Altea Danışmanlık

14/10/2024

Aşırı uyumlanma (fawn) tepkisi, travmaya verilen dört yaygın tepkiden biridir: “savaş (fight)”, “kaç (flight)”, “don (freeze)” ve “fawn (aşırı uyumlanma)”. Fawn tepkisi, bir tehdit veya travmatik durum karşısında kişilerin hayatta kalmak için aşırı uyum gösterme, diğerlerinin ihtiyaçlarını karşılama ve çatışmadan kaçma davranışıdır. Kişi, tehdit oluşturabilecek kişiye veya duruma aşırı şekilde uyum sağlar ve onların taleplerine göre hareket eder.Travma tepkisi olarak aşırı uyumlanma, kişinin travmatik bir olay ya da ilişkiye verdiği hayatta kalma stratejisi olarak gelişir ve uzun vadede bireyin kimlik duygusunu, ilişkilerini ve duygusal sağlığını etkileyebilir.

Peki, bu döngüden çıkmak için neler yapabiliriz?

Aşırı uyumlanma tepkisine karşı farkındalığımızı arttırmak
Kişisel sınırlar üzerine çalışmak
Kendi ihtiyaçlarımızı tanımlamak ve ifade etmek
Onay arayışını azaltmak
Sağlıklı, güvenli ilişkiler kurmak
Öz şefkat ve Öz bakım becerilerimizi geliştirmek
İhtiyaç duyuyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından destek almak

04/10/2024

Stres, beynimizi hem kısa vadede hem de uzun vadede etkileyebilir. Kısa vadede, stresli bir durumda vücut kortizol hormonu salgılar, bu da beynin tehlikeye hızlı yanıt vermesini sağlar. Ancak uzun süreli, kronik stres durumunda beynin bazı bölgeleri olumsuz etkilenebilir.

Stres yönetimi teknikleri ve rahatlama yöntemleri kullanarak beyni bu olumsuz etkilerden korumak mümkündür. Mindfulness, meditasyon ve derin nefes alma gibi yöntemler, stresin beyindeki etkilerini azaltmada etkili olabilir.

01/10/2024

Hamilelik ve ebeveynliğe geçiş, hem bedensel hem de ruhsal olarak büyük bir dönüşüm sürecidir. Bu dönemi daha bilinçli, daha güçlü ve daha huzurlu bir şekilde yaşamak için size özel bir eğitim programı hazırladık.

Uzman psikologlar eşliğinde sunulan bu eğitim, katılımcıların duygusal dayanıklılıklarını artırırken, sağlıklı iletişim ve ilişki kurma becerilerini geliştirmelerine de yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Ebeveynlerin sağlam temellerle başlayarak, sağlıklı bir aile ortamı oluşturmalarına katkıda bulunur.

6 haftalık bu kapsamlı eğitim, hamileler ve eşleri için özel olarak tasarlandı. Hem psikolojik hem de fizyolojik olarak bu mucizevi yolculuğa en iyi şekilde hazırlanın.

📅 Eğitim Süresi: 6 Hafta
👩‍❤️‍👨 Katılımcılar: Hamileler ve Eşleri
📍 Eğitimci: Uzman Psikolog, Klinik Psikolog, Psikoterapist, Psikolojik Danışman ve Kadın Doğum Uzmanı

19/09/2024

Tekirdağ- Çorlu’da bulunan merkezimizde yönlendirilen danışanları takip edecek, çocuk alanında uzmanlaşmış çalışma arkadaşları arıyoruz.

Yukarıdaki kriterleri karşıladığınızı düşünüyorsanız, dilay@alteadanismanlik.com.tr adresinden bizlere ulaşabilirsiniz.

28/08/2024

Kendimize Hatırlatma…
Zor anlarda kendi dayanıklılığımıza inanmak, destek ağlarımızı hatırlamak, içsel gücümüzü fark etmek oldukça önemli.

23/08/2024

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu yaşayan çocuklar için grup çalışmasıdır. Detaylı bilgi ve randevu için 0282 652 17 10- 0534 450 17 10 numaralarından bize ulaşabilirsiniz.

22/08/2024

Svend Brinkmann’ın *”Hayata Nereden Bakmalıyız?” adlı kitabı, insanın hayatta sağlam bir duruş sergileyebilmesi için temel felsefi soruları ele alıyor. Brinkmann, modern toplumun hızla değişen ve sürekli daha fazlasını yapmamızı gerektiren yapısına karşı bir duruş sergilemeyi öneriyor. Kitap, anlam arayışı ve insanın kendi değerlerine göre yaşaması üzerine derinlemesine düşünmeyi teşvik ediyor.

Brinkmann, bu eserinde sekiz temel değeri ele alarak, hayatın hangi alanlarında duruş sergilememiz gerektiğini tartışıyor. Bu değerler, gelenek, doğa, insan ilişkileri, sağlık, kendini aşma, ahlak, varlık ve ölüm gibi temel kavramlar üzerine odaklanıyor. Yazar, bu değerlerin, hayatımıza anlam kazandırmak ve bizi daha tatmin edici bir yaşama yönlendirmek için nasıl kullanılabileceğini anlatıyor.

Kitap, bireylerin sürekli gelişim ve başarı baskısı altında ezilmemesi gerektiğini, bunun yerine hayatın anlamını oluşturan daha derin değerlere yönelmesi gerektiğini savunuyor. Brinkmann, bu değerlerin toplumsal baskılara karşı bir kalkan görevi gördüğünü ve bireylerin bu değerler çerçevesinde kendilerine daha sağlam bir yaşam alanı inşa edebileceğini ileri sürüyor.

Brinkmann, okuyucularını hayatlarını daha derin ve anlamlı kılacak temel değerlere odaklanmaya, sadeleşmeye ve modern hayatın sürekli değişim baskısına direnmeye davet ediyor.

21/08/2024

Aşırı düşünme, bir konu, olay ya da durum üzerinde gereğinden fazla düşünme, analiz yapma ve bu süreçte zihinsel olarak sıkışıp kalma durumudur. Bu durum, genellikle endişe, kaygı, mükemmeliyetçilik ya da belirsizlikle başa çıkma çabasıyla ortaya çıkar. Aşırı düşünme, zihnin sürekli aynı konuya odaklanması ve bu döngüden çıkamaması anlamına gelir. Bu, kişinin zihinsel enerjisini tüketebilir, karar alma süreçlerini zorlaştırabilir ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Alternatif cümleler, aşırı düşünmenin olumsuz döngüsünü kırarak daha dengeli, sağlıklı ve pozitif bir zihinsel duruma geçiş yapmanızı sağlar. Bu, hem zihinsel sağlığınız hem de genel yaşam kaliteniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

17/08/2024

Rahatlatıcı duyusal deneyimler gündelik hayatımızda önemli bir yere sahiptir çünkü duyguları düzenlemeye, stresi azaltmaya ve bir sakinlik ve iyilik hali sağlamaya yardımcı olurlar. Rahatlatıcı görseller, sesler, kokular, tatlar ve dokunma hisleriyle etkileşim kurmak, bedenin gevşeme tepkisini harekete geçirebilir ve bu da stres ve kaygının etkilerini dengelemeye yardımcı olur. Bu deneyimleri günlük rutininize dahil ederek, kendinizi rahatlatma, duygularınızı yönetme ve genel zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirme konusunda adım atabilirsiniz.

16/08/2024

Zihin-beden bütünlüğünü günlük yaşama entegre etmek, daha dengeli, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürmeyi sağlar. Bu entegrasyon, bireyin hem kendisiyle hem de çevresiyle olan ilişkilerini iyileştirir ve günlük hayatın her anını daha bilinçli ve anlamlı hale getirir.

11/07/2024

Altea Danışmanlık olarak ekibimiz uzmanlık alanlarına dayalı çalışma prensibi ile, kanıta dayalı yöntemler kullanarak çocuk, genç, yetişkin, çift ve ailelere ihtiyaç duydukları desteği sunmaktadır.

Detaylı bilgi ve randevu için 0282 652 17 10- 0534 450 17 10 numaralarından bize ulaşabilirsiniz.

05/04/2024

Farkındalık pratiğinin stresi azaltmak, odaklanma ve konsantrasyonu artırmak, duygusal düzenlemeyi geliştirmek, dayanıklılığı artırmak, daha iyi uykuyu teşvik etmek ve genel refah ve mutluluğu teşvik etmek gibi çok sayıda faydası vardır.
Siz gündelik hayatınızda farkındalık pratiklerini ne kadar kullanıyorsunuz?

28/03/2024

İdeal olarak, hem zihninizde hem de bedeninizde yaşamayı içeren dengeli bir yaklaşım faydalıdır. Bağlama bağlı olarak bu modlar arasında geçiş yapabilmek, yaşamla daha bütünsel bir ilişki kurulmasını sağlar. Farkındalık uygulamaları, meditasyon, fiziksel aktivite ve kişinin duyguları ve bedeniyle bağlantı kurmaya yönelik bilinçli çabalar bu dengenin sağlanmasına yardımcı olabilir, genel refahı, karar verme sürecini ve dayanıklılığı artırabilir.

26/03/2024

24/03/2024

Tara Brach tarafından geliştirilen RAIN modeli, Recognize (Fark Et), Allow(İzin Ver), Investigate(İncele) ve Nurture (Besle) kelimelerinin kısaltmasıdır. Bireylerin zor duygu ve durumlarla daha kolay ve şefkatli bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış bir farkındalık aracıdır.

Fark et (Recognize)

Neler olduğunun farkına varın: Bu adım, mevcut duygularınızı veya düşüncelerinizi yargılamadan kabul etmeyi içerir. Bu, zihninizde ve bedeninizde neyin mevcut olduğunun farkına varmakla ilgilidir.

İzin ver (Allow)

Deneyimin olduğu gibi orada olmasına izin verin: Bu, duygu ve düşüncelerinizi değiştirmeye çalışmadan var olmalarına izin vermek anlamına gelir. Bu, hissettiğiniz şeyi direnç göstermeden hissetmek için kendinize izin vermekle ilgilidir.

İncele (Investigate)

İlgi ve özenle araştırın: Burada, duygu ve düşüncelerinizin altında yatan nedenleri ve koşulları nazikçe keşfedersiniz. Bu araştırma merakla ve kendinize karşı şefkatle yapılır.

Şefkatle Besle (Nurture)

Öz şefkatle besleyin: Son adım kendinize şefkat ve nezaket sunmakla ilgilidir. Kendinizi rahatlatmayı, destekleyici mesajlar vermeyi ya da sadece ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı kabul etmeyi içerebilir.

Farkındalık geleneği içinde geliştirilen RAIN yöntemi, içsel yaşamımıza farkındalık ve hassasiyet getirmeye yönelik bir araçtır. Deneyimlerimizin nazik ve şefkatli bir şekilde keşfedilmesini teşvik ederek daha fazla duygusal esneklik ve anlayışa alan açar. Bu yöntem özellikle stres, kendinden şüphe duyma veya duygusal acı anlarında yardımcı olabilir ve bireylerin duygularını yapılandırılmış ve iyileştirici bir şekilde ele almalarını sağlar.

21/03/2024

Kendine ebeveynlik yapmak, karşılanmamış ihtiyaçları tanımak ve bunları şimdiki zamanda kendiniz için aktif bir şekilde karşılamaya çalışmak anlamına gelir. Kendinize yeniden ebeveynlik yapmak, zaman ve sabır gerektiren son derece kişisel bir süreçtir. Bu, süreç kendi besleyici ebeveyniniz olarak gelişmek için ihtiyaç duyduğunuz iç kaynakları ve destek sistemlerini yavaşça inşa etmekle ilgilidir. Kendine ebeveynlik yapmanın amacı sadece geçmiş yaralardan iyileşmek değil, aynı zamanda daha sağlıklı, daha tatmin edici bir hayat yaratmaktır.

19/03/2024

Kaygınızı anlamak, iç gözlem ve öz farkındalık gerektirir. Kendinize doğru soruları sormak, tetikleyicileri belirlemenize, kalıpları tanımanıza ve daha etkili başa çıkma stratejileri bulmanıza yardımcı olabilir. Paylaşımda size kaygınızı anlama ve yönetme konusunda rehberlik edecek bazı sorular bulabilirsiniz.
Kendinize düzenli olarak bu soruları sormak öz farkındalığınızı artırabilir ve kaygınızı kontrol altına almanız için sizi güçlendirebilir. Kaygınız ile baş etmekte zorlanıyorsanız ve kaygınızın işlevselliğinizi etkilediğini düşünüyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından destek almak size ek stratejiler ve içgörüler konusunda yardımcı olacaktır.