Ekinoks Sağlıklı Yaşam Merkezi - Dyt. Simge Nur Arıcı

  • Home
  • Turkey
  • Çorlu
  • Ekinoks Sağlıklı Yaşam Merkezi - Dyt. Simge Nur Arıcı

Ekinoks Sağlıklı Yaşam Merkezi - Dyt. Simge Nur Arıcı Herkese merhaba. Ben Diyetisyen Simge Nur ARICI. Ekinoks Sağlıklı Yaşam Merkezi'nde hizmet veriyorum.

Hamilelik dönemi, annenin ve bebeğin sağlığı için çok kritik bir süreçtir. 🍼 Bu dönemde, doğru beslenme, bebeğin gelişim...
13/03/2025

Hamilelik dönemi, annenin ve bebeğin sağlığı için çok kritik bir süreçtir. 🍼 Bu dönemde, doğru beslenme, bebeğin gelişimi ve annenin sağlığı açısından büyük bir rol oynar. Hamilelik sırasında, özellikle folik asit, demir, kalsiyum ve omega-3 gibi besin öğelerinin alımı çok önemlidir. 🌱

Folik Asit: Bebeğin nöral tüp defekti riskini azaltır. 🧠 Folik asit, yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak, pazı), mercimek, nohut, tam tahıllar ve portakal gibi meyvelerde bulunur.

Demir: Anemi riskini engeller. Kırmızı et, tavuk, balık, mercimek, kuru fasulye, ıspanak, kabak çekirdeği gibi besinler demir açısından zengindir. Ayrıca, C vitaminiyle birlikte alındığında demirin emilimi artar. 🍊

Kalsiyum: Bebeğin kemik gelişimi için gereklidir. Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir), yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, kale), badem ve kalsiyumla zenginleştirilmiş bitkisel sütler kalsiyum kaynaklarıdır.

Omega-3 Yağ Asitleri: Bebeğin beyin gelişimi için çok önemli bir rol oynar. Omega-3, somon, sardalya, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi besinlerde bolca bulunur. 🧘‍♀️

Bunun dışında, protein ve vitamin bakımından zengin, dengeli ve çeşitli bir diyet uygulamak, hamilelikte sağlıklı kilo alımını ve genel sağlığı destekler. Ancak, aşırı kafein, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak da oldukça önemlidir. 🍊

Düşük kan şekeri (hipoglisemi), kan şekerinin normalden daha düşük seviyelere düşmesi durumudur ve bu durum çok sayıda b...
10/03/2025

Düşük kan şekeri (hipoglisemi), kan şekerinin normalden daha düşük seviyelere düşmesi durumudur ve bu durum çok sayıda belirtisiyle kendini gösterebilir. 🤯 Halsizlik, baş dönmesi, terleme, titreme ve sinirlilik gibi belirtilerle karşımıza çıkar. Düşük kan şekeri, özellikle yoğun tempolu bir yaşam tarzına sahip olanlar için sık görülebilen bir durumdur.

Kan şekerinin düşmesinin en yaygın nedeni, düzenli ve dengeli beslenmemenin yanı sıra, yüksek karbonhidratlı besinleri aşırı tüketmek olabilir. 🍞 Kan şekerinin hızla yükselip hızla düşmesi, vücutta dengeyi bozar. Bu durumu engellemek için, sağlıklı ara öğünler, yüksek lifli besinler (örneğin, tam tahıllar ve sebzeler) ve protein içeren gıdalar tüketmek oldukça önemlidir. 🥑

İdeal olarak, düşük kan şekeri problemi yaşayanlar, öğünlerini düzenli aralıklarla tüketmeli, kan şekerini dengeleyecek besinleri seçmeli ve şekerli içeceklerden kaçınmalıdır. 🥤 Ayrıca, su tüketimi ve egzersiz de kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Vegan beslenme, hayvansal ürünleri tüketmeyen bir diyet türüdür ve giderek daha fazla kişi tarafından tercih ediliyor. 🌱...
06/03/2025

Vegan beslenme, hayvansal ürünleri tüketmeyen bir diyet türüdür ve giderek daha fazla kişi tarafından tercih ediliyor. 🌱 Ancak, vegan beslenen kişiler için en büyük endişelerden biri, yeterli protein alımını sağlamak olabilir. Protein, kas gelişimi, bağışıklık sistemi ve genel vücut fonksiyonları için oldukça önemli bir besin öğesidir. 💪

Vegan diyetinde protein alımını sağlamak aslında sandığınız kadar zor değil! 🌾 Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller, tofu, tempeh ve seitan gibi bitkisel kaynaklar mükemmel protein kaynaklarıdır. Ayrıca, fındık, tohumlar ve tam tahıllar da bu ihtiyacı karşılamak için oldukça faydalıdır. 🥜

Protein alımını dengelemek için, bu gıdaları çeşitlendirerek ve yemeklerinizi dengeli bir şekilde hazırlayarak ihtiyacınız olan protein miktarını rahatlıkla elde edebilirsiniz. Vegan beslenme, yeterli planlama ve çeşitlilik ile oldukça sağlıklı bir seçim olabilir. Unutmayın, her şey dengeyle ilgili! ⚖️

Günümüzde pek çok insan, iş temposu ve günlük hayatın yoğunluğu nedeniyle beslenmeye yeterince özen göstermiyor. 😔 Sonuç...
03/03/2025

Günümüzde pek çok insan, iş temposu ve günlük hayatın yoğunluğu nedeniyle beslenmeye yeterince özen göstermiyor. 😔 Sonuç olarak, yetersiz beslenme hem fiziksel hem de psikolojik sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor. Enerji düşüklüğü, buna bağlı olarak da tembellik gibi görünen bir durum yaratabiliyor.

Aslında düşük enerji, çoğu zaman vücudun ihtiyacı olan besin maddelerinin eksikliği nedeniyle oluşur. Yeterli protein, vitamin, mineral ve sağlıklı yağları almamak, özellikle kahvaltı atlamak, gün boyunca yorgunluk ve verimsizlik hislerine yol açabilir. 🥱 Beyin de doğru şekilde beslenmezse, odaklanma ve motivasyon eksiklikleri ortaya çıkabilir.

Birçok kişi bu durumu "tembellik" olarak adlandırsa da, aslında bu bir enerji eksikliği ve doğru beslenme ile kolayca çözülebilir. Örneğin, dengeli bir kahvaltı yapmak, gün boyu enerjinizi yüksek tutabilir. Bunun yanında, tam tahıllı ekmek, protein ve sağlıklı yağlar içeren öğünler de enerji seviyelerinizi artıracaktır. Günde yeterli su içmeyi ve düzenli ara öğünler yapmayı unutmayın! 💧

Yediklerimiz sadece bedenimizi değil, ruh halimizi de doğrudan etkiler. Bir yandan enerjik ve mutlu hissederken, diğer y...
18/02/2025

Yediklerimiz sadece bedenimizi değil, ruh halimizi de doğrudan etkiler. Bir yandan enerjik ve mutlu hissederken, diğer yanda yediğimiz gıdalar bize halsizlik, depresif bir ruh hali veya sinirlilik getirebilir. 🤯 Peki, besinlerin ruh halimiz üzerindeki etkilerini nasıl daha iyi anlayabiliriz?

Yediklerimizin Ruh Hali Üzerindeki Etkileri:

Şeker ve Rafine Karbonhidratlar: Yüksek şekerli ve rafine karbonhidrat içeren besinler, geçici bir mutluluk hissi yaratabilir, ancak ardından gelen düşüş (sugar crash) ruh halinizi bozabilir. 🍩

B Vitamini ve Ruh Haliniz: Yetersiz B vitamini alımı depresyon ve anksiyeteyi artırabilir. Tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagiller bu vitaminler açısından zengindir. 🥦

Omega-3 Yağ Asitleri ve Duygusal Sağlık: Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı ve duygusal denge için oldukça önemlidir. Balık, ceviz ve chia tohumu gibi besinlerle bunları alabilirsiniz. 🐟

Protein ve Serotonin: Yüksek proteinli gıdalar, serotonin seviyenizi yükseltir ve ruh halinizi iyileştirir. Yumurta, hindi ve tofu gibi besinler bu açıdan oldukça faydalıdır. 🍳

Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler, doğal şekerler ve liflerle ruh halinizi stabil tutar. Ayrıca antioksidanlar sayesinde stresin etkilerini de azaltır. 🍓

Ne yediğimiz, kendimizi nasıl hissettiğimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Vücudumuzu beslemek, ruhumuzu beslemek anlamına gelir. 🌱 Her öğünde doğru besinleri seçmek, daha mutlu ve enerjik bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir! 🌟

Diyet yaparken sosyal ortamlarda kendimizi kötü hissetmek aslında çok yaygın bir durum. 😔 Birçok kişi, dışarıda yemek ye...
06/02/2025

Diyet yaparken sosyal ortamlarda kendimizi kötü hissetmek aslında çok yaygın bir durum. 😔 Birçok kişi, dışarıda yemek yerken çevresindekilerle uyum sağlama konusunda zorlanabiliyor. Ancak, diyetinize sadık kalırken sosyal ortamlarda da kendinizi rahat hissetmek mümkün!

Sosyal Ortamlarda Rahat Hissetmenin Yolları:

Önceden Plan Yapın: Sosyal etkinliklere katılmadan önce, mekanda sağlıklı yemek seçenekleri olup olmadığını araştırın. Böylece hazırlıklı olur ve seçenekleriniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olursunuz. 🧐
Açlık Durumunuzu Kontrol Edin: Etkinliğe aç gitmek yerine, sağlıklı bir atıştırmalıkla gitmek, yemek seçiminizi daha kontrollü hale getirebilir. 🥒
Bilinçli Seçimler Yapın: İdeal olarak, menüdeki yemeklerden daha hafif ve sağlıklı olanları seçin. Örneğin, ızgara tavuk yerine kızarmış seçeneklerden kaçının. 🍗
Kendi Yemeğinizi Getirebilirsiniz: Eğer davet eden kişi yakın bir arkadaşınızsa, sağlıklı yemeğinizi yanınıza alabilirsiniz. Böylece ihtiyacınız olan besinleri almak konusunda endişelenmezsiniz. 🍽️
Kendinize Odaklanın, Başkalarına Değil: Sosyal ortamlarda ne yediğinizi çevrenizdeki insanların izlediğini hissetmek zor olabilir, ama unutmayın ki herkesin kendi gündemi var. 😌


Hayat çok yoğun, iş ve günlük sorumluluklar arasında doğru bir şekilde beslenmek gerçekten zor olabiliyor. Hızlı ve prat...
04/02/2025

Hayat çok yoğun, iş ve günlük sorumluluklar arasında doğru bir şekilde beslenmek gerçekten zor olabiliyor. Hızlı ve pratik yemekler, genellikle sağlıksız seçeneklere yönelmeye neden olur. 🙇‍♀️ Peki, buna nasıl çözüm getirebiliriz?

Hızlı ve Sağlıklı Yemek Yapmak Mümkün!

🍽️Haftalık yemek planı yaparak, yemeklerinizi önceden hazırlayabilirsiniz. Bu, hem sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olur hem de zaman kazanırsınız.
🥦Hızlı ve sağlıklı yemekler hazırlamak için birkaç pratik tarif öğrenmek çok işinize yarayacaktır. Örneğin, sebze çorbası veya salatalar hızlıca hazırlanabilen sağlıklı seçeneklerdir.
🍓Sağlıklı ara öğünler hazırlayarak, günün herhangi bir saatinde hızlıca tüketebilirsiniz. Yoğurt, fındık veya meyve gibi seçenekler hem sağlıklı hem de pratik olacaktır.
⏳Zaman yok diye öğün atlamak, metabolizmanın hızını düşürür ve daha sonra aşırı yeme isteği doğurur. Öğünlerinizi düzenli aralıklarla yapmaya özen gösterin.

Yoğun bir program içinde sağlıklı beslenmek gerçekten mümkün! Planlama ve pratik yöntemlerle, hem sağlıklı kalabilir hem de günün koşuşturmasında enerjik olabilirsiniz. 💪

Tatlılara karşı duyduğumuz o dayanılmaz istek, sadece psikolojik değil, biyolojik bir tepki de olabilir. 😋 Peki, neden t...
30/01/2025

Tatlılara karşı duyduğumuz o dayanılmaz istek, sadece psikolojik değil, biyolojik bir tepki de olabilir. 😋 Peki, neden tatlıları bu kadar seviyoruz ve nasıl daha kontrollü olabiliyoruz?

Tatlı İsteği Neden Olur?

Duygusal Yeme: Çoğu zaman stres, üzüntü veya mutluluk gibi duygusal durumlar tatlı yeme isteğimizi artırır. 🍰
Beyin Kimyası: Beynimiz, şeker ve tatlılara karşı yoğun bir şekilde tepki verir. Yüksek şeker seviyeleri, dopamin salgılar, bu da bizi mutlu hissettirir. 😍
Alışkanlıklar: Eğer sık sık tatlı yediyseniz, vücudunuz bu alışkanlığa alışır ve sürekli olarak tatlı istemeye başlar. 💡

Tatlılarla Başa Çıkma Yöntemleri:
🍏Şekersiz tatlılar veya meyve bazlı tatlılar tercih edebilirsiniz. Örneğin, fırınlanmış elma, üzerine tarçın ekleyerek tatlı krizlerinizi rahatça geçirebilirsiniz.
🍰Bir dilim tatlı yediğinizde durmak, bu alışkanlığı düzenli hale getirmek için önemlidir. Kontrollü olmak, tatlıyı tamamen yasaklamak yerine bir kısmını keyifle yemek daha sağlıklıdır.
🌱Tatlı yeme isteğinizin duygusal bir tetikleyici olduğunu fark ederseniz, duygusal ihtiyaçlarınızı tatlı yerine başka sağlıklı yollarla karşılamaya çalışabilirsiniz.

Tatlılar hayatımıza keyif katan bir parça olsa da, dengeli bir şekilde yediğimizde bedenimize daha fazla fayda sağlar! 🥳

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve yeterli protein içeren bir beslenme düzenidir. Bu diyet, vücudu ketos...
20/01/2025

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve yeterli protein içeren bir beslenme düzenidir. Bu diyet, vücudu ketosis adı verilen bir duruma sokmayı hedefler. Ketosis, vücudun karbonhidrat yerine yağları enerji kaynağı olarak kullanmaya başlaması durumudur. Bu süreç, yağ yakımını artırır ve özellikle kilo vermek isteyenler için yardımcı olabilir.

Ketojenik diyetin temel prensipleri, karbonhidratları minimuma indirmek, yağları artırmak ve protein alımını dengelemektir. Örneğin, beyaz ekmek ve şeker gibi işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmak, yerine sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık, vb.) ve protein kaynakları (et, tavuk, balık) tüketmek gerekir. Bu diyeti uygularken, sebzelerden de bolca faydalanmak önemlidir, çünkü sebzeler ketojenik diyete uygun, düşük karbonhidratlı gıdalardır.

Kimler uygulayabilir sorusuna gelince, ketojenik diyet özellikle kilo vermek isteyenler, insülin direnci olanlar ve epilepsi gibi bazı nörolojik hastalıkları olan kişiler için uygun olabilir. Ancak, diyabet, böbrek hastalıkları veya karaciğer sorunları gibi sağlık problemleri olanların ketojenik diyeti doktor gözetiminde yapması gereklidir.

Ketojenik diyeti uygulamak, doğru beslenme bilgisi ve planlama gerektirir. 🥑🥓

Lipödem, vücutta özellikle kalça, bacaklar ve kollar gibi bölgelerde yağ birikimiyle karakterize edilen, genellikle kadı...
13/01/2025

Lipödem, vücutta özellikle kalça, bacaklar ve kollar gibi bölgelerde yağ birikimiyle karakterize edilen, genellikle kadınlarda görülen bir durumdur. Bu hastalık, genellikle aşırı kilo almadan, yağ dokusunun simetrik bir şekilde vücutta birikmesi ile seyreder. Lipödemin yönetiminde, beslenme düzenlemeleri büyük bir öneme sahiptir.

Lipödemli hastalar, özellikle tuzlu ve şekerli gıdalardan kaçınmalı ve iltihaplanmayı artıran gıdalardan uzak durmalıdır. Bu nedenle, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, anti-inflamatuar özellikleriyle bilinen omega-3 yağ asitleri ve bol miktarda sebze ve meyve tüketmek oldukça önemlidir. Ayrıca, yeterli protein alımı da vücut dokularını korumak için gereklidir.

Bunun dışında, lipödemli hastalar, düzenli olarak hareket etmeli ve lenfatik sistemi destekleyecek egzersizler yapmalıdırlar. Yüzme, yürüyüş gibi düşük etkili aktiviteler bu hastalar için faydalı olabilir. Lipödem yönetimi, multidisipliner bir yaklaşım gerektirir ve beslenme tedavisini yaşam tarzı değişiklikleriyle desteklemek çok önemlidir. 🍎🥦

Kefir, genellikle sütle yapılan, probiyotikler açısından zengin, fermente bir içecektir. Yüzyıllardır geleneksel olarak ...
06/01/2025

Kefir, genellikle sütle yapılan, probiyotikler açısından zengin, fermente bir içecektir. Yüzyıllardır geleneksel olarak Orta Asya'dan başlayarak pek çok kültürde tüketilmiştir. Kefir, probiyotik bakteri ve maya karışımının sütteki şekeri fermente etmesiyle oluşur. Bu sayede, sindirim sistemini destekleyen, bağışıklık sistemini güçlendiren, hatta sindirim sorunlarını hafifleten bir içecek haline gelir.

Kefir, sadece sindirim sağlığı için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemik sağlığını da iyileştirebilir. İçeriğindeki kalsiyum ve vitamin D sayesinde kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, kefirin içerisindeki probiyotikler, bağırsak florasını dengeleyerek sindirim sorunlarını ve şişkinlikleri azaltabilir.

Kefir, düşük laktoz içeriği ile laktoz intoleransı olan kişiler için de iyi bir alternatif olabilir. Ayrıca, içerdiği vitaminler ve mineraller sayesinde enerji seviyelerini artırabilir. Eğer daha sağlıklı bir içecek arayışındaysanız, kefir kesinlikle listenizde olmalı! 🌿🥛

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, hastalıklara karşı daha dirençli hale gelmek hepimizin istediği bir şey. Bitki çayl...
23/12/2024

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek, hastalıklara karşı daha dirençli hale gelmek hepimizin istediği bir şey.
Bitki çayları, bağışıklık sistemini desteklemenin harika yollarından biridir. 🍃

Bağışıklık Güçlendirici Bitki Çayları
1️⃣Zencefil, antioksidanlar ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olup bağışıklığı güçlendirir. Aynı zamanda mideyi rahatlatır.
2️⃣Ekinezya, soğuk algınlığına karşı etkili bir bitkidir ve bağışıklık sistemini canlandırır.
3️⃣Ihlamur, vücudu sakinleştirirken, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilir.
4️⃣Limon, C vitamini açısından zengin, bal ise doğal antibakteriyel özelliklere sahiptir. Bu karışım, bağışıklığı güçlendirir.
5️⃣Yeşil çay, güçlü bir antioksidan kaynağıdır ve bağışıklık sistemini destekler.
6️⃣Nane çayı, sindirim sistemini rahatlatmanın yanı sıra bağışıklık sistemini de güçlendirir.

Doğal bitki çayları, bağışıklık sisteminizi desteklerken aynı zamanda rahatlatıcı etki de yaratır. Düzenli ve dengeli tüketimle sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz. Tabii ki uzman kontrolünde, bilinçli bir şekilde tüketilmesi de önemlidir. 🌿

Address

Kazımiye Mah. Yakut Sk. Onat Plaza No:36 Kat:4 No:11 Çorlu/Tekirdağ
Çorlu
59850

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ekinoks Sağlıklı Yaşam Merkezi - Dyt. Simge Nur Arıcı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ekinoks Sağlıklı Yaşam Merkezi - Dyt. Simge Nur Arıcı:

Shortcuts

Share

Category

Nearby clinics

Other Çorlu clinics

Show All