https://www.facebook.com/107052582128119/

Psikolog Göktuğ Adalı, Kaledere Mahallesi Belediye Caddesi No:35, Ünye (2025)

22/09/2025

Panik atak, çoğu zaman bir anda gelen ve kişiye kontrolünü kaybettiğini hissettiren yoğun bir kaygı halidir. Kalbin hızla çarpması, nefes darlığı, baş dönmesi ve ölüm korkusu gibi belirtilerle kendini gösterir.

Bu anlarda yaşananlar gerçekmiş gibi hissedilir, fakat panik atak geçici bir durumdur. Eğer bu belirtileri sık sık yaşıyorsanız yalnız değilsiniz. Doğru destekle panik atak yönetilebilir ve yaşam kalitenizi geri kazanabilirsiniz.
Sizde bilgi ve destek almak için benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

05/09/2025

Kendinize güvenmek, bazen düşündüğünüzden çok daha zor olabilir. Özgüven eksikliği, sadece “kendini beğenmeme” meselesi değil; hayatın her alanını etkileyen, görünmez ama güçlü bir engeldir. Karar vermede zorlanmak, başkalarının onayına bağımlı olmak, sosyal ortamlardan kaçmak veya başarılarınızı küçümsemek… Bunlar özgüven eksikliğinin sessiz ama güçlü belirtileridir.

Peki, özgüven neden sarsılır? Geçmiş deneyimler, eleştirel aile tutumları, travmalar veya sürekli başkalarıyla kıyaslanmak, özgüveni zedeleyen temel etkenlerdir. Ancak her şey kaybolmuş değil! Küçük başarıları fark etmek, kendinize karşı nazik olmak, sınırlarınızı kabul etmek ve destekleyici bir çevre oluşturmak, özgüven yolculuğunuzun ilk adımlarıdır.

Unutmayın, özgüven bir gecede kazanılmaz; ama adım adım inşa edilebilir. Kendinizi kabullenmek ve değer vermek, hem kişisel hem de profesyonel yaşamda daha güçlü, daha dengeli ve daha mutlu olmanızı sağlar.
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

03/09/2025

Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun korku ve kaygı hissiyle karakterizedir. Bu durumun fiziksel ve zihinsel belirtileri oldukça yoğundur; kalp çarpıntısı, nefes darlığı, titreme ve ölüm korkusu en sık görülenler arasındadır.

Panik atak yaşayan kişiler çoğu zaman kontrolü kaybettiklerini düşünürler. Oysa panik ataklar yönetilebilir ve tedavi edilebilir. Derin nefes teknikleri, sakinleşme stratejileri ve profesyonel destek bu süreçte çok önemlidir.

Unutmayın: Panik atak geçicidir ve yardım almak iyileşmenin ilk adımıdır.
Bilgi ve randevu almak için ;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

23/08/2025

“Her zihin, kendi hikâyesinin yazarıdır. Ama bazen sayfaları yeniden okumak, satır aralarını görmek gerekir.”

Danışma odasında başlayan her konuşma, aslında kişinin kendine açtığı yeni bir pencere olur.
Kimi zaman suskunlukla, kimi zaman gözyaşlarıyla, kimi zaman da içten bir tebessümle…

Psikoterapi, yalnızca sorunları çözmek değil; aynı zamanda kişinin kendini yeniden keşfetme yolculuğudur. Bu süreçte geçmişin yükleri hafifler, bugün daha anlaşılır hale gelir ve yarına dair umut güçlenir.

✨ Unutmayın; farkındalık, değişimin ilk adımıdır.
Bilgi almak istediğiniz konular için;
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

14/08/2025

Travma, her zaman izlerini gözle görülür şekilde bırakmaz. Bazı yaralar sessizdir, ancak kişinin iç dünyasında derin izler taşır. Travma sonrası yaşanan bu belirtiler; sürekli tetikte hissetmek, duygusal uzaklaşma, yoğun kabuslar, güven sorunları, öfke patlamaları ve bedensel yorgunluk şeklinde kendini gösterebilir.

Eğer bu sessiz belirtileri fark ediyorsanız, yaşadıklarınızı küçümsemeyin. İyileşmek, anlamak ve destek almak mümkündür. Çünkü görünmeyen yaralar da en az görünenler kadar gerçektir. 💙
Bilgi ve destek almak istediğiniz konularla ilgili benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

12/08/2025

Özgüven eksikliği her zaman yüksek sesle kendini göstermez. Bazen, sessiz ve fark edilmesi zor işaretlerle hayatımıza sızar. İnsanlarla konuşurken sürekli kelimelerini tartmak, başkalarının onayını beklemeden karar verememek, eleştiriler karşısında fazlasıyla kırılmak… Bunlar küçük gibi görünse de derinlerde yatan özgüven problemlerinin habercisi olabilir.

Özgüven, sadece kendimizi beğenmek değil; değerimizi bilmek, kendi kararlarımıza güvenmek ve hatalarımızla barışabilmektir. Fark etmeden taşıdığımız bu sessiz belirtiler, zamanla ilişkilerimizi, iş hayatımızı ve ruh halimizi olumsuz etkileyebilir.

Bu videoda, özgüven eksikliğinin en sık gözden kaçan işaretlerini paylaşıyorum. Kendinizde ya da çevrenizde bu belirtileri fark ederseniz, değişim için ilk adımı atma zamanı gelmiş olabilir. 🌿
Sizde bu konuda bilgi ve destek almak isterseniz benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

06/08/2025

Gündüz meşguldük… ama gece olduğunda her şey sessizleşiyor. İşte o an, zihnin sesi yükseliyor.

Uyumaya çalışırken birden aklına gelen geçmişteki pişmanlıklar, “ya öyle olursa” diye kurulan geleceğe dair senaryolar…
Hiç olmadık anlarda hızla atan kalp, nefes alamıyormuş gibi hissetme, boğazda düğümlenen kelimeler...
Ve sonra gözlerini kapattığında daha da büyüyen bir düşünce yumağı.
Bu, bastırılmış düşüncelerle, çözülememiş duygularla, kontrol edilemeyen bir kaygı ile baş etmeye çalışmaktır.
Peki Neden Özellikle Gece?
Gün içinde zihnin meşgul olur; işler, sosyal ilişkiler, koşuşturmalar...
Ama gece olduğunda her şey durur ve sen kendi düşüncelerinle baş başa kalırsın.
Bu da bastırılmış kaygıların yüzeye çıkması için “en uygun zaman” gibi davranır.
Zihin, geçmişi analiz etmeye ya da geleceği kontrol etmeye çalışır — ama kontrol edemez. İşte kaygı burada başlar.
Gece Gelen Kaygının Belirtileri Neler Olabilir?
🔸Uykuya dalamama, sık sık uyanma

🔸Gece terlemesi, kalp çarpıntısı

🔸Olumsuz düşüncelerin tekrar tekrar zihinden geçmesi

🔸Sabahları yorgun uyanma

🔸Gün içinde dikkat dağınıklığı ve enerji kaybı
Sizde bu durumu yaşıyorsanız benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

02/08/2025

Hayır diyememek…
Hep “evet” demek…
Hep gülümsemek…
Ve herkesi memnun etmeye çalışmak…
Bunlar dışarıdan "nazik olmak" gibi görünse de, içeride çoğu zaman sessiz bir onaylanma arayışının izleridir.

Çocukken kabul görmek için “uyumlu” olman gerektiği söylendiyse,
Sevilmenin koşulu “kendi ihtiyaçlarından vazgeçmek” olduysa,
Büyüdüğünde de başkalarının gözündeki değerini kendi iç sesinin yerine koyarsın.
Ve zamanla farkına varmadan kendini yavaş yavaş silersin.

"Onlar üzülmesin" derken sen yorulursun.
"Kırılmasınlar" diye kendi sınırlarını çiğnersin.
"Beni sevsinler" umuduyla kendini geri plana atarsın.

Ama kendini sürekli dışarıya göre şekillendirdiğinde, bir süre sonra içeride kimin kaldığını unutursun.
İşte o zaman...
“Ben gerçekten ne istiyorum?” sorusu bile sessiz kalır.
Bugün, bir adım geri çekil ve kendine şu soruyu sor:

“Kendi onayımı, kendi iç sesimi ne zamandır duymuyorum?”
Kendin olmadan kurduğun tüm ilişkiler, bir noktada seni içten içe yıpratır.
Ve unutma:
Başkaları seni seviyorsa değil, sen kendini seviyorsan tam olursun.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

31/07/2025

Kendine şefkat göstermek sana hâlâ zor mu geliyor?
Küçüklüğünden beri hep daha iyisi beklenmiş, hep bir şeylerin eksik olduğu söylenmiş olabilir.

O yüzden bugün, iç sesin hâlâ "yetersizsin" diyor olabilir.

Ama bilmelisin:
Seninle sürekli kavga eden o iç ses, bir zamanlar dışarıdan duyduklarının yankısıdır.
Şimdi kendine iyi davranmayı öğrenmek, o sesi yavaşça değiştirmektir.

Kendini suçlamak değil, anlamak için bir adım atmalısın.
Bu konuda bilgi ve destek almak için benimle iletişime geçebilirsiniz.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

29/07/2025

Bazı ilişkilerde öyle bir noktaya gelinir ki...
Kalmak da acı verir, gitmek de.
Birlikte olmak yorucudur, çünkü her adımda kendinden bir parça eksiltiyorsundur.
Ama ayrılmak da göz korkutur, çünkü alışmışsındır.
İyi olmayanı bile tanıdık bulursun bazen.

İşte tam bu noktada zihin susmaz, kalp sıkışır.
“Ne yapmalıyım?” sorusu geceyi böler, içinden çıkılamayan bir düğüme dönüşür.

Peki gerçekten sormamız gereken soru şu olabilir mi?

“Bu ilişkide hâlâ kendim gibi hissediyor muyum?”
“Sevildiğimi mi hissediyorum, yoksa sadece değer görmek için çabalıyor muyum?”

Çünkü birlikte olmak, sadece aynı evde bulunmak değil…
Aynı duyguda buluşabilmektir.
Ve ayrılık, her zaman son değil…
Bazen kendine dönüşün ilk adımıdır.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

28/07/2025

“Hep güçlü olmak zorundaymış gibi hissediyor musun?”

Bazen herkese gülümserken içten içe yorgunluktan tükenmiş olabiliriz. “Sen çok güçlüsün” cümlesi, çoğu zaman omzumuza fark edilmeden ağır yükler bindirir.
Ama kimse sürekli güçlü kalmak zorunda değil. Ve evet, bazen “dayanamıyorum” demek de çok insani...
Unutma, yorgunluğunu fark etmek, onu inkâr etmekten çok daha büyük bir cesaret ister.
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

25/07/2025

“Neden sürekli aynı şeyleri düşünüyorum?”
Belki de cevabı çok derinlerde, yarım kalmış bir duyguda saklı.

Zihin, kapanmamış bir parantezi kapatmak ister.
Geçmişi tekrar tekrar düşünmenin nedeni “unutamamak” değil, anlayamamaktır.

Belki o zaman söyleyemedin.
Belki de kimse seni dinlemedi.
Ama bugün... kendini duyma zamanı.

Kendine şu soruyu sorun;

"O an neye ihtiyacım vardı ama alamadım?"
📞0545 478 33 88 numaralı telefondan veya Dm üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
̈nye ̈nyepsikolog ̈nyesahil ̈nyeçamlık

Psikolog Göktuğ Adalı

22/09/2025

05/09/2025

03/09/2025

23/08/2025

14/08/2025

12/08/2025

06/08/2025

02/08/2025

31/07/2025

29/07/2025

28/07/2025

25/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category