Fitto Sağlıklı Beslenme Ve Diyet Merkezi

Home
Turkey
Çankaya
Fitto Sağlıklı Beslenme Ve Diyet Merkezi

Keşfet kendini! Sağlıklı beslenme ve diyet değil yaşam tarzı diyorsan, ilk adım için, kelebek etkin olmaya varız. Sağlıklı ve keyifli hayatlara...

7'den - 70'e herkesin yaralanabileceği, bilimsel doğrultudan ödün vermeden, kişinin iyilik halini artırmaya hedef edinmiş bir kuruluştur. Merkezimizde beslenme eğitimi, sağlık durumuna uygun diyet tedavisi, motivasyon artırmaya yönelik yaşam koçluğu, kurumsal beslenme, grup diyet tedavi hizmetlerimiz arasında yer almaktadır. Kuruluş Eylül 2015 tarihi ile faaliyete geçmiştir.

02/02/2026

Bedenle ilişki çoğu zaman nasıl göründüğümüz üzerinden kurulur.

Oysa beden, yalnızca bakılan bir nesne değil;
hisseden, sinyal veren ve denge kurmaya çalışan bir organizmadır.

Bu grup; bedeni düzeltmeye, disipline etmeye ya da kontrol etmeye çalışmaz.
Aksine, bedenin mesajlarını daha erken fark etmeyi
ve o an hemen otomatiğe bağlanmadan seçim yapmayı güçlendirir.

Beden algısı dediğimiz şey yalnızca görüntü değildir;
bedenle kurduğumuz iç konuşma
ve bedeni içeriden duyabilme halidir.

Açlık ve tokluk,
doyum ve taşma,
yorgunluk ve kapasite…
Bunlar bedenin verdiği bilgilerdir.

Bedensel sınırlar,
bu bilgileri bastırmadan duyabilme becerisidir.

Psikodrama temelli bu deneyimsel çalışmada;
rol alma, sahneleme ve grup paylaşımlarıyla
bedeni hem içeriden duyarak
hem de bedenle ilişkimizi birlikte yeniden kuracağız.

Amaç bedeni düzeltmek değil;
bedeni içeriden duyarak
onunla temas halinde kalabilmektir.
İlginizi çeker ise DM'den yazabilirsiniz.

30/01/2026

“Neden yiyorum?” sorusunun cevabı bazen sadece kaygı değildir.
Psikodrama grubumuzun son oturumunda fark ettiğimiz şey şuydu:
Hayatın içinde neşe, şefkat ve merak azaldığında,
kaygı, korku ve katılık daha yüksek sesle duyulur.

Literatür bunu düşük pozitif duygu durumu olarak tanımlar.
Bu durumda stres sistemi daha kolay aktive olabilir,
beyin hızlı bir regülasyon yolu arar
ve çoğu zaman yeme davranışı bu boşluğu doldurur.

Bu bir irade meselesi değildir.
Beynin, o an için en ulaşılabilir seçeneği seçmesidir.

Psikodrama sürecinde gördük ki;
duygular bastırıldığında değil,
altındaki duygusal ihtiyaç görünür düzenlemede başlıyor 💚🌿

29/01/2026

“Neden yiyorum?” sorusunun cevabı bazen sadece kaygı değildir.
Psikodrama grubumuzun son oturumunda fark ettiğimiz şey şuydu:
Hayatın içinde neşe, şefkat ve merak azaldığında,
kaygı, korku ve katılık gibi içimizi daraltan duygular daha yüksek sesle duyulur.

Bu literatürde karşılığı, düşük pozitif duygu durumu olarak tanımlar.
Bu durumda stres sistemi daha kolay aktive olabilir,
beyin hızlı bir regülasyon yolu arar
ve çoğu zaman yeme davranışı bu boşluğu doldurur.

Bu bir irade meselesi değildir.
Beynin, o an için en ulaşılabilir seçeneği seçmesidir.

Psikodrama sürecinde gördük ki;
duygular bastırıldığında değil,
altındaki duygusal ihtiyaç görünür olduğunda
regülasyon başlar.

Ruh doğru duygularla,
beden doğru ritimle beslendiğinde
yeme davranışı yavaş yavaş yolunu bulur. ✨🕰️

21/01/2026

Çoğu zaman yemekle ilgili zorlanılan şey
ne yenileceğini bilmemek değil;

plan bozulduğunda,
an değiştiğinde,
yaşamın akışı hızlandığında
ne yapacağını bilememektir.

Hayat hızlandığında,
program aksadığında,
duygular araya girdiğinde
yemekle ilgili karar vermek zorlaşabilir.

Bu zorlanma çoğu zaman bilgiden değil,
o anda neye ihtiyaç duyduğunu fark edememekten kaynaklanır.

YAPABİLİRİM,
tam da bu anlarda
listeye ya da kurallara yaslanmadan,
bedenden gelen geri bildirimi dikkate alarak
yemekle temas etmeye alan açar.

Bu grupta, bu anları birlikte yavaşlatıp inceleyeceğiz.

Burada amaç tek bir “doğru an” bulmak değil;
kendini besleyen anları
zaman içinde oluşturup, iyileştirebilmektir.
5 oturumluk bu grup ilginizi çekiyor ise bize ulaşın 🌱

13/12/2025

Dün Hacettepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü öğrencileriyle, Sağlık Psikolojisi dersi kapsamında bir araya geldik. 🌿

Sağlık psikolojisi perspektifinden, yeme davranışını etkileyen etmenler üzerine konuştuk.
Beden algısının yeme davranışının merkezinde yer aldığını; bu algıyı şekillendiren faktörlerin önemli bir kısmının toplumsal ve kültürel olduğunu birlikte ele aldık.

Weight bias (kilo önyargısı) ve bunun yeniden düşünülmesinin neden bu kadar kıymetli olduğunu,
popüler kültürün bizi fark etmeden mükemmeliyetçi beden ideallerine nasıl çektiğini ve bunun hem ruh sağlığımıza hem de fiziksel sağlığımıza nasıl iyi gelmediğini konuştuk.

Psikodrama aracılığıyla bu kavramları somutlaştırma, deneyimleme ve birlikte yorumlama fırsatı bulduk.
Öğrencilerin yaratıcılığı, getirdikleri çözüm önerileri ve sahnedeki katkıları süreci birlikte zenginleştirdi.

Bu değerli buluşma için daveti ve alanı açan hocam Doç. Dr. Melike Eğer Aydoğmuş’a özellikle teşekkür ederim. 🤍

08/12/2025

Yeme davranışını değiştirmek iradeyle değil, farkındalıkla mümkündür.🤍

Duygular ve yeme davranışı odağında
5 haftalık yüz yüze psikodrama grubu başlıyor.

❌ Bu bir diyet grubu değildir.
✅ Amaç, yeme kararını suçla değil farkındalıkla yeniden kurmaktır.

📍 Ankara
👥 Kontenjan sınırlı
📩 Detaylar için DM

04/12/2025

Uzun açlık dönemleri vücudu stres moduna sokar.
Kan şekeri düştüğünde prefrontal korteks geri çekilir → dürtüsellik artar.
Yani duygusal yeme, abur cubura yönelim ve daha fazla açlık hissi yalnızca irade meselesi değildir.

Açlık sürelerini düzenlemek, yeme davranışını sakinleştirmenin en etkili yollarından biridir.
Daha sakin bir zihin ve daha stabil bir iştah için:
En fazla 4 saatlik aralıklarla beslenmeyi deneyin.

Küçük bir değişiklik →...

16/11/2025

Bugün “özgürlük mü, kontrol mü?” ikilemini yeme davranışı açısından ele aldık.
Çoğu kişinin “disiplin eksikliği” sandığı şey aslında beynin tehdit algısı ve otomatik döngülerinin bir sonucu.

Bilim bize şunu söylüyor:
Esnek kontrol, sürdürülebilir davranış değişiminin temelidir.
Katılık yeme ataklarını artırırken, fark ederek yapılan seçim gerçek özgürlüğü yaratır.

Bu sohbet, “Adım Adım Yeme Davranışını Düzenliyorum” serisinin 2. bölümü.
Kendi yeme düzenlerini neyin yönettiğini keşfetmeye hazırsan, hoş geldin. 🌿

Serinin devamı için kaydetmeyi unutma.

13/11/2025

“Dün Ankara Kalesi’nde gün batımına Ayşe ile denk geldik 🥰
O otantik hava ikimize de çok iyi geldi… insanın içi açılıyor gerçekten.

Sohbet bir anda özgür iradeye kaydı.
Ayşe, katıldığı bir eğitimde eğitmeninin söylediği bir cümleyi paylaştı ve çok etkilendiğini anlattı:
‘Özgürlük güzel ama rastgelelik değil… özgürlüğün de bir disiplini var.’

Bu söz beni de düşündürdü.

Benim aklım hemen yeme davranışına gitti.
Bazen “özgür seçim” dediğimiz şey aslında dürtüsellik olabiliyor.
Kısa vadede iyi hissettirse de uzun vadede bize hizmet etmiyorsa…
pek özgürlük olmuyor.

Sanırım gerçek özgürlük;
ne kendini boğmak,
ne de otomatik pilota teslim olmak…
Kendine iyi gelen yolu seçebilmek.

Pazar sohbetinde de tam bunu konuşacağız:
Özgürlük mü, kontrol mü?”

25/10/2025

Geçtiğimiz perşembe günü, Doğa Koleji, Çukurambar kampüsünde gençler ile birlikte Geleceğimiz Tabakta adlı söylediniz de hep dogamiz, hem Kendi doğamız için neler yapabiliriz konuştuk.
🌸En çok da alışveriş alışkanlıklarımız değişmesi, planlı bir alışveriş yapmanın gıda israfı nasıl azaltacağı üzerinde durduk.
Cıvıl cıvıl, umut dolu gençler ile buluşmak bana çok iyi geldi.
Hem anısı kalsın, hem de vesile olan Doğa Koleji Çukurambar yönetimine ve öğretmenlerine ve lise öğrencilerine buradan teşekkür etmek isterim 🙏🏽
Mutlu hafta sonları ✨

29/09/2025

Fitto’nun 10. yılına özel hazırladığımız 3 farkındalık atölyesinin ilkini,
26 Eylül’de 'Duygusal Yeme Farkındalık Atölyesi' ile gerçekleştirdik. ✨
Birlikte keşfettik, fark ettik, güldük ve dönüştük.
Bu kare, bu özel günün anısı olarak burada kalsın. 💛
Katılan herkese kalpten teşekkürler! 💐"
🎉

24/09/2025

Kendinizi hiç buzdolabının önünde, oraya ne ara geldiğinizi bilmeden buldunuz mu?
Ya da canınız sıkkınken, yalnız hissettiğinizde veya geçmiş bir anıya takıldığınızda elinizin hemen atıştırmalıklara gittiği oluyor mu?
Bu, zihninizin “oto pilot” moduna geçtiği bir andır.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Yeme davranışı, hayatın kendisi gibi karmaşıktır. Sosyal ilişkilerimiz, kendimizi nasıl değerlendirdiğimiz ve gelecek kaygılarımız, farkında olmadan bizi bu otomatik pilota yönlendirebilir.
🌸
Peki, bu oto pilotun direksiyonunda kim var?
“Zihnin Sessiz Sahnesi” atölyemizde tam da bunu keşfedeceğiz.
Psikodramanın dönüştürücü gücüyle, hiçbir şey yapmazken bile zihnimizin arka planında çalışan o gizli yöneticiyle tanışacağız: Varsayılan Mod Ağı (DMN).
👇🏽👇🏽
DMN, biz dinlenirken bile geçmişi hatırlayan, geleceği planlayan ve kendimizle ilgili sürekli içsel anlatılar üreten bir beyin ağıdır.
Çoğu zaman farkında olmadan yeme davranışımızı yönlendiren bu anlatıları, psikodrama sahnesinde görünür kılarak onları fark etme ve yeniden düzenleme gücünü deneyimleyeceğiz.
✨✨✨✨✨
Bu yolculukta sizi neler bekliyor?

Otomatik pilotunuzu ve yeme davranışınızı tetikleyen içsel süreçleri tanıyacaksınız.

Duygusal açlığınızın ardındaki içsel anlatıyı fark edecek, kendinize dair yeni bir anlayış geliştireceksiniz.

Kendinizi suçlamadan, davranışlarınızın ardındaki nedenleri anlamaya başlayacak ve farkındalıkla yeni seçimler yapma becerisi kazanacaksınız.

Oto pilottan çıkıp, yeme davranışınızın direksiyonuna geçmeye ve kendinize yeni bir bakış kazanmaya hazırsanız, bu eşsiz psikodrama yolculuğunda bize katılın.

Not: Bu çalışma, bir psikoterapi grubu değildir ve herhangi bir ruhsal bozukluğun tedavisini amaçlamaz.

Address

Turan Güneş Bulvarı, Gata 1 Iş Hanı 32/2
Çankaya
06550

Telephone

03124383959

Website

http://www.fitto.club/tr

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitto Sağlıklı Beslenme Ve Diyet Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Çankaya?