Psikolog Göktuğ Adalı

21/01/2026

Bazen dışarıdan bakıldığında her şey yolunda görünür.
Hayat devam ediyordur, sorumluluklar yerine getiriliyordur, günlük akış bozulmamıştır.

Ama içerde bir yerde, adı tam konulamayan bir huzursuzluk vardır.
Net bir sebebi yokmuş gibi hissedilir.
Bu yüzden de çoğu zaman “geçer”, “abartıyorum”, “herkes böyle hissediyor” denilerek ötelenir.

Oysa iyi işlev görmek, iyi hissetmekle her zaman aynı şey değildir.
İnsan, hayatını sürdürürken iç dünyasında yorulabilir, sıkışabilir, yalnızlaşabilir.

Bu huzursuzluk bazen bastırılmış duygularla,
bazen uzun zamandır fark edilmemiş ihtiyaçlarla,
bazen de hiç konuşulmamış içsel yüklerle ilgilidir.

Ve çoğu kişi bu hisle tek başına kalır.
Çünkü “her şey yolundayken” kötü hissetmenin açıklaması zor gelir.

Eğer sen de zaman zaman
“Her şey yolunda ama içim huzursuz” diyorsan,
bilmeni isterim ki bunu tek başına anlamlandırmak zorunda değilsin.
Benimle iletişime geçmek için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

20/01/2026

Travma sadece “geçmişte yaşanan kötü bir olay” değildir.
Bazen bugün verdiğimiz tepkilerin, kurduğumuz ilişkilerin ve kendimize bakışımızın arkasında geçmişte yaşanmış ama işlenememiş deneyimler vardır.

“Sürekli tetikteyim.”
“Kimseye tam güvenemiyorum.”
“Kendimi bazen çok uzak hissediyorum.”

Bunlar zayıflık değil,
zamanında hayatta kalmak için gelişmiş tepkilerdir.

Travmanın günlük hayata etkilerini fark etmek,
iyileşmenin ilk ve en önemli adımıdır.
Çünkü fark edilen şey değişebilir.
Sizde bu konuda destek almak için bana ulaşabilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

16/01/2026

Sosyal anksiyete yaşayan kişiler çoğu zaman “çekingen”, “utangaç” ya da “soğuk” olarak etiketlenir.
Oysa yaşanan şey, başkalarının bakışı altında yoğun bir kaygı ve kontrol kaybı hissidir.

Bu kaygı; konuşurken, bir ortamda bulunurken ya da sadece dikkatlerin üzerindeymiş gibi hissedildiğinde ortaya çıkabilir.
Kişi ne kadar istemese de bedeni ve zihni tehdit algısı verir.

Sosyal anksiyete, kişinin karakteri değildir.
Doğru yaklaşımla yönetilebilir ve yaşam alanı genişletilebilir.
Önemli olan bu durumu küçümsememek ve yalnız olmadığını bilmektir.
Sizde bu durumu yaşıyor ve bilgi almak istiyorsanız;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

15/01/2026

Kendine iyi gelmek,
her isteğe “evet” demek değildir.

Bazen susmamayı,
bazen geri çekilmeyi,
bazen de herkesin beklentisini karşılayamamayı göze almaktır.

İnsan kendine iyi gelmeye başladığında,
bazı ilişkiler zorlanır.
Çünkü sınırlar koymak,
her zaman karşı tarafı mutlu etmez.

Ama unutma:
Kendinle kurduğun ilişki güçlendikçe,
başkalarıyla kurduğun ilişki de daha sağlıklı olur.
̈nye ̈nyepsikolog

05/01/2026

https://www.unyekent.com/kose-yazilari/insan_neden_kendi_hayatinin_seyircisi_olur-5726.html

25/12/2025

Herkes iyi olmak zorundaymış gibi davranıyor.
Güçlü, toparlanmış, kontrolü elinde…

Ama gerçek şu ki;
çoğu insan güçlü olmaktan değil,
anlaşılmamaktan yoruluyor.

Psikoloji,
“neden böyle hissediyorsun?” diye sormaktan çok,
“bu duyguyla yalnız değilsin” diyebilmektir.

Bazen sorun çözülmez.
Bazen duygu geçmez.
Ama biri seni yargılamadan dinlediğinde
yük biraz hafifler.

İşte tam da burada başlar değişim.
Sessizce, yavaşça ve güvenle.
Sizde randevh almak ve merak ettiklerinizi sormak için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

25/12/2025

25/12/2025

Herkes iyi olmak zorundaymış gibi davranıyor.
Güçlü, toparlanmış, kontrolü elinde…

Ama gerçek şu ki;
çoğu insan güçlü olmaktan değil,
anlaşılmamaktan yoruluyor.

Psikoloji,
“neden böyle hissediyorsun?” diye sormaktan çok,
“bu duyguyla yalnız değilsin” diyebilmektir.

Bazen sorun çözülmez.
Bazen duygu geçmez.
Ama biri seni yargılamadan dinlediğinde
yük biraz hafifler.

İşte tam da burada başlar değişim.
Sessizce, yavaşça ve güvenle.
Sizde randevu almak ve sormak istedikleriniz için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

24/12/2025

Sınav kaygısı, yalnızca sınava giren kişinin değil; çoğu zaman ailesinin de içinde olduğu bir süreçtir.
“Yeterince çalıştı ama sınavda yapamadı” cümlesinin arkasında genellikle yoğun bir kaygı yatar.

Bu kaygı; başarısız olmaktan korkma, hayal kırıklığı yaratma endişesi ve yüksek beklentilerle beslenir.
Çocuklar ve gençler bu baskıyı çoğu zaman dile getiremez, bedensel ve zihinsel belirtilerle gösterir.

Unutulmamalıdır ki sınav, kişinin değerini belirlemez.
Kaygı fark edildiğinde ve doğru şekilde ele alındığında yönetilebilir bir durumdur.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

21/12/2025

Dikkat eksikliği çoğu zaman “isteksizlik”, “tembellik” ya da “umursamazlık” olarak yanlış yorumlanır.
Oysa dikkat eksikliği; kişinin zihinsel enerjisini organize etmekte zorlanmasıyla ilgili, nöropsikolojik bir durumdur.

Bu durum yalnızca çocuklukta görülmez.
Birçok yetişkin, yaşadığı odaklanma, erteleme, unutkanlık ve zaman yönetimi sorunlarının nedenini yıllar sonra fark edebilir.
Benzer şekilde ebeveynler de çocuklarının yaşadığı zorlukları “isteyerek yapıyor” şeklinde yorumlayarak farkında olmadan baskı oluşturabilir.

⚠️ Ancak önemli bir nokta var:
Her dikkat dağınıklığı dikkat eksikliği değildir.
Stres, kaygı, yoğun yaşam temposu ve duygusal yükler de benzer belirtiler gösterebilir.
Bu nedenle doğru değerlendirme yapılmadan etiketlemek hem çocuklar hem yetişkinler için zorlayıcı olabilir.

Unutmayın:
Bir zorluk yaşamak, yetersiz olmak değildir.
Fark etmek, destek almak ve düzenlemek mümkündür.
Bilgi ve randevu almak için ;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

18/12/2025

“Keşke” kelimesi, çoğu zaman masum gibi görünür.
Oysa psikolojik olarak “keşke”, zihnin geçmişte olan bir durumu defalarca yeniden yaşaması ve kendini yargılamasıdır.

Zihin geçmişte kalan bir ana takıldığında, bugünkü bilgi ve farkındalıkla o anı değerlendirir.
Bu da kişide suçluluk, pişmanlık ve kendine yönelik sert eleştirileri beraberinde getirir.

Ancak önemli bir gerçek vardır:
O an, bugünkü sen değildin.
Sahip olduğun bilgi, duygusal kapasite ve koşullar neyse, ona göre davrandın.

“Keşke” düşünceleri, geçmişi düzeltmez ama bugünü ağırlaştırır.
Zihin sürekli geriye döndükçe, şu anı yaşamak ve ileriye bakmak zorlaşır.

İyileşme, geçmişte yaptıklarını savunmakla değil;
onları anlamak, kabul etmek ve kendine daha şefkatli yaklaşmakla başlar.
Bilgi ve destek almak için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog

16/12/2025

Kaygı çoğu zaman yok edilmesi gereken bir problem gibi görülür.
Oysa psikolojik olarak kaygı, zihnin ve bedenin verdiği bir uyarı sinyalidir.

Kaygı bize genellikle şunu söyler:
“Burada benim için önemli bir şey var.”
“Bir belirsizlik ya da kontrol edemediğim bir durumla karşı karşıyayım.”

Sorun kaygının varlığı değil, onun ne anlatmaya çalıştığını duymamaktır.
Kaygı bastırıldığında ya da yok sayıldığında azalmaz; aksine daha yüksek sesle kendini göstermeye başlar. Bu da bedensel gerginlik, uyku problemleri, aşırı düşünme ve sürekli tetikte olma hâline yol açabilir.

Kaygıyla baş etmenin yolu onu susturmak değil, anlamaktır.
Bazen kaygı dinlenmeye ihtiyaç olduğunu,
bazen sınırların aşıldığını,
bazen de güvende hissetmeye ihtiyaç duyulduğunu anlatır.
Sizde bu durumu yaşıyorsanız benimle iletişime geçebilirsiniz.
Soru ve randevularınız için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog