Diyetisyen Nilay Göktepe

Diyetisyen Nilay Göktepe Hacettepe/Yüksek Lisans. Bilgi için iletişime geçin.

08/05/2026

❌ Kilo vermek istiyorsan diyet yapmayı bırak!

Çünkü çoğu “diyet” kısa vadede tartıda bizi mutlu etse de, uzun vadede yoran bir döngüye sokabiliyor.
Yasaklar ve katı kurallar üzerine kurulan planlar bittiğinde, o eski alışkanlıklara geri dönmek kaçınılmaz oluyor... 🙄

Aslında kilo yönetimi bir irade savaşı değil, bir alışkanlık kurma meselesi.
Bütün mesele kısa bir süre “dişimizi sıkmak” değil, hayat boyu sürdürebileceğimiz o tatlı dengeyi bulabilmek✨

Şu küçük adımlar süreci çok daha keyifli hale getirebilir:
🥗 Öğünleri dengelemeye odaklanmak
🍗 Tabaklarda protein ve life daha fazla yer açmak
❌ Bir şeyleri yasaklamak yerine, sevdiğimiz gıdaları plana dahil etmek
🏃🏻‍♀️ Hareketi bir zorunluluk değil, günün sevilen bir parçası haline getirmek
Unutmayın; hedef mükemmel olmak değil, sadece istikrarlı ilerlemek

💬 Sürdürülebilir bir beslenme düzeni için beraber yol alabiliriz. Bilgi almak isterseniz buradayım! ✨

06/05/2026

Neden hep başa sarıyoruz? 🔄
Çünkü mesele iraden değil, yöntemin. Kendini yasaklara boğup “ya hep ya hiç” dediğinde, o ip bir noktada mutlaka kopuyor. Diyet bitince gelen o büyük patlamayı ve ardından gelen pişmanlığı hepimiz biliyoruz... 🙄

Artık biraz esneme vakti gelmedi mi?
✨ Sırrımız şu: Kusursuzluk değil, sürdürülebilirlik
🥗 Sağlıklı bir rutinin olsun ama canının çektiği o yiyeceğe de yer aç
📏 Sadece ölçüyü kaçırma, hepsi bu.
🚀 Bir öğünde kuralı bozsan bile, sanki hiçbir şey olmamış gibi bir sonrakinde devam et

Unutma; en iyi diyet, pazartesi başlayıp çarşamba biten değil, hayatına dahil edebildiğin diyettir! 💪

💬 Peki, dürüst olalım: Sen “ya hep ya hiç”çi misin, yoksa dengeyi kurabilenlerden mi? Yorumlarda buluşalım! 👇

Mayıs hepimize iyi gelsin🙌🏻🩷
04/05/2026

Mayıs hepimize iyi gelsin🙌🏻🩷

30/04/2026

🛑 Sürekli atıştırmak yağ yakımını yavaşlatabilir mi?
👉 Kısa cevap: Evet, bazı durumlarda olabilir.

Peki vücutta ne oluyor?
🌿 Yemek yediğimizde: Kan şekeri yükselir, insülin salgılanır. İnsülin, alınan enerjinin kullanılmasını sağlar.
🌿 İnsülin yükseldiğinde: Vücut “enerji geliyor” sinyali alır ve yağ yakımı yavaşlayabilir.
🌿 Öğün aralarında gerçek açlık oluştuğunda: İnsülin düşer, vücut enerji için yağ depolarına yönelmeye daha yatkın hale gelir.

✨ Bu yüzden sık atıştırmak, bazı kişilerde yağ yakımını zorlaştırabilir.

🚨 Ama unutma:
Asıl belirleyici olan toplam kalori açığıdır. Yani harcadığından daha az kalori alıyorsan, vücut enerji açığını depolardan karşılar.

💬 Peki, siz kalori açığı oluştururken bu atıştırma döngüsüne dikkat ediyor musunuz?

28/04/2026

Karbonhidratı tamamen kesmek mi, kesmemek mi? Aslında doğru soru bu değil 🙅🏻‍♀️

✅ Doğru soru: Hangi karbonhidratı, ne kadar ve ne zaman yediğin. Çünkü hepsi aynı değil!

🍭 Basit Karbonhidratlar: Şekerliler, beyaz unlular... Kan şekerini hızla yükseltip düşürür, seni daha çabuk acıktırır

🌾 Kompleks Karbonhidratlar: Baklagiller, tam tahıllar, sebzeler... Lif oranları yüksektir; sindirimi yavaşlatır, tokluğu uzatır ve bağırsak dostudur

Yani “karbonhidratı tamamen kestim” demek sürdürülebilir bir yol değil. Sürdürülebilir olan hayatından çıkarmak değil; doğru türü seçmek ve porsiyonu dengelemek. ✨

💬 Tüm karbonhidratları düşman ilan eden o arkadaşına göndermeyi unutma! 😉

27/04/2026

KABAK LAZANYA🍴
———————————————————

🛒Malzemelerimiz:

⭐️500g kıyma
⭐️4 orta boy kabak
⭐️3 yemek kaşığı süzme yoğurt
⭐️1 diş sarımsak
⭐️150g parmesan
⭐️200g kaşar peyniri
⭐️2 yemek kaşığı zeytinyağı
⭐️Tuz, karabiber
⭐️Domates sosu (isteğe bağlı, ben eklemedim)

✍🏻Kabakları çok ince dilimleyerek kes ve bir çimdik tuz ile karıştır. Tavada 7-8 dk sotele.
✍🏻Zeytinyağında kıymayı kavur ve geniş bir kabın tabanına kıymayı diz.
✍🏻Üzerine kabakları ve onun üzerine sarımsakla karıştırdığın yoğurdu ekle.
✍🏻Aynı işlemleri bir kat daha geçtikten sonra en üste kaşar peynirini ekle.
✍🏻Önceden ısıtılmış fırında 180 derecede yaklaşık 25 dk pişir. (Süre fırın ayarına göre değişecektir)

Afiyet olsun💜

22/04/2026

Uzun yaşamın sırrı mucize formüllerde değil, her gün yaptığın o küçük seçimlerde saklı. ✨

“Daha İyi Bir Yaşam” serimizin ilk bölümünde, mutfağa giriyoruz ve beslenme planını konuşuyoruz:

🥗 1. Kendi ritmini bul: Başkasının diyeti senin doğrun olmayabilir. 2 öğün mü, 3 öğün mü? Vücudunu dinle, sana en iyi geleni seç

🌈 2. Tabağını renklendir: Her gün en az bir öğünde gökkuşağı olsun. Pancar, havuç, yeşillik... Renk demek, hücrelerin için sağlık demek
🐟 3. Haftada 2 gün balık: Ama kızartıp ağırlaştırmadan! Fırın veya ızgaranın hafifliğiyle şifayı sofrana taşı

💬Peki, senin beslenmende değiştirmek istediğin o ilk alışkanlık hangisi?

🔔 Serinin devamında yaşam süresini destekleyen diğer alışkanlıkları konuşacağız. Kaçırmamak için takipte kal!

20/04/2026

Ofiste çalışırken sürekli acıkıyor musun?👩‍💻
Ya da gün içinde enerjin çok hızlı mı düşüyor?

Ofiste sağlıklı beslenmen için 5 basit öneri:

🥣 1) Kahvaltı şart değil ama…
Kahvaltı yapmıyorsan öğle yemeğinde yeterince kalori aldığından emin ol.
Yoksa akşam kontrolsüz açlık kaçınılmaz

🍽️ 2) Öğle yemeğinde protein önemli
Yemekhanede yiyorsan tabağını kontrol et.
Gerekirse ton balığı, yoğurt ya da kefirle destekle

🍏 3) Ara öğünü atlama
15:30 – 16:00 arası kritik saatler.
Kan şekerini dengede tutacak küçük bir ara öğün fark yaratır

🥜 4) Acil ofis kitin olsun
Çekmecende kuruyemiş, galeta, meyve gibi seçenekler bulundur

💧 5) Susuzluk bazen açlık gibi hissedilebilir
Gün içinde su içmeyi ihmal etme.
Gözünün önünde su bulundurmak daha fazla içmeni kolaylaştırır

💬 Seni en çok zorlayan ne?
Yorumlara yaz, beraber çözüm bulalım ✍️

Beslenme sadece kilo almak ya da vermek değil;Her gün nasıl hissettiğimiz, enerjimiz, odaklanmamız, hatta ruh halimiz✨Oy...
14/04/2026

Beslenme sadece kilo almak ya da vermek değil;

Her gün nasıl hissettiğimiz, enerjimiz, odaklanmamız, hatta ruh halimiz✨

Oysa doğru beslenme, hayat kalitesini daha sessiz ama kökten değiştirir.

Ve bu, bir “diyet” değil; bir yaşam biçimi🙌🏻

Benim işim sadece liste yazmak değil, insanlara sağlıklı alışkanlıklar kazandırarak hayatlarına dokunmak 💚

Ve unutmamak gerekir ki bu süreç kısıtlamayla değil; DENGEYİ BULMAKLA ilgilidir✨🤍

16/02/2026

Lipödemde “kilo ver geçer” yaklaşımı işe yaramaz.
Beslenme; ödem, inflamasyon, ağrı ve enerji yönetiminde güçlü bir destektir.
Bu videoda dikkat ettiğim temel noktaları anlattım.

💬 Sorun varsa yorumlara yaz, birlikte konuşalım.

Address

Cubes Plaza, Çukurambar, 1424. Cd. No:6/208 B Blok, Çankaya/Ankara
Çankaya
06530

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Nilay Göktepe posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Nilay Göktepe:

Shortcuts

Share

Category