Fitto Sağlıklı Beslenme Ve Diyet Merkezi

Home
Fitto Sağlıklı Beslenme Ve Diyet Merkezi

Keşfet kendini! Sağlıklı beslenme ve diyet değil yaşam tarzı diyorsan, ilk adım için, kelebek etkin olmaya varız. Sağlıklı ve keyifli hayatlara...

7'den - 70'e herkesin yaralanabileceği, bilimsel doğrultudan ödün vermeden, kişinin iyilik halini artırmaya hedef edinmiş bir kuruluştur. Merkezimizde beslenme eğitimi, sağlık durumuna uygun diyet tedavisi, motivasyon artırmaya yönelik yaşam koçluğu, kurumsal beslenme, grup diyet tedavi hizmetlerimiz arasında yer almaktadır. Kuruluş Eylül 2015 tarihi ile faaliyete geçmiştir.

15/05/2025

🌿 Psikodrama ile Vücut Ağırlığı Yönetimi

4 Haftada Sana Özel Sürdürülebilir Bir Beslenme ve Yaşam Rehberi Oluşturmak için başlangıç yapmaya var mısın? 🤍

🎯 Amacımız Ne?

Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak bazen zor olabilir. Bu 4 haftalık mini psikodrama grubumuz, size doğrudan bir diyet vermekten çok, kendi vücut ağırlığınızı yönetmenize ve sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olacak bir rehber geliştirmeyi hedeflemektedir.

Bu süreçte;

🔹 1. Oturum:Motivasyon kaynaklarınızı kesfedip, o doğrultuda bir hedef oluşturmak.

🔸 2. Oturum: Bedensel Farkındalık ve Beden İmajı

Açlık-tokluk sinyallerinizi doğru yorumlamayı öğrenecek,

Duygusal yeme davranışınızı yönetme yöntemlerini keşfedecek,

Bedeninizle daha objektif bir ilişki kurmayı hedefliyoruz.

🌟 3. Oturum: Yapıcı Duygularla ile Yeme Davranışı Yönetme.

🔄 4. Oturum: Yeni Alışkanlıklar İnşaa etme!

Yeni ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanın yollarını ele alacağız. İyi gelmeyen alışkanlıkları nasıl bırakabilirsiniz? Bunun üzerinde duracağız.

4 oturumun sonunda, kendinize oluşturacağınız bir yaşam/beslenme rutini elde edeceğiz 💖

📅 Grup Detayları:

Başlangıç: 27 Mayıs

Bitiş: 17 Haziran

Saat: 19:00-21:30

Yer: Fitto Pure Life/ Ankara

Kayıt ve bilgi için bize ulaşın!

🚀 Bu yaz yeni bir başlangıç yapmak, kendine uygun bir beslenme ve yaşam rehberi geliştirmek istersen ve detaylar için Dm veya telefondan ulaşabilirsiniz.

14/03/2025

🌟 İyi Hissetme Sanatı: Bedenim, Duygularım ve Yemekle İlişkim 🌟

Psikodrama aracılığıyla estetik duygularını keşfederek bedenin, duyguların ve yemekle ilişkinde yeni bir denge bulmaya davetlisin.

Bedeninle aran nasıl? Bugüne dek alıştığın kalıpları birlikte bir kenara bırakalım ve bedenimizle, duygularımızla, yemekle ilişkimize yeniden bakalım. 10 oturum boyunca sürecek bu online psikodrama grubunda, duygularının rehberliğinde, bedeninle ve yeme davranışlarınla ilişkinizi estetik bir perspektiften yeniden inşa edeceğiz.

🎭 Diyet listelerine bağlı kalmak yerine, sana özgü bir yaklaşımla yemekle ilişkini yeniden düzenlemek ve bundan zevk almak ister misin? Belki doyum ve keyif, beden ağırlığını düzenlemenin de anahtarıdır!

🌱 Bu grupta;

🌿 Beden algını güçlendirecek,

🌊 Yeme alışkanlıklarının arkasındaki duyguları keşfedecek,

🎨 Kendini daha rahat ifade etmenin yaratıcı yollarını bulacak,

✨ İçindeki estetik algıyı uyandırarak hayatına güzellikler katacaksın.

10 hafta boyunca senin için güvenli, keyifli ve dönüşümsel bir yolculuk hazırladık!

📩 Detaylı bilgi ve kayıt için bizimle iletişime geçebilirsin

30/01/2025

Sabah erken kalkmışsınız, banyoya koşturarak gidiyorsunuz. Yoğun bir gün bekliyor… Ancak aynadaki yansımanıza çok bakmak istemiyorsunuz. Hızlıca kendinizi toparlayıp çıkıyorsunuz. Ne kadar kısa aynaya bakarsanız, bedeninizle ilgili o negatif düşünce üstünüze sinmeyecekmiş gibi… Belki de aynadan kaçarak, tüm bu duyguları yok saymanın bir yolunu bulduğunuzu düşünüyorsunuz.
Gün boyu sinsice içimizi kemiren o duygu, akşam olduğunda bol soslu makarnayı tek seferde bitirirken ortaya çıkıveriyor:
“Nasıl olsa bu bedeni sevmiyorum, pek değişmez…”
Oysa aynaya bakmamak, duyguları gerçekten söndürmüyor; tam tersine tüm günü kaplayan bir huzursuzluğa dönüşebiliyor. Araştırmalar gösteriyor ki, olumsuz beden algısı aslında vücut ağırlığı denetimini de en olumsuz etkileyen etmenlerden biri.

Beden Algısı Nedir?
Beden algısı, kısaca kendimizi fiziksel olarak nasıl gördüğümüz ve bu görüntü hakkında neler hissettiğimiz anlamına gelir. Yani, “Görünüşümle ilgili düşüncelerim, duygularım ve inançlarım” bütünüdür. Bu algı sadece “dış görünüş” meselesi değildir; aynı zamanda benlik saygımız, sosyal ilişkilerimiz ve genel ruh halimizle de iç içedir.
• Olumlu beden algısı → Kendimize daha çok değer vermemizi, sosyal çevremizde daha özgüvenli hissetmemizi sağlar ve çözüm üretme becerimizi artırır.
• Olumsuz beden algısı → Yetersizlik, utanma veya suçluluk duygularını tetikleyerek sosyal ortamlardan geri çekilmemize, hatta kişisel hedeflerimizi ertelememize bile neden olabilir.

Olumsuz Beden Algısı ve Duygusal Yeme
Pek çoğumuzun “duygusal yeme” davranışını tetikleyen şey de budur. Schafer & Merrill (2020) gibi araştırmalar, kendini ve bedenini sertçe eleştiren bireylerin, anlık rahatlama için yüksek kalorili besinlere yönelmeye daha yatkın olduğunu söylüyor. Bu durum kilo artışını körüklediğinde ise, kişi yeniden kendini suçlayarak olumsuz döngüyü daha da güçlendiriyor.
Kısacası, bazen aynayı görmezden gelmek ya da zihnimizdeki eleştirileri yok saymak, içimizdeki asıl duyguları daha da büyütebiliyor.

Benzer bir deneyim sen hiç yaşadın mı?
• Yorumlarda veya kendi not defterinde düşüncelerini paylaşabilir, beden algının günlük yaşamına nasıl etki ettiğini keşfetmek için de bir adım olur.

19/12/2024

"Yeme alışkanlıklarımız, sadece açlık ve tokluktan ibaret değil; geçmişten bugüne taşıdığımız duyguların bir yansımasıdır. Araştırmalar, yeme alışkanlıklarımızın geçmişteki deneyimlerle şekillendiğini gösteriyor.
Peki, bu bağları keşfetmek ve gelecekte yemekle olan ilişkimizi dönüştürmek mümkün mü?

Yeni yıl, yeni kararlar... Belki de bu yıl yeme davranışlarınızı baştan aşağı değiştirmek istiyorsunuz. Ancak değişim, var olan davranışlarımızın doğasını anlayarak ve geçmişteki deneyimleri yeniden yapılandırarak daha sürdürülebilir hale getirilebilir.

Bu oturumda, yemekle olan ilişkinizin ardındaki duygusal bağları anlamak, geçmişten bugüne taşınan alışkanlıklarınızı keşfetmek ve gelecekte bu davranışları dönüştürmek için bir yolculuğa çıkıyoruz. 🌟
Hedefimiz, daha sağlıklı bir gelecek için içsel farkındalık yaratmak!

Siz de bu farkındalık yolculuğuna katılmak ve yemekle olan bağınızı yeniden tanımlamak ister misiniz? Detaylar için mesaj atabilirsiniz! 🍴✨"

10/12/2024

“Egzersiz Hücreleri Yıpratır mı? Hücrelerin Konuşmasını Dinleyelimm!” 🏃‍♂️🧬
Bilim diyor ki: Spor doğru yapılırsa hem hücrelerin hem de yaşamın kahramanı olabilir! İşte detaylar:

✔️ Spor hücreleri yeniler:

Haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz, kaslarınıza, mitokondrilerinize ve kalbinize teşekkür ettirir. Hücreleriniz, “Bu spor bana yaradı!” der. 💪

⏱ Kasların dinlenme süresi:

Vücudunuz dinlenmeye ihtiyaç duyar. Kaslarınızın tam güçle çalışabilmesi için 48-72 saat toparlanmaya izin verin. Dinlenmeden yapılan spor, fayda yerine zarar getirebilir.

💡 Sonuç:

Doğru spor, yaşamınıza 3-7 yıl katabilir ve kaliteli bir ömür sunabilir. Hem kendimiz ile dost hem de hücrelerimize dost bir kahraman olmak için dengeli spor yapalımm !!!
Bu konu ile ilgili kaynakları yorumlar kısmına ekledim👀

20/11/2024

Zor bir günün ardından aç olmadan kendinizi buzdolabının önünde buldunuz mu? 😔 Sıkışmış ve bunalmış hissettiğinizde, bir anda kendinizi buzdolabının önünde buluyor ve bir şeyler yeme ihtiyacı duyuyor musunuz? 🍰 Ancak yedikten sonra tatmin olmamak, hatta daha fazla huzursuzluk hissetmek size tanıdık geliyor mu? 🤷‍♀️ 🤷‍♀️

Duygusal yeme, zor duygularla başa çıkmanın bir yoludur. Stresli bir günün ardından tatlı yerken buluyorsanız kendinizi, aslında aradığınız şey fiziksel değil duygusal bir rahatlamadır. 💔🍫

Bu sıkışıklığı hissettiğinizde kaçmak yerine, durup bu duyguyu keşfetmek çok değerlidir. ✨ Bir dedektif gibi bu anı inceleyin: Bu duygu nedir? Bana ne anlatmaya çalışıyor? Bedenimde nasıl hissediliyor? 🤔🕵️‍♀️ Bu soruları yanıtlamak, duygusal yeme alışkanlığınızı dönüştürmenin ilk adımıdır.

Duygunuzu anlamak, onunla baş etmenin ilk adımıdır. Kendinize bu fırsatı tanıyın. Eğer bu duyguyu fark ettiğiniz halde yine de yemek yemek istiyorsanız, kendinizi yargılamayın. Bu süreç grilerle doludur; sabır ve küçük adımlarla ilerler. 🌼✨

01/11/2024

Dün, yıllardır görüşmediğim bir arkadaşım beni ansızın Ankara’da bir tiyatro oyununa davet etti. Zuhal Olcay ve Haluk Bilginer’in sahne aldığı bir oyun... 🥳Var olan işlerimi bir kenara bıraktım, akşamımı organize ettim ve kendimi tiyatro salonunda buldum😅. İyi ki de öyle yapmışım. O akşam sahnedeki estetik, geçmişin dostluklarının verdiği sıcaklıkla birleşti; içimde o 'aesthetic emotion' denilen özel duyguyu harekete geçirdi.💚
Güzelduyu, işte tam da bu: Güzelliğin, sanatın ruhumuza dokunup içsel bir denge getirmesi.

🧐Beynimizde bu estetik deneyimler sırasında 'default mode network' adında bir ağ aktif hale geliyor. Bu ağ, kendimize dair düşüncelere daldığımız, içsel bir yolculuk yaptığımız anlarda aktif olur. O tiyatro gecesinde sahnede olanlar sadece estetik değildi, aynı zamanda beni içsel olarak da d
kendimle olumlu yönde temasımı da sağlayan bir deneyimdi. Bu da, iyilik halimi artırdı 🎶

Yeme davranışlarımız da aslında bu tür duygularla bağlantılı. Günlük hayatın sıkıntıları arasında, bazen sadece daha fazla yeme dürtüsüyle baş etmeye çalışıyoruz. Oysa kendimizi sanatsal bir deneyime açmak, estetik bir doyum sağlamak, bu dürtüleri dengelememize yardımcı olabilir. Çünkü beyin, ödül mekanizmalarını tetikleyen bir estetik deneyimden de aynı şekilde doyum sağlayabilir.

Belki de hepimizin biraz daha sanatla buluşmaya ihtiyacı vardır. Yaşadığınız estetik deneyimler sizi nasıl etkiliyor? Bu hafta kendinize bir sanat molası verin ve dopaminin sağlıklı yüzünü keşfedin 🌿

21/10/2024

Merhaba! Diyete mi başladın, ya da yine nasıl gideceğini mi düşünüyorsun? Yeme alışkanlıklarının ardında bazen farkında olmadığımız duygular yatar. 💭 Bu duygularla tanışmak, dengeni bulmana yardımcı olabilir.

Psikodrama, yeme alışkanlıklarına farklı bir gözle bakarız 👀 Sahneye çıkıp, yemekle olan ilişkinin duygusal yanlarını keşfetmek, kendimiz ilgili yepyeni farkındalıklar getirir. 💪✨

Örneğin, bir oturumda bir katılımcım yemekle kendini tamamlanmış hissetmek için yemeye devam ettiğini fark etti. Doymuş olmasına rağmen, yemek yemenin ona huzur verdiğini hissettiği anları sahnede canlandırdı. 🎭 O an fark etti ki, bu tamamlanmışlık hissi aslında başka bir duygusal ihtiyacı bastırıyordu. Yemek, ona eksik hissettiren duyguları örtüyordu. Belki seni de zorlayan, seni yemek yemeye iten böyle bir duygu olabilir. 💡

Peki ya seni sıkan, zorlayan duygu ne? 💭 Bu duyguyla yüzleşmek, yemekle olan ilişkini değiştirmede en büyük adım olabilir. Psikodrama ile bunu keşfetmek için bize katılmak ister misin? 🌿

18/10/2024

Yeme davranışınızla ilgili dengesizlikler yaşıyor, duygusal açlık ve stresle başa çıkmakta zorlanıyor musunuz? Bu grup çalışması, yeme alışkanlıklarınızı keşfetmeniz ve sağlıklı sınırlar inşa etmeniz için tasarlandı! Amacımız, hayatınızdaki durumlar ve ilişkilerde dengeli, sürdürülebilir sınırlar koymanıza yardımcı olmak.

✨ Neler Kazanacaksınız?

Yeme davranışınızı etkileyen sınırları nasıl fark edeceğinizi ve bu sınırları yeniden oluşturmayı öğreneceksiniz.
Açlık ve tokluk sinyallerini daha iyi tanıyarak, fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlayacaksınız.
Duygusal farkındalığınızı artırarak, kendi ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamaya başlayacaksınız.
Agresyon ve stresi yeme davranışınıza yansıtmadan nasıl yöneteceğinizi öğreneceksiniz.
Kendinizi şefkatle kabul ederek, hem ilişkilerinizde hem de yeme alışkanlıklarınızda sağlıklı sınırlar oluşturabileceksiniz.
Duygusal ihtiyaçlarınıza farkındalık kazanarak daha dengeli bir yaşam sürmeye başlayacaksınız.

📅 Program Detayları:

10 Oturumluk Psikodrama Grubu
Grup çalışmalarımızda sınırlar, açlık-tokluk sinyalleri, agresyon ve duygusal farkındalık üzerine odaklanacağız.
Grup içinde yaşanacak etkileşimler ve farkındalık çalışmaları ile yeme davranışınızı yeniden anlamlandırma fırsatı bulacaksınız.

🌱 Bu Gruba Kimler Katılmalı?

Yeme alışkanlıklarını düzenlemek isteyenler,
Duygusal açlık, stres veya agresyon anında yemekle sakinleşenler,
Kendini ve ihtiyaçlarını daha iyi tanımak, sınırlarını güçlendirmek isteyenler.

📍 Kayıt ve Detaylar İçin:
DM ya da 0507 000 02 79' dan bize ulaşın 🌸

16/10/2024

“Hedefe Giden Yolda Kendinle Gurur Duyabiliyor musun?”
Yeme davranışını düzenlemek, hedefe ulaşmak için çabalarken bazen zorlayıcı olabilir. Bir yandan değişmek isteriz, ama diğer yandan içsel dirençler, kararsızlıklar ve suçluluk duyguları peşimizi bırakmaz. Peki, bu engelleri nasıl aşabiliriz? Geçtiğimiz oturumda, her bir katılımcı yeme davranışını düzenleme yolculuğunda kendini nasıl sabote ettiğini fark etti ve önemli bir farkındalık yaşadı. İşte bu yolculuktan küçük kesitler:

✨ “Adım atmak zorlaştığında ne olur?”
Bir katılımcı, yeme davranışını değiştirmek için sürekli başlamak istiyor ama bir türlü harekete geçemiyordu. Adım atmak istedikçe içsel bir direnç hissediyordu. Ama arkadaşlarının desteğini kabul ettiğinde… o an adımları daha rahat ve akıcı hale geldi. Bazen kendi gücümüz yetmediğinde destek almayı kabul etmek, yolda kalabilmenin en önemli parçasıdır!

✨ “İki yol arasında kaldığımda ne olur?”
Bir diğer katılımcı ise, diyet ve katı kurallarla dolu bir yol ile daha esnek ve özgür bir yol arasında gidip geliyordu. Dışarıdaki beklentilere uymak için kendine sürekli “Yapmalısın, uymalısın” baskısı yapıyordu. Ama bir noktada, bu beklentileri bırakıp kendine sordu: “Gerçekten ne istiyorum?” İşte o anda her şey değişti. Kendi yolunu çizmeye başladığında ve “Elimden gelen bu” diyebildiğinde, yeme davranışını düzenlemekte çok daha rahatladı. Kendi içinden geleni yapabildiğinde, işler yoluna girmeye başladı. Gerçekten özgür olmak, beklentileri bırakıp kendi iç sesini dinlemektir.

✨ “Yolda karamsarlık varsa ne olur?”
Bir diğer katılımcı ise, yeme davranışını değiştirme sürecinde “Bunu başaramazsın, yine yarıda bırakacaksın” diyen iç sesle boğuşuyordu. Ama “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum” dediği anda… bu ses yavaşça kayboldu. Yeme davranışını değiştirirken önemli olan, mükemmel olmak değil, attığın her küçük adımı kabul edebilmektir.

Sonuç: Hedefe giderken kendini suçlama. Kendine destek ver!
Yeme davranışını düzenlerken inişler çıkışlar olabilir. Her adımda kendine şefkat göstermeyi unutma ve zorlandığında “Ben bu yolda her halimle varım” diyebilmeyi dene. Gerçek güç, her adımda kendini desteklemek ve yolda kalmaktır.

03/10/2024

"Kendi Ritminizi Bulmak İster Misiniz? 🎯💫”
Besleyici bir yaşam sadece yediklerinizle değil; duygularınızı nasıl yönettiğiniz, kendinize nasıl yaklaştığınız ve hayatınızdaki denge ile ilgilidir. 🍎 Psikodrama ile bu yıl daha dengeli ve tatmin edici bir yaşam düzeni kurmak için buradayız! 🌿
Yıl boyunca devam edecek grubumuzun içeriği:

🎯 Besleyici ve esnek kendine özgü beslenme rutini oluşturma
🌱 Duygusal ve fiziksel dengeyi sağlama
✨ İlişkilerde doyum ve tatmin
📏 Öz-disiplin ile şefkati dengeleyerek sürdürülebilir bir yaşam ritmi yakalama
✨ Grubumuz 7 Ekim Salı günü saat 19:00'da başlıyor! ✨
Bu grup klasik diyetlerden farklı; burada kendi rehberiniz olmayı öğreneceksiniz. 💪
💌 Katılmak için hemen DM at ve yerini ayırt!

Mottomuz: “Kendi Ritmini Bul!” 💫
Siz de kendi yaşam ritminizi keşfetmek ve daha doyumlu bir düzen isterseniz biz buradayız 💫

👉 Detaylı bilgi için DM'den iletişime geçiniz 📩

02/10/2024

Tezimi Tamamladım ve Geri Döndüm! 🎓✨

“10 yıllık eğitim sürecimin meyvesi olan tezim nihayet bitti! 🍎 ‘Yeme Bozukluklarında Psikodramanın Kullanımı’ başlıklı tezimi başarıyla tamamladım. Türkiye’de hem diyetisyen hem de psikodramatist olarak bu iki alanı birleştiren nadir uzmanlardan biriyim. 2017’den bu yana yürüttüğüm grup çalışmalarında yeme davranışlarını çok katmanlı bir şekilde ele aldım ve bu süreç bana her seferinde yeni bir bakış açısı kazandırdı. Bu yolculuğu
Sizler ile paylaşmaktan büyük mutluluk duyuyorum. 🎉”

“Çalışmamda dikkat çekici bulgulara ulaştım! 💫 Duygusal yeme %31.58 oranında azaldı, sezgisel yeme %23.81 oranında arttı ve benlik saygısı %23.27 oranında yükseldi! 📊”

“Ve... Yakında yeni bir grup çalışması başlıyor! 🎭 Bu kez çok daha temel bir tema ile burada olacağım! Sizce hangi konuya odaklanacağız? 🧐 Yorumlarda tahminlerinizi bekliyorum! 💬”

Address

Telephone

03124383959

Website

http://www.fitto.club/tr

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitto Sağlıklı Beslenme Ve Diyet Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Telephone
Alerts
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: