YogaHamsatr

09/04/2026

Çocuklarla yoga çalışmak; hareketten çok daha fazlasını içerir.
Dikkat, ilişki, oyun ve güvenli bir alan kurabilme becerisi bu alanın temelini oluşturur.

Çocuk Yogası Uzmanlaşma Programı’nı, uluslararası kaynaklarda öne çıkan yaklaşımları ( oyun temelli öğrenme, gelişimsel ihtiyaçlara duyarlılık ve sinir sistemi regülasyonu gibi ) temel alarak kurguladık.

Program boyunca; yaş gruplarına uygun seans planlama, hikâye ve oyunla akış oluşturma, çocuklarla iletişim dili geliştirme ve güvenli uygulama prensipleri üzerine birlikte çalışıyoruz.

Bu programın odağında kalıpları tekrar eden değil, kendi yaklaşımını oluşturabilen ve çocuklarla gerçek bir temas kurabilen uzmanlar yetiştirmek var.

Detaylı bilgi için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

04/04/2026

Kahkaha yogası, istemli kahkaha ile nefes tekniklerini bir araya getiren ve beden üzerinden sinir sistemini düzenlemeyi hedefleyen bir uygulamadır.

Kurumsal ortamlarda uygulandığında kısa süre içinde fizyolojik gevşeme sağlar, stres yanıtını azaltır ve grup içinde daha dengeli bir etkileşim alanı oluşmasına katkı sunar.

Kahkahanın “gerçek” ya da “tetiklenmiş” olması arasında beden düzeyinde belirgin bir ayrım olmaması, bu pratiğin etkisini erişilebilir kılar.

Bu nedenle performans odaklı yapılardan bağımsız bir şekilde; katılımcıların daha açık, daha dengeli ve temas halinde olduğu bir grup deneyimi ortaya çıkar.

03/04/2026

Gomukhasana

Go - İnek
Mukha - Yüz
Asana - Duruş

Bu asanaya erken dönem kaynaklardan Darshana Upanishad içinde rastlanır.
Metinde duruş, temel olarak alt ekstremitenin yerleşimi üzerinden tanımlanır.
Daha sonraki metinlerde, özellikle Hatha Yoga Pradipika ve Hatha Ratnavali içinde Gomukhasana klasik asanalar arasında sayılmıştır.

Erken dönem tariflerde üst ekstremiteye dair belirgin bir tanım bulunmaz.
Güncel uygulamada yer alan, kolların sırt arkasında birleştirilmesine dayalı formun, daha geç dönem tantrik metinlerle ve özellikle Ahirbudhnya Samhita ile ilişkilendirildiği kabul edilir.

Mitolojik ve kültürel bağlamda go kelimesi kullanımı yani inek söylemi; Vedik ve sonrası Hint düşüncesinde kutsallık, üretkenlik ve besleyicilik ile ilişkilendirilen bir kavramdır. Bu bağlam, özellikle Krishna figürü üzerinden belirginleşir.
Krishna’nın “Gopala” ( ineklerin koruyucusu ) sıfatıyla anılması; ineğin yalnızca ekonomik değil, aynı zamanda sembolik ve dini bir değer taşıdığını gösterir.

Bu çerçevede Gomukhasana, yalnızca fiziksel bir yerleşim biçimi olarak değil, aynı zamanda adlandırması üzerinden kültürel ve mitolojik bir referans da taşır.

03/03/2026

Prenatal & Postnatal Yoga Uzmanlaşma Programı hamilelik ve doğum sonrası döneme yönelik çalışmak isteyen yoga uzmanları için yapılandırılmış bir uzmanlaşma modülüdür.

Prenatal ve postnatal süreç; fizyoloji, biyomekanik ve psikososyal dinamikler açısından özel bilgi ve sorumluluk gerektirir.
Program bu döneme yaklaşırken güvenli uygulama sınırlarını netleştirmeyi ve uzmanı klinik farkındalıkla donatmayı amaçlar.

Program İçeriği:

Prenatal Modül
- Trimester bazlı anatomik ve hormonal değişimler
- Güvenli asana adaptasyonları
- Nefes ve dolaşım destekleyici çalışmalar
- Kontrendikasyonlar ve riskli durumlar
- Seans planlama prensipleri

Postnatal Modül
- Doğum sonrası iyileşme süreci
- Diyastaz rekti değerlendirme ve temel yaklaşım
- Pelvik taban – core koordinasyonu
- Fonksiyonel güçlenmeye kademeli geçiş
- Seans kurgusu ve vaka analizi

Program teorik anlatım, uygulama pratiği ve örnek seans planlamaları içerir.
Katılımcılar, program sonunda prenatal ve postnatal döneme yönelik bilinçli ve güvenli seans planlayabilecek temel çerçeveyi edinmiş olurlar.

Başvuru ve detaylı içerik için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

23/02/2026

23/02/2026

Dhanurasana

Dhanur - Yay
Asana - Duruş

Ramayana Destanı’ na göre, Shiva’nın dünyaya armağan ettiği kutsal yay neredeyse hiçbir ölümlünün kaldıramayacağı kadar güçlüdür.
Ancak küçük Sita, oyun oynarken yayı hareket ettirir ve bu olay, yay sınavının tohumunu atar.
Yıllar sonra Rama, aynı yayı kaldırıp gerdikten sonra kırarak Sita’nın eşi olmaya hak kazanır.

Öte yandan, Bhagavad Gita’da Arjuna savaş alanında kendi akrabalarını, öğretmenlerini ve yaşlıları görmesiyle tereddüt eder, vicdan azabı duyar ve savaştan vazgeçip yayını bırakma arzusu ile içsel bir mücadele yaşar.
Arjuna bu içsel çatışması halindeyken, Gandiva yayını elinden düşürür; çünkü savaş alanında sadece düşmanlarla değil, aynı zamanda vicdan, bağlılık ve kimlikle de hesaplaşmaktadır.

“Vücudum titriyor, zihnim dönüyor” der.

Yay sembolik olarak onu, kim olduğunu ve neye hizmet ettiğini sorgulamaya zorlar.

Yay çok fazla gerildiğinde kırılır ve çok gevşediğinde hedeften sapar.

Hem Ramayana’nın yay testi hem de Arjuna’nın savaşa gidemeyişi bize gösteriyor ki denge hayattaki en kritik unsurdur.

Hadi
Hadi
Hadi
Hadi
Hadi
Hadi gel buradahareketvar

23/02/2026

Derslerden bunaldıysan, bir kahve molası yerine bir yoga yada pilates molası ver !

Ders çalışırken, sosyalleşirken kahvesiz yapamıyorsun, biliyoruz.

Peki ya zihnini de biraz rahatlatmaya ne dersin?
Bir kahve bedelinde yoga ve pilates seanslarıyla stresin buhar olup uçsun !

Okulun yoğunluğunu biraz hafiflet, bedenini esnet ve zihnini sakinleştir !

Üstelik kahveden daha uzun süre etkili 😊

Hemen yerini ayırt, içsel dengenin anahtarını keşfet !

GÜN VE SAAT :
YogaHamsa stüdyoda yer alan tüm yoga ve mat pilates grup seansları ile reformer pilates ve hamak yogası grup seansları için geçerlidir 🪬

PROGRAM YERİ :
YogaHamsa Stüdyo ve Zoom - Online

Kayıt ve Bilgi İçin
info@yogahamsa.net
0535 9504343

23/02/2026

Cadillac egzersizleri, Pilates pratiği içinde hareket repertuarını genişletmek için işlevsel bir alan sunar.
Yaylar ve askı sistemleri sayesinde temel hareketler; farklı yüklenme biçimleri, hızlar ve düzlemlerle uygulanabilir.
Bu da seansın ihtiyacına göre mobilite, stabilite, kuvvet ya da koordinasyon odağının ayarlanmasına imkân tanır.

Bu yapı, seans boyunca tekrar eden kalıplar yerine bedeni farklı motor organizasyonlara yönlendiren daha kapsamlı bir çalışma yaklaşımı oluşturur.

16/02/2026

Salamba - Destekli
Sarva - Tüm
Anga - Parça
Asana - Duruş

Sarvangasana bedenin tamamını kapsayan bir ters duruş olarak tanımlanır.

Klasik Haṭha Yoga geleneğinde bu asana, mitolojik bir anlatıdan ziyade fizyolojik ve terapötik etkileri üzerinden ele alınmıştır.

Erken dönem metinlerde Sarvangasana, prāṇa akışının yönünü geçici olarak tersine çeviren uygulamalar arasında değerlendirilir ve bu yönüyle iç sistemlerin düzenlenmesiyle ilişkilendirilir.

Hatha Yoga Pradipika’da Sarvangasana, bedeni dengeleyici ve destekleyici etkileri nedeniyle önemli āsanalar arasında sayılır. Metinde duruşun özellikle dolaşım ve sindirim süreçleri üzerindeki etkilerine dikkat çekilir ve uygulamanın iç organların işlevini desteklediği belirtilir.

Benzer şekilde Gheranda Samhita, Sarvangasana’yı bedensel dayanıklılığı artıran ve düzenleyici uygulamalar arasında ele alır.
Burada vurgu, asananın doğru ve kontrollü şekilde uygulanmasına yöneliktir.

Terapötik açıdan Sarvangasana, başın kalpten aşağıda konumlanması nedeniyle venöz dönüşü destekleyen bir ters duruş olarak değerlendirilir.
Bu pozisyon, alt ekstremitelerde biriken kanın üst gövdeye doğru yönlenmesine katkı sağlayarak dolaşım sistemi üzerinde düzenleyici bir etki yaratır.

Boyun ve boğaz bölgesinin aktif olarak yer aldığı duruşta, tiroid ve paratiroid bezlerinin bulunduğu alan mekanik olarak uyarılır. Bu nedenle Sarvangasana, klasik yoga literatüründe endokrin sistemle ilişkilendirilen asanalar arasında anılır.

Ayrıca duruş sırasında göğüs kafesinin pasif olarak açılması ve diyafram hareketinin değişmesi, solunum paterninde yavaşlama ve parasempatik sinir sistemi aktivitesinde artışla ilişkilendirilir.
Bu özellikleriyle Sarvangasana, sinir sistemi regülasyonu açısından destekleyici bir uygulama olarak kabul edilir.

Terapötik uygulamalarda, özellikle boyun bölgesine binen yükün dengelenmesi amacıyla destekli varyasyonlar tercih edilir. Bu yaklaşım, modern yoga terapisi literatürüyle de örtüşür.

Bu çerçevede Sarvangasana, Haṭha Yoga geleneğinde anlatıdan çok işleviyle tanımlanan, teknik ve terapötik yönü ağır basan bir ters duruş olarak konumlanır.

16/02/2026

Yogaya Terapötik Yaklaşım Uzmanlaşma Programı yoga uzmanlarının yoga duruşlarını aktarması aşamasında, belli terapötik ihtiyaçları olan katılımcılar ile güvenli bir sistemle çalışmalarını sağlama bilincini öğretmek üzere tasarlanmıştır.

40 saat sürecek program boyunca terapötik yaklaşım derinliği ile kas iskelet sistemini, sinir sistemini ve organik sistemi merkez alarak; asana, pranayama ve meditasyon çalışmaları ile güvenli öğretmenin yollarını araştıracağız.

Yoga uzmanları için yoga seansı yönetme becerilerini geliştirmek ve derinleştirmek üzere; orta ve ileri seviye duruşları güvenle öğretmeyi öğrenmek, kas iskelet sistemi sorunları ile çalışma yetkinliği kazanmak, terapötik ihtiyaçla seansa gelen katılımcılara yaklaşım, terapötik seans tasarlama ve yönetme becerisi kazanmak odak noktalarımızdan bazıları olacak.

Yogaya Terapötik Yaklaşım Uzmanlaşma Programı herhangi bir 200 saat Yoga Uzmanlaşma Programı ( Hatha, Vinyasa, Yin Yoga vb ) tamamlamış tüm yoga uzmanlarına ve en az 2 yıldır yoga uygulaması yapan tüm katılımcılara açıktır.

Katılımcılar neler öğrenecekler ?
- Yoga Anatomi
- Terapötik Sekans Oluşturma
- Kas İskelet Sistemi ile ilgili Rahatsızlar için Terapötik Bakış Açısı
- Ağrı ile çalışmak
- Terapötik Prop Kullanımı
- Sinir Sistemi ve Meditasyon
- Yoga Duruşlarının Terapötik Uygulaması

Yogaya Terapötik Yaklaşım Uzmanlaşma Programı katılımcıları, uzmanlaşma yolunda +40 saat olarak, Yoga Alliance onaylı sertifika almaya hak kazanacaktır. ( YACEP )
Bu program YogaHamsa 300 saat Uzmanlaşma Programı’nın parçasıdır.

Buluşma Yeri
YogaHamsa Stüdyo ve Online

Buluşma Tarihleri
18-19 Nisan 2026
9-10 Mayıs 2026
16-17 Mayıs 2026
23-24 Mayıs 2026

Detaylı Bilgi ve Kayıt için ;
info@yogahamsa.net
05359504343

13/02/2026

Pilates çoğu zaman reformer, yaylar ve ekipmanlar üzerinden tanımlanıyor.

Oysa metodun özü bedenin nasıl hizalandığı, hareketin nasıl başlatıldığı ve nasıl devam ettirildiği ile ilgilidir.

Joseph Pilates metodunu “Contrology” olarak adlandırırken aslında tam da bunu anlatıyordu.

Pilates’te önemli olan; omurganın nötr ya da fonksiyonel hizasını koruyabilmek, eklemlerin merkezlenmesini sağlayarak bedeni güvenli bir şekilde hareket içinde tutmak ve nefesi yalnızca eşlik eden değil, harekete yön veren bir unsur olarak kullanabilmektir.
Stabilite ile mobilite arasındaki dengeyi doğru kurmak, gücü momentumdan değil kontrollü kas aktivasyonundan almak ve her tekrarı bilinçli bir farkındalıkla gerçekleştirmek metodun temelini oluşturur.
Bu yaklaşım, hareketin dış formundan çok iç organizasyonuna odaklanır ve Pilates’i gerçekten dönüştürücü kılan da tam olarak bu tekniktir.

Reformer sadece bu prensipleri daha net hissetmemizi sağlayan bir araçtır.

Teknik doğru değilse, en gelişmiş ekipman bile bedeni desteklemez.

Pilates ne yaptığınla değil nasıl yaptığınla ilgilenir.

Bu yüzden iyi bir Pilates pratiği hizaya, farkındalığa ve sürdürülebilir güce odaklanır.

13/02/2026

Vrksasana

Vrksa - Ağaç
Asana - Duruş

Vrksasana, klasik Haṭha Yoga metinlerinde adıyla tarif edilen bir duruş değildir.
Ancak duruşun özü, yoga ve Hint mitolojisinin en eski anlatılarına derinlemesine işlemiştir.
Tek ayak üzerinde, uzun süreli ve sarsılmaz bir şekilde durma hâli, erken dönem metinlerde tapas uygulamasının en güçlü sembollerinden biri olarak karşımıza çıkar.

Bu anlatıların en bilinenlerinden biri, Ganj Nehri’ni yeryüzüne indirmek için yıllar süren adanmış pratiğiyle Kral Bhagiratha’dır. Bhagavata Purana ve Ramayana’daki pasajlarda Bhagiratha, tek ayak üzerinde ve bir ağaç gibi kök salmış halde betimlenir. Duruşun adı anılmasa da bedenin sabitliği, niyetin berraklığı ve zamanla derinleşen içsel odak açıkça tarif edilir.

Benzer betimlemelere Mahabharata’da da rastlanır. Bilgeler ve krallar, içsel gücü olgunlaştırmak için tek ayak üzerinde yapılan uzun süreli duruşlarla tasvir edilir. Bu uygulama dengeyi fiziksel bir beceriden ziyade zihinsel bir istikrar olarak ele alan yaklaşımın erken izlerini taşır.
Daha sonra Yoga Sutra’da formüle edilen “sthiram sukham asanam” ilkesi, Vrksasana’nın felsefi zeminini tamamlar.
Duruş, hem kararlı hem de rahat olduğunda anlam kazanır.