24/01/2026
PEKİ BAŞKA NELER VAR ?
👉🏼Kronik iltihap / uzun süreli hastalıklar → Kas proteini yıkımını hızlandırır.
👉🏼Vitamin ve mineral eksiklikleri (D vitamini, B12, kalsiyum, magnezyum) → Kas fonksiyonunu bozar.
👉🏼Yetersiz sıvı alımı / dehidrasyon → Kas metabolizmasını ve onarımını zorlaştırır.
👉🏼Uzun süre yatak istirahati gerektiren durumlar→ Kas kaybı çok hızlı olur.
👉🏼Hızlı ve tekrarlayan kilo kayıpları → Kas proteini korunamaz, metabolizma düşer.
👉🏼Yetersiz omega-3 ve antioksidan meyve/sebze tüketiminin yetersizliği → Kas onarımını desteklemez.
👉🏼Kötü beslenme dengesi (yüksek şeker, işlenmiş gıda) → Kas yıkımını artırabilir.
🌿 🌿Sonuç olarak: “ Şu yaştan sonra kilo alınır veya verilmez.” fikri yanlıştır. Kilo almak istemiyorsak, kas artışına katkı sağlayan direnç egzersizleri rutini oluşturmalıyız.
🌿🌿Düz bir yolda, sabit yürüyüşler kas hacmini artırmaz. Mutlaka kendi ağırlığımızda veya mümkünse kendi ağırlığımızın üzerinde ağırlıklarla egzersiz yapmalıyız.
👉🏼Bu sayede yaşla beraber en kötü ihtimalle hiç kas kaybı yaşamadan hatta mümkünse arttırarak kilo alma korkusu yaşamayız.
Sevgiler 🙂🫶
