Uzman Diyetisyen Derya İrem Özek

Home
Turkey
Çerkezköy
Uzman Diyetisyen Derya İrem Özek

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Uzman Diyetisyen Derya İrem Özek, Health & Wellness Website, Gazi Mustafa Kemalpaşa mahallesi, Malkoçoğlu Caddesi, Mev iş merkezi No: 1/3 İÇ KAPI NO: 12 ÇERKEZKÖY/TEKİRDAĞ, Çerkezköy.

16/01/2026

Zeynep hanım hanımcığım ile 90 kg’dan 80 kg’a -10 kilogramlık yolumuzu 45 gün gibi hızlı süreçte başardık Hedefimize doğru sürecimize devam ederken danışanlarıma örnek olması için hatıra fotoğrafımızı paylaşmak istedik 🌸

Aç kalmadan keyifle bolca pratik tarif ile 1.5 ayda bu sonucu almayı başardık, azmi için tebrikler 👏

……..

Bilgilendirme;
* Görsel paylaşımı danışanımın onayı ile gerçekleştirilmiştir.
* Diyet listeleri ve ideal süreye ulaşma süreci tamamen kişinin yaş, metabolizma hızı, hastalık ve ilaç kullanımı vb. parametrelere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir 🌿

Fotoğraf çekim tarihi: 13.01.2026

12/01/2026

Geçtiğimiz günlerde Amerika yeni beslenme piramidini yayınladı, yıllarca ‘çok tahıl, az yağ’ dendi
Şimdi Tahıllar aşağı indi; gerçek sebzeler, meyveler ve protein yukarı çıktı. 🙌

🔵Bu değişim; USDA, Harvard School of Public Health ve WHO verilerinin ortak sonucudur.
Artan obezite, tip 2 diyabet ve insülin direnci, rafine karbonhidrat merkezli yaklaşımın sürdürülemez olduğunu gösterdi.

🔵Bir fikir değil, biriken bilimsel verilerin sonucu 🙌
Eski ve yeni yaklaşımı yan yana görmek için kaydır , arkadaşlarına paylaşmayı unutma 🌿→

06/01/2026

⚠️ Bir besinin bir vitamin ya da mineral içermesi,
O besinin ana kaynak olduğu anlamına gelmez.
Miktar, emilim ve vücutta aktif kullanımı birlikte değerlendirilir.

☀️ D Vitamini

Süt ve süt ürünleri D vitamini içerir;
ancak doğal D vitamini miktarı düşüktür.
Bu nedenle ana kaynak değildir.
D vitamini için en etkili kaynaklar yağlı balıklardır.

⸻

🍊 C Vitamini

Portakal C vitaminiyle özdeşleşmiştir;
ancak birim ağırlıkta
maydanoz ve kapya biber gibi sebzeler çok daha yüksek C vitamini içerir.
C vitamini için popüler olana değil, çeşitliliğe bakılmalıdır. 🥦🌿🌶️🫑

⸻

🩸 Demir

Bazı sebzeler demir içerir;
ancak demir non-hem formdadır ve emilimi sınırlıdır.
Bu yüzden demir için hayvansal kaynaklar daha etkilidir.

⸻

🐟 Omega-3

Bitkisel kaynaklar omega-3 sağlar;
ancak bu form ALA’dır ve aktif EPA-DHA’ya dönüşümü düşüktür.
Bu nedenle omega-3’ün ana kaynağı yağlı balıklardır.

⸻

🦴 Kalsiyum

Bazı bitkiler kalsiyumdan zengin görünse de
oksalat ve fitatlar emilimi sınırlar.
Kalsiyum için biyoyararlanımı yüksek süt ürünleri,
özellikle sert peynirler, ana kaynaktır.

⸻

📌 Tüm veriler TürkMOP – Ulusal Gıda Kompozisyonu Veri Tabanı’ndan alınmıştır

23/12/2025

Balık sağlıklıdır, evet.
Ama her balık masum değil 🙌

Özellikle
🌸 PCOS’u olanlar
👶 gebelik planlayanlar
🧒 çocuk beslenmesinde

balık seçimi sandığımızdan çok daha önemli.

Bu postta:
ağır metal riski yüksek balıkları
daha güvenli alternatiflerini anlattım 🐟

📌 Kaydet, çünkü markette lazım olacak
🤍 Öğrenmesini istediğin arkadaşına göndermeyi unutma

Sen en çok hangi balığı tüketiyorsun? 🐟⬇️

doğurganlık
diyetisyen bilinçlibeslenme kadınsağlığı hormonaldenge
balıkseçimi beslenmebilgisi
kaydetmelik bilgipaylaşımı

11/12/2025

Sevgili danısanımı azmi ve istikrarı için tebrik ediyorum.
Henüz yaşımız 15. 2 ay süresince uyguladığı diyet programı ile -13 kg geride kaldı. Üstelik yağ kaybı ile programı tamamlayıp kas gelişimimizi destekledik 💪

Ben programını okul yaşantısına uygun seveceği tarifler ile oluştururken , kendisi ise listenin dışına çıkmadan keyifle listesini uygulayarak istediğimiz sonuçlara ulaşmayı başardı 🌿

Tüm öğrenci danışanlarıma örnek olması için buraya bırakıyorum 🌸

……..

Bilgilendirme;
* Görsel paylaşımı danışanımın onayı ile gerçekleştirilmiştir.
* Diyet listeleri ve ideal süreye ulaşma süreci tamamen kişinin yaş, metabolizma hızı, hastalık ve ilaç kullanımı vb. parametrelere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir 🌿

Fotoğraf çekim tarihi: 8.12.25

03/12/2025

Mevsimsel beslenme, hem hormon dengesi hem bağışıklık hem de sürdürülebilirlik için en güçlü adımlardan biri.
Aralık ayında sofranda olması gerekenler burada! 🍊🥦🐟
Yepyeni serimin ilk postu: Mevsiminde Beslen – Aralık.
Her ay tazesini, doğalını birlikte takip ediyoruz.
Kaydır ve ilham al! ✨

18/11/2025

Dışarıda güvenli gıdaya ulaşmanın zorlaştığı bugünlerde sokak lezzetlerindeki tercihlerinizde en riskli grupları ve sebeblerini hatırlatmakta fayda olduğunu düşündüm 🙌

Kokoreç🫔
• Hijyenik olmayan ortamda hazırlanırsa bağırsak kaynaklı bakteri riski çok yüksek.
• Yeterince yüksek ısıda pişirilmezse Salmonella – E. coli riski.
• Sokakta uzun süre bekleyen kokoreçte histamin birikir; mide bulantısı ve baş ağrısı yapabilir.

Midye Dolma / Midye Tava 🦪
• Midye denizden tüm toksinleri süzen bir sünger gibi çalışır → kirli sularda ağır metal birikimi olur.
• Sıcaklık kontrolü en zor olan yiyeceklerden biri; yanlış saklama → gıda zehirlenmelerinin baş şüphelisi.
• Sokakta uzun süre bekleyen midyede stafilokok toksini oluşabilir.

Soğuk Sandviç 🥪
• Mayonez, soslar, tavuk/jambon gibi ürünler +4°C altında tutulmazsa çok hızlı bakteri ürer.
• Elde hazırlanıp çıplak elle servis edildiği için çapraz bulaşma riski yüksek.
• Görünüşte masum ama en fazla zehirlenme vakası bu gruptan çıkar.

Döner 🥙
• Tavuk dönerde iç kısmın pişmeden servis edilme riski yüksek.
• Eti dışarıda saatlerce dönen bir ürün → sıcaklık dalgalanması bakteri üretir.
• Bıçağın, tezgâhın, kıymanın hijyeni kritik; kötü şartlarda kampilobakter + salmonella riski.

Kumpir 🥔
• Fırınlandıktan sonra saatlerce açıkta bekleyen patates botulizm için uygun ortam yaratabilir.
• Tereyağı, kaşar ve açıkta bekleyen malzemeler (mısır, rus salatası, kısır) → yüksek bakteri yükü.
• Soslar genelde buzdolabında saklanmaz.

Her sokak lezzeti riskli değildir ama yanlış saklama + hijyen eksikliği + sıcaklık hatası birleşince liste bu hale geliyor. Güvendiğiniz, sirkülasyonu yüksek yerleri tercih etmeyi unutmayın 🌿✨

̇

31/10/2025

Tam bir azim örneği Sevgili danışanım Yağmur ile
60 kg —> 50 kg gerileyerek hedefimize ulaştık 🥳 Aynı kiloya geldiğimiz bu fotoğrafı anı olarak buraya bırakıyoruz

Süreç boyunca bir çok tarif denedik , rutinlerimizi sağlıklı hale getirdik ve hiç zorlanmadan 2.5 aylık bir süreçte kalıcı kilo kaybımıza ulaştık ✨

Koruma dönemimize geçtik, süre boyunca harfiyen uyum sağlayan canım Yağmuru tebrik ediyorum

Tüm danışanlarıma örnek olmasını dilerim 🤍

20/10/2025

Yeni bir Başarı öyküsü ile geldim 🌸

Vecihe hanımın muhteşem azmi ile 75 ten 55’e -20 kg geride bıraktık 🙏

Süreç boyunca iştah kontrolümüz oturdu yeni tarifler ve alışkanlıkları mutfağımıza kazandırdık 🌿
Hedefe doğru sürecimize devam ederken tüm kilo kaybetmek isteyenlere motivasyon olması için hatıra görselimizi buraya bırakıyorum 🥳

07/10/2025

Bu bir -10 kg hatırasıdır 🧿🙂‍↔️

Canım Öykü hanım ile alışkanlıklarımız değişti , yapmaktan keyif aldığımı tarifler ile soframız değişti ve çok güzel bir sonuç ile de bunu taçlandırdık ✨ -40 paket margarin geride kaldı.

Bizim sürecimiz halan devam ediyorken size de azim ve örnek olması için bu hatıramızı paylaşmak istedik. 🌿

Başlamak için ilk adımı atmak yeterli 💪

02/10/2025

Günün her saatinde vücudumuzun farklı ihtiyaçları var.
💧 Sabah: Su → Metabolizmayı uyandırır
🍵 Kahvaltı sonrası: Yeşil çay → Antioksidan etkili
🫧 Öğle vakti: Maden suyu → Mineral desteği
☕ Öğleden sonra: Türk kahvesi → Zindelik sağlar
🥛 Akşam: Ayran → Sindirimi rahatlatır
🌼 Gece: Papatya çayı veya melisa çayı → Uyku kalitesini artırır

Doğru içeceği doğru saatte tercih ederek hem sindirim sisteminiz desteklenir hem de gün boyu enerjik kalırsınız. ✨
Sizin günlük rutininizde hangi içecekler var? 🍵☕🥛

01/10/2025

1 dilim ekmek yani 15 g karbonhidrat değerinde bir kaç alternatif 🙌

Ekmek tüketmediğinizi düşünüp bunlardan birini kaçırıyorsanız kilo vermeniz konusunda engel olabilir aman dikkat 🫣

Address

Gazi Mustafa Kemalpaşa Mahallesi, Malkoçoğlu Caddesi, Mev Iş Merkezi No: 1/3 İÇ KAPI NO: 12 ÇERKEZKÖY/TEKİRDAĞ
Çerkezköy
59500

Telephone

+905536892329

Website

http://dytderyairemozek.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Derya İrem Özek posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Derya İrem Özek:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Çerkezköy?