Uzman Diyetisyen Derya İrem Özek

Uzman Diyetisyen Derya İrem Özek Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Uzman Diyetisyen Derya İrem Özek, Health & Wellness Website, Gazi Mustafa Kemalpaşa mahallesi, Malkoçoğlu Caddesi, Mev iş merkezi No: 1/3 İÇ KAPI NO: 12 ÇERKEZKÖY/TEKİRDAĞ, Çerkezköy.

21/04/2026

Ara öğünlerde yanında taşımalık yüksek bitkisel proteinli bir seçenek🥨

Malzemeler ;

•1 su bardağı kırmızı mercimek
•1.5 su bardağı su
Haşlanma sonrası:
•1 yumurta sarısı
•1/3 çay bardağı zeytinyağı
•1/2 su bardağı tam buğday veya siyez unu
•1 yemek kaşığı sirke
•1 yemek kaşığı yoğurt
•1 yemek kaşığı çörek otu veya susam
•1 çay kaşığı tuz
Üstlerine:
•1 yumurta akı
•susam ve keten tohumu
🥨 mercimekleri suda haşlıyoruz
🥨Ardından suyunu çeken mercimekleri ocaktan alıp çatal yardımıyla eziyoruz
🥨Bir kaseye alalım üzerine diğer tüm malzemeleri ekleyelim ve karıştıralım
🥨Bir sıkma torbasına veya buzdolabı poşetine hamuru alarak ince uzun çubuklar şeklinde yağlı kağıt serili tepsiye sıkıyoruz
🥨üstlerine yumurta akı ve susam ve keten tohumu süslüyoruz
🥨180°’de 25 30 dakika pişirelim🧡

Afiyet olsun 🌿

Bu süreçte sadece kilo verilmedi; birlikte alışkanlıkları değiştirdik, sürdürülebilir bir düzen kurduk. -16 kg aslında i...
16/04/2026

Bu süreçte sadece kilo verilmedi; birlikte alışkanlıkları değiştirdik, sürdürülebilir bir düzen kurduk. -16 kg aslında işin görünen kısmı, Önemli olan bunu kalıcı hale getirebilmekti ve başardık.
Toplamda yaklaşık 60 paket margarin kaybı 💛

Biz sürecimize devam ederken tüm kilo kaybetmek isteyenlere cesaret olması için hatıramızı paylaşıyoruz 🤗

______________

Bilgilendirme;
* Görsel paylaşımı danışanımın onayı ile gerçekleştirilmiştir.
* Diyet listeleri ve ideal süreye ulaşma süreci tamamen kişinin yaş, metabolizma hızı, hastalık ve ilaç kullanımı vb. parametrelere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir

Fotoğraf çekim tarihi: 06.04.2026

01/04/2026

Buzluğa at canın tatlı çektikçe çıkar ara öğünde afiyetle ye ☕️

Malzemeler:
•3 adet olgun muz 🍌
• 1 sb yulaf
• 3 yk kakao
• 1 çay bardağı ceviz
• 1 tk bal 🍯
• üzerine eritmek için bitter çikolata (50g)

Tüm malzelerş ez karıştır
Şekil ver
Erittiğin bitter çikolatayı üzerine dök
Streöe sar buzluğa at ❄️

1 dilim yaklaşık 60 kcal

Afiyet olsun ✨

Bir seyahat klasiği olarak;Neler yedik, neler gördük ,nasıl dengeledik 🤞İspanyol omletleri , bol deniz mahsülleri ile pa...
29/03/2026

Bir seyahat klasiği olarak;
Neler yedik, neler gördük ,nasıl dengeledik 🤞

İspanyol omletleri , bol deniz mahsülleri ile paella , paylaşımlı churros kaçamağı, Madrid’in meşhur kalamar ekmeği ve olmazsa olmaz tapas kültürünü tattık 🦑🦐

Görülecek yerlere de bolca yürüyüş eşliğinde giderek günlük adım sayısını 20bin+ üzerinde tutunca keyifle yenen yemekleri alınmayan kilolar ile dengeledim 🤞
🌿Bayram sonrası denge için ise tabaklarda yeşilliğe bolca yer açarak denge sürecine devam diyoruz sizde durumlar nasıl ✨

03/03/2026

55 g proteinli pizza 🍕💪
Yağ yakarken kas korumak isteyenlere , kilo kaybı döneminde canı pizza çekenlere 🙌
Diyetteyken pizza yenir mi? Doğru planlanırsa neden olmasın
Özelikle sahur/ iftar için harika tok tutan ve gün boyu protein ihtiyacını destekleyen bir tarif

🍕 Tarifi kaydetmeyi unutma.





Sahurda uzun süre tok kalmak için yalnızca porsiyon değil, besin kombinasyonu önemlidir.🌙Protein, lif ve sağlıklı yağ iç...
25/02/2026

Sahurda uzun süre tok kalmak için yalnızca porsiyon değil, besin kombinasyonu önemlidir.🌙

Protein, lif ve sağlıklı yağ içeren öğünler mide boşalma hızını yavaşlatır, kan glukoz dengesini destekler ve gün içinde oluşan ani açlık ataklarını azaltır.

Tokluk süresini artıran sahur kombinleri:

• Hurma + yoğurt → protein + lif dengesi
• Lorlu omlet → yüksek biyoyararlanımlı protein
• Avokado + tam tahıllı ekmek+ yumurta → sağlıklı yağ + kompleks karbonhidrat protein
• Kefir + yulaf → prebiyotik + probiyotik etki
• Chia + yoğurt+ ceviz → çözünür lif + tok tutan yağ + protein
• Yoğurt + yulaf + tarçın + badem → kan şekeri kontrolü desteklenir

Tokluk süresini uzatmak için:
✔ Öğünde protein kaynağı bulundurun
✔ Liften zengin besinler tercih edin
✔ Basit karbonhidrat tüketimini sınırlayın
💦 Su tüketimi ihmal etmeyin

Kaydetmeyi unutma. 📌

5 ayda 116 kg → 83 kg 💪Bu sadece kilo kaybı değil; disiplinin, sabrın ve sürdürülebilir sağlıklı yaşamın sonucu 🙌Şok diy...
20/02/2026

5 ayda 116 kg → 83 kg 💪

Bu sadece kilo kaybı değil; disiplinin, sabrın ve sürdürülebilir sağlıklı yaşamın sonucu 🙌
Şok diyet yok, yasak listeler yok — doğru planlama, dengeli beslenme ve istikrarlı adımlar var.

Danışanımı bu güçlü dönüşümü için yürekten tebrik ediyorum 🤍
Sen de değişimin için ilk adımı atmaya hazırsan başlamak için beklememen için cesaret görseli olsun 🌸

———-
Bilgilendirme;
* Görsel paylaşımı danışanımın onayı ile gerçekleştirilmiştir.
* Diyet listeleri ve ideal süreye ulaşma süreci tamamen kişinin yaş, metabolizma hızı, hastalık ve ilaç kullanımı vb. parametrelere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir 🌿

Fotoğraf çekim tarihi: 04.02.2026

Seyahat sonrası tükettiğim tabak görsellerini paylaşıyorum. 🙌Çünkü sağlıklı beslenme; mükemmel olmak değil, denge kurab...
13/02/2026

Seyahat sonrası tükettiğim tabak görsellerini paylaşıyorum. 🙌

Çünkü sağlıklı beslenme;
mükemmel olmak değil, denge kurabilmektir.🌿

Kısıtlamak → ataklara,
Suçluluk → sürdürülemez döngülere götürür.

Keyif almak, deneyimlemek, sonra rutine dönmek ise gerçek sağlıklı yaşam davranışıdır.

Unutmayalım
Denge varsa sağlık vardır. ✨

Meral hanımcım ile Toplam 30 kilo kayıp = yaklaşık 120 paket margarine eşdeğer yağ dokusu geride bıraktıkBu değişim; dah...
04/02/2026

Meral hanımcım ile Toplam 30 kilo kayıp = yaklaşık 120 paket margarine eşdeğer yağ dokusu geride bıraktık
Bu değişim; daha iyi metabolik sağlık, artan hareket kapasitesi ve yükselen yaşam kalitesi demek. 🌸

Süreç katı diyetlerle değil; iştah kontrolü, porsiyon yönetimi ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıklarıyla ilerledi.
Başarı = davranış değişikliği + istikrar.🙌

Tüm danışanlarıma örnek olması için hatıra fotoğrafımızı paylaşmak istedik 🫶 biz sürecimize tam gaz devam ediyoruz kilo verme hedefini ertelememek için sana da motivasyon olsun 🌿

———-
Bilgilendirme;
* Görsel paylaşımı danışanımın onayı ile gerçekleştirilmiştir.
* Diyet listeleri ve ideal süreye ulaşma süreci tamamen kişinin yaş, metabolizma hızı, hastalık ve ilaç kullanımı vb. parametrelere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir 🌿

Fotoğraf çekim tarihi: 04.02.2026

Zeynep hanım hanımcığım ile 90 kg’dan 80 kg’a -10 kilogramlık yolumuzu 45 gün gibi hızlı süreçte başardık Hedefimize do...
16/01/2026

Zeynep hanım hanımcığım ile 90 kg’dan 80 kg’a -10 kilogramlık yolumuzu 45 gün gibi hızlı süreçte başardık Hedefimize doğru sürecimize devam ederken danışanlarıma örnek olması için hatıra fotoğrafımızı paylaşmak istedik 🌸

Aç kalmadan keyifle bolca pratik tarif ile 1.5 ayda bu sonucu almayı başardık, azmi için tebrikler 👏

……..

Bilgilendirme;
* Görsel paylaşımı danışanımın onayı ile gerçekleştirilmiştir.
* Diyet listeleri ve ideal süreye ulaşma süreci tamamen kişinin yaş, metabolizma hızı, hastalık ve ilaç kullanımı vb. parametrelere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir 🌿

Fotoğraf çekim tarihi: 13.01.2026

Geçtiğimiz günlerde Amerika yeni beslenme piramidini yayınladı, yıllarca ‘çok tahıl, az yağ’ dendiŞimdi Tahıllar aşağı i...
12/01/2026

Geçtiğimiz günlerde Amerika yeni beslenme piramidini yayınladı, yıllarca ‘çok tahıl, az yağ’ dendi
Şimdi Tahıllar aşağı indi; gerçek sebzeler, meyveler ve protein yukarı çıktı. 🙌

🔵Bu değişim; USDA, Harvard School of Public Health ve WHO verilerinin ortak sonucudur.
Artan obezite, tip 2 diyabet ve insülin direnci, rafine karbonhidrat merkezli yaklaşımın sürdürülemez olduğunu gösterdi.

🔵Bir fikir değil, biriken bilimsel verilerin sonucu 🙌
Eski ve yeni yaklaşımı yan yana görmek için kaydır , arkadaşlarına paylaşmayı unutma 🌿→

⚠️ Bir besinin bir vitamin ya da mineral içermesi,O besinin ana kaynak olduğu anlamına gelmez.Miktar, emilim ve vücutta...
06/01/2026

⚠️ Bir besinin bir vitamin ya da mineral içermesi,
O besinin ana kaynak olduğu anlamına gelmez.
Miktar, emilim ve vücutta aktif kullanımı birlikte değerlendirilir.

☀️ D Vitamini

Süt ve süt ürünleri D vitamini içerir;
ancak doğal D vitamini miktarı düşüktür.
Bu nedenle ana kaynak değildir.
D vitamini için en etkili kaynaklar yağlı balıklardır.

⸻

🍊 C Vitamini

Portakal C vitaminiyle özdeşleşmiştir;
ancak birim ağırlıkta
maydanoz ve kapya biber gibi sebzeler çok daha yüksek C vitamini içerir.
C vitamini için popüler olana değil, çeşitliliğe bakılmalıdır. 🥦🌿🌶️🫑

⸻

🩸 Demir

Bazı sebzeler demir içerir;
ancak demir non-hem formdadır ve emilimi sınırlıdır.
Bu yüzden demir için hayvansal kaynaklar daha etkilidir.

⸻

🐟 Omega-3

Bitkisel kaynaklar omega-3 sağlar;
ancak bu form ALA’dır ve aktif EPA-DHA’ya dönüşümü düşüktür.
Bu nedenle omega-3’ün ana kaynağı yağlı balıklardır.

⸻

🦴 Kalsiyum

Bazı bitkiler kalsiyumdan zengin görünse de
oksalat ve fitatlar emilimi sınırlar.
Kalsiyum için biyoyararlanımı yüksek süt ürünleri,
özellikle sert peynirler, ana kaynaktır.

⸻

📌 Tüm veriler TürkMOP – Ulusal Gıda Kompozisyonu Veri Tabanı’ndan alınmıştır



Address

Gazi Mustafa Kemalpaşa Mahallesi, Malkoçoğlu Caddesi, Mev Iş Merkezi No: 1/3 İÇ KAPI NO: 12 ÇERKEZKÖY/TEKİRDAĞ
Çerkezköy
59500

Telephone

+905536892329

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Derya İrem Özek posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Derya İrem Özek:

Shortcuts

Share

Category