Diyetisyen Dilan Dalgıç

Diyetisyen Dilan Dalgıç Bireysel ve Kurumsal Beslenme Danışmanlığı

• Yetişkinler ve Çocuklar İçin Kilo Yönetimi (zayıflama / kilo alma)
• Hamilelik ve Emziklilik Döneminde Beslenme
• Bebek ve Çocuk Beslenmesi
(bebeklerde ek besinlere geçiş / iştahsız çocuk beslenmesi)
• Ergenlik Döneminde Beslenme
• Yeme Bozuklukları
• Sporcu Beslenmesi
• Diyabette Beslenme
• Kalp Hastalıklarında Beslenme
• Sindirim Sistemi Hastalıklarında Beslenme
• Böbrek Hastalıklarında Beslenme
• Diğer Hastalıklarda Beslenme
• Kurumlara Yönelik Eğitimler
• Menü Planlama

etkinliğinde güneş, deniz ve müzik eşliğinde nefis lezzetlerle dolu bir gün geçirdik Bir yanda .tr standında tadımlar, ...
19/04/2026

etkinliğinde güneş, deniz ve müzik eşliğinde nefis lezzetlerle dolu bir gün geçirdik
Bir yanda .tr standında tadımlar, diğer yanda sevdiklerimle vakit geçirmenin keyfi💫

Bodrum’da çok keyifli bir hafta sonu molası 🤎
19/04/2026

Bodrum’da çok keyifli bir hafta sonu molası 🤎

BLIS’te 9–12. sınıf öğrencileriyle “Beslenme ve Hormonlar” üzerine interaktif bir eğitim gerçekleştirdik.Ergenlik dönemi...
16/04/2026

BLIS’te 9–12. sınıf öğrencileriyle “Beslenme ve Hormonlar” üzerine interaktif bir eğitim gerçekleştirdik.

Ergenlik döneminde beslenmenin; enerji düzeyi, odaklanma, uyku ve ruh hali üzerindeki etkilerini bilimsel temelde ele alırken, öğrencilerle birlikte günlük hayata uygulanabilir yaklaşımlar üzerine de konuştuk.

Katılımları ve meraklarıyla süreci zenginleştiren tüm öğrencilere ve davetleri için okul yönetimine teşekkür ederim.

🙏🏼



tarafından yayınlanan yetişkinler için kronik kabızlık rehberine göre beslenme konusunda destekleyici takviye, gıda ve...
13/04/2026

tarafından yayınlanan yetişkinler için kronik kabızlık rehberine göre beslenme konusunda destekleyici takviye, gıda ve içecekler şöyle sıralandı;
✔️ Psyllium (Karnıyarık otu )
✔️ Kivi & kuru erik & maden suyu & çavdar ekmeği
✔️ Magnezyum (Magnezyum oksit)
✔️ Probiyotikler ( Bifidobacterium lactis)

Her lif aynı etkiyi göstermez, fazla tüketimi şişkinlik semptomunu artırabilir.

Yetersiz su tüketimi kabızlık semptomunu artırır.

Beslenme ve takviye önerileri en az 4 hafta uygulanmalı. .

https://doi.org/10.1111/jhn.70133

💾 Kaydetmeyi unutma

12/04/2026

Her bir anına çok 🖤

Son dönemde laktoz intoleransı, inek sütü protein alerjisi, bitki temelli beslenme gibi pek çok nedenle bitki bazlı içec...
26/03/2026

Son dönemde laktoz intoleransı, inek sütü protein alerjisi, bitki temelli beslenme gibi pek çok nedenle bitki bazlı içecekler (bitkisel süt alternatifleri) tercih ediliyor. Peki hangisi daha öncelikli olmalı derseniz tabloda en sık tercih edilen 4 çeşit bitkisel süte ait besin değerlerini paylaştım. Bu sütleri satın alırken sağlığı iyileştirmek için dikkat edilmesi gereken en önemli 2 noktayı şöyle sıralayabiliriz;

1- İlave şeker içermemeli,
2- D vitamini ve kalsiyum yönünden zenginleştirilmiş olmalı.

Basit olarak bu sütleri kıyaslarsak protein yönünden soya sütü diğerlerine göre öne çıkarken, Yulaf sütü soya
sütünden sonra en çok protein içeren süt çeşididir.

Hindistan cevizi sütü, doymuş yağ yönünden oldukça zengin. Özellikle obezite, kalp- damar hastalığı, hipertansiyonu ve diyabet hastalığı olanlar porsiyon kontrolüne ve tüketim sıklığına dikkat etmeli.

Badem sütü, protein ve yağ yönünden en düşük değere sahipken diğerlerine göre daha yüksek kalsiyum değerine sahiptir.

İnek sütü tüketmek istemeyen ya da tüketemeyen kişiler için bu alternatifler mutlaka etiket okuyarak ve besin öğesi içerikleri kontrol edilerek satın alınmalı🤍

Kaynak: USDA Food Data Central

bitkiselsüt soyasütü bademsütü yulaflıtarifleR

Bayramın hepimize barış, huzur ve mutluluk getirmesini diliyorum 🤍Şimdiden iyi bayramlar… ✨
19/03/2026

Bayramın hepimize barış, huzur ve mutluluk getirmesini diliyorum 🤍
Şimdiden iyi bayramlar… ✨

Protein son zamanlarda beslenmenin en çok konuşulan başlıklarından biri.Ancak gündemdeki bilgi yoğunluğu sonucu sıklıkl...
27/02/2026

Protein son zamanlarda beslenmenin en çok konuşulan başlıklarından biri.

Ancak gündemdeki bilgi yoğunluğu sonucu sıklıkla karşılaştığımız durum “yetersiz protein” den çok, proteinle ilgili yanlış hedefler.

ABD 2025–2030 Beslenme Rehberi’ne (Dietary Guidelines for Americans) göre, yetişkinler için önerilen günlük protein alımı minimum gereksinimin ötesinde değerlendirilmektedir ve bireysel farklılıklar dikkate alınmalıdır.
Protein ihtiyacı; yaş, fiziksel aktivite, sağlık durumu ve hedeflere göre değişir.

Her öğünde 30 g protein hedeflemek çoğu kişi için gerekli değildir ve yalnızca hayvansal kaynaklara yönelmeye neden olabilir.
Önemli olan yalnızca toplam miktar değil; gün içine dağılımı ve protein kaynağıdır.

Dengeli bir yaklaşım:
• Gün içine yayılmış protein alımı
• Bitkisel ve hayvansal kaynakların birlikte kullanımı
• Çeşitlilik ve uygun porsiyon planlaması
• Sağlıklı pişirme teknikleri ile hazırlama

Beslenme tek bir rakama indirgenemez; kişiye göre planlanır.

(Bu paylaşım genel bilgilendirme amaçlıdır.)



beslenme

27/02/2026

Sonra yaparım dediğimiz her bir şey için küçük de olsa adım atmak için bugün en doğru zaman ⏱️

18/02/2026

💧 Ödem sandığınızdan daha yaygın görülüyor ama doğru alışkanlıklarla yönetilebilir.
Videoda anlattığım 4 temel adım (uyku süresi, su, hareket, sebze-meyve tüketimi) vücudun sıvı dengesini destekleyen en güçlü temellerden. Ama işin püf noktaları bununla bitmiyor.
Ödem azaltmaya yardımcı ek ipuçlarını şöyle sıralayabiliriz:
🧂 Tuz miktarına dikkat: Fazla tuz tüketiminden kaçınılmalı.
🥑 Potasyum alımını artır: Muz, yoğurt, avokado, yeşil yapraklılar sıvı dengesini destekler.
☕ Kafein tüketimini sınırla: Fazlası kortizolü artırıp su tutulumunu tetikleyebilir.
🌙 Akşam yemeğini geç saatte yememeye çalış: Sindirim + sıvı dengesi etkilenir
⚠️ Tartıdaki ani artış çoğu zaman yağ değil ödemdir. Bu yüzden tek ölçüye bakıp motivasyonunu düşürme. Böyle zamanlarda bu önerilere dikkat ederek ölçümü bir kaç gün sonra tekrarlamak daha sağlıklı bir sonuç almaya yardımcı olabilir.
💬
Peki siz en çok ne zaman ödem hissediyor ve bu durumda hangi çözüm yolunu uyguluyorsunuz? 👇

19/01/2026

Zayıflama sürecinde en çok zorlayan şeylerden biri: Ev dışındayken ne yiyeceğim?
“Bir kereden bir şey olmaz” dediğinizde bir bakıyoruz bir hafta boyunca küçük küçük bir sürü öğünde birçok şey tüketmiş oluyoruz 😅
Bu videoda dışarıda yemek yerken daha dengeli seçimler yapabilmen için pratik önerileri anlattım.
Siz en çok nerede zorlanıyorsunuz? 👇

08/01/2026

“Şeker yükleme testinde sonucum yüksek çıktı. Peki şimdi ne yiyeceğim?” Diyenler Buraya! 📢
Gestasyonel diyabet bir kısıtlama değil, dengeli beslenmeyi öğrenme sürecidir. Videoda paylaştığım İpuçları ile hem tok kalabilir hem de kan şekerinizi koruyabilirsiniz. 🥗
Sizin bu süreçte en zorlandığınız öğün hangisi? Kahvaltı mı yoksa akşam kaçamakları mı? Yorumlarınızı bekliyorum! 👇

Address

Mustafa Kemal Mahallesi, 2118. Cadde Maidan İş Ve Yaşam Merkezi A Blok Kat 11 No: 119
Çankaya
06530

Opening Hours

Monday 08:00 - 19:00
Tuesday 08:00 - 19:00
Wednesday 08:00 - 19:00
Thursday 08:00 - 19:00
Friday 08:00 - 19:00
Saturday 08:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Dilan Dalgıç posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Dilan Dalgıç:

Shortcuts

Share

Category