What are the opening hours?

Monday 08:00 - 19:00 Tuesday 08:00 - 19:00 Wednesday 08:00 - 19:00 Thursday 08:00 - 19:00 Friday 08:00 - 19:00 Saturday 08:00 - 19:00

Diyetisyen Dilan Dalgıç

Home
Turkey
Çankaya
Diyetisyen Dilan Dalgıç

Bireysel ve Kurumsal Beslenme Danışmanlığı

• Yetişkinler ve Çocuklar İçin Kilo Yönetimi (zayıﬂama / kilo alma)
• Hamilelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme
• Bebek ve Çocuk Beslenmesi
(bebeklerde ek besinlere geçiş / iştahsız çocuk beslenmesi)
• Ergenlik Döneminde Beslenme
• Yeme Bozuklukları
• Sporcu Beslenmesi
• Diyabette Beslenme
• Kalp Hastalıklarında Beslenme
• Sindirim Sistemi Hastalıklarında Beslenme
• Böbrek Hastalıklarında Beslenme
• Diğer Hastalıklarda Beslenme
• Kurumlara Yönelik Eğitimler
• Menü Planlama

18/07/2025

Bugün ofiste birbirinden farklı sebeple ama ortak bir amaçla gelen danışanlarım vardı.
Tip II diyabet, Hashimoto tiroid, PCOS, obezite, yağlı karaciğer, insülin direnci ve obezite için kişiye özel beslenme planları hazırladım🌱

Beslenme; sağlığın korunması ve iyileştirilmesinde en önemli yöntemlerden biri.
Ve ben her gün bu masada, her danışanla bilgilerimi güncelleyip öğrenmeye devam ediyorum .

🔛

🔛

09/12/2024

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, şeker ve işlenmiş gıdaların ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yarattığını gösteriyor. Bu tür gıdalar, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir ve bu da ruh hali değişikliklerine yol açar. Yüksek şeker alımı, uzun vadede depresyon ve kaygı gibi ruhsal rahatsızlıkların riskini artırabilir. 😟🚫

Ayrıca, işlenmiş gıdalar genellikle düşük besin değerine sahiptir ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlamaz. Bu durum, genel sağlık üzerinde olumsuz etki yaratır. Sağlıklı bir diyet, ruh halimizi olumlu yönde etkileyen omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olmalıdır. 🍎🥦

Özetle, sağlıklı beslenmek sadece fiziksel sağlığımız için değil, zihinsel sağlığımız için de kritik öneme sahiptir. Şeker ve işlenmiş gıdaları azaltarak, kendinize daha sağlıklı bir yaşam tarzı sunabilirsiniz. Kendinize iyi bakın, çünkü bu bedeninizin ve zihninizin bir parçası! 🌈💪

02/12/2024

Zihinsel sağlığımız, genel sağlığımızın önemli bir parçası! Beslenmemiz, beynimizin işlevselliğini ve ruh halimizi doğrudan etkiliyor. Peki, hangi gıdalar beynimiz için en iyisi? İlk olarak, yağlı balıklar yine burada da öne çıkıyor. Somon ve sardalya, beyin sağlığı için gerekli Omega-3 yağ asitleriyle doludur. 🐟💙

Yeşil yapraklı sebzeler, özellikle ıspanak ve lahana, beyin sağlığını destekleyen vitaminler ve antioksidanlar içerir. Ayrıca, kuruyemişler, özellikle ceviz, beyin fonksiyonlarını iyileştiren sağlıklı yağlarla doludur. Avokado, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin olmasıyla beyin dostudur.

Yine, tam tahıllar gibi besinler, beyinde kan akışını artırmaya yardımcı olur. Yulaf ezmesi veya kahverengi pirinç gibi seçenekler, zihinsel odaklanma ve dikkat için mükemmel tercihlerdir. Son olarak, koyu çikolata da beyin dostu bir yiyecek! İçerdiği flavonoidler sayesinde, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve ruh halimizi yükseltir. 🍫✨

Sağlıklı beslenme, sadece fiziksel sağlığımız için değil, zihinsel sağlığımız için de kritik öneme sahip. Sağlıklı bir diyet, kendimizi daha enerjik ve mutlu hissetmemizi sağlar. Hadi, bu lezzetli ve sağlıklı gıdaları sofralarımıza ekleyelim! 🌟🥗

25/11/2024

Kalbimiz, vücudumuzun en önemli organlarından biri! Kalp sağlığını korumak için sağlıklı beslenmek şart. Peki, hangi yiyecekler kalbimizi destekler? İşte birkaç öneri: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balıklar, özellikle somon ve sardalya, kalp sağlığı için harika birer dost. Ayrıca, ceviz ve chia tohumu gibi kuruyemişler de Omega-3 içerir. 🐟🥜

Tam tahıllar, lif açısından zengindir ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa gibi gıdalar tam tahıl kategorisine girer. Sebzeler de kalp sağlığı için çok önemli! Brokoli, ıspanak ve havuç gibi yeşil yapraklı sebzeler, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir. 🍏🥦

Tabii ki, meyveler de unutulmamalı! Özellikle yaban mersini ve çilek gibi meyveler, kalp sağlığına faydalı polifenoller içerir. Ve en önemlisi, işlenmiş gıdalardan, şekerden ve trans yağlardan mümkün olduğunca uzak durmak!
Sağlıklı beslenmek, kalp sağlığını desteklemek için bir yaşam tarzıdır! 🌿💚

18/11/2024

Hepimiz bu durumu yaşamışızdır: Diyete başlarken heyecan doluyuz, hedeflerimizi belirliyoruz, ama bir süre sonra motivasyon kayboluyor ve sonuçlar beklediğimiz gibi olmuyor. Ne yazık ki, bu durum son derece yaygın. Öncelikle, kendinize karşı nazik olmalısınız. Hızlı sonuçlar almak her zaman mümkün değil. Sabırlı olmak ve sürecin tadını çıkarmak önemli! 💪💚

Birçok insan, diyet yaparken sadece kalori alımına odaklanıyor, ama aslında dengeli beslenmek ve çeşitli gıdalar almak da çok önemli. Eğer belirli bir gıda grubundan kaçınırsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterince alamayabilirsiniz. Bu da sonuç almanızı zorlaştırır. Ayrıca, diyetinize hareket katmayı da unutmamalısınız. Egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırır ve ruh halinizi iyileştirir. 🏋️‍♀️🚴‍♂️

Son olarak, hedeflerinizi gerçekçi tutun. Küçük adımlarla ilerlemek, uzun vadeli başarı için en iyi yol. Unutmayın, bu bir maraton ve sağlıklı yaşam, bir yaşam tarzıdır. Kendinizi sevgiyle besleyin! 💖🌈

11/11/2024

Gluten duyarlılığı ve çölyak hastalığı, benzer belirtiler gösterse de birbirinden oldukça farklı durumlardır. Çölyak hastalığı, bağışıklık sisteminin glutene karşı verdiği bir otoimmün tepkidir ve bağırsaklara zarar verir. Gluten duyarlılığı ise daha hafif semptomlarla kendini gösterir ve bağırsak hasarına yol açmaz.

Çölyak hastalığında glutenin tamamen diyetinizden çıkarılması gereklidir, çünkü gluten tüketimi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ancak gluten duyarlılığı olan kişiler, gluteni sınırladıklarında daha iyi hissedebilirler.

Her iki durumda da beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Glutensiz beslenme planları, pirinç, mısır, patates gibi glutensiz gıdalarla dengelenebilir.

04/11/2024

Kısa süreli, hızlı kilo kaybı vaat eden diyetlere başladığınızda, başlangıçta kilo verebilirsiniz, ancak diyet bittiğinde kiloların hızla geri geldiğini görürsünüz. İşte bu duruma "yo-yo etkisi" denir. Bilinçsiz ve aşırı kısıtlayıcı diyetler, kısa vadede kilo kaybettirirken, uzun vadede hem fiziksel hem de psikolojik olarak olumsuz sonuçlar doğurur.

Bu döngüden kurtulmak için dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmanız çok önemlidir. Hızlı kilo vermek yerine sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak ve yavaş ama kalıcı kilo kaybı hedeflemek, vücudunuz için daha iyi bir yol olacaktır. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak da bu süreçte size yardımcı olabilir.

28/10/2024

Gebelik sürecinde vücudunuz birçok değişikliğe uğrar ve bu değişimlerden biri de kan şekerinin kontrolüdür. Yüksek kan şekeri hem sizin hem de bebeğiniz için risk oluşturabilir, bu yüzden glisemik kontrol büyük önem taşır.

Dengeli bir beslenme planı, kan şekerini kontrol altında tutmanın en iyi yollarından biridir. Özellikle basit şekerlerden kaçınmalı, kompleks karbonhidratlar, lifli yiyecekler ve protein ağırlıklı bir beslenme düzeni oluşturmalısınız. Ayrıca sık ve küçük öğünlerle beslenmek de kan şekeri seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olacaktır.

Hafif egzersizler, özellikle yürüyüş gibi aktiviteler, kan şekerinizi dengelemede etkili olabilir. Bunun yanı sıra bol su tüketmek de vücut fonksiyonlarınızı düzenleyerek kan şekerinizin sabit kalmasını sağlar.

21/10/2024

Laktoz intoleransı, süt ve süt ürünlerindeki laktozun vücutta sindirilememesiyle ortaya çıkan bir durumdur. Belirtiler genellikle süt tükettikten sonra şişkinlik, gaz, karın ağrısı ve bazen ishal olarak kendini gösterir. Eğer bu şikayetler sık sık yaşanıyorsa, laktoz intoleransınız olabilir.

Laktoz intoleransıyla baş etmenin yolları ise oldukça basittir. Laktozsuz süt ve süt ürünleri artık marketlerde kolayca bulunabilir. Ayrıca badem, soya ya da hindistancevizi sütü gibi bitkisel süt alternatifleri de mükemmel bir çözüm sunar.

Beslenmenizi düzenlerken, probiyotik bakımından zengin yiyecekler tüketmek de midenizi rahatlatır. Yoğurt ya da kefir gibi besinler hem laktozsuz hem de probiyotik açısından zengindir. Ayrıca kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için badem, brokoli ve ıspanak gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz.

07/10/2024

Renkli bir tabak, sadece göz zevkinizi değil, aynı zamanda sağlığınızı da artırabilir! Her rengin sebzeleri, farklı besin maddeleri ve antioksidanlar içerir. 🥦🌽🥕

Sebzelerin çeşitli renkleri, onların içerdiği farklı vitamin ve mineralleri gösterir. Örneğin, yeşil sebzeler folat ve vitamin K açısından zenginken, kırmızı sebzeler likopen içerir ve bağışıklık sistemini destekler. Sarı ve turuncu sebzeler ise beta-karoten ile doludur ve göz sağlığını korur. 🌈

Dengeli bir beslenme için, tabağınızda her renkten sebze bulundurmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanızı sağlar. Ayrıca, çeşitli sebzelerle hazırlanan yemekler, hem besleyici hem de lezzetli olabilir. Sebzeleri pişirirken farklı yöntemler deneyerek, lezzetlerini ve besin değerlerini koruyabilirsiniz.

30/09/2024

Diyet yaparken sosyal ortamlarda kendinizi kötü hissetmek, oldukça yaygın bir durum olabilir. Sosyal etkinliklerde diyetinize uyum sağlamak zor olabilir, ancak bunu yönetmek mümkün. 🍽️🎉

Öncelikle, diyetinizi ve sağlıklı alışkanlıklarınızı sosyal çevrenizle paylaşmak, destek almak ve anlaşıldığınızı hissetmek size yardımcı olabilir. Sosyal ortamlarda, önceden sağlıklı seçenekler getirmek ya da restoranlarda dikkatli seçimler yapmak gibi stratejiler uygulayabilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı yaşam tarzınızı bir yaşam biçimi olarak görmek, sosyal durumlarda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. 🌟

Küçük kaçamakların da sağlıklı bir diyetin parçası olduğunu unutmayın. Önemli olan, genel olarak dengeli ve sağlıklı kalmaktır. Sosyal ortamlarda diyet yaparken esneklik ve denge sağlamak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

23/09/2024

Günlük yaşamın temposu bazen yemek hazırlamayı zorlaştırabilir, bu da hızlı ve genellikle sağlıksız yemeklere yönelmenize neden olabilir. Ancak, hızlı yemek seçimlerinizi sağlıklı hale getirmek mümkündür. ⏱️🍴

Hazırlaması kolay ve besleyici seçenekler seçmek, zaman kısıtlamalarına rağmen dengeli bir diyet sürdürmenize yardımcı olabilir. Örneğin, önceden hazırladığınız sebze çorbaları, tam tahıllı sandviçler veya yoğurtlu meyve karışımları gibi pratik ve sağlıklı yiyecekler tercih edebilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı atıştırmalıklar olarak taze meyve, kuruyemişler veya yoğurt gibi seçenekleri elinizin altında bulundurabilirsiniz. 🥗🍎

Hazırlık aşamasında zaman kazandıran yöntemler arasında, haftalık yemek planları oluşturmak ve yemekleri önceden hazırlamak yer alır. Bu, acil durumlarda sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

Address

Mustafa Kemal Mahallesi, 2118. Cadde Maidan İş Ve Yaşam Merkezi A Blok Kat 11 No: 119
Çankaya
06530

Opening Hours

Monday	08:00 - 19:00
Tuesday	08:00 - 19:00
Wednesday	08:00 - 19:00
Thursday	08:00 - 19:00
Friday	08:00 - 19:00
Saturday	08:00 - 19:00

Website

http://www.diyetisyendilandalgic.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Dilan Dalgıç posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Dilan Dalgıç: