Psikolog Z. Bengisu Çetin

06/03/2026

Bağ kurmak bir “lüks” değil, biyolojik bir ihtiyaçtır.

1950’lerde yapılan bağlanma deneyleri bunu açıkça göstermişti.
Bugün viral olan bebek maymun Punch’ın hikâyesi de bize aynı şeyi hatırlatıyor.

Yemek ve su hayatta kalmak için gerekli.
Ama temas, şefkat ve güvenli bir bağ da sinir sistemimizin regülasyonu için en az onlar kadar temel.

Bebekler özellikle gelişimin ilk dönemlerinde güvenli bir temas olmadan sinir sistemlerini regüle edemezler.

Bu yüzden bağ kurma ihtiyacı zayıflık değil,
insan olmanın en temel parçalarından biridir.

05/03/2026

“Doğumdan korkmam normal mi?”

Evet, bu korku çok yaygın.
Çünkü doğum çoğu zaman bilinmezlerle dolu bir süreç gibi anlatılıyor.

Ama araştırmalar bize şunu gösteriyor:
Doğumla ilgili bilgi sahibi olmak, süreci anlamak ve psikolojik olarak hazırlanmak doğum korkusunu azaltabiliyor.

Tam da bu yüzden doğuma hazırlık eğitimi çok kıymetli.

Bu eğitimlerde:
• Doğumun fizyolojisini öğrenirsiniz
• Kaygılarınızı konuşma fırsatı bulursunuz
• Bedeninizle iş birliği yapmayı öğrenirsiniz
• Nefes ve gevşeme teknikleriyle doğuma hazırlanırsınız

Çünkü doğum sadece fiziksel bir süreç değildir.
Zihnin, bedenin ve duyguların birlikte çalıştığı bir deneyimdir.

04/03/2026

Araştırmalar bize şunu gösteriyor:
Doğuma giderken annenin korkuları, geçmiş deneyimleri, doğuma dair inançları ve bedenine güveni doğumun gidişatını etkileyebiliyor.

Bu yüzden hazırlık sadece nefes egzersizlerinden ibaret değil.
Aynı zamanda;

• doğuma dair kaygıları konuşmak
• bedenle güven ilişkisi kurmak
• bebeği de sürece dahil etmek
• zihinsel olarak doğuma hazırlanmak

çok önemli.

Yani en sağlıklı hazırlık:
fiziksel + psikolojik hazırlığın birlikte olması.”

19/02/2026

Yalnızlık sadece bir duygu değildir.

Son yıllardaki beyin görüntüleme araştırmaları, sosyal dışlanmanın beyinde fiziksel ağrı devrelerini aktive edebildiğini gösteriyor.

Özellikle Anterior cingulate cortex hem fiziksel acı hem de sosyal reddedilme sırasında aktifleşebiliyor.

Bu yüzden ayrılık, dışlanma ya da reddedilme “abartı” değildir.
Beyin bunu gerçek bir tehdit gibi işleyebilir.

İnsan beyni bağa programlıdır.
Bağ kopuşu ise alarm demektir.

Güvenli ilişkiler ise bu alarm sistemini yatıştırabilir.

“Canım yandı” bazen gerçekten nörobiyolojiktir.

17/02/2026

Anne karnındaki bebek sadece büyümez.
Sinir sistemi ve bağlanma hafızası da gelişir.

Yaklaşık 24–25. haftadan itibaren sesleri ayırt etmeye başlar.
Annenin ve babanın sesi tanıdık hale gelebilir.

Bu yüzden karınla konuşmak romantik bir fikir değil,
nörogelişimsel bir gerçek.

12/02/2026

Ama bazen mesele sınav değil.

14–18 yaş arası birçok genç, yaşadığı travmatik bir olayı ailesiyle paylaşamıyor.
Çünkü;

– “Güçlü görünmeliyim.”
– “Annemi üzmemeliyim.”
– “Babam hayal kırıklığına uğrar.”
– “Abartıyorum sanırlar.”

Ve böylece travma, kaygı kılığına giriyor.

Bu yaş grubu çoğu zaman yardım istemiyor gibi görünür.
Aslında yardım istemeyi bilmiyor olabilir.

Eğer çocuğunuzda ani içe kapanma, yoğun sınav kaygısı, öfke patlamaları, uyku değişimleri varsa…
Belki de duyulmayan bir hikâye vardır.

Bazen terapi, anlatılamayanın güvenli bir yere bırakılmasıdır.

12/02/2026

11/02/2026

Bağ kurma ihtiyacımız yüksek olduğunda
birini hızlıca kalbimize alabiliriz.
Henüz tam tanımadan,
hissettiğimiz yoğunluğu “derinlik” sanabiliriz.

Oysa yoğun duygu, her zaman sağlam bağ demek değildir.

Belki de kendimize şunu nazikçe sorabiliriz:
Gerçekten ne kadar tanıdım?
Ne kadar zaman verdim?
Yoksa oluşan hissiyat, tanımanın önüne mi geçti?

Bu bir eksiklik değil.
İnsan olmanın, bağ aramanın doğal bir tarafı.

Bazen sadece biraz daha yavaşlamak,
duyguyla gerçeğin arasına küçük bir mesafe koymak
ilişkilerin yönünü değiştirebilir.

09/02/2026

ve ile compassion inquiry short course unu tamamlamadım. Danışanlarımla yaptığım uygulamalara şimdiden dahil ettiğim bu teknikle hem kendi içimdeki şefkat ve içgüdülerim ile daha akıcı ilerleyebiliyorum hem de Danışanlarımın anlaşıldığını yargılanmadığını ve suçluluk ile bağlantılı meselelerle çok işlevsel bir teknik olarak görüyorum. Hocalarıma teşekkür ederim