Diyetisyen Dilan Dalgıç

15/11/2025

14/11/2025

II. Uluslararası Longevity &Rejeneratif Tedaviler ve Takviyeler Kongresi’ nin ilk günü yoğun bilgi paylaşımı ve değerli bilimsel oturumlarla tamamladık. Yarın devam kaldığımız yerden devam✨

06/11/2025

🍩 Tatlı isteği bu aralar sıklıkla pek çok kişinin kontrol etmekte zorlandığı bir konu.
Bu isteğin artmasının sebepleri arasında
•Kan şekeri dengesizliği (özellikle öğün atlama sonrası)
•Stres yüksekliği (kortizol)
•Alışkanlıklar
•Magnezyum, çinko veya krom eksikliği
•Soğuyan havalara karşı vücut ısısını korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duymamız

Çözüm için yapılabilecek bazı önerileri şöyle sıralayabiliriz;

1-Öğünlerine protein + lif ekle (Bitkisel ve hayvansal protein kaynakları + Sebze, meyve, tam tahıllar, kuru baklagil, kuruyemişlere ek Pshillium beslenmeye dahil edilebilir)
2-Su içmeyi unutma (susuzluk da tatlı isteği tetikler)
3-Öğün aralarında uzun süreler bırakma. Gıda takviyesi olarak değerlendirilebilecek öneriler var ama mutlaka sağlık durumunuz ve kullandığınız ilaçlara göre yönlendirme yapılmalı. Bu bilgi genel bilgilendirme amaçlıdır, kişisel öneri değildir.

🍫 Sizin için tatlı krizleri genelde hangi durumda oluyor — stres, açlık, yoksa alışkanlık? 💬

02/11/2025

“Hamilelikte iki kişilik yemek gerektiği söylenir…

Bebek için en ideal olan;
Dengeli, besleyici ve doğal beslenmektir.

Aslında mesele daha fazla yemek değil, daha kaliteli beslenmek.
Ve hep söylediğim gibi ne kadar kilo aldığınız kadar nasıl kilo aldığınız da o kadar önemli ✨

31/10/2025

Her biri küçük ama etkisi büyük olan, çok sık yapılan 5 hata;
1. Öğün atlamak
Her öğünde protein + lif + sağlıklı yağ dengesi olmalı.
Aç kalmadan, dengeli bir şekilde kalori açığı oluşturarak uzun dönemde ağırlık kaybını görmek mümkün.

2. Su içmeyi unutmak
Günde ortalama 2–2.5 litre su hedefle.
Suyu tek seferde değil gün içine yayarak iç.

3. Yetersiz protein alımı
Gün içinde bitkisel ve hayvansal protein kaynaklarını ( yumurta, yoğurt, tavuk, balık, kuru baklagil gibi) beslenmeye ekle.

4. Uykusuzluk, stres, yorgunluk
Her gün 7–8 saat uyku hedefle.
Gün içinde kısa dinlenme / nefes egzersizleri ile stresi azalt.
Uyku öncesi ekran ve kafein kullanımını azalt, rahatlatıcı rutin oluştur.

5. Düşük kalori ile metabolizma hızını azaltmak
Aşırı düşük kalori alımı hormon dengesini bozabilir. Gün içinde mümkünse 3-4 saatte bir öğün planlayarak sağlıklı içerikler ve doğru porsiyon ile
haftada 0.5–1 kg ağırlık kaybı oldukça idealdir.

19/10/2025

.studio 4. Pilates kamp anıları albümü🫶🏼

15/10/2025

Haftanın ve ekim ayının ortasın hava serin de olsa güneşli güne başlamak çok güzel 🫶🏼Herkese sağlıkla, keyifli bir gün diliyorum✨

13/10/2025

PCOS ile kilo vermek çok zor geliyorsa bu post sizin için 🤍

Polikistik Over Sendromu (PCOS) ve beslenme ile ilgili temel konuları bu postta topladım.

Eğer siz de:

Kolay kilo alıyor ama zor kaybediyorsanız,

Yemekten hemen sonra tatlı istiyorsanız,

Daha çok makarna, hamur işi gibi karbonhidrat tüketimine yatkınsanız,

mutlaka kadın doğum doktorunuzla görüşerek rutin kontrollerinizi yaptırın.

✨ Daha önce PCOS tanısı aldıysanız veya belirtilerini yaşıyorsanız, unutmayın ki doğru beslenme planı ile kararlı bir şekilde devam ederseniz hedefinize ulaşmanız ve semptomları hafifletmeniz mümkün.

➡️ Hemen kaydırın ve PCOS yönetiminde size destek olacak adımları keşfedin!

Siz bu süreçte en çok hangi adımda zorlanıyorsunuz? Yorumlarda paylaşın, birbirimize destek olalım! 👇

✨

18/07/2025

Bugün ofiste birbirinden farklı sebeple ama ortak bir amaçla gelen danışanlarım vardı.
Tip II diyabet, Hashimoto tiroid, PCOS, obezite, yağlı karaciğer, insülin direnci ve obezite için kişiye özel beslenme planları hazırladım🌱

Beslenme; sağlığın korunması ve iyileştirilmesinde en önemli yöntemlerden biri.
Ve ben her gün bu masada, her danışanla bilgilerimi güncelleyip öğrenmeye devam ediyorum .

🔛


🔛