Dyt. Ayça KOÇ

29/07/2021

Bu ayın haklı gururunun bir diğer adı: MUSTAFA! 💪

İstanbul çıkartması ve 7 haftalık aranın ardından yağdan kilo vererek döndü. Üstelik diyet yapmadan!

Sağlıklı beslenmeyi öğrenmeye çok istekli olunca işte sonuç bu ❤️

BRAVO MUSTAFA! 🎉 🙌

̧orum ̧orumdiyetisyen

16/04/2021

20,1 KG VERMENİN ANISINI SABİTLEYELİM Mİ? 📸

Her şey bir DM ile başladı ve konu buralara geldi. 😊
Sağlık sorunlarına, direnen kilolara inat ne istediğini çok iyi bilerek yürüyor Esen Hanım bu yolda. Enerji ona ait tamamen ⚡️Bense önümüze çıkan çalı çırpıyı süpürmeye çalışıyorum. Sonuç olarak güzel bir yol arkadaşı olduk. 👩🏽‍🤝‍👩🏻

Peki siz kendi yolculuğunuzun neresindesiniz?

̧orum ̧orumdiyetisyen

27/03/2021

Karantinada canımız sıkılıp sıkılıp yiyip içerek karaciğerimize epey yüklendik diye düşünüyorum. Hadi şimdi onu arındırmanın zamanı olsun.

1. KEREVİZ
Karaciğer enfeksiyonlarından korur. Karaciğerde oluşan şişkinliğe de azaltıcı etkisi vardır. Taze ve çiğ olarak yenilmesi gerekir. Kök kerevizi rendeleyin. İsterseniz yoğurtla karıştırın. İsterseniz yaprakları ile birlikte üzerine limon sıkarak salata yerine tüketin.

2. KEKİK
Karaciğer yağlanmasını önler. Yüksek kolestrolü ve fazla yağlı yemek sonrasında taze kekik çayı otunu kaynatarak tüketmek anti inflamatuvar etki öyle göstererek karaciğerde yağlanmayı azaltır.

3. TAZE ZERDEÇAL
karaciğer hücrelerini yeniler. Karaciğerin aşırı toksinlere maruz kaldığında hücrelerin korunmasını sağlar. Her gün çorbalara salatalara sebze yemeklerine baş parmağı büyüklüğünde rendeleyerek eklemek karaciğer için ultra koruma sağlayıcı etki göstermektedir. ( Önemli Not: Zerdeçalın vücuttaki biyoyararlılığını artırmak için mutlaka yanında karabiber tüketiniz. )

27/03/2021

1. KEREVİZ
Karaciğerde oluşan şişkinliği azaltıcı etkisi vardır. Ama enfeksiyonları engellemesini istiyorsanız çiğ tüketiniz.

̧orum ̧orumdiyetisyen

2. KEKİK
Karaciğer yağlanmasını engeller. Yüksek kolesterollü/fazla yağlı yemeklerin ardından taze kekik otunu kaynatıp yemek sonrasında için.

3. TAZE ZERDEÇAL
Karaciğer hücrelerini yeniler. Aşırı toksinlere maruz kaldığında hücrelerin korunmasını sağlar. Her gün çorba, salatabi, sebze yemeklerine baş parmağı kadar rendeleyerek eklemek karaciğer için ultra koruma sağlayıcı etkisi göstermektedir.

̧orum ̧orumdiyetisyen

03/07/2020

Anneanne bahçesinden bir tabak dolusu antioksidan! 🛡

Kimler benim gibi öğle yemeği yemek yerine meyvelerin içinde kayboluyor? 😋

̧orum ̧orumdiyetisyen

02/07/2020

Omega 3 neye yarar değil nasıl seçiliri istiyorum bugün.

Satın alırken nelere dikkat etmeliyiz?

1. FDA onaylı olmalı.

FDA ne? Amerika’nın ürünü # kalitesini denetleyip onayladığı bir kurum. Sadece ürün kalitesini değil ürünün üretim ve süreçlerinin de kalitesini denetliyor.

2. IFOS onaylı olmalı.

IFOS ne? Bu bir balık yağı içeriklerini denetleyen kurum ve uluslararası balık yağı standartları programı ile ürün içeriğini denetliyor.

3. EPA ve DHA oranı yüksek olmalı.

1 kapsülün ne kadar yüksek mg olduğu önemli değil. Asıl olan içinde ne kadar EPA ve DHA içerdiği. Oran olarak en yüksek EPA/DHA içeren ürünleri tercih edin.
Paylaştığım görselleri kaydırarak inceleyin mutlaka.
̧orum ̧orumdiyetisyen @ Dyt. Ayça KOÇ

02/07/2020

01/07/2020

BURADAYIM, YAŞIYORUM, HİÇBİR YERE GİTMEDİM. 🙋🏻‍♀️

O kadar uzun süre paylaşım yapmadım ki bi ara ben bile öldüğümden şüphe ettim, haklısınız. 😁
Fakat her şey bildiğiniz gibi devam ediyor. Ofis açık, danışan almaya hala devam ediyorum.

Çalışma günlerim şimdilik:
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi

Görüşmek isterseniz buralardayım, nasıl ulaşacağınızı eminim artık biliyorsunuz. 😌

Çok sevgiler!

̧orum ̧orumdiyetisyen

18/03/2020

BİR BARDAK DOLUSU ŞİFA ARAYANLAR BURAYA!

İçinden geçtiğimiz süreç malum. Umarım üzerimize düşeni yapabilir ve bu zamanı en az hasarla atlatırız. 🙏🏻✨

Bir süredir evde yatmadan önce uyguladığımız tarifi sizlere sunuyorum. 📝

Uyanır uyanmaz aç karnına kahvaltıdan 30-40 dk önce veya sabahları pek zamanınız yoksa yatmadan önce de yapabilirsiniz.

Lütfen bekletmeden taze şekilde tüketin.

Tarif 2 kişiliktir.

- 2 adet portakalın suyu
- 1 adet greyfurtun suyu
- 1 adet taze zerdeçal rendesi
- 1 dolu tatlı kaşığı taze zencefil rendesi
- 1 avuç taze ıspanak
- 1 avuç dere otu
- 1 avuç tere
- 1 avuç maydanoz
- 1 yk elma sirkesi
- 1 fiske karabiber
- 1 yk zeytinyağ

Karışımı blendrize edin.
İçeceğin yanında biz 1 adet havuç yiyip en son 1 diş sarımsağı hap gibi yutuyoruz.

Tadı çok ferah ve güzel! Değil mi? .bektasss 😊

DİKKAT: Düzenli ilaç kullananlar greyfurt olduğundan dolayı karışımın tüketim saatine lütfen dikkat etsin.

29/12/2019

Yılın son haftası yeni danışanlar ve mevcut kontroller sonrasında enerjimiz yine yerinde! 🌟

Sebebi ise mottomuzda saklı:

İYİ BESLEN, İYİ HİSSET! 🍀

Siz de yeni yılda daha iyi hissetmek isterseniz profildeki iletişim bilgilerinden bana ulaşabilirsiniz! 😊

Görüşmek üzere! 🌻
📞0(555) 087 2219
☎️0(364) 222 0022

28/12/2019

HEM ZAYIF HEM SARKOPENİK OBEZ OLUNABİLİR

Uzun yazılardan çok hoşlanmıyorsunuz biliyorum. Fakat bu önemli bir konu ve bıktırmadan en kısa haliyle anlatmaya çalışacağım.👩🏻‍💻

Her 4 kişiden birimiz yaşlanınca sarkopenik obez olacak. Peki ne demek bu? Ve nasıl engelleyebiliriz?

Zaman geçtikçe yaş alma durumundan dolayı hareket kabiliyeti ve vücuttaki kas dokusu azalıyor. Kas dokusu azaldıkça daha hareketsiz kalıyoruz, hareketsiz kaldıkça kas dokumuz daha çok yıkılıp yerini yağlar dolduruyor. Birbirini besleyen kısır bir döngü! 😕Buna dur demedikçe sanırım muhtaç bir yaşlılık bizi bekleyecek.

Görselde yana kaydırınca eriyen kas dokusunu ve yerini alan yağları göreceksiniz.

Sarkopenik obezite yağ dokusuna karşı yetersiz kas dokusu demektir. Kilo ile doğru orantılı bir durum değil yani. Ama tabiki obez bireylerde daha sık görülüyor. 🤓

Peki ne yapalım?

Fiziksel aktiviteyi süreç değil yaşam parçası olarak görmek zorundayız.
Haftanın 3 günü 60 dk yürüyüş + direnç egzersizi yapmalıyız. 🚴🏻‍♀️

Yetişkinler kas dokusunu kaybetmemek için kilogram başına 1 gr protein, yaşlılar ise 1,5 gram protein tüketmelidir.🍖

Etkili kas sentezi için her öğünde ortalama 25 gram protein alınmalıdır.

D vitamini takviyesi çok önemli! 🦴 Sarkopen*si olan yaşlılar haftada 50,000 ünite D vitamini almalıdır.

Kısa anlatırım diye başlayıp yine paragraflar dizdim, özür dilerim! 🤦🏻‍♀️

Mutlu hafta sonları diliyorum!🍀

@ Dyt. Ayça KOÇ

29/11/2019

Herkes burada mı?

Evet ben hala buralardayım. 🤓

Sessiz kalışımın sebebi sosyal medya ile aramın bir türlü sıkı fıkı olamamasından kaynaklanıyor. 🤷‍♀️ Merak edilecek bir şey yok, her şey harika ve yolunda. 🙏🏻
Danışanlarla sağlığımızı ve estetik kaygımızı düzeltmeye devam ediyoruz! 👯‍♀️👯‍♀️
Bugün bu arkadaşla enerjimi 2-3 ay yetecek kadar doldurdum. Hikayede kalsın istemedim, paylaştım. 🙅🏻‍♀️
Hayvan dostu ofisiz. Bu tarz dostlarınız varsa nolur getirin biz de nasiplenelim 😙💕
Bilgilendirici paylaşımlarda buluşmak üzere, gününüz harika geçsin! ☀️

18/09/2019

MİDESİNİ AMELİYATSIZ KÜÇÜLTMEK İSTEYEN VAR MI?
Diyetisyenin öncelikli amaçlarından biri büyüttüğünüz mide hacminizi küçültmek olduğunu önceki postlarda belirtmiştim.
Gelin bu işi birlikte çözelim.
✔️Yemeklerle birlikte sıvı tüketmeyin. Özellikle gazlı içecek asla tüketmeyin. Su tüketimini öğünden 15 dk önce veya sonra yapmaya özen gösterin.
✔️Kendinizi uzun süre aç bırakmayın. Kontrolsüz ve heyecanla yaptığınız beslenme sonucunda aldığınız fazla kalorinin yanı sıra hazımsızlık ve mide genişlemesi oluşur.
✔️Günlük besin ihtiyacınızı 3 öğüne değil 5-6 öğünde karşılayın. Başlangıçta açlık hissetseniz de endişe etmeyin. 1 hafta icinde mide duruma adapte olacak ve doygunluk kazanacaktır.
✔️ Hızlı yemek yemeyin. O sırada yemek yediğinizin farkında olun. Doyma hissinin beyinde sinyal oluşturması için lokmalarınızı daha fazla ciğnemeye özen gösterin.

05/09/2019

MERHABA! ☕️

Çayın günlük sıvı gereksinimimizin %45 ini karşıladığını bilip hakkında konuşmamak olmaz. 😌

1) İçeriğindeki tein sebebiyle demir emilimini azaltıyor. Bu sebepten yemeklerden en az 1-1,5 saat önce/sonra tüketilmesi gerekiyor.

2) Günde sağlıklı içecek tercihi olarak çat en fazla 8 fincan kadar içilmelidir.

3)Çay ile birlikte artan şeker tüketimi kan yağ seviyesini arttırarak kalp-damar sorunlarına sebep oluşturabilmektedir. Bu sebeple çaya atılan şeker miktarına dikkat edilmelidir.

4) Çaylar açık ve limonlu şekilde tüketilirse, 1 fincan çay %99,5 oranında su içerdiğinden günlük sıvı gereksinimine katkı sağlayan en iyi içecek olacaktır.

21/08/2019

BAŞLAMA TARİHi: 26 AĞUSTOS PAZARTESİ!

BAYRAM VE TATİLLER SONRASI HIZLANMANIN TAM ZAMANI!

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

Bu dönem için özel olarak hazırladığım 5 günlük arınma programıyla vücudu fazla toksin ve yağlarından arındırırken ihtiyacı olan besin ve enerji desteğini sunacağız.

Üstelik bu programı ben de sizinle birlikte yapacağım! Çok heyecanlı! 🤩

📣Süper tariflerle PAZARTESİ başlıyoruz!📣

WhatsApp üzerinden benim koordinatörlüğümle 7 kişilik gruplar kurup online takip gerçekleştireceğiz.

Kadın/erkek 16 yaşından büyük herkes başvurabilir.
👨🏻‍🦰👩🏻‍🦰
Gebelere katılım hakkı yok!
🤰🏻💕

KATILIM YAPAMAYAN KALMASIN DİYE 75₺ ÜCRET BELİRLEDİM.
💰💰💰

Sonrasında yapacağınız 1 haftalık özel beslenme programınız da yine benden!

Efsane güzel oldu, çok eğlenceli bir süreç olacak. 🤗 Eh, daha ne yapayım bilmiyorum... Gerisi sizde! Etkisini görmek için sabırsızlanıyorum! 😌

🤳🏼Programa başvuru için SON GÜN CUMA!

Detaylı bilgi ve katılım koşulları için 📞0555 087 2219
📩diyetisyen.aycakoc@gmail.com

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

SEVGİ VE SAYGILAR!

25/07/2019

SAĞLIKLI BESLENİYORUM FAKAT KİLO VEREMİYORUM?

Porsiyonlarınıza dikkat edin. Günlük enerjinizin üzerinde alacağınız her sağlıklı besin de yağ olarak depolanır.

Yapılan bir araştırmada porsiyon kontrolü sağlamak için tabakları küçültüp aynı miktarda konulan yiyeceğin daha çok ve çabuk doyurduğu görülmüş.

Demek ki neymiş? Zayıflarken;
Küçük tabaklar IN!
Büyük kaseler OUT!
@ Dyt. Ayça KOÇ

18/07/2019

KALBİNİZİN SESİNE KULAK VERİN! 👁

Her yorgunluk hissi, “fiziksel aktivite yapıldı” demek değildir.

Biraz matematik yapacağız:

Fiziksel olarak aktif kişiler için kalp atım hızı:
Minimum: (205-Yaş) x 0,6
Maximum: (205-Yaş) x 0,75

Düzenli spor yapmayanlar için kalp atım hızı:
Minimum: (220-Yaş) x 0,6
Maximum: (220-Yaş) x 0,75

Yani;
Kendimden örneklendirirsem, yaşım 27. Öyleyse kalp atım hızım:
Minimum: (205-27) x 0,6 = 107
Maximum: (205-27) x 0,75 = 134

107-134 arasında olmalı.

Sizin hesabınızda ne çıktı? 🧐

02/07/2019