bazı zamanlar kelimelerin yetmediğini, sadece susmanın ve hissetmenin en doğrusu olduğunu biliyoruz. 🤍

Ancak bu zor günlerin yarattığı stres ve yorgunlukla başa çıkabilmek için bedenimizi desteklemek, ona ihtiyaç duyduğu şefkati göstermek zorundayız. 8 haftalık hafifleme yolculuğumuzda bu hafta; tabağımıza ‘hayatın renklerini’ ve ‘doğanın şifasını’ eklemeye odaklanıyoruz.

🌿 3. Hafta Hedefimiz: Tabağına Renk Kat!
Zorlandığımız, iştahımızın kapandığı veya stresten arttığı bu günlerde; her öğüne en az iki farklı renkte sebze ekleyerek vücudumuza lif ve vitamin desteği veriyoruz. Bu sadece bir diyet değil, kendimize verdiğimiz küçük bir ‘iyilik molası’.

Ruhumuzu ve bedenimizi hep birlikte iyileştirebilmek dileğiyle... 🙏✨

çandiyetisyen ezgidemir”

8 Haftada Hafiflik: 2. Hafta Hedefimiz Yayında! 🌿✨İlk hafta su şişelerimizi elimizden düşürmedik, vücudumuzu uyandırdık....
09/04/2026

8 Haftada Hafiflik: 2. Hafta Hedefimiz Yayında! 🌿✨

İlk hafta su şişelerimizi elimizden düşürmedik, vücudumuzu uyandırdık. 💧 Şimdi sıra, bedenimizin gece boyunca dinlenmesine ve yağ yakımına odaklanmasına izin vermekte.

2. Hafta Hedefimiz: Akşam Yemeğini En Geç 19:30’da Bitirmek! 🗓️☕

Neden mi? Çünkü sindirim sistemi güneş battıktan sonra yavaşlar. Akşam yemeğini erken bir saatte bitirdiğinde;
🌙 Gece uykun daha kaliteli olur.
🔥 Vücudun sindirimle değil, yenilenmeyle meşgul olur.
⚖️ Sabah tartıda o meşhur ‘ödem’ ve şişkinlik hissi kaybolur.

Kuralımız Çok Basit: 19:30’dan sonra mutfağın ışıklarını kapatıyoruz. Sadece bitki çayları ve su serbest. 😉

Unutma, bu bir diyet değil; bedenine verdiğin bir mola. İlk haftanın su hedefini de yanımıza alarak bu hafta akşamları erken kapatmaya var mısın?

Yoruma ‘YAPABİLİRİM’ yazanlara, akşam acıkmalarını engelleyecek minik tüyolarımı DM’den gönderiyorum! 🚀✨
#

çandiyetisyen onlinediyet hafiflik sagliklibeslenme çanakkalediyetisyen

“Diyet yapıyorum” demeden, Bayrama kadar 4-8 kg hafiflemeye var mısın? 💪👗✨Kurban Bayramı’na tam 8 hafta kaldı. 🗓️ Bu sür...
01/04/2026

“Diyet yapıyorum” demeden, Bayrama kadar 4-8 kg hafiflemeye var mısın? 💪👗✨

Kurban Bayramı’na tam 8 hafta kaldı. 🗓️ Bu süreyi kısıtlamalarla değil, her hafta hayatımıza ekleyeceğimiz küçük ama kalıcı alışkanlıklarla geçireceğiz. 🌿

Hedefimiz: Diyet psikolojisine girmeden, vücudumuza şefkatle yaklaşarak 1 beden incelmek.

1. Hafta Hedefimiz: Günde en az 2.5 Litre Su içmek! 💧 Hem ödem atıyoruz hem de iştahımızı doğal yoldan dengeliyoruz.

Benimle bu 8 haftalık planlı yolculuğa çıkmaya, Bayram sabahına bambaşka hissetmeye var mısın? Yorumlara ‘HAZIRIM’ yazanlarla ilk haftanın tüyolarını DM’den paylaşıyorum. 🚀 Online veya Çan ofis randevuları için DM’den ulaşabilirsiniz. ✨

çanakkalediyetisyen onlinediyet zayıflama çan

Yarın bayram…ve birçok kişi şimdiden ‘nasıl kontrol edeceğim?’ diye düşünüyorAma gerçek şu:bayramda kilo aldıran şey tek...
19/03/2026

Yarın bayram…
ve birçok kişi şimdiden ‘nasıl kontrol edeceğim?’ diye düşünüyor

Ama gerçek şu:
bayramda kilo aldıran şey tek bir tatlı değil

kontrolsüz geçen birkaç gün

Kendini kısıtlamak yerine
neyle, nasıl yediğini bilmek her şeyi değiştirir

Yarın için küçük bir öneri:
tatlıyı tek başına değil, dengeleyerek tüket

Bu bayram kaloriyi değil dengeyi düşün 🤍






diyetisyenönerileri
beslenmeönerileri
fityaşam
sağlıklıyaşam
onlinebeslenme

Bayramda kendini durduramıyorsan sorun iraden değil 🍰Çoğu kişi ‘ben tutamıyorum’ diye düşünüyor ama gerçek çok başka…Tat...
18/03/2026

Bayramda kendini durduramıyorsan sorun iraden değil 🍰

Çoğu kişi ‘ben tutamıyorum’ diye düşünüyor ama gerçek çok başka…

Tatlıdan sonra tekrar istemenin sebebi
kan şekerinin hızlı yükselip düşmesi

Bu yüzden çözüm yasaklamak değil
doğru kombin yapmayı öğrenmek ✨

Kendini suçlamak yerine
vücudunu anlamayı dene

Kaydet, bayram boyunca aklında olsun 🤍






diyetisyenönerileri
beslenmeönerileri
fityaşam
sağlıklıyaşam
onlinebeslenme

16/03/2026

Bayram yaklaşırken kilo alma endişesi yaşayan çok kişi oluyor.

Oysa birkaç gün içinde kalıcı kilo almak genelde düşündüğümüz kadar kolay değildir. Çoğu zaman sorun, bayram boyunca porsiyon kontrolünü tamamen bırakmak oluyor.

Tatlı porsiyonunu küçük tutmak, gün içinde hareket etmek ve öğün düzenini tamamen bozmamak çoğu kişi için yeterli bir denge sağlayabilir.

Bayramda yasaklar koymak yerine denge kurmak çok daha sürdürülebilir bir yaklaşım.

📌 Bayram yaklaşırken hatırlamak için kaydedebilirsiniz.






diyetisyentavsiyesi

İftardan sonra tatlı isteği oldukça sık yaşanan bir durum.Gün boyu süren açlık, kan şekeri dalgalanmaları ve iftar ile s...
13/03/2026

İftardan sonra tatlı isteği oldukça sık yaşanan bir durum.

Gün boyu süren açlık, kan şekeri dalgalanmaları ve iftar ile sahur arasında yeterli sıvı alınmaması bu isteği artırabiliyor.

Ayrıca iftarda çok hızlı yemek yemek ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek de tatlı isteğini tetikleyebiliyor.

İftarda protein ve lif içeren dengeli bir tabak oluşturmak ve akşam boyunca su tüketimini yaymak bu isteği azaltmaya yardımcı olabilir.

📌 Benzer durumları yaşıyorsanız kaydetmek isteyebilirsiniz.







diyetisyentavsiyesi
sağlıklıyaşam
beslenmeönerileri

E Y V A H!🤦🏻‍♀️D İ Y E T İ M B O Z U L D U M U ?Dün sizlere diyet bozulur mu diye sormuştum. Çoğunluk ‘bozulur’ demiş....
24/01/2024

E Y V A H!🤦🏻‍♀️D İ Y E T İ M B O Z U L D U M U ?
Dün sizlere diyet bozulur mu diye sormuştum. Çoğunluk ‘bozulur’ demiş. Hadi işin aslına bir bakalım.
Diyet ne demek diye sorsam çoğu kişi muhtemelen ‘kısıtlı beslenme’ gibi cevaplar verecek.
Peki nedir bu diyet?
Diyet aslında ‘insan beslenmesi’ demek. Yani gün içinde yediğiniz şeyler sizin diyetinizi oluşturuyor. Pazartesi günü simit ve çayla kahvaltı yapıp öğlen tavuklu bir salata, akşam da makarna ve yoğurt yediniz diyelim. Sizin pazartesi günkü diyet menünüz bunlardan oluşmuş demektir. Yani her gün yaptığınız besin seçimleriyle diyetinizin içeriğini siz belirliyorsunuz. Aslında her gün diyet yapıyorsunuz 😊
Yani diyet bozulan bir şey değil😊
O zaman neden diyet listeleri var?
En temelinde ‘karın doyurmak’ ve ‘beslenmenin’ farklı şeyler olduğunu fark etmemiz gerekiyor. Az önce saydığım menüyle karnımı doyurmuş olabilirim ancak ‘beslenmek’ istiyorsam kahvaltıda simitin yanında peynir, öğlenki salatanın yanında ayran, akşamki makarna ve yoğurdun yanında biraz sebze ekleyerek ‘diyetimin’ ‘besleyiciliğini’ arttırabilirim. Yani yediğimiz içerikler içinde besleyiciliği sağlamak için bir denge var ve bu denge her birimiz için kendimize özgü. Bu sebeple kişiye özgü beslenme=diyet programları ile bu dengeyi sağlayarak sağlığımızı iyileştirmek adına ‘diyet’ listelerinden destek alıyor, bu süreci de beslenme eğitimi basamaklarıyla destekliyoruz.

Bugün sizin ‘diyetinizde’ ne vardı? 😊

Merhaba ✨Daha önce çok denedim olmadı acaba bu sefer kilo verebilecek miyim derken yolun büyük kısmı bitti bile✅Bu motiv...
22/01/2024

Merhaba ✨
Daha önce çok denedim olmadı acaba bu sefer kilo verebilecek miyim derken yolun büyük kısmı bitti bile✅
Bu motivasyon paylaşımını çoktan hakettik 👍🏻

Bu süreçte;
✨-23.2kg hafifledik
✨-17.8kg yağ kaybı
✨71paket margarin atımı

Kan değerlerindeki iyileşme, hayat kalitesindeki artış sayılarla ifade edilemeyecek kadar büyük 🫶

Siz de bu sürece benimle başlamak isterseniz iletişim numaramızdan bize ulaşabilirsiniz✨
📞05432111755

Canım Berra❤️Berracım 14 yaşında kilo vermeye karar verdiğinde ‘daha küçük, acaba yapabilir mi?’diye düşünenler düşünmey...
19/01/2023

Canım Berra❤️

Berracım 14 yaşında kilo vermeye karar verdiğinde ‘daha küçük, acaba yapabilir mi?’diye düşünenler düşünmeye devam ederken Berra yola koyuldu ve -20kg a veda ettik🎈
Canının istediği şeylerden mahrum kalmadan beslenmeyi öğrendik.Şimdi kilomuzu koruyoruz. Aklına koyduğunu yapan, azimli Berra ‘mı kutluyorum🌸🌼

Address

Çan
17400

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Ezgi Demir posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category