YogaHamsatr, Güzeltepe Mahallesi Bosna Bulvarı Anadolu İş Merkezi No145 D8 Çengelköy, Çengelköy (2026)

20/01/2026

YogaHamsa’da bir araya geliş niyetimiz; birlikte sevinmek, birlikte düşünmek ve pratiğe, öğrenmeye ve aktarmaya olan bağlılığımızı yeniden tazelemek için !

İki yıldır bu dört duvar, bu alanı paylaşan insanların varlığıyla anlam kazanıyor.

Her buluşma sadece bir seans olarak kalmadan, ortak bir niyetin her seferinde yeniden can bulmasına dönüşüyor.

YogaHamsa, uygulamada öğrendiklerimizin hayatın içine doğal bir akışla taşınmasını gözetir.
Öğrenmenin; gündelik yaşamda dağılmadan; tutarlı, uyumlu ve dengeli bir eylem olarak karşılık bulmasını önemser.

2026 Ocak ayında ikinci yılımızı kutlarken, daha nice çemberlerde buluşmaya niyet ediyoruz.

19/01/2026

Yoga uygulamasında ayak başparmak kökü, denge ve hizalanma açısından temel bir anatomik referans noktasıdır.

Ayakta duruşlarda ve denge pozlarında vücut ağırlığının zemine aktarımı topuk, ayak dış kenarı ve ayak başparmak kökü arasında dengeli bir şekilde dağılır. Bu dağılımın bozulması, denge mekanizmasının yukarı segmentlere taşınmasına ve özellikle diz, kalça ve bel bölgesinde gereksiz yüklenmelere yol açabilir.

Bilimsel araştırmalar, ayak başparmağının denge kontrolünde aktif rol oynadığını göstermektedir. Başparmak ekleminin yere yeterince temas etmediği durumlarda, postüral stabilite ve alt ekstremite kontrolü azalır.

Ayak başparmak kökünün aktif kullanımı, alt ekstremite için kasların daha dengeli çalışmasına katkı sağlar.
Başparmak köküyle temas arttıkça ayak tabanı kasları, baldır ve uyluk kasları daha koordineli şekilde devreye girer. Bu koordinasyon diz ekleminin aşırı yüklenmesini önleyebilir ve pelvisin daha nötr bir pozisyonda kalmasına yardımcı olur. Böylece omurga hizalanması dolaylı olarak desteklenmiş olur.

Bu ilişki, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana gibi ayak başparmağını elle yakaladığımız kilitte net şekilde gözlemlenebilir. Bu varyasyonda el ile ayak başparmağı arasında kurulan temas, yalnızca fleksiyon derinliğini artırmak için değil; ayağın aktif kalmasını sağlamak, bacak hattını düzenlemek ve öne katlanma sırasında alt ekstremite-pelvis ilişkisini daha kontrollü hale getirmek için kullanılır. Ayak başparmağının pasif kalmaması, diz ve ayak bileği üzerindeki gereksiz yüklenmelerin azalmasına katkı sağlar.

Yoga uygulamasında ayak başparmak kökünü fark etmek, yalnızca dengeyi artırmakla sınırlı değildir. Aynı zamanda duruşların daha güvenli, kontrollü ve uzun vadede sürdürülebilir olmasına katkı sağlar.

Ayak başparmak kökü, duruş organizasyonunda küçük ama belirleyici bir anatomik noktadır.

13/01/2026

YogaHamsa 2 yaşında !

18 Ocak 2026 Pazar günü, stüdyomuzun 2. yılını herkese açık seanslar ile kutluyoruz.

İki yıldır matta buluştuğumuz, nefese alan açtığımız,
bedeni ve zihni dinlemeyi yeniden hatırladığımız bu yolculukta aynı cümleyle ilerliyoruz:

İçsel Dengenin Anahtarı !

O gün stüdyomuz herkese açık !

Merak edenlere, yeniden başlamak isteyenlere,
yolun bir yerinde bize temas eden ve bizim temas ettiğimiz herkese 🪬

Seans detaylarını aşağıda bulabilirsiniz 🪬

10:00 Reformer Pilates - Selman Erdem
11:00 Reformer Pilates - Pelin Gençer
12:00 Reformer Pilates - Selman Erdem
13:00 Reformer Pilates - Aslı Kurdoğlu
14:00 Reformer Pilates - Aslı Kurdoğlu

11:00 Vinyasa Krama Yoga - Ayça Güdücü Erdem
12:00 Yin Yoga - Özlem Duyan
13:00 Hatha Yoga - Pelin Gençer
14:00 Hamak Yogası - Ayça Güdücü Erdem
15:00 Om Mesitasyonu - Ayça Güdücü Erdem
16:00 Kahkaha Yogası - Ayça Güdücü Erdem
16:30 Yoga Odaklı İçsel Çalışma - Ayça Güdücü Erdem

13/01/2026

Hamak, yoga uygulaması için yalnızca destekleyici bir ekipman değil; asana öğretimini derinleştiren, hizalama ve proprioseptif farkındalığı artıran bir araçtır.

Uzman perspektifinden değerlendirildiğinde; ağırlık aktarımını daha okunur hâle getirir, omurga aksının korunmasını kolaylaştırır ve eklemlerde oluşan kompansasyonları görünür kılar.

Yerle temasın kısmen azalması, kas–eklem ilişkisini yeniden organize eder.
Bazı kas grupları aşırı yükten özgürleşirken,
postüral stabilite sağlayan yapılar daha bilinçli şekilde devreye girer.

Bu sayede ;
• Ters duruşlar kontrollü ve güvenli bir çerçevede çalışılabilir
• Kalça–omuz koordinasyonu daha net gözlemlenir
• Denge duruşlarında nöromuskuler farkındalık artar

Uzmanlık sürecinde hamak yogası, duruştan çok bir öğretme biçimini dönüşür.

Yoga duruşuna yerleşmek kadar, orada nasıl kalındığı ve duruştan nasıl çıkıldığı da çalışmanın önemli bir parçası olur.

Bu nedenle hamak yogası sadece bir modifikasyon değil, bilinçli yapılandırılmış bir uzmanlaşma alanıdır.

13/01/2026

Urdhva Dhanurasana - Chakrasana

Urdhva - Yukarı Yönlü
Dhanura - Yay
Asana - Duruş

Chakra - Tekerlek
Asana - Duruş

Urdhva Dhanurasana modern yoga literatüründe kullanılan bir adlandırma olup, duruşun kendisi Haṭha Yoga geleneğinde daha erken dönemlerde Chakrasana ismiyle yer alır.

Yoga Sūtra ve Bhagavad Gītā gibi erken klasik metinlerde asanalar tek tek isimlendirilmez ve duruşlar uygulamanın niteliği üzerinden ele alınır.

Chakrasana adı 17. yüzyıla tarihlenen Haṭha Ratnāvalī’de açık biçimde geçerken, Haṭha Yoga Pradīpikā ve Gheraṇḍa Saṁhitā’da arkaya bükülmeler omurga hareketliliği, nefes kapasitesi ve prāṇa dolaşımıyla ilişkili olarak tanımlanır.

Yoga geleneğinde asana bilgisinin kökeni mitolojik olarak Śiva’ya atfedilir. Nath ve Siddha geleneklerinde, yoga öğretisinin ve klasik asana repertuarının Śiva tarafından aktarıldığı kabul edilir. Bu bağlamda Chakrasana, kendine özgü bir mitolojik anlatıya sahip olmasa da, bedenin omurga üzerinden dönüştürüldüğü bu kadim öğreti hattı içinde değerlendirilir.

Urdhva Dhanurasana terimi ise özellikle 20. yüzyılda, modern yoga metinlerinde duruşun yönünü ve anatomik yapısını daha açık tarif etmek amacıyla yaygınlaşmıştır.

02/01/2026

YogaHamsa’da 1 Yıl, 13 Aya Dönüşür !

Yeni yıla girerken zamanı biraz genişletiyoruz ve 12 aylık üyeliklerde 1 ay hediye ediyoruz 🎁

Çünkü yoga ve pilates uygulamaya devam edebildiğinde derinleşir 🙌🏻

Yeni yıla özel ve Ocak ayı boyunca geçerli bu kampanyadan yararlanmak için bizimle iletişime geçin 📣

02/01/2026

Yoga ve Pilates çoğu zaman belirli bir yaşa aitmiş gibi düşünülür. Oysa bilimsel çalışmalar, bu iki yöntemin yaşamın her döneminde bedenle kurulan ilişkiyi dönüştürdüğünü gösteriyor.

Çocukluk ve ergenlikte yapılan yoga ve pilates çalışmaları; bedeni doğru kullanma alışkanlığı kazandırırken denge, koordinasyon ve dikkat becerilerini destekler. Erken yaşta kazanılan bu farkındalık, ileriki yıllarda oluşabilecek duruş bozukluklarının da önüne geçer.

Yetişkinlik döneminde ise bu pratikler, modern yaşamın en büyük yüklerinden biri olan stres ve hareketsizliğe karşı güçlü bir denge unsuru hâline gelir. Omurga sağlığı, core stabilitesi ve nefes kapasitesi artarken zihinsel berraklık ve duygusal regülasyon da desteklenir.

İleri yaşlarda yapılan yoga ve pilates çalışmalarının; düşme riskini azalttığı, kas gücünü ve eklem hareketliliğini koruduğu, aynı zamanda yaşam kalitesini anlamlı biçimde yükselttiği birçok çalışmada vurgulanmaktadır. Hareketin yumuşak ama süreklilik içeren formu, sağlıklı yaşlanmanın temel taşlarından biri olarak kabul edilir.

Kısacası yoga ve pilates, “genç kalmak” için değil;
bedeni her yaşta güvenle taşıyabilmek, zihni sakin ve esnek tutabilmek için vardır.

İhtiyaç değişir, hareket değişir !

Ama bedenle kurulan bilinçli ilişki her yaşta değerlidir 🪬

01/01/2026

Yeni bir yıla adım atarken, Vedik geleneğin kadim bilgeliği yolumuzu aydınlatsın.
İlahi olanın lütfu, Sadhana’mızın ( yoga uygulaması ) her aşamasında bize rehberlik etsin.

Prana’nın ( yaşam enerjisi ) doğal ritmiyle dengede akması, Buddhi’nin ( bilince eşlik eden ayırt edici zihin ) berraklığını ve ayırt etme gücünü koruması, Atman’ın ( benliğin özü ) ise sükûnet ve huzurda dinlenmesi dileğiyle…

Yolumuzu, Śraddhā ( derin bir içsel güven ), Viveka ( hakikati ayırt etme bilgeliği ) ve Vairāgya ( bağlanmamışlık ) ile yürüyerek, içsel denge ve uyanışa doğru istikrarlı bir şekilde ilerleyelim.

Bu yolu yürürken akıllıca bir seçim yapmayı geliştirerek şunlardan uzak duralım ;

Kāma – Arzu, haz bağımlılığı
Kontrolsüz istek, duyuların yönetimi ele alması

Krodha – Öfke
Engellenmiş arzudan doğan yıkıcı tepki hâli

Lobha – Açgözlülük
Sahip olduklarıyla yetinememe, daha fazlasına tutunma

Moha – Yanılsama, zihinsel bulanıklık
Geçiciyi kalıcı sanmak, gerçekliği yanlış algılamak

Mada – Kibir, kendini yüceltme
Güç, bilgi, statü ya da başarıdan doğan benlik şişmesi

Mātsarya – Kıskançlık, haset
Başkasının iyiliğinden rahatsızlık duyma

Zira hatırlatıldığı gibi:

Yogaḥ karmasu kauśalam —
Yoga, eylemde ustalık ve bilinçtir.

Bu yeni yılın huzur, arınma ve kendi öz bilgeliğine dair idraki derinleştirmesi dileğiyle !

Mutlu Yıllar 2026

23/12/2025

Öğretme becerilerinizi bir adım öteye taşımak ister misiniz ?
Ellerle Yönlendirme Uzmanlaşma Programı ile yoga duruşlarında bireyin ihtiyacına yönelik olarak, neden ve nasıl, düzeltme veya derinleştirme desteği vereceğimizi öğreneceğiz.

Yogada Ellerle Yönlendirme Uzmanlaşma Programı herhangi bir 200 saat Yoga Uzmanlaşma Programı ( Hatha, Vinyasa, Yin Yoga vb ) tamamlamış tüm yoga uzmanlarına ve en az 2 yıldır yoga uygulaması yapan tüm katılımcılara açıktır.

Toplam 30 saat sürecek olan bu program tamamen uygulamayı öğrenme odağında, bol uygulama pratiği ile tamamlanacaktır.

Katılımcılar neler öğrenecekler ?

- Ellerle yönlendirme neden yapmalıyız ?
- İyi bir yönlendirme yada derinleştirme desteği nasıl verilir ?
- Ellerle yönlendirme ve derinleştirme arasındaki farklar nelerdir ?
- Bedenimizi ellerle yönlendirme ve derinleştirme desteği için nasıl kullanmalıyız ?
- Bireyin ihtiyacına uygun olan yönlendirme yada derinleştirme desteğini nasıl seçeriz ?
- Kendi beden mekanizmamızı anlamak
- Nefesi desteklemeyi ve derinleştirmeyi öğrenmek

Yogada Ellerle Yönlendirme Uzmanlaşma Programı katılımcıları, uzmanlaşma yolunda +30 saat olarak, Yoga Alliance onaylı sertifika almaya hak kazanacaktır. ( YACEP )

Detaylı Bilgi ve Kayıt için ;
info@yogahamsa.net
05542559525

22/12/2025

Ergenlik dönemi bedenin hızla değiştiği, boy uzamasının arttığı, kas–iskelet sisteminin yeni yüklerle tanıştığı özel bir süreçtir.
Bu dönemde yapılan egzersizlerin amacı yalnızca güçlenmek değil, bedeni doğru kullanmayı öğrenmek olmalıdır.

Reformer Pilates, kontrollü ve destekli yapısı sayesinde ergenlik çağındaki bireyler için güvenli bir hareket alanı sunar.
Yay direnciyle çalışmak eklemlere aşırı yük bindirmeden kasların dengeli şekilde güçlenmesine yardımcı olur.
Özellikle hızlı boy uzamasıyla birlikte sık görülen duruş bozuklukları, omuzların öne düşmesi ve sağlıklı duruş farkındalığının azalması gibi etkenler bilinçli egzersizlerle desteklenebilir.

Bu dönemde iyi gelişen merkez kaslar omurganın sağlıklı hizalanmasına katkı sağlar.

Aynı zamanda reformer pilates denge, koordinasyon ve beden farkındalığını artırarak gencin kendi beden sınırlarını tanımasına yardımcı olur.
Rekabetten uzak ve performans baskısı yaratmayan yapısı sayesinde hareketle sağlıklı bir ilişki kurmayı destekler.

Ergenlik yalnızca fiziksel değil, zihinsel olarak da dalgalı bir süreçtir.
Nefesle birlikte yapılan kontrollü egzersizler; odaklanma becerisini, stres yönetimini ve beden–zihin bağlantısını güçlendirir.
Bu da sporu bir zorunlulu olmaktan çıkarıp sürdürülebilir bir alışkanlığa dönüştürür.

Doğru yönlendirme ve yaşa uygun programlama ile reformer pilates, ergenlik döneminde sağlıklı duruşun, dengeli kas gelişiminin ve bilinçli hareketin güçlü bir destekçisi olabilir.

21/12/2025

Halasana

Hala - Saban
Asana - Duruş

Yoga literatüründe bu duruş, klasik dönem metinlerinden ziyade geç dönem ve modern yoga kaynaklarında sistematik biçimde yer alır.

Tarihi kayıtlara bakıldığında, Halasana’nın bilinen en eski betimlemelerinden biri 19. yüzyıla ait Śrītattvanidhi adlı derlemede görülür.
Bu eserde duruş “Lāṅgalāsana” adıyla geçer, bu isim de yine “saban duruşu” anlamına gelir.
Daha erken dönem metinleri olan Haṭha Yoga Pradīpikā veya Gheraṇḍa Saṁhitā gibi kaynaklarda Halasana doğrudan tanımlanmaz.

20. yüzyılda özellikle B.K.S. Iyengar, Sivananda ve benzeri modern yoga ekolleriyle birlikte Halasana, Sarvangasana (Omuz Duruşu) sonrası uygulanan temel bir ters duruş olarak yaygınlaşmıştır.

Mitolojik açıdan bakıldığında Halasana’ya doğrudan adanmış bir yoga anlatısı bulunmaz.
Ancak Ramayana destanında, Kral Janaka’nın toprağı sabanla sürerken Sita’yı bulması anlatısı, saban kavramının Hint kültüründeki yerini gösteren önemli bir örnektir. Bu hikâye, duruşun adında geçen “hala” kavramının kültürel arka planını anlamak için referans olarak anılır.

Halasana bugün, tarihsel olarak modern yoga pratiğinin şekillenme sürecini yansıtan duruşlardan biri olarak kabul edilir.

08/12/2025

Meditopia WellnessPass kullanıcılarına özel avantajlar !

YogaHamsa’da katılacağınız atölye, eğitim, uzmanlaşma programı, bireysel seans ve danışmanlıklarımızda sizlere ekstra ayrıcalıklar sunuyoruz.

İçsel dengenizi keşfederken özel indirimler ve fırsatlardan yararlanmak için bizimle iletişime geçin !

** Meditopia WellnessPass üyeliğinizi kullanarak stüdyomuzdaki tüm grup seanslarına katılım sağlayabilirsiniz.

Kayıt ve Bilgi İçin
info@yogahamsa.net
0535 9504343

YogaHamsatr

20/01/2026

19/01/2026

13/01/2026

13/01/2026

13/01/2026

02/01/2026

02/01/2026

01/01/2026

23/12/2025

22/12/2025

21/12/2025

08/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share