Diyetisyen Nazlı Zeytinci

Diyetisyen Nazlı Zeytinci Kilo yönetimi - PKOS - İnsülin Direnci
Online & Yüz yüze Danışmanlık

18/03/2026

Bayramda sen hangisisin? 😄Her şeyi karışık yiyen mi, yoksa önce protein sonra karbonhidrat diyen mi?Tüm tatlıları deneyen mi, yoksa “benim favorim belli” deyip sadece baklava seçen mi? 🍰✨

Bayram demek; sevdiklerimizle bir araya gelmek, sofraların bereketi, birlikte geçirilen güzel anlar demek ❤️Tabii ki kısıtlanmak değil, keyif almak zamanı!

Ama küçük bir hatırlatma: Dengeyi korumak, porsiyonlara dikkat etmek ve biraz bilinçli seçimler yapmak bayram sonrası “keşke” dememek için önemli 🙈

Kendini kısıtlama ama ipin ucunu da kaçırma 😉

15/03/2026

İnsülin direncine neler iyi gelir neler kötü gelir

09/03/2026

Öğün başına yaklaşık 20 g protein alabileceğin kaynaklar;
🥚 2 yumurta + 60 g peynir
🍗 90–100 g tavuk göğsü
🥩 100 g kırmızı et
🥣 1 su bardağı yeşil mercimek
🥛 1 ölçek protein tozu + süt

👉 Bunları öğünlerine ekleyerek günlük protein ihtiyacını daha kolay karşılayabilir,
👉 daha uzun süre tok kalabilir,
👉 kan şekerini dengeleyip kas kaybı yaşamadan ilerleyebilirsin.

Protein hedefini tutturmak zor değil, doğru porsiyonu bilmek yeterli 👌🏻

05/03/2026

Günde 1 değil 2 yumurta yersen ne olur? 🥚🥚

Yumurta en kaliteli protein kaynaklarından biri. Peki miktarı biraz artırırsak vücutta neler değişebilir?

• Daha uzun süre tok tutar: Protein ve yağ içeriği sayesinde gün içinde daha geç acıkmana yardımcı olabilir.
• Kas kütlesini destekler: İçerdiği kaliteli protein kas onarımı ve korunması için oldukça değerlidir.
• Kolin alımını artırır: Yumurta, beyin fonksiyonları ve hafıza için önemli olan kolinin en iyi kaynaklarından biridir.
• Besin değeri yüksek: B12, D vitamini, selenyum ve lutein gibi birçok önemli mikro besini içerir.

Not: Günlük tüketmeniz gereken yumurta miktarı; metabolizmanıza, sağlık durumunuza ve genel beslenme düzeninize göre değişebilir. Size en uygun miktarı belirlemek için bir uzmana danışmanız faydalı olacaktır.

05/03/2026

Çikolatasız + sade kahve
☕️🍰
• Daha dengeli kan şekeri & insülin
• Tatlı isteği daha kontrollü
• Daha geç acıkma
• Günün geri kalanında daha stabil enerji

Çikolatalı + karamelli kahve
🍫🍰☕️
• Daha hızlı kan şekeri yükselişi
• İnsülin dalgalanması
• Kısa süre sonra tekrar tatlı isteği
• “Bir şey daha yesem mi?” hissi

👉 Tatlıyı yasaklamak değil mesele, nasıl eşleştirdiğin önemli.
Küçük tercihler = büyük farklar 💡

02/03/2026

Güllaç var güllaç var 🍪

Evet canımız bazen tatlı çekebiliyor özellikle ramazanda da herkesin canı bi güllaç ister ama bunu tüketirken birazcık daha diyetinize uygun ve dengeleyeceğiniz şekilde yaparsanız hayallerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz 🙏🏼🙌🏼

01/03/2026

Diyetteyim hangi karbonhidratı tüketmeliyim diye düşünme diye bu videoyu çektim bunun gibi bilgiler için takip etmeyi unutmayın .nazlizeytinci

25/02/2026

“İyi” ve “kötü” olarak sınıflandırmamızın sebebi;
bu besinlerin diyet sürecinde seni nasıl etkilediğiyle ilgilidir.

Burada gördüğün tüm besinler, zayıflama sürecinde ve genel beslenmende yer alabilir.
Önemli olan yasaklamak değil, doğru ölçüde ve doğru sıklıkta tüketmek.

🔴 “Kötü” olarak adlandırdıklarım;
➡️ Porsiyon kontrolü zor
➡️ Kan şekerini hızlı yükseltip çabuk acıktıran
➡️ Gereğinden fazla tüketildiğinde yağlanmayı kolaylaştıran
➡️ Diyet sürecini fark etmeden zorlaştıran besinlerdir.

🟢 “İyi” olarak adlandırdıklarım ise;
➡️ Daha uzun süre tok tutan
➡️ Kan şekeri dengesi sağlayan
➡️ Protein ve sağlıklı yağ içeriğiyle metabolizmayı destekleyen
➡️ Kilo verme sürecinde işini kolaylaştıran besinlerdir.

❗️Unutma:
Bir besin tek başına kilo aldırmaz ya da verdirmez.
Sonucu belirleyen şey; miktar, denge ve sürekliliktir.

Amacımız hızlı kilo vermek değil,
sürdürülebilir ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmak 💚

23/02/2026

🥪 Sahurda tost yiyoruz ama sonuçlar neden bu kadar farklı?

🟥 Kaşarlı + cheddarlı + sucuklu + tereyağlı tost
(beyaz ekmekle)
➡️ Aşırı yağ + rafine karbonhidrat
➡️ Kan şekeri hızlı yükselir, hızlı düşer
➡️ Gece boyunca susama artar
➡️ Sabah erken saatlerde çabuk acıkma
➡️ Gün içinde halsizlik ve odak düşüklüğü

🟩 Kaşarlı + hindi fümeli + sebzeli tost
(tam buğday ekmekle)
➡️ Daha dengeli protein + lif
➡️ Kan şekeri daha stabil seyreder
➡️ Daha uzun süre tokluk sağlar
➡️ Susama daha az olur
➡️ Oruç süresi çok daha rahat geçer 🌿

Farkın sebebi ne?

Kan şekeri kontrolü.
Protein ve lif arttıkça, rafine karbonhidrat ve doymuş yağ azaldıkça;
✔️ İnsülin dengesi korunur
✔️ Açlık atakları azalır
✔️ Susama hissi düşer

❗️Yani mesele tost yemek değil,
tostu nasıl yaptığın.

Sahurda amacımız:
🚫 “Tıkabasa doymak” değil
✅ “Uzun süre tok kalmak”

23/02/2026

Öncelikle canınız özellikle çikolatalı san sebastian istiyorsa onu TÜKETİN. Ama ben tatlı yemeye gittiğimde nasıl daha dengeli bir öğün oluşturabilirim diye soruyorsanız, işte cevabı burada⬇️

Çikolatasız + sade kahve
☕️🍰
• Daha dengeli kan şekeri & insülin
• Tatlı isteği daha kontrollü
• Daha geç acıkma
• Günün geri kalanında daha stabil enerji

Çikolatalı + karamelli kahve
🍫🍰☕️
• Daha hızlı kan şekeri yükselişi
• İnsülin dalgalanması
• Kısa süre sonra tekrar tatlı isteği
• “Bir şey daha yesem mi?” hissi

👉 Tatlıyı yasaklamak değil mesele, nasıl eşleştirdiğin önemli.
Küçük tercihler = büyük farklar 💡

22/02/2026

Ramazanda diyetisyen gözü ile ok mu nok mu?

Address

Oğuzlar Mahallesi 1381. Sokak Bina No:6 Daire No:27 çankaya/ankara
Çankaya
06291

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Nazlı Zeytinci posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category