Fizyoterapi Klinik Corum

10/03/2025

Omuzu Zorlayan Hareketler Sıkışma Sendromuna Neden Olabilir mi?

Evet! Omuzu sürekli zorlayan veya yanlış yapılan hareketler Omuz Sıkışma Sendromuna yol açabilir.

Omuz Sıkışma Sendromu Nedir?
Omuz ekleminde, rotator kılıf kasları ile akromion (omuzun üst kısmı) arasında sıkışma oluşmasıdır. Bu durum, ağrı, hareket kısıtlılığı ve güçsüzlük ile kendini gösterir.

Omuzu Zorlayan Hareketler:

⚠️ Tekrarlayan Aşırı Baş Üstü Hareketler (Örn: Yüzme, tenis, voleybol, halı asma, perde takma)
⚠️ Yanlış Teknikle Yapılan Ağırlık Kaldırma (Örn: Bench press, overhead press)
⚠️ Omuzu İçe Döndüren Tekrarlayan Hareketler (Örn: Uzun süre bilgisayar kullanma, fareyi sürekli aynı elle kullanma)
⚠️ Zayıf Skapular Stabilite (Omuz kemiği ve kürek kemiği arasındaki dengenin bozulması)

Omuz Sıkışmasını Önlemek İçin Neler Yapılmalı?

✅ Isınma ve Mobilite Egzersizleri yaparak omuzu hazırlayın.
✅ Rotator kılıf kaslarını güçlendirin (Örn: Dış rotasyon egzersizleri).
✅ Omuz stabilitesini artırmak için kürek kemiği kaslarını çalıştırın (Örn: Y-T-W egzersizleri).
✅ Ağrılı hareketlerden kaçının ve vücudunuzu dinleyin.
✅ Teknik ve postürünüzü kontrol ettirin.

📌 Omuz sağlığınızı korumak için düzenli egzersiz yapıyor musunuz? Yorumlarda paylaşın!
📌 Daha fazla içerik için takip etmeyi unutmayın!

10/03/2025

Kalçanızdaki Ağrı Siyatikten mi Kaynaklanıyor?

Kalça ağrısı, özellikle bacağa yayılan türdeyse, birçok kişinin aklına siyatik siniri sıkışması gelir. Ancak her kalça ağrısı siyatik değildir!

Siyatik ile Karışabilecek Diğer Nedenler:
✅ Piriformis Sendromu: Siyatik sinir, piriformis kası tarafından sıkıştığında benzer semptomlar oluşturabilir.
✅ Faset Eklem Problemleri: Bel omurlarındaki küçük eklemlerdeki sorunlar kalçaya yansıyan ağrılara yol açabilir.
✅ Bel Fıtığı: Omurlar arasındaki disklerin sinire baskı yapması, belden kalçaya ve bacağa yayılan ağrı oluşturabilir.
✅ Sakroiliak Eklem Disfonksiyonu: Leğen kemiği ile omurganın birleştiği eklemdeki bozukluklar kalçaya yayılan ağrı yapabilir.

Siyatik Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?
✅ Ağrı genellikle belden başlar ve tek taraflı olarak kalçadan bacağa yayılır.
✅ Yanma, karıncalanma veya elektrik çarpması hissi olabilir.
✅ Öksürme, hapşırma veya uzun süre oturma ağrıyı artırabilir.

Ne Yapmalısınız?
Kalça ağrınızın nedenini anlamak için fizyoterapistinizden veya doktorunuzdan destek alın. Doğru tanı, en etkili tedaviyi belirlemenize yardımcı olur!

➡️ Ağrılarınız hakkında sorularınız varsa yorumlara yazın!
➡️ Daha fazla bilgi için takip etmeyi unutmayın!

03/03/2025

Menisküs Yaralanmalarını Önlemek İçin 6 Önemli İpucu! 🦵⚡

Menisküs, diz ekleminde şok emici ve stabilizör görevi gören kıkırdak yapıdır. Ani hareketler, yanlış yüklenmeler ve zayıf kas yapısı menisküs yaralanmalarına yol açabilir. Peki, menisküsünüzü nasıl koruyabilirsiniz? İşte dikkat etmeniz gerekenler:

🔹 Dizlerinizi Güçlendirin – Quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını çalıştırarak dizinize destek sağlayın.
🔹 Ani Dönüşlerden Kaçının – Spor yaparken veya günlük hareketlerde dizinize ani yük bindirmekten kaçının.
🔹 Esneklik Kazanın – Düzenli esneme egzersizleri yaparak kaslarınızı ve bağlarınızı güçlendirin.
🔹 Doğru Ayakkabı Seçimi – Destekleyici ve darbe emici spor ayakkabılar giyerek dizlerinize fazla yük binmesini önleyin.
🔹 Aşırı Yüklenmeden Kaçının – Fazla ağırlık kaldırmak veya yüksek yoğunluklu egzersizleri yanlış yapmak menisküsü zorlayabilir.
🔹 Fazla Kilo Riskini Azaltın – Aşırı kilo, diz eklemine binen yükü artırarak menisküs hasarına sebep olabilir.

Unutmayın! Diz sağlığınızı korumak için bilinçli hareket edin, güçlendirin ve esnekliğinizi artırın. 🏋️‍♂️🏃‍♂️

03/03/2025

Murat Bey ile hikayede kalmasını istemediğim güzel bir anı.
Sağlıkla kalın ve bir ömür boyu hareket edin.

Ahmet Çilak
Fizyoterapist

iletişim ve Randevu
📞+90 (364) 222 12 00 ( Klinik )
📞+90 (552) 299 62 38 ( Klinik )
📞+90 (532) 575 62 38 ( WhatsApp iletişim )

Adres:
Yavruturna Mah. Garip Dede Sokak
Ates iş Merkezi No:3/1
Merkez/ÇORUM

03/03/2025

Skolyozunuz Olabilir mi? Belirtileri Nelerdir? 🏋️‍♂️💡

Skolyoz, omurganın yana doğru anormal eğriliğiyle karakterize bir durumdur. Çoğu zaman erken fark edilmez, ancak bazı işaretler skolyoz varlığını gösterebilir. İşte dikkat etmeniz gerekenler:

🔹 Omuz Dengesizliği – Bir omuz diğerinden daha yüksek duruyorsa.
🔹 Bel Çizgisinde Asimetri – Belin bir tarafı daha içeri girerken diğer taraf çıkıntılı olabilir.
🔹 Sırtta Eğrilik veya Çıkıntı – Öne eğildiğinizde sırtın bir tarafı diğerinden yüksek duruyorsa.
🔹 Kalça Seviyesinde Dengesizlik – Kalçalar arasında belirgin bir yükseklik farkı varsa.
🔹 Duruş Bozukluğu – Gövdenin bir tarafa eğimli görünmesi.
🔹 Sırt veya Bel Ağrısı – İleri skolyoz durumlarında kas dengesizliğinden kaynaklı ağrılar görülebilir.

📌 Ne Yapmalısınız?
Bu belirtilerden bir veya birkaçını fark ediyorsanız, bir fizyoterapiste veya doktora danışarak omurga sağlığınızı kontrol ettirmeniz önemli! Skolyoz erken fark edildiğinde egzersiz ve fizik tedavi ile yönetilebilir.

Omurga sağlığınızı önemseyin, dik duruşunuzu koruyun! 💙

25/02/2025

Bel Kayması Olanlar İçin Hayat Kurtaran İpuçları! 🏋️‍♂️🚶‍♂️

Bel kayması (spondilolistezis), omurların normal hizasından kaymasıyla ortaya çıkan bir durumdur ve ağrı, hareket kısıtlılığı ve sinir sıkışmalarına neden olabilir. Peki, nelere dikkat etmelisiniz?

🔹 Ağır yük kaldırmaktan kaçının – Belinize binen aşırı yük kaymayı artırabilir. Doğru kaldırma tekniklerini kullanın!
🔹 Uzun süre oturmaktan kaçının – Özellikle yumuşak koltuklar veya yanlış oturma pozisyonları belinizi zorlayabilir.
🔹 Ani ve sert hareketlerden sakının – Dönme, eğilme veya sıçrama hareketleri belde daha fazla strese yol açabilir.
🔹 Düzenli egzersiz yapın – Özellikle core bölgenizi güçlendiren egzersizler (plank, pelvik tilt gibi) belinizi destekler.
🔹 Dik duruşu alışkanlık haline getirin – Yanlış postür bel kaymasını kötüleştirebilir.
🔹 Ağrı artarsa doktora danışın – Fizik tedavi, uygun egzersizler ve bazı durumlarda medikal müdahaleler gerekebilir.

Unutmayın, doğru hareketler ile belinizi koruyabilir, ağrınızı azaltabilirsiniz! 💪 Hareketsizlik değil, bilinçli hareket iyileştirir! 🏃‍♂️

25/02/2025

Problemin ne oldugu anlamadan yol almak cogu zaman ck zor olur. O yuzden dinlemek, anlatmak ve anlamak surecin en onemli parcasi.
Sağlıkla kalın ve bir ömür boyu hareket edin.

Ahmet Çilak
Fizyoterapist

iletişim ve Randevu
📞+90 (364) 222 12 00 ( Klinik )
📞+90 (552) 299 62 38 ( Klinik )
📞+90 (532) 575 62 38 ( WhatsApp iletişim )

Adres:
Yavruturna Mah. Garip Dede Sokak
Ates iş Merkezi No:3/1
Merkez/ÇORUM

25/02/2025

Donuk Omuz: Günlük Hayatınızı Nasıl Etkiler? ❄️💪🏻

Donuk omuz (adhesive capsulitis), omuz ekleminde hareket kısıtlılığı ve ağrıya neden olan bir durumdur. Günlük hayatınızda farkında olmadan yaptığınız birçok hareketi zorlaştırabilir:

🔹 Giyinmek – Kazağınızı çıkarmak veya sütyen kopçasını iliklemek zorlaşabilir.
🔹 Saçınızı Toplamak – Kolunuzu başınızın üzerine kaldırmak güçleşebilir.
🔹 Araba Kullanmak – Direksiyonu çevirmek veya vites değiştirmek ağrılı olabilir.
🔹 Uyumak – Özellikle etkilenen tarafın üzerine yatmak rahatsızlık verebilir.
🔹 Spor ve Egzersiz – Ağırlık kaldırmak, yüzmek veya esneme hareketleri kısıtlanabilir.

Donuk omuz tedavi edilmezse aylarca, hatta yıllarca sürebilir. Fizyoterapi ve doğru egzersizlerle hareket açıklığını artırmak mümkün! 🏋🏻‍♂️🔥 Eğer omzunuzda uzun süredir geçmeyen ağrı ve sertlik hissediyorsanız, bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin!

Hareket özgürlüğünüzü geri kazanın! 💙

21/02/2025